الحزن الرضحي: تعريفه وأعراضه وكيفية التغلب عليه

الموت والحزن أحداث لا نستطيع الهروب منها. على الرغم من كونها مؤلمة ، فإن دورة الحياة تجبرنا على عيش هذه المراحل والتغلب عليها والتكيف مع الحياة بأفضل ما نستطيع.

المشكلة هي أن الوقت ، خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يشفي كل شيء وكل الوفيات ليست متساوية. تقارب الرابطة مع المتوفى ، والوضع الذي تحدث فيه الوفاة ، والدعم الخارجي وسمات الشخصية من المفجوع (الشخص الذي فقد كائنًا قريبًا) هي بعض المتغيرات التي تؤثر على دقة أو ركود مبارزة.

• مقال موصى به: "أنواع الحزن الثمانية وأعراضها المميزة"

ما هو الحزن المؤلم؟

حزن رضحي هو الذي يحدث مع وفاة شخص أو أكثر في موقف مفاجئ، غير متوقع وغير عادل ، مثل الهجمات والإرهاب والاغتيالات والكوارث الطبيعية أو الحوادث ، من بين أمور أخرى ، من المحتمل التكهن الأسوأ ، إلى جانب وفاة طفل ، والتي تعتبر واحدة من أسوأ الخسائر التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان لتجربة. لهذا السبب أريد أن أتحدث ليس فقط عن الموت والحزن ، ولكن بشكل خاص عن هذه الأنواع من الصدمات غير العادلة والتي يصعب التغلب عليها.

لا يقتصر الأمر على الموت فقط ، بل عليك الانتباه بشكل خاص إلى ضغوط ما بعد الصدمة:

عندما نتحدث عن صدمة من أي نوع ، يقوم علماء النفس بتشغيل تنبيه 

إجهاد ما بعد الصدمة أن المريض قد يعاني: إعادة تجربة ما حدث ، كوابيس ، تجنب المنبهات التي تذكر بالحدث ، حالات الانفصام ، نوبات القلق ، الأرق، اليقظة المفرطة... عندما يكون هناك هذا النوع من الأعراض ، تصبح المبارزة معقدة ويمكن أن تتوقف في بعض مراحلها.

المشاعر المؤلمة: الخزي والذنب

من الطبيعي أن تشعر بالغضب والحزن في المبارزة، من الضروري التكيف تمامًا مع التعود على واقع جديد بدون الشخص المتوفى. لكن الشعور بالذنب والعار يمكن أن يكون بداية لحزن لم يتم حله. غالبًا ما يتم الشعور بالذنب لعدم كونك من مات ، جنبًا إلى جنب مع الأفكار المتكررة والوسواس حول "ماذا لو ..." أو "سأضطر إلى ..." (وإذا لم أذهب إلى تدرب / وإذا لم أصر على القدوم / ما كان يجب أن أخبره بهذا أو ذاك ، كان يجب أن أساعده في الاعتناء بنفسه ، كان يجب أن يولي مزيدًا من الاهتمام ...).

ينشأ العار أمام المجتمع الذي يتابع حياته ، لكونه "مختلفًا" أو لعدم الرغبة في إظهار مشاعرنا علنا. كلا المشاعر يمكن أن تمنع حل الخسارة ، ليس فقط على المستوى العقلي ، ولكن على المستوى sensimotor (الجسم) ، وترك ذكريات غير واعية في الجسم تعيق عملية مبارزة.

كراهية

الكراهية هي المشاعر الأخرى التي يمكن أن تجعل من الصعب حل حزنك.خاصة إذا كانت نتيجة حادث أو عمل إرهابي أو جريمة قتل. الكراهية تجاه من يرتكب الظلم تعيق تقدمه في مراحل الحزن ، تاركة الإنسان راسخًا في الماضي ومعه يتألم.

ما الذي يمكن عمله للتغلب على الموت؟

للقول إن شخصًا قد تغلب على وفاة أحد أفراد أسرته ، يجب أن يتقبل الخسارة. عادةً ما تحتوي المبارزات على سلسلة من المراحل غير الخطية (على الرغم من أنها تحدث عادةً بشكل متتابع) ، ولكن من الشائع حدوث انتكاسات أو مزيج من المشاعر. لأسباب تعليمية ، سأقدمها في سلسلة: إنكار ، غضب ، الحزنوالتفاوض والقبول.

• في هذه المقالة قمت بمد المعلومات: "مراحل الحزن الخمس (عندما يموت قريب)"

1. إنكار الواقع

أولها ، كما يوحي الاسم ، إنكار الواقع، لا تصدق ما حدث. يحدث هذا لأن التأثير العاطفي العالي للخسارة سيكون لا يطاق على المستوى الواعي ، لذلك يستخدم عقولنا هذا الدفاع للتخفيف من وطأة الأخبار ، على الأقل لحظيا.

2. الغضب والحزن والتفاوض

ثم يغضب ، ويليه الحزن والتفاوض (تفاوض مع الحياة على الواقع الجديد ، ابدأ لنفترض الشخص في الماضي ، ورؤية طريقة الحياة الجديدة ، وما إلى ذلك) لتنتهي أخيرًا بقبول أنه لا يوجد شيء مثل قبل.

كما قلت ، يمكن أن تختلط الأطوار مع بعضها البعض ، هذا طبيعي ، ما هو مرضي أو مقلق هو أن تظل راسخة في إحدى المراحل ، كيف يمكن أن يكون الشخص الذي استمر بعد سنوات في إعداد الجدول للمتوفى كما لو كان لا يزال بيننا (سيكون هذا إنكارًا للمائدة) واقع).

