37 طريقة لا تؤذي نفسي (عاطفياً ونفسياً)

نحن جميعًا مختلفون ، لكن إذا تعلمت شيئًا ما في الوقت الذي كنت أعمل فيه في العيادة ، فهو أن بعض الأشياء يتم تعميمها على جميع البشر تقريبًا. خدش قليلا ، وعادة ما تتزامن أسباب المعاناة في نسبة عالية.

لهذا السبب خطر ببالي أن ألخص هنا الأسباب الرئيسية للمعاناة التي ألاحظها في العلاج ، والتي تجعلنا نشعر بالسوء لفترة أطول مما ينبغي وبكثافة أكبر.

• مقالات لها صلة: "10 مفاتيح للتعامل مع الألم العاطفي"

كيفية تجنب الانزعاج غير الضروري

في الوقت الحالي ، نعلم جميعًا تقريبًا أن هذه الرحلة ليست سريرًا من الورود ، ولكن مع بعض الإرشادات ، ربما ، يمكننا أن نواجه وقتًا عصيبًا بما يكفي وضروريًا ، لا أكثر.

فيما يلي قائمة بسلوكيات الرعاية الذاتية النفسية التي ستسهل الإدارة السليمة أو الأقل إيلامًا لما يسمونه الحياة:

1. تعلم أن تسامح

لا يُقصد بالمغفرة دائمًا الشخص الآخر. أعتقد أنه مقدر أكثر لأنفسنا. إذا سامحنا ، تركنا ، تركنا ، نحرر أنفسنا من المشاعر مثل الكراهية والاستياء والإحباط... لا يجب أن تكون مرتبطة باستئناف العلاقة مع الشخص المعني. إنها عملية سلام داخلي.

2. اسأل نفسك: ما هذا؟

في كل مرة نرى أنفسنا نفكر في شيء يؤذينا ، يمكننا أن نسأل أنفسنا: ما هذا بالنسبة لي؟ إذا كانت الإجابة تركز على أن تكون أسوأ ولا تجد حلًا ،

سيكون من الجيد تغيير هذه الفكرة لأخرى تساعدنا على أن نكون أكثر إنتاجية أو تقودنا لنكون قادرين على حل المشكلة بطريقة ما.

3. الأمور على ما هي عليه ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون

نقطة مهمة نصر بها أحيانًا على تغيير الأشياء التي ليست في وسعنا. بقدر ما أريد ، هناك أشياء كما هي ، وليس كما أريدها. سيكون من الضروري تعلم كيفية فصل ما يمكنني تغييره عما لا يمكنني تغييره. تصرف مع الأول ، واقبل الثاني.

4. لا تهتم

هذا هو المكان الذي يأتي فيه النسبية. امنح الأشياء الأهمية الصحيحة وكن موضوعيًا ولا تغرق في كوب من الماء. توقف عن التفكير فيما إذا كان ما يحدث لا يقل أهمية عما نقدمه له.

• مقالات لها صلة: "التخريب الذاتي: الأسباب والخصائص والأنواع"

5. تقبل أن ليس كل شيء له تفسير

أعط ألف دورة لشيء لن نفهمه أبدًا ، حسنًا لأن الإجابة تكمن في شخص آخر لا يريد أن يعطينا إياه ، جيد لأنه ليس في وسعنا ، جيد لأنه حدث على هذا النحوí (على سبيل المثال الوفاة في حادث). تقبل أننا لن نفهم كل شيء. وتعلم كيف تتعايش معها.

6. عدم توقع نتيجة كارثية

في معظم الأوقات نعاني من أجل أشياء لا تحدث في النهاية. لكن لقد اخترع رأسنا بالفعل نهاية مأساوية للغاية، في بعض الأحيان أسوأ ما يمكن ، وقد عشناه كما لو كان حقيقيًا ، متناسين أن كل تلك المعاناة ، حتى لو كانت خيالية ، تؤلمنا. وأحيانًا كثيرًا. يجب أن نتعلم كيف نعتني به عندما يأتي ، إذا حدث ، وأن نتوقف عن القلق كثيرًا.

