فهم القلق في أوقات COVID-19

خلال هذه الأشهر ، قيل الكثير عن التأثيرات المختلفة لوباء COVID-19 على صحتنا العقليةواصفا إياه بـ "الوباء الآخر".

ويلاحظ ، إلى حد كبير ، أن السكان وصلوا إلى مستويات عالية جدًا من الخوف والكرب ، والتي كان بمثابة محفز لأعراض من أنواع مختلفة ، وأكثرها شيوعًا القلق. إن كون الوضع الحالي تسبب لنا برد فعل من هذا النوع ، فهو أمر منطقي وطبيعي.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

في مواجهة الوباء ، هل القلق من أن أعاني من شيء مرضي؟

يتم استخدام كلمة "القلق" أكثر فأكثر ، سواء في اللغة السريرية أو في اللغة الشعبية ، وأحيانًا يتم استخدامها كمرادف قابل للتبادل لكلمة "الخوف".

لهذا السبب ، من الملائم توضيح بعض الاختلافات بين هذين المصطلحين: كلاهما يترجم إلى شعور بعدم الأمان ، ولكن الخوف موجه إلى الحاضر ، إنه رد فعل دفاعي تلقائي وبيولوجي وقابل للتكيف، قبل إدراك الخطر (يمكن أن يكون الخوف عقلانيًا أو غير عقلاني). إنها شديدة الشدة وذات تأثير سلبي وتستمر طالما استمر الوضع الخطير.

من ناحية أخرى، القلق موجه نحو المستقبل; أي القدرة على توقع حدث يمكن أن يضرنا. يمكن أن تكون هذه الوظيفة قابلة للتكيف عندما تتكيف شدة الأعراض وتواترها مع خطر الحدث الذي يُخشى منه ، ويسمح لنا بالتوقع والتصرف.

ومع ذلك ، عندما يكون رد فعل القلق غير متناسب ، فإن تحديد سببها ليس بالأمر السهل ، و عندما يشعر الشخص المصاب بهذه الأعراض بأنه محدود للغاية ، يمكننا القول أنه بعيدًا عن أداء وظيفة مفيدة ، فقد تكون مشكلة سريرية يحتاج إلى مساعدة احترافية.

في البداية في مواجهة الوباء ، كان رد فعل المجتمع خوفًا ومنطقيًا: الخوف من الفيروس ، والخوف من المرض ، والخوف من إصابة العائلة والأصدقاء بالمرض. لهذا السبب ، نتكيف مع القيود ، وكان سلوك الغالبية العظمى يهدف إلى تقليل المخاطر إلى الحد الأدنى ، بحيث أصبحت الأزمة شيئًا فشيئًا أكثر قابلية للسيطرة.

لكن عندما اعتدنا على التعايش مع الوضع الجديد ، ظهرت تهديدات جديدة: الخوف من عدم العثور على وظيفة أو فقدانها إذا كان لديك بالفعل ، والخوف من فقدان نوعية الحياة ، والخوف من عدم القدرة على ذلك مواجهة النفقات ، والخوف من الشعور بالوحدة ، والشعور بالضيق عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى أنشطة مجزية ...

هنا ، عند رسم الخط الفاصل بين ما هو سريري وما هو ليس كذلك ، يصبح معقدًا إلى حد ما. من المهم أن نسأل أنفسنا سلسلة من الأسئلة لوضع أنفسنا: هل قلقي مرتبط بشيء يمكنني تحديده؟ هل حجم الانزعاج الذي أشعر به يتناسب مع الحافز الذي يسبب لي عدم الأمان واحتمالية حدوثه؟ هل يوجهني القلق إلى العمل أم أنه يمنعني من تولي مسؤولية حياتي؟ هل أصبحت لا يمكن السيطرة عليها بالنسبة لي؟

كيف يتجلى القلق عن نفسه؟

القلق ليس ظاهرة وحدوية ، لكنه يتجلى من خلال ثلاثة مكونات; يُعرف هذا بنظام الاستجابة الثلاثية.

المكون المعرفي

يشير إلى التجربة الداخلية ، مع مراعاة الفروق الفردية عند إدراك وتقييم الحالات المرتبطة بالقلق. في هذا المكون نجد أيضًا سلسلة من الأفكار اللاعقلانية هذا لا يسهل ظهور القلق فحسب ، بل يحافظ عليه أيضًا.

المكون الفسيولوجي

غالبًا ما يكون الشعور بالقلق مصحوبًا بأعراض جسدية ناتجة عن تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي. يمكن أن تكون هذه الأعراض: التعرق ، والارتجاف ، وزيادة توتر العضلات ، وسرعة ضربات القلب ، وجفاف الفم ، وسرعة التنفس... تساعد الطريقة التي يفسر بها الشخص هذه الأعراض على ترسيخ حالة القلق الذاتية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الجهاز العصبي اللاإرادي: الهياكل والوظائف"

المكون السلوكي

يدفعنا القلق عادة إلى التصرف بطريقة مراوغة ومتجنبة. من المنطقي أن نحاول الابتعاد عما نعتبره ضارًا ؛ لكن كن حذرًا ، ضع في اعتبارك أننا ، في بعض الأحيان ، ندرك الأشياء بشكل غير واقعي ، و علاوة على ذلك ، إذا اعتدنا على تجنب قلقنا وتركه ينجرف بعيدًا ، فمن الصعب أن نفعل ذلك نحن سوف نتغلب.

في سياق آخر ، وضح أن القلق له تأثير أيضًا على تعبيرات الوجه ووضعية الجسم.

ما هي عواقب ارتفاع مستويات القلق عليّ؟

قد يكون القلق قد أصبح بالفعل معيقًا عندما تواجه صعوبة في التركيز والنوم وتعطل روتين الأكل (إما كثيرًا أو قليلًا جدًا). من المحتمل جدًا أن يكون لديك شعور بالقلق المستمر الذي يُنظر إليه على أنه أفكار غير مناسبة وتدخلية وسرعة الانفعال والأرق. من الممكن أيضًا أن يُدرك الشعور بالثقل العقلي الذي يجعل اتخاذ القرار صعبًا للغاية ، فضلاً عن ظهور ردود فعل شديدة للغاية لتغييرات اللحظة الأخيرة.

مع هذه المقالة نود أن نساعد في التخلص من السلوكيات الطبيعية في الواقع. نحن نمر بوقت عصيب كمجتمع ولا يوجد شيء مرضي في التعامل مع الغضب أو القلق أو الحزن. الآن ، إذا كانت هذه المشاعر تغمرنا ، فمن الضروري تمامًا إدراك الحاجة إلى التعبير عنها وقبولها وتحويلها.

من المحتمل جدًا أن يكون هذا الموقف بمثابة محفز ، أو بمثابة القشة التي قصمت ظهر البعير في كثير من الناس الذين ، لسبب أو لآخر ، قد انهاروا. لذلك ، فهو وقت مناسب للنظر في تقييم أنماط سلوكنا وأفكارنا واستراتيجيات تنظيم المشاعر لدينا.

أخيرًا ، اذكر أنه إذا شعرت أنه من الصعب جدًا التعامل مع هذا الموقف مؤخرًا ، وشعرت بالتعرف على المقالة ، فيجب أن تعلم أنه يمكن تغيير ذلك. نحن، علم النفس الاستبطاننعمل كل يوم لتقديم الدعم النفسي للأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة. لا تتردد في الاتصال بنا إذا كنت في حاجة إليها.