أهمية العادات الصحية للتوازن النفسي

الصحة النفسية هي جانب من جوانب حياتنا لا يوجد فقط "في رؤوسنا": إنه موجود ترتبط ارتباطًا وثيقًا بطريقتنا في التواصل مع العالم والآخرين ، وكذلك بطريقتنا جسده.

بعبارة أخرى ، الحالة العقلية التي يمكن أن نحصل عليها في لحظة معينة ليست شيئًا منعزلًا ينشأ من تلقاء نفسه في وعينا ويولد عدم الراحة. أو الرفاهية ، ولكن يعتمد إلى حد كبير على كيفية تفاعلنا مع ما يحيط بنا ومع الأنشطة التي نقوم بها ، مثل الروتين صحي. لذلك ، في هذه المقالة ستجد العديد أمثلة على كيفية تعزيز العادات الصحية لتوازن نفسي صحيح.

• مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"

كيف تؤثر العادات الصحية على توازننا النفسي؟

هذه الأنواع من العادات التي تساهم في صحتنا الجسدية والعقلية ضرورية أيضًا لتحقيق التوازن النفسي الذي يسمح لنا بالعيش بسعادة وسلام مع أنفسنا.

1. نظم يومنا ليومك

العادات الصحية ، المطبقة على نمط حياتنا بشكل منتظم ، تعطي هيكلنا اليومي ، والانتظام في جدولنا الأسبوعي. لهذا السبب ، يسمحون لنا بتنظيم أنفسنا وتنظيم كل يوم من أيامنا أو بين الأسابيع ، وهذا شيء يساعدنا في تركيز انتباهنا على أشياء أخرى جديدة وأنهم يطلبون منا بذل جهد لتقرير ما يجب القيام به في لحظة معينة.

إن معرفة النشاط الذي يجب أن نقوم به وما يمكن توقعه كل يوم سيساعدنا على أن نكون واضحين بشأن تخطيطنا اليومي ، فهو يتيح لنا ركز على المشكلات أو الاحتياجات المهمة التي تظهر خلال النهار دون القلق بشأن الإجراءات الروتينية التي نعرفها بالفعل هل يعملون. وهذا يمنعنا من إجهاد أنفسنا نفسيًا من خلال الاضطرار دائمًا إلى الشك في كيفية استخدام وقتنا المتاح.

• قد تكون مهتمًا: "كيفية إدارة الوقت في العمل بشكل أفضل: 12 نصيحة (وما يجب تجنبه)"

2. نم جيداً

يعتبر النوم من أهم الأنشطة لأي إنسان ، لأنه يتيح لنا الراحة ليلاً وإعادة شحن الطاقة اللازمة لمواجهة يوم جديد.

تستند عادات النوم الجيدة إلى وجود وقت محدد للنوم ؛ هكذا يتم استخدام الدماغ خلال المرحلة الرئيسية "لإيقاف التشغيل" تدريجيًا في نفس الوقت في المساء أو في الليل.

يساعدنا الحصول على حوالي 7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة على الاستعداد جسديًا وعقليًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يجعلنا أقل عرضة للتوتر والقلق ومشاكل التركيز وبالتالي يمنعنا من أن نكون في حالة عصبية شديدة.

• مقالات لها صلة: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

3. كل جيدا

عادات الأكل الصحية لها أيضًا تأثير مباشر واضح على صحتنا العقلية وبحثنا عن التوازن النفسي.

الأكل الجيد يجعلنا أقل عرضة لتبني نمط حياة خامل (بسبب نقص الطاقة الذي يسببه نقص الغذاء في الجسم) وهذا يمنعنا من الإصابة باضطرابات نفسية في المزاج.

قد تكون بعض هذه التعديلات عبارة عن أعراض اكتئابية وتغيرات مرتبطة بالعزلة الاجتماعية ونقص المحفزات والأنشطة التي تثيرنا.

• قد تكون مهتمًا: "أفضل 5 تطبيقات لنظام غذائي صحي"

4. افعل التمارين

ممارسة الرياضة بشكل متكرر يساعدنا على الانفصال عن الهواجس والأفكار المتطفلة التي تهاجمنا أحيانًا بشكل غير متوقع وسلبًا على صحتنا العقلية.