7. التخلي عن الصابورة: التخلي عن كل ما يريد المغادرة

تخلص من ما لم يعد يعمل. اصنع فجوة. من وقت لآخر ، من الأساسي أن ننظر إلى ما لدينا من حول و أدرك ما تبقى. عندها فقط سنكون قادرين على إزالة الأحجار من حقيبة الظهر التي نحملها ، وكلما قل الوزن ، سنكون أكثر حرية عند المشي. تدرب على الانفصال عن الأشياء والمواقف والأشخاص.

8. تقبل نفسك

اعتاد كارل روجرز أن يقول أنه فقط عندما أقبل نفسي يمكنني أن أتغير. لتكون قادرًا على تنفيذ هذه النقطة ، من الضروري ممارسة الاستبطان ، وهو معرفة الذات ، وكيف نفكر ، وكيف نشعر ، وكيف نتصرف. فقط من خلال معرفة من أنا وقبوله ، سأكون قادرًا على تغيير ما لا أريده في حياتي.

9. لا تريد أن تكون مع شخص لا يريد أن يكون معك

في كثير من الأحيان ، يأتي مصدر المعاناة من محاولة التواجد مع شخص لا يحبك. هنا، تقبل أن الآخرين لديهم مشاعر أخرى على الرغم من أننا نرغب في ذلك ، إلا أنهم ليسوا مثلنا ، إلا أنه يخفف ويقصر من عملية الحزن.

10. ضع أهدافًا واقعية

ضع أهدافًا قابلة للتحقيق وممكنة ، لتجنب الإحباط الذي ينشأ عندما لا نصل إلى حيث نريد أن نذهب.

11. الكمالية

افهم أنه لا يوجد أحد أو لا يوجد شيء كامل. أن يكون كل واحد منا مميزًا ومختلفًا ، وذلك طالما أن هدفنا هو الكمال ، فلن نستمتع بالعملية وسوف ننهار في كل مرة لا تسير الأمور كما نعتقد.

12. لا تخمن ما يعتقده الآخرون

التصرف بالاعتقاد بأن ما نعتقد أنه يعتقده الآخرون هو حقيقة مطلقة ، دون تقدير أننا ربما نشعر بالارتباك وأن الآخرين لا يفكرون كما نعتقد.

13. لا تماطل

اترك لوقت لاحق ما يمكنك إزالته من الوسط ، يجعل عقلك مشغولًا بالتفكير في أن لديك شيئًا لتفعله، وأنك لا تستطيع الاستمتاع بما تفعله بنسبة 100٪.

• مقالات لها صلة: "التسويف أو متلازمة "سأفعل ذلك غدًا": ما هو وكيف نمنعه"

14. لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي

لا تعتقد أن العالم كله يدور حول سرتك وأن جميع القرارات التي يتخذها الآخرون تتعلق بك. إذا ضحك أحدهم على الطاولة المجاورة ، فربما يكون ذلك بسبب أن شيئًا ما أضحكه ، فلا داعي لأن يضحك عليّ. عندما نعتقد أن كل شيء ضدنا ، فربما نكون نحن من نحن.

15. تنمية التعاطف

أن تعرف كيف تضع نفسك في مكان الآخر وترى واقعهم من خلال عيونهم وليس عيوننا. هذا يساعدنا على فهم الآخرين وتسهيل العلاقات الشخصية.

16. القدرة على التكيف

قال داروين أن أكثر الكائنات ذكاءً هي التي تتكيف بشكل أفضل مع البيئة. القدرة على فهم المواقف والعيش فيها بأفضل طريقة ممكنة في حدود إمكانياتنا ، وفر الكثير من المعاناة.

17. اعتني بالطريقة التي نعامل بها أنفسنا

ندرك الطريقة التي نتحدث بها مع بعضنا البعض. اللغة مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بتقييم أنفسنا ، وفي كثير من الأحيان تكون الكلمات اللفظية التي نقدمها تجاه أنفسنا بعيدة كل البعد عن المحبة والتسامح والواقعية. يكون النقد الذاتي مفيدًا طالما كانت النتيجة محاولة للتحسين، ليست عملية دفع ذاتي مستمرة لا يخرج منها أي شيء منتج.

18. لا تتوقع أن يتصرف الآخرون كما تفعل

في كثير من الأحيان نرى أنفسنا نقول "لن أفعل ذلك على هذا النحو" ، كما لو كان على الآخرين أن يفعلوا ذلك بنفس الطريقة التي نفعل بها ذلك.

