نادية رودريغيز: "اليأس لا يقتصر على الاكتئاب"

الاكتئاب السريري هو اضطراب نفسي سمع عنه الجميع تقريبًا يتكلم ، ولكن من الصحيح أيضًا أن جزءًا من السكان لديه رؤية تستند إلى حد بعيد الأساطير.

معتقدات خاطئة مثل الحزن إلى أقصى الحدود أو أنه مجرد ذريعة يستمر الأشخاص "الضعفاء عقليًا" في خلق حالة من الارتباك في أحسن الأحوال ، وإحداث ضرر في أسوأ. إذن هذه المرة أجرينا مقابلة مع عالمة النفس نادية رودريغيز أورتيز ، التي تتمتع بخبرة كبيرة في مساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب في عملك.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الستة لاضطرابات المزاج"

مقابلة مع نادية رودريغيز: خصائص الاكتئاب

نادية رودريغيز أورتيز هي أخصائية نفسية خبيرة في رعاية البالغين ومتخصصة في العلاج المعرفي السلوكي وعلاجات الجيل الثالث. في هذه المقابلة نتناول معها مسألة الاكتئاب.

في الثقافة الشعبية ، هل لا يزال الاكتئاب مستخفًا ، على افتراض أن أولئك الذين يصابون بهذا الاضطراب هم ببساطة "ضعفاء" أو يشتكون كثيرًا؟

لا يزال موجودًا ، يبدو مذهلاً ، أليس كذلك؟ بعد سنوات عديدة من الدراسة العلمية والتوعية من قبل المتخصصين الصحيين ، لا يزال الشخص المصاب بالسلوك الاكتئابي لا يؤخذ على محمل الجد. من عبارات مثل "جربها" ، "إذا أردت ، يمكنك" ، أو "هل نحن رجال أم مهرجون؟

لقد حدث لي أنه أكثر شيوعًا بين المراهقين أو الشباب الذين لا يزالون يعيشون مع والديهم. نشأ الجيل الذي اختار اليوم أن يكون آباءً على سماع ذلك من والديهم ، وبالتالي تعلم كيفية التعامل مع المشاعر وتجاهلها أو التقليل من شأنها.

من المفهوم بعض الشيء أنهم يعتقدون ذلك. لا توجد طريقة واحدة للاكتئاب ، وليس لهذا الاضطراب نفس الأسباب لدى الجميع. إضافة إلى حقيقة أنه لا يوجد إجماع على ما إذا كان مرضًا أم لا ، وما إذا كان يمكن تقليله بالأدوية أم لا ...

لكن من الصحيح أيضًا أنه تم إحراز تقدم مهم في قبول المشكلات النفسية. المشاهير والمؤثرون والمهنيون الصحيون في الشبكات الاجتماعية الذين يتحدثون ويتعرفون علانية الذين عولجوا من الاكتئاب مع المتخصصين يساعد الناس الآخرين على تلقي المساعدة في الوقت المناسب.

ما هي عناصر الاكتئاب الإكلينيكي التي تعتقد أنها يمكن أن تؤدي إلى المزيد من المعاناة؟

هذا شيء يختلف باختلاف كل حالة ، على الرغم من أن هناك أكثر ما يقلق المعالجين النفسيين: اليأس. وهذا لا يقتصر على الاكتئاب.

أي شخص آخر لديه تشخيص سريري يُظهر هذه الخاصية معني به ، لأن هناك دراسات تضعه كمؤشر على السلوك الانتحاري.

تزداد احتمالية انتحار شخص ما لحياته عندما لا يكون لديه وسيلة للهروب من معاناته.

الوقت الذي ترتفع فيه مخاطر الانتحار في الاكتئاب هو عندما يبدأ الشخص في التحسن. يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد في استعادة بعض الطاقة ، ربما كافية للقيام بمحاولة انتحار. لذلك ، فإن إيقاف العلاج في المنتصف أمر مقلق.

كيف تشرح لشخص غير مدرب على الصحة النفسية كيف يميز الاكتئاب عن الحزن؟

هذا مرتبط بالسؤال السابق. أود أن أقول إن هناك اختلافات مهمة بين الشعور بالحزن والاكتئاب. الشعور بالحزن ، يمكن لأي شخص أن يذهب إلى العمل ويكون وظيفيًا. يمكنك البكاء والاستمرار. يمكنك الانتقال من الحزن إلى الغضب إذا كان الموقف يستدعي ذلك. ولكن قد لا ينهض الشخص المصاب بالاكتئاب من الفراش.

حتى أن الشخص المصاب بالاكتئاب لا يبدو كذلك للوهلة الأولى. يمكنك الذهاب إلى العمل وعدم التحدث إلى أي شخص. لا تراه يبكي ، لكن هناك علامات أخرى. لم تعد مهتمًا بالأشياء التي اعتدت أن تحبها.

