5 خطوات لمكافحة القلق عند الفطام عن التبغ
التدخين هو أكثر أنواع الإدمان انتشارًا على هذا الكوكب. يعود السبب في جزء كبير منه إلى أن التبغ قانوني للأسف. لذلك ، لا يوجد وعي بالمخاطر كما هو الحال مع العقاقير غير المشروعة الأخرى ، مثل الكوكايين أو الهيروين.
كل عام يموت ما يقرب من 8 ملايين شخص في جميع أنحاء العالم ، بسبب الأمراض المرتبطة مباشرة بالتبغ. إنه بسبب ذلك الغالبية العظمى من المدخنين حاولوا أو حاولوا الإقلاع عن التبغ.
لكن التغلب على إدمان النيكوتين ليس بالأمر السهل دائمًا. يستقيل بعض الناس فجأة دون أي مشاكل كبيرة ؛ يواجه البعض الآخر أعراض انسحاب مزعجة واعتماد نفسي ، مما يؤدي إلى القلق. ص عدم القدرة على التعامل مع هذا القلق هو السبب المباشر لمعظم حالات الانتكاس في إدمان التبغ.
كيف تتغلب على القلق من الإقلاع عن التدخين؟ أخبرك في هذا المقال بالخطوات الخمس الرئيسية حتى لا يكون القلق مشكلة أثناء الإقلاع عن التدخين.
5 خطوات للتغلب على قلقك أثناء الإقلاع عن التدخين
اتبع هذه النصائح لمنع القلق من أن يكون عقبة أمام الإقلاع عن التدخين.
1. تعرف على عادات الاستهلاك الخاصة بك
الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الكثير من الناس عند محاولة الإقلاع عن التدخين هو تخطي هذه الخطوة.
قوة الإرادة ليست كافية لحل مشكلة نفسية: في معظم الحالات ، من الضروري معرفة طريقة عمل عقولنا ، وتطبيق الاستراتيجيات وفقًا لذلك.هكذا، من الشائع أن يقوم الأشخاص بالتسجيل الذاتي عند التعامل مع الإدمان: اكتب يومًا بعد يوم عدد السجائر التي يتم استهلاكها ، وكذلك في أي الأوقات والمواقف.
إذا تم إجراؤها بشكل جيد ، فإن عادة الملاحظة هذه ستعلم الشخص والمعالج بطبيعة المشكلة. الإدمان وعادات الاستهلاك لهذا الشخص ، ذروة الاستهلاك ، حالات الانتكاس الأكثر شيوعًا ، إلخ. بدون هذه المعلومات ، من الصعب للغاية التغلب على التدخين إلى الأبد. تذكر ، عليك أن تعرف عدوك.
2. اكتب أعذارك للتدخين
عندما يتحدث علماء النفس عن "معرفة الذات" ، فإننا نشير عادةً إلى التعود على مراقبة عملياتنا العقلية في مواقف معينة نريد تغييرها.
يذكر معظم المدخنين كيف يذهبون إلى "الطيار الآلي" ويبدأون في التدخين دون أن يدركوا ذلك. لهذا السبب ، من الضروري أن يتعرف الشخص على الأعذار الأكثر شيوعًا التي يستخدمها لمواصلة التدخين. على سبيل المثال:
- "على سبيل المثال ، لا شيء يحدث".
- "أنا أستحق جائزة".
- "لقد مررت بيوم مرهق للغاية ، أحتاج إلى الاسترخاء."
- "لا أعتقد أنني قادر على الإقلاع ، إنه أقوى مني ، أحتاجه - أخشى الشعور بالقلق إذا أقلعت عن التدخين."
من خلال تحديد هذه الأعذار والمبررات للتدخين ، يمكن للشخص العمل عليها ، خاصة بمساعدة معالج متخصص. في معظم الحالات ، تكون هذه الأفكار نفسها مصدر القلق.
تذكر ، إذا لم يتم العمل على المعتقدات السامة والمحددة ، فإنها مسألة وقت قبل أن يعود الشخص إلى مشاكله النفسية ، في هذه الحالة إدمان التبغ.
3. تعرف على أعراض الانسحاب
يُسبب النيكوتين الإدمان ، وعندما تتوقف عن استخدامه ، سيبدأ عقلك في فقدانه.. هذا هو ما يتكون منه الإدمان ، حيث يشعر الشخص "بالسوء" عندما لا يستهلك. سواء أعجبك ذلك أم لا ، فمن المرجح جدًا أن يعاني الشخص من أعراض انسحاب النيكوتين الجسدية.
والخبر السار هو أن انسحاب النيكوتين غالبًا ما يشبه الانزعاج نزلة برد ، في معظم الحالات ، حتى يتمكن الشخص من البقاء على قيد الحياة دون مزيد من اللغط مشاكل. وعادة ما يستمر ما بين بضعة أيام أو أسبوعين.
من الضروري أن يتعرف المدخن على أعراض متلازمة الانسحاب لديه ويتعلم التعايش معها حتى يتغلب على الإدمان.
4. ابتكر عادات بديلة للتدخين
يكتشف العديد من المدخنين في العلاج أنهم ربطوا التدخين بحالات مزاجية معينة، مثل الاسترخاء أو الاحتفال. لذلك ، عندما يسعون إلى الشعور بهذه الحالات الذهنية ، فإنهم يتجهون إلى التبغ.
أثناء توقف الشخص عن التدخين ، من المهم أن يجد طرقًا جديدة لتجربة تلك الأحاسيس الممتعة بدون تدخين. يقوم بعض الأشخاص بذلك من خلال الرياضة ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقيام ببعض تمارين التنفس ، إلخ.
لا يوجد شيء لا يعمل على الإطلاق مع الجميع. لذلك من الأفضل العمل مع محترف وبالتالي إنشاء استراتيجيات تتكيف مع الشخص.
5. راجع أسباب الإقلاع عن التدخين
الشيء الذي يمنح الناس الكثير من التشجيع أثناء معاناتهم من قلق الانسحاب هو يذكرون أنفسهم لماذا يفعلون ذلك.
كثير من الناس ، يتذكرون أسبابهم للإقلاع عن التدخين ، يشعرون بمزيد من الاقتناع والفرح بنتائجه ، فضلاً عن الكراهية الخالصة والغضب تجاه السجائر وشركات التبغ. يمكن أن يكون توليد هذه الأنواع من الأفكار عند ظهور الرغبة في التدخين فعالاً للغاية في حالات معينة
اخصائى نفسى متخصص فى التدخين
من بين أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين دون مساعدة ، ينجح أقل من 7٪ في الإقلاع نهائيًا. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية العمل مع أخصائي.
أعمل بانتظام مع الأشخاص الذين يعانون من جميع أنواع الإدمان، وخاصة التبغ. يمكنني مساعدتك من خلال العلاج النفسي ، أو من خلال الدورة التدريبية عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين. تواصل معي من خلال ملفي.