كيف تتعلم التأمل ، في 8 خطوات سهلة

التأمل ممارسة قديمة تحظى بشعبية كبيرة في الغرب في العقد الماضي ، لأن هناك العديد من الفوائد التي تجلبها إلى الصحة العقلية والعاطفية وهي مفيدة جدًا في هذه الأوقات.

سواء لتهدئة العقل ، للعثور على الذات ، أو لتقليل القلق أو التوتر ، كل واحد المزيد والمزيد من الناس مهتمون بإدخال هذه الممارسة في حياتهم اليومية ، وتحسين نوعية حياتهم وقت الحياة.

لكن التأمل ليس سهلاً دائمًا ، خاصة في البداية ، لأنه يتطلب الانضباط والممارسة من أجل الكمال. وبقدر ما قد لا يبدو متطلبًا جسديًا ، فإنه يتطلب أيضًا جهدًا. لا يوجد شيء مجاني في هذه الحياة ، ولكن إذا كنت تعرف كل ما يمكن أن يجلبه التأمل إلى حياتك ، فمن المحتمل جدًا أنك تشعر بالحاجة إلى البدء في التعرف على تقنياته.

فوائد التأمل

في السنوات الأخيرة ، أظهرت الأبحاث حول هذه الممارسة أن التأمل فعال في تحسين الصحة العقلية للناس.ما هي هذه الفوائد؟ ما فائدة التأمل؟ يفيدنا التأمل لأسباب مختلفة:

• التخفيف من آثار التوتر
• يؤثر بشكل إيجابي على جهاز المناعة
• يحسن مهارات الانتباه والتركيز
• من المفيد أن تتعاطف مع الآخرين
• زيادة تحمل الألم
• يحسن الذاكرة والوظائف المعرفية
• يعزز ظهور الأفكار الإيجابية

يمكنك معرفة المزيد حول هذه الفوائد في مقالتنا: "فوائد التأمل المدعومة علمياً"

8 خطوات لتعلم التأمل

مفتاح تطوير عادة التأمل هو إيجاد الوقت المناسب لك ونوع التأمل والوضعية التي تناسبك. في البداية يمكنك تجربة أنواع مختلفة من التأمل والوضعية الصحيحة للعثور على الراحة اللازمة والحالة العقلية المثالية لتنفيذ هذه الممارسة.

لكن يجب أن تعلم أنه للتغلب على المقاومة التي قد تواجهها أحيانًا أثناء عملية التأمل ، فإن الاستمرار في الممارسة هو ما يجعلك تتحسن حقًا. إذا كنت تريد معرفة كيفية التأمل بشكل صحيح ، فاتبع هذه الخطوات التي أشرت إليها أدناه.

1. ارتدِ ملابس مريحة

أول شيء يجب عليك فعله للتأمل والتواجد هنا والآن هو ارتداء ملابس مريحة. إن خلع حذائك واختيار الملابس الفضفاضة هو أفضل بديل للشعور بالاستعداد للتأمل. انسى الملابس الضيقة وخلع ساعتك أو غيرها من الملحقات التي قد تكون مزعجة.

2. ابحث عن مكان هادئ

تحتاج إلى العثور على مكان يسمح لك بالاسترخاء وبدون مقاطعة أو تدخل. يمكن أن تكون غرفة منزلك أو شاطئ البحر أو حديقتك... يعد أي مكان جيدًا إذا كان يسمح لك بالراحة والتركيز ، ومنغمسًا تمامًا في النشاط الذي ستبدأ به.

3. اجلس بالطريقة الصحيحة

للتأمل ، يجب أن تجلس بشكل صحيح ، أي على الأرض بظهر مستقيم ، ولكن بدون توتر، أخذ نفسا عميقا والحفاظ على كتفيك وذراعيك مسترخية. يفضل بعض الناس الجلوس على كرسي أو على ركبهم بدلاً من الوضعية التقليدية ، وهناك أيضًا تأمل كاذب. مهما كان الوضع الذي تتبناه ، يجب أن يكون الظهر دائمًا مستقيماً وأن يكون الجسم مسترخياً ، وخاصة الكتفين والذراعين.

4. ركز على شيء واحد

ركز على شيء ما أو على أنفاسك (مع إغلاق عينيك) عند بدء ممارسة التأمل. في وقت لاحق ، يمكنك القيام بأنواع أخرى من التأمل ، مثل "فحص الجسم" أو التأمل الذي يركز على الأصوات.