19. القدرة على التحول

ندرك القوة التي نملكها لتغيير حياة الآخرين وبالتالي حياتنا. كن على دراية بمدى أهمية الإيماءات الصغيرة وتأثيره.

20. لا تتصرف عندما نريد انتظار الآخرين للقيام بذلك

في انتظار الأطراف الثالثة لاتخاذ قرارات نيابة عنا ، دون التفكير في أن لدينا قوة حياتنا للتصرف. على سبيل المثال ، عدم الاتصال بشخص ما ، على أمل أن يكون هو من يقوم بالخطوة الأولى. مع هذا ، أبقي حياتي معلقة وأفقد القوة عليها.

21. لا تعاقب نفسك

كن أكثر إنصافًا وتسامحًا مع نفسك واسمح لنفسك بالفشل دون التسبب في كارثة ، بدون مطالب ذاتية شديدة. في هذا النوع من الأشياء ، أسأل دائمًا "إذا حدث ذلك لصديق لك ، هل ستكون صعبًا جدًا؟" ، والإجابة دائمًا تقريبًا لا. إذا كنت لا تعامل أي شخص بهذه القسوة ، فلماذا؟

22. حدد المعارك للقتال

في كثير من الأحيان نقع في مشاكل لن نحصل منها على أي شيء وهذا يقودنا فقط إلى الإرهاق العقلي الذي يمكننا تجنبه. هناك مناقشات نعلم بالفعل من بعيد أننا لا نستحقها. كما يقولون هناك ، أحيانًا يكون السلام أفضل من أن يكون على حق.

23. اتخاذ القرارات

في بعض الأحيان لا نأخذهم ، إما خوفًا من أن يكونوا مخطئين ، أو خوفًا من العواقب. اتخاذ القرارات يجعلنا نتمتع بسلطة على حياتنا ونشعر بذلك.

24. اهربوا من السجن ماذا يقولون

تدور حياتنا حول ما يمكن أن يقوله الآخرون عنا ، ويمنح الآخرين سلطة على حياتنا. لذلك ، يمكن لأي شخص أن يؤذينا. تقبل أننا نفعل ما نفعله سيكون هناك دائمًا أولئك الذين ينتقدوننا ، و نبقى صادقين مع أنفسنا يدعم احترام الذات والأمن والثقة.

• قد تكون مهتمًا: "أفضل 50 جملة عن احترام الذات"

25. خذ الخطأ على أنه التعلم

فهم الأخطاء كطريقة للتعلم ، وليس كنموذج للهزيمة ، مما يجعلنا نقيم أنفسنا بشكل سلبي وعالمي بناءً على هذا الفشل.

26. تعرف على كيفية الانسحاب في الوقت المحدد

لدينا فكرة خاطئة أن التقاعد هو الخسارة ، في بعض الأحيان إن معرفة كيف نرى متى يجب أن نذهب ونقول وداعًا ، هو أعظم الانتصارات. البقاء حيث لم نعد سعداء أو حيث لا نريد هو إطالة العذاب.

27. ضع حدود

تعلم أن تشير للآخرين إلى أي مدى يمكنهم دخول مساحتنا الشخصية. معرفة كيفية قول "حتى هنا" ، "كفى" ، وقبل كل شيء تعلم قول "لا" ، دون أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالذنب.

28. نعتز بالحاضر

تعلم كيف تعيش هنا والآن ، لأنه الشيء الوحيد الموجود بالفعل. لا يمكننا تعديل الماضي والمستقبل قد لا يأتي أبدًا، وقضاء اليوم في يوم أو آخر يجعلنا نفقد ما يهم حقًا: ما يحدث.

29. إدارة المخاوف

افهم أن الخوف أمر طبيعي وقابل للتكيف ، لكن السماح لأنفسنا بالشلل بسببه يسلب حريتنا ويجعلنا نعيش حياة لا نريد أن نعيشها. الخوف من المجهول والفشل والتغيير والوحدة يجعلنا نبقى دون أن نتحرك في مكان لا نكون فيه سعداء حقًا.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الخوف الستة عشر وخصائصها"

30. لا تصر على الوصول إلى حيث لا تستطيع

بقدر ما نريد ، في بعض الأحيان علينا أن ندرك أن هناك أشياء أو مواقف أو أشخاص لا يمكننا فعل المزيد معهم.