3. القبول والأمل في مواصلة الحياة

من أجل التغلب على الخسارة ، علينا أن نلعب دورًا نشطًا كعوامل للتغيير العقلي الخاص بنا لتكون قادرًا على الانتقال من الألم إلى الأمل في الحياة.

العلاج: عمليات تساعدنا في التغلب على الحزن الشديد

لهذا السبب ، يحب علماء النفس التحدث أكثر عن "أنشطة" الحزن بدلاً من المراحل أو المراحل. إذا شعرت بألم الخسارة ، فاتبع هذه النصائح:

1. التعبير عن الألم

أن تكون إيجابيًا أمر جيد ويمكن أن يساعدك في التغلب على الحزن ، لكن الموت ، على الأقل في ثقافتنا ، يؤلمك. من الضروري التعبير عن المشاعر التي لا تمنحنا المتعة ، هذه هي الغضب والألم ، الشعور بالذنب والحزن والوحدة... فلنحرر العقل والجسد لاحتوائهم بدون عبر عنهم. للتغلب على المشاعر ، يجب أن نمنح أنفسنا الحق في التعرف عليها ، وتسميتها ، والشعور بها ، والعيش بها. بهذه الطريقة فقط سوف يمر. ابحث عن مكان ووقت لتذكر المتوفى ، لتشعر بنقصه ، وأن تحزن على غيابه. إنه مؤلم ، لكنه يشفي.

2. البندول

صحيح أنه يجب التعبير عن المشاعر السلبية ، لكن يجب أن نستمر في عيش الحياة. هذا هو السبب في أننا يجب أن نقوم بتمرين البندول ، حيث ننتقل من حالة حزن إلى حالة أخرى من الحيوية. يجب ألا نبقى في طرف أو آخر. عليك أن تحزن على الموت ولكن أيضًا تستمر في الاستمتاع (بأفضل ما يمكنك في اللحظات الأولى) بالأشياء الجيدة. يشعر الكثير من الناس أنه ليس لديهم الحق في الشعور بمشاعر مثل الفرح أو الراحة ، ولكن إذا ظهرت ، فيجب أن يكونوا من ذوي الخبرة.

الموت يجلب لنا التناقضات والصراعات العقلية ، نتقبلها ونختبرهاكما في النقطة السابقة ، هي الخطوة الأولى للتغلب عليها. لا تحكم على نفسك ، فقط اشعر.

3. الجزية والدعم

تساعد عبادة الميت على إدراك أن ما حدث حقيقة. لهذا السبب ، في الكوارث الكبرى أو الاغتيالات ، نرى كيف يتم التكريم على المستوى الاجتماعي. يحدث الشيء نفسه في الجنازات أو الاستيقاظ ، فهي أماكن تساعدنا على التصالح مع ما حدث. يمكنك أيضًا تقديم تحية أكثر خصوصية ، في العزلة ، لكن تذكر أنه على الرغم من أننا نريد أن نكون وحدنا ، فإن الأشخاص الجديرين بالثقة يساعدون في المضي قدمًا.

4. قم بعمل سرد متماسك لما حدث

يحتاج العقل البشري إلى الفهم ، وهو يفعل ذلك من خلال القصص والاستعارات والحكايات. لهذا السبب من أجل التغلب على ما حدث ، يجب أن نعطيه معنى ونخلق قصة متماسكة. إن التحدث عن ذلك ، والبحث عن تفسيرات ، وجمع الحقائق معًا ، وصياغة سرد يجمع الماضي ، والأحداث المؤلمة ، والأحداث السعيدة والمستقبل ، يساعد في التغلب على ما حدث. بل يمكن كتابتها في شكل رواية قصيرة.

المفتاح هو أن نتذكر ليس فقط السلبيات ، ولكن القصة بأكملها ، مع الذكريات الجيدة والسيئة ، حتى لا يتم تمثيل المتوفى بشكل مثالي أو البقاء مع لحظة وفاته (أو الدفن ، الاستيقاظ ، إلخ.).

5. تكيف مع الحياة الجديدة

افتراض أن الشخص الآخر قد تركه يتضمن افتراض أن هناك أدوارًا لن يلعبها أحد أو يجب توليها بالنسبة للآخرين ، أن حياتنا ستتغير لأن شخصًا ما يجب أن يفعل ما يفعله المتوفى إجراء. عليك أيضًا أن تتحمل التغيرات الداخلية والنمو والخسائر، مبارزات التوقعات المستقبلية وذكريات الماضي.

6. وداعا ليس نسيان

يجب أن نقول وداعًا للميت ، ولكن ليس بنسيانه ، ولكن بإعادة وضعه في حياتنا بطريقة ما.. يجب أن نجد طرقًا لتحمل بداخلنا الشخص الذي رحل بينما نواصل العيش والمضي قدمًا. يمكن للذاكرة أن تنتج حنينًا إلى الماضي ، لكن كل شخص يمر في حياتنا يترك لنا علامة ، تعليمًا. إدراك ذلك يساعد على احترام حياته وموته وذاكرته.

7. علاج الـ EMDR والعلاج الحسي والتنويم المغناطيسي

من المهم أن تذهب إلى العلاج خاصة في حالة الحزن المؤلم. إذا رأيت أنه حتى القيام بكل ما سبق لا يمكنك التغلب على فقدان من تحب ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من أحد المحترفين. علاج الـ EMDR والعلاج الحسي والتنويم المغناطيسي هي تقنيات مثبتة ستساعدك على التغلب على ألمك. اسأل طبيبك النفسي الذي تثق به.