ماذا تفعل حيال متلازمة ما بعد الإجازة: 8 نصائح لإدارتها

الإجازات الصيفية هي الوقت المثالي للانفصال وإعادة التواصل مع نفسك، اخرج من روتين كل يوم ، شارك اللحظات مع عائلاتنا وأصدقائنا.

هذا العام ، وخاصة مع الوضع الوبائي ، قرر الكثير منا أخذ إجازة مختلفة ، لكنها إجازة بعد كل شيء.

ومع ذلك ، مع أو بدون السفر ، يعاني بعض الأشخاص من حالة من عدم الراحة عند انتهاء عطلتهم. إنه يتعلق بمتلازمة ما بعد الإجازة.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الستة لاضطرابات المزاج"

الفوائد النفسية للإجازات

تلعب الإجازات دورًا أساسيًا في القدرة على الانفصال العقلي عن يومنا هذاوتقليل التوتر والراحة من الروتين والاستمتاع بالأشياء التي نحبها في أوقات فراغنا.

خلال العام بالتحديد ، نشكو من عدم وجود وقت الفراغ هذا وأنه ليس لدينا وقت لأي شيء. لذلك ، من المهم أن نستفيد من هذا الوقت لأنفسنا وأن نكون قادرين على مشاركته مع الآخرين. افعل ما نحب. ليس لدينا الوقت أبدًا أو دائمًا ما نختلق الأعذارلذلك ، هذا هو الوقت المناسب لتطبيق ما نود القيام به.

تتمثل الوظائف الأساسية الأخرى للعطلات في القدرة على تجديد الطاقة لبقية العام ، وإجراء تقييم لأنفسنا ، أعد الاتصال بعالمنا الداخلي ، واستمتع بلحظات الحياة اليومية التي كلفتنا الكثير خلال العام لأننا انعكسنا في حياتنا الروتين.

في هذه التغييرات الروتينية نحن نأكل بشكل مختلف ، ولدينا جداول مختلفة ، وكل ذلك يجعلنا نسترخي ويجعل من الصعب علينا العودة إلى حياتنا القديمة. في الأيام الأولى من الإجازة ، ما زلنا مرتبطين بعاداتنا اليومية ، لكن الأمر يستغرق بضعة أيام لبدء أسلوب حياتنا المعتاد في الإجازات.

متلازمة ما بعد الإجازة

يؤدي العودة إلى الروتين مرة أخرى في بعض الأحيان إلى ما نسميه متلازمة ما بعد الإجازة، فنحن نقطع الاتصال كثيرًا بحيث يصعب علينا مواجهة التزاماتنا اليومية مرة أخرى.

هذه المتلازمة لها مظاهر في كل من الأعراض الجسدية والنفسية ، وفي هذه الظاهرة العَرَض الرئيسي هو نقص الطاقة ، وهو وينعكس ذلك في التعب واضطراب النوم واللامبالاة وقلة التركيز والتهيج والعصبية وما إلى ذلك.. هذا يقودنا إلى مواجهة روتيننا بطريقة غير متوازنة.

نصائح لإدارة هذه التجربة

حيث PSiCOBAi نوفر لك بعض المفاتيح لتتمكن من التغلب على عودة الإجازات وتجنب هذا النقص في الطاقة الذي يولده أحيانًا.

1. أنت بحاجة إلى وقت لإعادة الاتصال بالروتين

في بعض الأحيان يكون من الصعب علينا الخروج من الروتين لدرجة أننا عندما نفعل ذلك يكلفنا الكثير للعودة إليه. لذلك ، من المهم ، إن أمكن ، أن تكون قادرًا على العودة من الإجازة قبل أيام قليلة والاستفادة منها التواصل مع البيئة والإبطاء شيئًا فشيئًا حتى نتمكن من التكيف مع منزلنا ومنزلنا التزامات

2. تكييف جدولك الزمني

من المهم قبل أيام قليلة من البدء في استئناف إيقاع الجداول الزمنية بحيث يكون اليوم الأول للعودة إلى وظائفنا أو جامعتنا أو المدرسة ، لا تكن أول صباح مبكر بعد الإجازة ، لأن هذا له تأثير سلبي على أنفسنا ولن نبدأ الأسبوع منه. طريق.

3. اجعل العودة تدريجية

يجب أن تكون عملية التكيف مع حياتنا تدريجية ، حتى لا نولد نقصًا في الطاقة واللامبالاة والقلق. هذا هو سبب إصرارنا ، إذا أمكن ، على العودة قبل أيام قليلة بشكل أفضل

4. واصل التقدم

من المهم أن تحافظ على مستوى جيد من النشاط خلال الإجازات، وإذا كنت على سبيل المثال شخصًا يمارس الرياضة ، لتتمكن من الاستمرار في القيام بذلك حتى لا تنفصل تمامًا عن روتيننا اليومي ، لأننا عندما نعود من الإجازات سيساعدوننا على العودة إلى أسلوب الحياة " إفتراضي".

5. تعتاد على ملاحظة ما تشعر به

يجب أن نكون منتبهين للعواطف والمشاعر التي تولدها عودة الأعياد فينا.

6. خطط في رأسك ما ستكون إجازتك القادمة

سيعطيك هذا أيضًا شيئًا آخر لتحفيزك.. لا يهم إذا لم تنفذ تلك الوجهة التي خططت لها لاحقًا ، فالشيء المهم هو أنها يمكن أن تكون في ذهنك ، ويمكنك التفكير في قطع الاتصال مرة أخرى.

7. كن صبورا

من المفترض أن تختفي الأعراض في غضون أيام قليلة ، ويتبقى أقل من أجل قطع الاتصال التالي.

8. تذكر الصور التي تركتها الأعياد

هذه الذكريات من التجارب المليئة بالأوقات السعيدة والحكايات التي يجب تذكرها يمكنهم الاستمرار في منحك أوقاتًا جيدة بعد العطلة.

افكار اخيرة

يجب ألا تستمر متلازمة ما بعد الإجازة أكثر من 15 يومًا ، وفي هذه الفترة يجب أن نواجه هذا الضغط العاطفي في الأيام القليلة الأولى بشكل تدريجي. لهذا السبب ، من المهم جدًا التخطيط لعودتك وأن تكون منظمًا.

عليك أيضًا أن تتجنب نوع الأفكار السلبية التي لا توصلك إلى أي مكان وتدخل في حلقة مفرغة. حاول القيام بالأنشطة التي تحبها خارج ساعات عملك وأعد التواصل مع نفسك.