تناول السعرات الحرارية والتعرق وإفراز الإندورفين والهرمونات بجميع أنواعها في مجرى الدم مما يتيح يولد التمرين البدني المكثف شعورًا بالراحة بمجرد الانتهاء ، مما يساهم بشكل إيجابي للغاية في صحتنا عقلي.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا الاسترخاء والانفصال الذي يتيحه النشاط الرياضي على اكتساب وجهات نظر أخرى حول مشاكلنا ويسمح لنا بتقييمها من منظور مختلف ودون الوقوع دائمًا في نفس أسلوب التفكير نفي.

• مقالات لها صلة: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

5. حافظ على رطوبتك

كما هو الحال مع الطعام ، تعتبر عادات الترطيب الجيدة من أكثر العادات الغذائية الموجودة لتحقيق التوازن في الجسم وفي صحتنا عقلي. إذا كان هناك نقص في الماء في أجسامنا ، فإن مستويات التوتر لدينا ترتفع بشكل كبير ويدخل دماغنا في وضع "الطوارئ" ، وهو أمر له تأثير سلبي على توازننا العاطفي.

أظهرت الأبحاث العلمية أن الحفاظ على المستويات المثلى من الترطيب يحسن الصحة الجسدية والمزاج الجيد للإنسان ويمنع الاضطرابات النفسية المختلفة.

6. خلق صداقات

البشر هم الحيوانات الاجتماعية، مما يعني أننا بحاجة إلى رفقة الآخرين لنكون سعداء في حياتنا اليومية وأن نتطور بشكل طبيعي.

تساعدنا التنشئة الاجتماعية على رؤية الأشياء من وجهات نظر أخرى ، وهذا يسمح لنا بإدراك الأشياء الأكثر ثراءً فيها. الفروق الدقيقة ، التي تساعدنا على عدم الوقوع دائمًا في تفسيرات بسيطة جدًا لما يحدث في حياتنا والتي يمكن أن تعممنا عدم ارتياح.

قد تكون بعض الأفكار المتكررة التي قد تكون لدينا في أذهاننا والتي يساعدنا الآخرون في التغلب عليها ، على سبيل المثال ، الاعتقاد بأن المرء لا يستحق تحقيقه لا شيء في الحياة ، نلوم أنفسنا على كل شيء سيء يحدث لنا أو ، على العكس من ذلك ، لدينا رؤية عالية جدًا لأنفسنا لا تتوافق مع واقع.

7. أهمية وقت الفراغ

يعد وقت الفراغ ضروريًا لأي شخص ، حيث إنه الفترة التي يمكنهم فيها الانفصال عن هموم أو مطالب العمل اليومي أو على المستوى الاجتماعي أو الأسري.

إن ممارسة الأنشطة التي يمكن الاستمتاع بها في أوقات الفراغ مثل الهوايات أو الهوايات بجميع أنواعها تساعدنا على تحقيق أنفسنا كأشخاص ، يتيح لنا الراحة من يوم لآخر واستعادة قوتنا في يوم العمل التالي.

بعض الأنشطة المفضلة التي يمكننا ممارستها في أوقات فراغنا هي رياضتان مثل الهوايات الاجتماعية وأيضًا الهوايات مثل مشاهدة المسلسلات والرسم والقراءة ومشاهدة الأفلام ولعب ألعاب الطاولة أو لعبة فيديو.

8. الأنشطة الفكرية

هناك العديد من الأنشطة الفكرية التي تختبر قدراتنا المعرفية وتساعدنا على تحسين خفة حركتنا الذهنية ، وهو أمر مفيد للغاية التعامل مع متطلبات الحياة اليومية دون ضغوط.

الممارسة اليومية للأنشطة مثل القراءة أو دراسة اللغة أو القيام بلعبة سودوكو أو القيام بجميع أنواع الأنشطة التي تتطلب جهدًا فكريًا معينًا هي أيضًا من بين العادات الصحية التي يمكن أن تحسن صحتنا عقلي.

• قد تكون مهتمًا: "العمليات النفسية الثمانية العليا"

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت ترغب في بدء عملية العلاج النفسي ، فنحن ندعوك للاتصال بنا.

في علم النفس والعلاج النفسي ميغيل أنجيل يمكننا مساعدتك شخصيًا أو عبر الإنترنت.