أزمة القلق: كل ما تريد معرفته عنها
سواء كنت عرضة للقلق أم لا ، يجب أن تعرف ما هي أزمة القلق وكيفية التعامل معها.
نظرًا لوجود جهل كبير بهذه الحلقات المقلقة ، اقترحنا اليوم تحديد أعراض وأسباب نوبات القلق بشكل صحيحوكذلك اقتراح بعض الحيل والاستراتيجيات لتقليل تأثيرها على حياة الأشخاص الذين يعانون منها.
أزمة القلق: عندما يسيطر الهلع على جسمك وعقلك
بادئ ذي بدء ، نوبات القلق ردود فعل الذعر المفاجئة، التي تحدث غالبًا بسبب محفزات مختلفة.
أعراض
تشمل الأعراض التي قد تظهر على الشخص الذي يعاني من نوبة القلق ما يلي: تكرار لمس الوجه ، فرط التنفس ، آلام في الصدر ، خفقان القلب ، تعرق، شعور بضيق في التنفس ، رعشة ، شعور بوجود كتلة في الحلق ، عدم ثبات ، ذعر ، شعور بفقدان السيطرة وخدر في الأطراف.
ماذا أفعل إذا أصبت بنوبة قلق؟
يمكن أن تساعدنا العديد من المفاتيح والاستراتيجيات النفسية في التقاط أنفاسنا.
1. عمليه التنفس
إذا كنت تعاني من نوبة قلق بمفردك ، فننصحك بحساب الثواني بساعة ، مع وضع يديك على بطنك. ببطء، تنفس بعمق من بطنك، والتركيز على آليات التنفس.
2. ابتعد عن مصدر القلق
في حال كنت مع شخص يعاني من نوبة قلق ، حاول أبعدها عن مصدر القلق، إذا كنت تعرف ما هو. حاول تهدئتها من خلال تطبيق ديناميات التنفس وتشجيعها على اتباع تعليماتك: تنفس شهيقًا وأخرجه ببطء وهدوء. تنفس من خلال الأنف والزفير ، وسحب الهواء للخارج من خلال الفم. خاطبه بنبرة هادئة وواثقة. لا تعطيه أبدًا أي دواء أو أي نوع من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مادة الكافيين.
من المهم التأكيد على أهمية التنفس البطنيل.
3. كيس لتجنب التهوية المفرطة
إذا انقضت دقيقة واستمر الشخص في التنفس بفرط وتيبس في اليدين والذراعين ، يجب أن نعلمك أننا سنضع كيسًا بالقرب منك حتى تتمكن من التنفس بداخله ، بحيث يكون عدم ارتياح. لا يجب أن نغطي الوجه أو الرأس بالكامل بالحقيبة ، ببساطة تجعل الشخص يتنفس بداخله. يفضل أن تكون صغيرة نوعا ما. من وقت لآخر ، يمكن إخراج الكيس من الفم حتى يتمكن المصاب من التنفس. استمر في وضع الكيس حتى تشعر بالتحسن.
4. إذا لم تتحسن الأمور ، اتصل بالخدمات الطبية
إذا كان الحال أن الشخص الذي يعاني من الأزمة لم يتعرض لنوبة من قبل ، أو في حالة أن الشخص الذي يعاني من الأزمة آلام مزعجة وانقباضات في الصدر ، تعرق وتغير في التنفس ، سيكون من الضروري إخطار الخدمات الطبية أكثر من يسلم. في هذه الحالة ، لا ينصح بإجباره على التنفس في الكيس.
يمكن أن تتوقف نوبة القلق بسرعة نسبيًا ، أو يمكن أن تستمر لعدة دقائق. في الحالة الأخيرة ، وخاصة إذا ساءت الأعراض ، سيكون ذلك ضروريًا طلب المساعدة في حالات الطوارئ الطبية.
منع القلق
من أفضل الطرق للوقاية من القلق ممارسة الرياضة بشكل روتيني, أداء تقنيات التنفس والاسترخاءالحفاظ على نظام غذائي صحي ، ينام ما لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم وحيثما أمكن ، السيطرة على المواقف التي قد تولد القلق.
قد يثير اهتمامك: "محاربة القلق: 5 مفاتيح لتقليل التوتر"
