العيش في أوقات عدم اليقين والتغيير

التغييرات التي أحدثتها أزمة فيروس كورونا كثيرة وتؤثر علينا في جوانب مختلفة من حياتنا. بالإضافة إلى ذلك ، ستستمر العديد من هذه التغييرات لفترة طويلة ، ولهذا من المهم التكيف معها بأفضل طريقة ممكنة وتطوير الموارد النفسية لإدارتها.

ومع ذلك ، فإن المشكلة لا تكمن فقط في محاولة تنفيذ عادات واستراتيجيات جديدة تهدف إلى تعزيز رفاهيتنا. كما أنه يواجه حالة من عدم اليقين ويقرر ما يجب القيام به على الرغم من ذلك ، على افتراض أننا لا نملك إجابات لجميع الأسئلة حول ما سيحدث في الأشهر المقبلة.

سنرى في هذه المقالة بعض النصائح النفسية حول ما يمكننا القيام به إدارة هذا الشعور بعدم اليقين وانعدام الأمن ، وتجنب الإصابة بالشلل بسببه.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

عدم اليقين قبل الأزمنة التي نعيشها

في ظل الوضع الحالي ، فإن الأخبار السيئة المتعلقة بالوباء والأزمة الاقتصادية المرتبطة به ثابتة ، وتشكل عاملاً يولد القلق وعدم اليقين.

تطور الوباء ، وتوقعات الانخفاض في اقتصاد البلاد وبالتالي توقع زيادة في يمكن أن تتسبب البطالة في تعثر عالمنا ، وتعاني عاداتنا وكل شيء نأخذه كأمر مسلم به تحويل. ويتمثل التحدي أيضًا في مواجهة حقيقة أننا لا نعرف جيدًا ما يجب القيام به

، في أي اتجاه ستحدث هذه التغييرات وكيف ستؤثر علينا.

كيف يمكن أن يؤثر عدم اليقين علينا؟

هنا سنرى ما هو الاختلاف الطرق التي يؤثر بها سياق التغييرات والشكوك حول ما سيحدث علينا نفسيا.

بالطبع ، لا تنس أن كل شخص هو عالم. هناك متغيرات فردية تقودنا إلى تجربة عدم اليقين بشكل مختلف اعتمادًا على شخصية كل واحد ، بالإضافة إلى الظروف التي مررنا بها: إذا كانت هناك خسائر كبيرة أثناء الولادة (عائلية ، اقتصادية ، إلخ) ، تتغير العمل (العمل عن بعد ، تغيير الوظائف أو الجداول ...) ، حالات البطالة المرتبطة بـ ERTES أو ERES ، مشاكل التوازن بين العمل والحياة الأسرة...

1. التغييرات في الطريقة التي نتعامل بها

من المحتمل أن تظهر تدابير التباعد الاجتماعي وتختفي حسب المنطقة ، اعتمادًا على ما إذا كان انتشار الفيروس خاضعًا للسيطرة أم لا. هذا يعنى لست متأكدًا مما إذا كنا لن نتمكن خلال أسبوع من معانقة أحبائنا، إذا كان علينا استخدام الأقنعة عند الخروج ، إذا كان بإمكاننا الذهاب بشكل طبيعي إلى أماكن التنشئة الاجتماعية مثل الحانات أو المدرجات ، إلخ.

2. عمليات الحزن

الحزن ظاهرة نفسية مؤلمة عاطفياً ترتبط بالشعور بالخسارة. إنه ينشأ بعد أحداث مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، وفقدان نمط الحياة الذي يحدث كنا مألوفين ، تغييرات في أجسامنا أو في صحتنا نفسرها على أنها شيء شديد الأهمية سيئة ، إلخ.

خلال أزمة فيروس كورونا ، أصبحت عمليات الحزن أكثر تكرارا وشدة من المعتادولهذا السبب يحتاج الكثير من الناس حاليًا إلى الدعم النفسي.

• قد تكون مهتمًا: "المبارزة: الوجه"

3. شكوك حول ما يجب القيام به في حياتنا المهنية

لا ينبغي أن ننسى أن COVID-19 كان له تأثير قوي على الاقتصاد ، وهذا يترك الكثير من الناس يتساءلون عما يجب فعله بمساراتهم المهنية.

حتى أولئك الذين لم يعانوا من تسريح العمال أو اضطروا إلى الإغلاق يشعرون بأنهم مجبرون على وضع أنفسهم قبل التحول الاقتصادي الذي ستمر به البلاد، وهذا يمكن أن يكون محزنًا للغاية.

ما العمل؟

اللامبالاة والحزن واليأس أو العصبية والتهيج هي مشاعر متكررة في الوضع الحالي ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الشعور بعدم اليقين.

ومع ذلك، لا يتعين علينا أن نحصر أنفسنا في عيشها كما لو كانت شيئًا لا يمكننا إدارته بدرجة أكبر أو أقل. اعتمادًا على تكيفنا مع هذا "الوضع الطبيعي الجديد" سنكون قادرين على التحكم بشكل أفضل في مزاجنا وحالتنا العاطفية.

