التعامل مع الشدائد: التكيف الشخصي عندما يتغير كل شيء

لا شيء يحدث في العالم مصمم خصيصًا للإنسان ؛ يمكن أن يستمر وجود كوكب الأرض بشكل مثالي بدوننا.

ومع ذلك ، لا يمكن القول أن معظمنا يعاني باستمرار من حقيقة وجوده في هذه البيئة. هناك العديد من القرائن التي تشير إلى أنه حتى لو كان ما يحدث حولنا يؤثر علينا أحيانًا بشكل سلبي للغاية ، هناك حالات متكررة تمكنا فيها من التعافي وطي الصفحة ومواصلة العيش.

لذلك ، يتساءل الكثير من الناس... كيف نواجه الشدائد بمجرد أن تبدأ بالفعل أو حدثت بالفعل بشكل مباشر؟ هذا هو بالضبط الموضوع الذي سنتحدث عنه في الأسطر التالية.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

كيف نواجه الشدائد من خلال التكيف الشخصي؟

إذا كان هناك شيء يميز الإنسان ، فهو قدرته على التكيف مع المواقف المتنوعة للغاية.

ومن خلال الإحصاءات البحتة ، من بين تلك المواقف المتنوعة التي يمكننا تعديل سلوكنا معها ، هناك لحظات معاكسة من الأزمات أو الكوارث الصريحة. من المدهش التحقق إلى أي مدى يمكننا التعافي بعد أن مررنا بمواقف صعبة للغاية، قبل أن يقول أي شخص أننا لم نكن مستعدين أو أنه كان بإمكاننا رؤيتهم يأتون

لكن الحقيقة هي أنه بطريقة أو بأخرى ، هناك طرق لمواجهة المحن والعودة إلى الاستقرار العاطفي. بهذا المعنى،

المفهوم الأساسي لفهم هذا هو المرونةوهي كلمة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعمليات العلاج النفسي والصحة النفسية بشكل عام.

ما هي الصلادة؟

المرونة هي القدرة على التكيف مع الأوقات الصعبة ، ومن خلالها نعاود الظهور من مواقف الأزمات لتحقيق الاستقرار العاطفي مرة أخرى، وحتى الإحساس بالتقدم والاتجاه في حياتنا حتى عندما لا نزال نحمل بعض المشاكل المرتبطة بالمحن التي مررنا بها.

لقد ثبت أن المرونة هي إمكانات كامنة لدى جميع الأشخاص تقريبًا ، وذلك في ظل الظروف بشكل مناسب ، من الممكن تفضيل ظهورهم ليشعروا بتحسن وتبني موقف بناء موجه نحو البحث عنه حلول.

يعتمد وجودها على الطريقة التي يعمل بها دماغنا; كما هو الحال مع الجهاز العصبي البشري بأكمله بشكل عام ، فإنه يتغير باستمرار ، ويتكيف مع تجاربنا ويسمح لنا بتعلم جميع أنواع المهارات. لذلك ، يمكننا حتى تعلم كيفية إدارة عواطفنا في اللحظات الصعبة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "5 معتقدات تمنع مواجهة التغييرات في الأوقات الصعبة"

أدوات نفسية للتكيف مع المتغيرات

هذه بعض النصائح النفسية التي يجب أن تأخذها في الاعتبار لتحسين قدرتك على التكيف مع التغييرات. هذه ممارسات بسيطة نسبيًا ، إذا تم دمجها في حياتك اليومية ودمجها مع عاداتك ، فإنها تتيح لك تطوير المرونة.

1. اجمع بين النظرية والتطبيق

في أوقات الأزمات ، من الشائع جدًا للأشخاص المتأثرين بالأوقات السيئة أن يلجأوا إلى مهام الاستبطان لمحاولة إيجاد حل لما يحدث لهم. على سبيل المثال ، التفكير في سلسلة من الأفكار التي تهمهم ، لمعرفة ما إذا كانت في نهاية المطاف العثور على طريقة للتخلص من هذا الوزن من أكتافهم من خلال التوصل إلى بعض الاستنتاج الذي يريحهم عدم ارتياح.

هذا لا يحل الأمور عادة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية ، لأنه يفسح المجال إلى الاجترار النفسي: الميل إلى عدم القدرة على إخراج الفكر القلق من رأسك ، وهو يعود مرارًا وتكرارًا إلى الوعي نظرًا للأهمية التي نوليها له وأنه في النهاية لا يمكننا حتى "منع"، لأننا في نهاية المطاف نكون حساسين للغاية لمظهره بسبب كل المشاعر غير السارة التي ننسبها إليه بمرور الوقت.

لهذا السبب ، من أجل التكيف مع التغيير ، يجب أن نضع جوهر مفهوم "التكيف" موضع التنفيذ: مواصلة التفاعل مع البيئة ومع الآخرين ، دون الانغلاق على أنفسنا.

2. نظم يومك ليومك

في لحظات الأزمات التي يتغير فيها كل شيء ويجب أن نواجه واقعًا غير مريح أو حتى مؤلمًا ، يكون الأمر سهلاً بالنسبة إلى إن الافتقار إلى المراجع حول ما يجب أن نفعله يجعلنا نشعر أن الوضع يتجاوزنا ، وليس لدينا مكان ادعمنا. هذا يقود الكثير من الناس إلى تبني موقف لا مبالي يتسم بالسلبية. ونمط الحياة المستقرة ، وبالتأكيد عند مواجهة مثل هذه التجارب ، يمكن القول أن طريقة التصرف هذه هي "ما يطلبه الجسم منا".