5. اقبل الأفكار التي تطرأ وامضِ قدمًا

من الشائع ظهور أفكار مختلفة أثناء ممارسة التأمل: مشاكلنا الشخصية ، عدم الراحة من اللحظة أو عدم الأمان من القيام بالتأمل بشكل جيد أم لا (شيء يحدث عادة عندما نبدأ في هذا حاجة). لكن هذا أمر طبيعي وبالتالي يجب أن نقبله.

يركز التأمل على فكرة أن الرفاهية النفسية هي حالة تنشأ من قبول الأفكار ، العواطف والأحاسيس الجسدية دون محاولة القضاء عليها أو تعديلها ، عليك ببساطة ملاحظتها بطريقة غير شفافة. المدعي العام. لذلك،عندما تظهر هذه الأفكار ، ما عليك سوى قبولها ثم إعادة انتباهك إلى الشيءأو التنفس أو الصوت أو الإحساس الجسدي.

6. قم بزيادة وقت التأمل بشكل تدريجي

عندما تبدأ في التأمل ، يجب أن تبدأ شيئًا فشيئًا ثم تزيد الوقت. من المثالي أن تبدأ بالتأمل لمدة دقيقة واحدة ، لتصل تدريجيًا إلى 20 أو 30 دقيقة يوميًا مما يساعدك على تحسين صحتك. ألق نظرة على هذا الفيديو لمعرفة ما هو التأمل في دقيقة واحدة:

7. أضفه إلى روتينك اليومي

بعد قراءة الخطوات أعلاه ، أنت الآن جاهز لجعل التأمل عادة صحية. من خلال الممارسة ، ستصبح متأملاً رائعًا ، مما سيساعدك على تحقيق فوائد هذه الممارسة القديمة.

8. ابحث عن الأشخاص الذين يرغبون أيضًا في بدء التأمل

قليل من الأشياء تكون أكثر فاعلية من إيجاد "حلفاء" لروتينك اليومي.. سواء كنت تمارس التأمل معًا ، أو تتبع تقدمك ، أو تشارك روتينًا مثيرًا للاهتمام ، فإن الحصول على الدعم سيزيد من التزامك بالتأمل.

ضع في اعتبارك أن ممارسة الاسترخاء والتأمل يجب أن تكون لحظة ممتعة ، ومشاركتها مع شخص آخر ستزيد من هذا الشعور الإيجابي.

سيرة ذاتية

ثبت علميًا أن ممارسة التأمل الواعي لديها القدرة على تحسين نوعية حياة الناس. بالإضافة إلى ذلك ، توجد اليوم طرق تجعل هذا النشاط أكثر سهولة.

تطبيق Clarity ، على سبيل المثال ، هو أداة مفيدة للغاية بهذا المعنى ، لأنه يسمح لنا بمتابعة خطوات التأمل التي رأيناها في السطور السابقة ، كل ذلك بتوجيه من راهب بوذي سابق. وبالتالي ، فإنه يوفر جميع الإرشادات والإرشادات اللازمة لأداء تأمل اليقظة متى وأينما تريد. إنه اقتراح مثير للاهتمام تلتقي فيه الممارسة الألفية للتأمل الموجه مع إمكانات التقنيات الجديدة للتعلم بسرعة وكفاءة ودون قيود زمنية. يمكنك تنزيله واستخدامه مجانًا لمدة أسبوع في www.claridad.io.

علم النفس والتأمل: تمارين اليقظة

في العقود الأخيرة ، أصبح التأمل جزءًا من العلاج النفسي (على سبيل المثال ، بفضل العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية أو MBCT) ، لكنه بدأ أيضًا في التنفيذ في المنظمات أو المدارس أو الرياضة.

وهذا هو ، من علم النفس ، أدرك العديد من المهنيين فوائد التأمل ، وخاصة اليقظة الذهنية، للصحة العقلية والعلاقات الشخصية والإبداع أو الأداء الأمثل ، سواء في رياضة، ال المدرسة أو عمل.

• إذا كنت تريد أن تبدأ في ممارسة اليقظة ، فننصحك بقراءة المقال التالي: "5 تمارين اليقظة لتحسين صحتك العاطفية"