10 مفاتيح لزيادة ثقتك بنفسك في 30 يومًا
واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في ممارستي هي تدني احترام الذات. يؤدي تدني احترام الذات إلى تصور سلبي للذات ، وهو عامل يمكن أن يحدنا بشكل كبير في حياتنا اليومية. الحقيقة هي أنه في العديد من المناسبات ، لا يعرف المرضى كيفية التعرف على أنهم يعانون من تدني احترام الذات. لماذا ا؟
لأن تدني احترام الذات يؤدي إلى أنواع أخرى من المشاكل التي من المفترض أن تذهب إلى الطبيب النفسي ، مثل: أعراض القلق، من عند كآبة، مشاكل السلوك ، التوتر ، الإدمان ، إلخ. وإليك بعض النصائح لمعرفة كيفية تحديد ما يحدث لنا وكيف يمكننا حله. من السهل زيادة احترام الذات، ما عليك سوى بذل القليل من الجهد فيه.
ما هو احترام الذات؟
تقدير الذات هو مجموعة المعتقدات والتصورات والتقييمات والأفكار التي لدينا عن أنفسنا ، التقييم الذي نقوم به بناءً على تجاربنا.
ما الأعراض التي يمكن أن تحذرني من تدني احترام الذات؟
قليلا من ال الأعراض الرئيسية التي يمكن أن تحذرنا من أن احترامنا لذاتنا ليس في أفضل لحظة هي ما يلي:
- ليس لدي ثقة في نفسي
- لا أعبر عن إبداءات الإعجاب أو الآراء خوفًا من الرفض أو لأني أعتقد أن آرائي لا تحمل نفس قيمة آراء الآخرين
- لا أشعر أنني أستحق الأشياء الجيدة في الحياة
- أنا لا أبذل جهداً للحصول على ما أريد لأنني أعتقد مسبقاً أنني لن أحققه
- أنا لا أتواصل مع الآخرين كما أريد لأنني أعتقد أنني لن أفعل ذلك جيدًا وسيضعونني جانبًا
- أحتاج إلى موافقة الآخرين كثيرًا
- أسمح بدوس نفسي بسهولة لأنني لا أجرؤ على فرض نفسي عند الضرورة
- أرى الآخرين متفوقين علي وأود أن أكون مثلهم
- أخشى أن أقول ما لم أعد أشعر به ، فربما لا يحب الآخرون ما أقوله
- عادة ما أعزو إنجازاتي لأسباب خارجية وإخفاقاتي لأسباب داخلية
- أنا لست سعيدًا أبدًا بما أفعله كما أعتقد أنني يمكن أن أكون أفضل
- لا أشعر بالسعادة
- أجد صعوبة في إنهاء ما بدأته منذ ذلك الحين أحصل على تثبيط الدافع بسهولة شديدة
- يصبح اتخاذ القرار صعبًا للغاية لأنني أعتقد أنني أقرر ما سأقرره الاختيار الخاطئ لذلك سمحت لنفسي بما يقرره الآخرون ، حتى لو كان قراري وقت الحياة
- أفكر في نقاط ضعفي وبالكاد أتوقف عن التفكير في نقاط قوتي
- أشعر بالتوتر معظم اليوم
- يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لي أخذ زمام المبادرة
- أشعر بتقييم مستمر تقريبًا في المواقف الاجتماعية
- أشعر بالذنب
- أشعر بعدم الجاذبية
- أنا أحسد حياة الآخرين
- أشعر أنه ليس لدي أي شيء للمساهمة فيه
إذا شعرت بهذه الطريقة عدة مرات ، قد تأتي بقية مشاكلك من وجود ملفاحترام الذات متدني. دعنا نحاول حلها ببعض التمارين حتى تبدأ في تقدير نفسك وتثق بنفسك. قد تتفاجأ جدًا من قدراتك إذا بذلت جهدًا لتحسين احترامك لذاتك.
كيف يمكنني زيادة تقديري لذاتي؟
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت هناك طريقة لتحسين احترامهم لذاتهم. من الواضح أنه لا توجد جرعة سحرية ، لكن يجب أن ندرك ذلك فقط يمكن لكل شخص أن يتحسن بهذا المعنى بناءً على المثابرة واتباع بعض النصائح المستندة إلى أدلة علمية.
1. توقف عن ضرب نفسك
يجب أن نكون واقعيين مع كل من نقاط قوتنا وأوجه قصورنا. نحن لسنا كاملين ، لكن النية ليست أن نكون. الهدف هو أن تكون سعيدا. لذلك لتحقيق ذلك ، يجب أن نقبل الأشياء التي لا نقوم بها بشكل جيد وأن نتعلم منها. وبالطبع ، لا نقلل من أهمية الأشياء التي نعرف كيف نقوم بها بشكل جيد ، ولكن نقدرها كما تستحق.