31. التوقعات

في العديد من المناسبات نعتقد أن الآخرين لديهم خصائص منحناهم إياهم وأن عليهم التصرف بهذه الطريقة. عندما لا يحدث هذا ، نشعر بخيبة أمل. أحد مصادر التحرر هو قبول الآخرين كما هم.

32. قل ما نفكر فيه أو نشعر به

كل شيء نسكته ونؤلمه ، يبقى في الداخل ، يتراكم ، وينتهي به الأمر إلى الانفجار بطريقة تلوث كل شيء في شكل: الاكتئاب ، القلق ، إلخ. لذلك، من الضروري أن نكون قادرين على الدفاع عن أنفسنا ضد الظلمأو تعبر عن معاييرنا أو ما نشعر به.

33. معرفة كيفية قبول الرفض

افهم أنه لا يجب أن يكون كل شخص تحت تصرفنا وأنه بصفتنا كائنات حرة يحق لنا جميعًا أن نقول لا. وهذا يسير في كل الاتجاهات. في كثير من الأحيان ، نجد صعوبة في فهم أنهم يرفضوننا ، ونشعر بالأذى ونخوض صراعًا داخليًا لنكون قادرين على التأقلم. تقبل قرارات الآخرين ، حتى لو لم يكونوا هم من نريد، هي طريقة أخرى لإظهار الاحترام.

34. مع العلم أنه لا يمكنك دائمًا أن تكون سعيدًا

السعادة ليست شيئًا يمكننا التحكم فيه دائمًا. في بعض الأحيان ، حان وقت المعاناة. تقدم لنا الحياة مواقف لا نرغب أبدًا في تجربتها ، لكن هذا ما يتعين علينا القيام به. لذلك ، افهم أنه في بعض الأحيان ، لا يوجد خيار سوى تعلم إدارة المشاعر السلبية ، يسهل علينا التعامل مع الأوقات العصيبة بأفضل طريقة ممكنة.

معرفة ما سيحدث ، مثل الأشياء الجيدة (لذلك من المستحسن أنه عندما نكون بصحة جيدة ، فإننا ندرك أننا من أجل الاستمتاع به قدر الإمكان). وحاول تطوير المرونة (القدرة على الخروج أقوى من المواقف المعاكسة).

35. لا تضع الآخرين قبل ذلك

الاعتقاد بأن الآخرين أكثر أهمية منا ، والتفكير دائمًا في كيفية إرضاءنا من خلال تركنا في الخلفية ، والشعور بالذنب عندما نفكر في أنفسنا لأننا نعتقد أنه قد يبدو من الخطأ لشخص ما ، أن نشرح للجميع حول ما نفعله أو لا نفعله ، مما يمنحهم القوة على حياتنا ص السماح لهم بالوصول إلى خصوصيتنا وخصوصيتنايجعل تقديرنا لذاتنا قزمًا.

36. لا تترك سعادتنا في أيدي الآخرين

صدق أننا سنكون سعداء عندما يستمع لنا أحد ، على سبيل المثال. بدون فهم أن السعادة ليست بالخارج ، بل بالداخل. من الواضح أنني سأكون أفضل إذا حققت الأشياء التي أريد تحقيقها ، لكن التفكير في أن الآخرين مسؤولون عن جعلني أفضل ، يجعلني أتجاهل ذلك.

37. عدم التركيز على ما تفتقر إليه بدلاً من التركيز على ما لديك

قارن بيننا ، ونخسر دائمًا تقريبًا. لا تكن راضيًا أبدًا. لا نسمح لأنفسنا أن نستمتع بما يحيط بنا لأنه نحن نبحث عن ما هو غير موجود.

تعلم أن تعتني بنفسك

أنصح ، من وقت لآخر ، بمراجعة القائمة حتى نتمكن من معرفة الجوانب التي قمنا بتحسينها والتي لا يزال يتعين علينا القيام بها. ووسعها مع أي شيء يحدث لنا ، وهذا يسلب حريتنا.