للتكيف مع الوضع الطبيعي الجديد ، يمكننا الاعتماد على هذه الأفكار الرئيسية للتكيف النفسي.

1. اقبل التغيير

إن التخلي عن فكرة أن الحياة يجب أن تظل كما كانت قبل الوباء أمر مهم لأنه يمكن أن يؤدي إلى الإحباط. من الأكثر تكيفًا قبول أن التغيير شيء يمكن أن يكون إيجابيًا. (لنفسه و / أو للمجتمع) واجعله ملكًا له. مثال على ذلك هو دمج التدابير الوقائية في عاداتنا. هذا يعني ، من بين أمور أخرى ، عدم الاستحواذ على مقارنة الحاضر بالواقع قبل انتشار فيروس كورونا.

2. افهم أن الحزن عملية يجب احترامها

في هذه الأوقات من COVID-19 ، فقد العديد من الأشخاص أحد أفراد أسرتهم بطريقة مأساوية ، حيث مات أحبائهم بمفردهم ومرات عديدة دون إيقاظ أو مراسم وداع ؛ يمكن أن تؤثر هذه العوامل على تطور الحزن المرضي.

الشخص الذي مر بهذا الأمر ويشعر أنه لا يتحرك إلى الأمام عند التكيف مع الواقع الجديد الذي لم يعد فيه ذلك الشخص ، أو يشعر بذلك أنت لا تتحكم في عواطفك (الغضب والحزن والكرب واليأس) ، فقد تكون في الوقت المناسب للتفكير في الذهاب إلى طبيب نفساني متخصص.

في مواجهة الخسائر الكبيرة ، يجب أن نفهم أن الحزن هو عملية إصلاح الضرر العاطفي الناجم عن الخسارة وبالتالي فهو ضروري. هذا يتطلب الوقت والرعاية والراحة.

3. من الناحية الاقتصادية ، ميّز بين ما يمكن التحكم فيه وما لا يمكن السيطرة عليه

خلال هذه الأشهر ، يعد المستوى الاقتصادي مصدرًا كبيرًا لعدم اليقين ، ويمكن أن يستمر كذلك لفترة أطول. لمعرفة كيفية إدارة هذا ، يجب علينا التمييز بين ما يعتمد علينا وما لا يعتمد علينا.

في ما لا يستطيع المرء السيطرة عليه ، مثل ديناميكيات الاقتصاد الكلي ، فمن المستحسن ابق على اطلاع حتى تتمكن من البقاء في صدارة الأحداث، ولكن دون أن تصبح مهووسًا. فكرة جيدة هي التحكم في الوقت الذي نقضيه في عرض أخبار من هذا النوع ، في محاولة للتأكيد على جودة المعلومات ، على الكمية.

سيمنعنا تحديد الحد الأقصى للوقت من استخدام الحاجة لإبلاغ أنفسنا كعذر لعدم اتخاذ القرارات.

من ناحية أخرى، في مواجهة ما يمكن للمرء التحكم فيه أكثر أو أقل ، يجب على المرء أن يحاول الحفاظ على الانضباط عند تخطيط وتنفيذ الاستراتيجيات أو المشاريع الجديدة: احتفظ بجدول زمني واضح للغاية في أنشطتنا المتخصصين (خاصة إذا كنا نعمل عن بعد) ، يكتشفون المواقف التي تجعلنا نضيع الوقت أو لا نواجه مشاكل في مجلس ، إلخ. يمكن أن تصبح الأزمة التي تتم إدارتها بشكل جيد فرصة لاتخاذ قرارات لم نكن لجرؤ على اتخاذها في ظروف أخرى.

4. لا تهمل أهمية المحفزات واللحظات الممتعة

على الرغم من أننا نمر بفترة أزمة ، يجب ألا ننسى أننا ما زلنا قادرين على أن نكون سعداء. لذلك ، يجب أن نسمح لأنفسنا بأن تكون لدينا مشاعر إيجابية وأن نعززها بمجرد ظهورها.

عدم اليقين ليس سببًا للبقاء في موقف دفاعي لمدة 24 ساعة في اليوم بسبب مدى سوء حدوثه. هذا سيجعلنا نتكيف حقًا مع الوضع الطبيعي الجديد.

5. إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة المهنية

يتم تدريب المتخصصين في علم النفس لتقديم الدعم للأشخاص الذين يمرون بأوقات سيئة بسبب أزمة COVID-19 ، ونحن نخدم كثيرًا بشكل شخصي (طالما أنه لا يتعارض مع لوائح الحبس) ، مثل التنسيق عبر الإنترنت (لـ مكالمة فيديو). إذا كنت بحاجة إلى مساعدة علاجية نفسية ، ابقى على تواصل مع فريقنا المكون من انظر الصحوة.