القلق والفيروس التاجي: 5 نصائح أساسية للشعور بالتحسن

على الرغم من أننا قد لا ندرك ذلك ، إلا أن حالتنا النفسية تتأثر دائمًا بما يحدث من حولنا: لا تنشأ المشاعر في فراغ أو تولد تلقائيًا فينا.

لهذا السبب عندما يحدث تغيير جذري في محيطنا ، تتغير أيضًا مشاعرنا وميولنا النفسية ، سواء أردنا ذلك أم لا. وبالطبع ، فإن الوباء العالمي الناجم عن فيروس كورونا SARS-CoV-2 هو تغيير هز أسس مجتمعنا. نتيجة لذلك ، لم يكن لهذا الفيروس تأثير على الاقتصاد والسياسة وحتى على حركتنا فحسب ، بل كان أيضًا في أذهاننا.

في هذه المقالة سوف نرى بعض الأفكار والنصائح والتوصيات من أجل تعرف على كيفية التعامل مع القلق الناتج عن جائحة فيروس كورونا، لأن هذه الحالة النفسية هي الأكثر شيوعًا بين أولئك الذين يرون أن حياتهم محدودة أو حتى مهددة لخطر الإصابة بـ COVID-19 (مرض الفيروس التاجي) والتدابير التي تتخذها الحكومات لوضعه في الاعتبار الفرامل.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

الأفكار الرئيسية للتعامل مع القلق من فيروس كورونا

نظرًا لحالة الحبس في المنزل التي يمر بها العديد من الأشخاص بسبب فيروس كورونا ، فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق. ومع ذلك ، فهي ليست مشكلة حتمية ، لأنه يمكننا السيطرة على الموقف حتى لا يؤثر علينا نفسيا بطريقة سلبية للغاية. دعنا نرى بعض النصائح حول هذا.

1. لا تستحوذ على المعلومات

يجب أن تكون انتقائيًا للغاية فيما يتعلق بالمعلومات: عندما يتعلق الأمر بالقضايا الصحية ، فإن الجودة أكثر أهمية من الكمية أكثر من أي وقت مضى. عليك أن تتحكم في الرغبة في معرفة كل شيء تمامًا عن الفيروس حتى لا تدخل في دوامة المراقأي الخوف المستمر والشك في رؤية أعراض المرض طوال الوقت.

2. نم جيدا وتناول الطعام جيدا

عندما نغير عاداتنا بشكل جذري ، فمن السهل أن نقع في عادات ضارة لجسمنا ، مثل قلة النوم وتناول الطعام بشكل سيء. هذا يولد البلى على أجسامنا ، مما يجعلنا في نفس الوقت عرضة للمعاناة من القلق وتدني الحالة المزاجية; هذا هو السبب في أنه من خلال الاهتمام بهذه الجوانب من الحياة اليومية ، فإننا نحمي أنفسنا من القلق.

• قد تكون مهتمًا: "لماذا ينفد ورق التواليت في مواجهة الوباء؟"

3. حافظ على نشاط عقلك

إن عدم قدرتنا على التحرك كثيرًا لتجنب خطر العدوى لا يعني أن أذهاننا يجب أن تظل ثابتة. في الواقع ، العكس هو الصحيح.

والسبب في ذلك ما يلي: سواء أردنا ذلك أم لا ، على الأرجح ، في المواقف التي نضطر فيها للتخلي عن العديد من عاداتنادعونا نقع في فخ الاجترار النفسي: تركيز انتباهنا على الأفكار المؤلمة حول ما يحدث أو ما يمكن أن يحدث ، والتفكير المستمر في تلك الأفكار ، ومنحها المزيد والمزيد تستطيع.

نظرًا لأن كل ما نقوم به سيكون أذهاننا نشطًا للغاية ، فمن الأفضل التأكد من أنه شيء مفيد لنا ، بدلاً من أن يصبح هاجسًا. لذلك ، من المستحسن للتخلص من القلق انغمس في المهام التي تستحوذ على انتباهنا وتحفزنا ولديك القدرة على إثارة اهتمامنا: اقرأ كتابًا لدينا معلقًا ، ارسم ، ارقص ، إلخ.

4. ضع الجداول الزمنية

التسويف ، أو الميل إلى ترك كل شيء لوقت لاحق ، هو ظاهرة نتعرض لها أكثر عندما نقضي الكثير من الوقت في المنزل ، وذلك يقودنا إلى العيش بطريقة غير منظمة والتعرض لمواقف القلق: على سبيل المثال ، هذا ما يحدث عندما كنا نشاهد مقاطع الفيديو على الإنترنت لفترة طويلة وعندما يحين الليل ندرك أننا بالكاد درسنا للامتحان.

لذلك، من المهم هيكلة كل يوم ووضع جداول زمنية تعمل كمراجع مؤقتة. إذا لزم الأمر ، يمكننا أيضًا استخدام التنبيهات والتذكيرات.

5. في حالة الحاجة ، العلاج عبر الإنترنت

في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة مهنية. لحسن الحظ ، حتى في المواقف التي يتعين عليك فيها البقاء في المنزل لتجنب العدوى ، فمن الممكن حضور الاستشارات النفسية من خلال العلاج عبر الإنترنت. يتم تدريب المتخصصين في الصحة العقلية على حضور جلسات مكالمات الفيديو حيث يمكن الحصول على جميع فوائد العلاج النفسي وجهًا لوجه، على الرغم من أنه في هذه الحالة عن بُعد وعبر الإنترنت: الاختلاف الأساسي الوحيد هو قناة الاتصال.

مركز العلاج النفسي لدينا ، علماء النفس البرادو، يقدم العلاج عبر الإنترنت لجميع أنواع المرضى ؛ يسعدنا مساعدتك في علاج القلق الناتج عن الحبس أو بأي طريقة أخرى من عدم الراحة النفسية التي تؤثر عليك: الاكتئاب ، مشاكل العلاقات ، تدني احترام الذات ، الاندفاع ، إلخ.

الخلاصة

مع انتشار فيروس كورونا ، تأتي الحاجة إلى التكيف مع مشكلة اقتصادية وصحية ، ولكنها نفسية أيضًا.

لهذا السبب ، هناك العديد من العادات الموصى بها والتي يمكنك ممارستها كل يوم لحماية نفسك من الكرب والأفكار التي إنها تولد القلق ، وأيضًا ، حتى لو لم تكن كافية للحفاظ على الانسجام العاطفي ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى العلاج عبر الانترنت. لا يمكننا أن نجعل الفيروس يختفي ، لكن يمكننا فعل الكثير لضمان صحتنا النفسية: دعنا نستفيد منه.

المراجع الببليوغرافية:

• ستيفان دبليو جي ، ستيفان سي دبليو (1985). القلق بين المجموعات. مجلة القضايا الاجتماعية.
• نيشتادت ، جي ؛ صموئيل ، ياء ؛ ريدل ، ماجستير ؛ ليانغ ، ك. وآخرون. (2001). العلاقة بين الوسواس القهري والقلق والاضطرابات العاطفية: نتائج من دراسة عائلة جونز هوبكنز الوسواس القهري. 31- الطب النفسي.
• وارويك ، هـ. م. ج. (1989). نهج سلوكي معرفي لمرض الوهن العضلي والقلق الصحي. مجلة البحوث النفسية الجسدية، 33 (6) ، 705-711.