سنراقب وندرك مدى روعتنا ، ومدى جودتنا ، ومدى جودتنا. لماذا تستمر في التفكير في أنني في حالة من الفوضى؟ إلى أين قادني هذا النوع من التفكير؟
2. ابدأ بالتفكير الإيجابي
غير أفكارك. "لا أستطيع" مقابل "سأحاول" و "سأكون ناجحًا" و "سأقوم بعمل جيد." يبدو الأمر وكأنه مبتذل ، لكن إجبار نفسك قليلاً على النظر إلى الأشياء الجيدة في الحياة يمكن أن يساعدنا في الخروج من الديناميكيات السلبية. إذا أدركنا أن لدينا العديد من الأشياء التي يجب تقديرها ، فسيكون من السهل علينا الخروج من الحلقة السلبية.
3. ضع أهدافًا واقعية
وأنه يمكنك الامتثال. أهداف يسهل الوصول إليها نسبيًا. شيئًا فشيئًا يمكننا زيادتها ، وسنرى أن خطوة بخطوة نحقق ما نقترحه. إذا فشلنا ، فلنتعلم منه دون لوم أنفسنا على أخطائناالفشل هو وسيلة لمعرفة كيفية القيام بذلك بشكل مختلف في المرة القادمة. يجرؤ على مواجهة التحديات.
4. لا تقارن نفسك
كل شخص هو عالم وأنت مالك لك. ركز عليك. في حياتك. من خلال حسد الآخرين وإضفاء المثالية على حياة الآخرين ، فإن الشيء الوحيد الذي سنحققه هو أن نشعر بالبؤس. لدينا جميعًا شيء جيد نساهم به ، والأمر متروك لنا لإيجاد الطريق الصحيح.
5. اقبل واسامح نفسك
اكتب رسالة تصف فيها كل ما لا تحبه في نفسك ، وكل ما تشعر بالذنب حياله. لا تفوت أي شيء. اقرأها بعناية وقيّم ما يمكنك تحسينه. قل وداعًا لهذه الرسالة وقسمها إلى ألف قطعة. من تلك اللحظة فصاعدًا ، ابدأ من نقطة الصفر ، مع كل ما تعلمته ولكنك تترك الشعور بالذنب وراءك. ما يزال أنت في الوقت المناسب لعمل سجل نظيف.
6. انتقد نفسك بشكل بناء
أن كل ما تقوله لنفسك يعمل على تحسين ، وليس للركود ولوم نفسك. فضلا عن ذلك، تعلم قبول النقد حتى لا تؤثر عليك.
7. عامل نفسك بالحب والاحترام دائما
أنت أفضل شيء حدث لك ، لذا أثبت ذلك لنفسك. لديك الحق في أن تكون سعيدا. ولإسعاد الآخرين من خلال إسعادهم بتفاؤلك.
8. امنح نفسك الوقت
قم بالأنشطة التي تجعلك سعيدًا. إنها أفضل طريقة قابل نفسك وتطوير مهاراتك ببطء ولكن بثبات.
9. تغلب على كوابحك
هناك أناس يعيشون وهم يجرون حقائب ظهر مليئة بالوزن: وظائف لا ترضيهم ، علاقات لا تجلب لهم أي شيء ، عادات لا يحبونها... التغلب على كل هذه الأعباء، من الضروري السيطرة على الموقف والتفكير بإيجابية ومحاولة تغييرها.
10. كل ليلة قبل النوم ...
…فكر في الأشياء الجيدة التي جلبها لك اليوموالتحديات التي تغلبنا عليها والأخطاء التي ارتكبناها وكيف يمكننا تحسينها.
حاول ، لمدة 30 يومًا ، وضع هذه النصائح موضع التنفيذ. سترى أنه عندما ينتهي الشهر ستشعر بتحسن وستختفي العديد من الأعراض التي شعرت بها. و تذكر، لا يوجد سوى شخص واحد قادر على تغيير حياتك ، وهذا الشخص هو أنت!
تعلم أن تحب نفسك
سنشرح في المقالة التالية جوانب أكثر إثارة للاهتمام حول إدراكك لنفسك ، وكيفية تحسين ما تريد القيام به. نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لك وأن تتمكن من اتباع هذا المسار الجيد الذي بدأته اليوم..
- "تعلم أن تحب نفسك: 10 مفاتيح لتحقيق ذلك"
المراجع الببليوغرافية:
- براندن ، ن. (1995). الأركان الستة لتقدير الذات. برشلونة: بيدوس.
- كافا ، م. J. ، و Musitu ، G. (2000). قوة autesteme في المدرسة. برشلونة: بيدوس.
- أونات ، م. (1989). مفهوم الذات. التكوين والقياس والآثار في الشخصية. مدريد. نارسيا.