ومع ذلك ، يجب ألا يقع المرء في فخ العجز واليأس هذا ؛ حتى لو كان الأمر مكلفًا ، يجب أن نحاول تحديد أهداف قصيرة المدى ، حتى لو كانت بسيطة للغاية ، لإبقائنا نتحرك. سيسمح لنا ذلك باكتساب الزخم والقدرة على إيجاد طرق لتحسين وضعنا في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.

للقيام بذلك ، لا يوجد شيء مثل تصميم الجداول التي تنظم عملنا اليومي بناءً على الأنشطة والروتينات الواضحة وبداية ونهاية محددين جيدًا. يتعلق الأمر بالبقاء نشطًا لتحسين رؤيتنا العالمية حول ما نختبره واكتشاف الخيارات التي لم نلاحظها من النظرية البحتة ، في حالة البقاء على الأريكة لساعات.

3. تدرب على اليقظة

اليقظة (أو اليقظة ، بالإسبانية) هي حالة وعي يمكن تعزيزها من خلال إدراك مجموعة من التمارين المستوحاة من تأمل فيباسانا.

آثاره كمقياس للوقاية من الأعراض المرتبطة بالاكتئاب وكوسيلة لإدارة القلق ، إلى جانب حقيقة أنه من السهل نسبيًا ممارسته Mindfuness ، جعلت هذا المورد من تعديل المشاعر يستخدم على نطاق واسع في كل من العلاج النفسي ، وبشكل متزايد ، في سياقات مثل المراكز التعليمية والمدارس. اعمال.

هكذا، يوجد اليوم العديد من فرق علماء النفس التي لديها خبراء في اليقظة سواء للجلسات مع المرضى ولتدريب المهنيين والأفراد في الدورات وورش العمل.

4. اطلب الدعم من الآخرين

سواء كان لديك العديد من الأصدقاء أم لا ، فقد تجد أشخاصًا على استعداد لمساعدتك أيضًا يقدم لك لحظات من الاستماع الوجداني أو الذهاب إلى أبعد من ذلك ويقدم لك الموارد الاجتماعية أو مواد.

بقدر ما تم إغلاقه حتى الآن ، لا تنسوا أن سبب وجود المجتمع هو المساعدة المتبادلة، ويمكنك الاعتماد عليها إما في دوائر عائلتك أو أصدقائك ، في كيانات الحي أو في الإدارة العامة ، في اجتماعات الأشخاص المتضررين من مشكلتك والمنتديات ومجموعات الإنترنت ، إلخ.

بالطبع ، ضع في اعتبارك أن الهدف لا ينتهي بالاعتماد كليًا على هؤلاء الأشخاص ، بل بالأحرى أنهم يمثلون نقطة دعم لبناء مستقبلك ، ببطء ولكن بثبات.

5. ابق على مشاعر الذنب تحت السيطرة

في مواجهة المواقف المعاكسة ، يضطر العديد من الأشخاص إلى التكيف مع واقعهم الجديد إنهم يميلون إلى الشعور بالذنب تجاه الحفرة التي مروا بها أو ما زالوا يمرون بها. إنه تحيز متشائم يمكن أن يكون ضارًا جدًا ومسببًا للشلل ، ويبطئ عملية بناء المرونة.

لإبقائه بعيدًا ، من المفيد الاحتفاظ بسجل ذاتي للفكر. عندما تلاحظ أن فكرة الشعور بالذنب تأتي إلى وعيك ، اكتب بإيجاز ما فكرت به ، وكيف شعرت ، والوقت والمكان الذي حدث فيه ذلك لك ؛ في نهاية اليوم ، اكتب ردًا أسفل كل منهم يوضح مدى هذه الأفكار إنهم غير عقلانيين وقليل من التكيف مع الواقع ، موجودون فقط لأنك شعرت في تلك اللحظة خاطئ.

6. الحفاظ على مستوى صحي جيد

الصحة الجسدية مرتبطة بالصحة العقلية: احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام جيدًا ، ومارس الرياضة لتتحكم بشكل أفضل في مشاعرك في المواقف المعاكسة

هل تبحث عن دعم نفسي في العلاج؟

إذا كنت تمر بأزمة وتشعر أنك بحاجة إلى دعم احترافي ، فاعتمد على فريق علماء النفس لدينا. في مركز العلاج Psychotools نحضر شخصيًا في برشلونة ومن خلال عمليات العلاج عبر الإنترنت.

يمكنك الاطلاع على مزيد من المعلومات عنا على هذه الصفحة.

المراجع الببليوغرافية:

• ابراهام ، ر. ليان ، إل. هانسن ، آي. (2018). التأقلم والمرونة والنمو بعد الصدمة بين اللاجئات الإريتريّات اللواتي يعشن في مراكز استقبال اللجوء النرويجية: دراسة نوعية. المجلة الدولية للطب النفسي الاجتماعي. 64 (4): ص. 359 - 366.
• بونانو ، GA ؛ جاليا ، إس. بوتشياريلي ، أ. فلاهوف ، د. (2007). ما الذي يتنبأ بالمرونة النفسية بعد الكارثة؟ دور التركيبة السكانية والموارد وضغوط الحياة. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي. 75(5): 671 - 682.