يمكن أن يبدو الشخص المكتئب متعبًا دائمًا لأن القيام بأشياء لا يحبها (على الرغم من أنها كانت من هواياته) يمثل جهدًا كبيرًا. لقد توقفت عن التفكير في الأهداف طويلة المدى لأن أيا منها لا معنى له أو تسعى جاهدة لتحقيقها.

لذا ، فإن التعايش مع الاكتئاب يتعب وقد يبدو حزينًا ، لكن الأمر ليس كذلك دائمًا. هناك عناصر أخرى أكثر أهمية.

في مواجهة علامة الحزن المستمر عليك أن تسأل ، ولكن من الخطير أيضًا أن تفترض ذلك خطأ يعتبر الشخص الذي لا تظهر عليه أعراض اكتئاب حاد "آمنًا" وبالتالي لا يحتاج إلى عناية نفسية فوري.

ما العادات والروتينات التي تساعد في منع ظهور الاكتئاب؟

إنها ليست العادة والروتين في حد ذاتها ، بل الغرض الذي تخدمه. إن اتباع روتين بعادات صحية ولكن غير سارة يمكن أن يكون له نفس تأثير عدم القيام بأي شيء. هناك حاجة إلى خطة مخصصة.

لقد سمعت عن علاجات عامة مثل "رتب سريرك" أو "ممارسة الرياضة" للخروج من حالات الاكتئاب. انها ليست بهذه البساطة. أنت بحاجة إلى خلق عادات منطقية على المدى الطويل. أفضل قضاء الوقت في إنشاء روتين مرن ولكنه مفيد ومحفز. وهذا يختلف بالنسبة لكل واحد منا. وفي البداية قد لا يكون الأمر ممتعًا على الإطلاق ، لذلك من الضروري مراعاة سلسلة من العناصر قبل اتخاذ القرار.

إذا كان عليّ أن أجيب ، فسأقول إن تنوع الأنشطة وتنوعها أمر منطقي.

وكطبيب نفساني ، ما هي الأساليب الأكثر فائدة في علاج الاكتئاب؟

لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من الطرق التي درسها علماء النفس لتعديل الاكتئاب بشكل واضح. والأفضل بدون دواء. لا شيء ضد الدواء ، عليك فقط أن تضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان يشعر الناس أنهم تقدموا فقط إلى الدواء ولا يريدون التوقف حتى لو لم يعد ضروريًا.

هناك تقنيات العلاج المعرفي والسلوكي والسياقي. كلها تنطوي على تغيير الظروف بحيث يتغير المزاج وفقًا لذلك. ومع ذلك ، فإن أفضل ما يعمل حتى الآن يتعلق بما يسمى التنشيط السلوكي.

ما الذي يمكن فعله إذا التقينا بشخص مصاب بالاكتئاب ، بخلاف تشجيعه على الذهاب إلى العلاج؟

أعط قيمة لما تشعر به ، بخلاف تقديم الحلول ، على الرغم من أنها جيدة أيضًا إذا طُلب منك ذلك.

إن الشعور بالاكتئاب ليس بالضرورة خطأ الشخص الذي يعاني منه ، ولكن مسؤوليتك أن تفعل شيئًا لتغييره.

ولا يخرج وحده. بالتأكيد هناك أشخاص عاشوها هكذا ، لكن المضي قدمًا في المساعدة لا يجعل الإنجاز أقل أهمية.

بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يتم تشجيعهم على القيام بأنشطة حتى لو كانت صغيرة مقارنة بما كانوا يفعلونه قبل معاناتهم من الاكتئاب.

ومساعدة الناس من حولنا مهمة للغاية. إنها حقيقة إخبارهم أن ما يشعرون به سيكون دائمًا صحيحًا ولن يتم إلقاء اللوم عليهم أبدًا لعدم شعورهم بالتشجيع ؛ في بعض الأحيان يحدث هذا فرقًا تمامًا. إن مقابلة الأشخاص الذين يفهمون موقفك دون الحكم عليه يقلل من عبء ، بالإضافة إلى الشعور بالسوء ، الاضطرار إلى تلبية توقعات الأشخاص الآخرين الذين لا يفهمونهم.

أخيرًا ، شجعهم على القيام بأشياء صغيرة حتى لو لم تكن لديهم رغبات أولية وسلط الضوء على الجوانب الإيجابية لفعل الأشياء دون الرغبة ، مرة أخرى ، دون إعادة توجيه الاتهامات.

لا تدلي بتعليقات مثل "كما ترى! إذا حاولت للتو ، فما الذي يمكن أن تحصل عليه! " لأنه ينقل مرة أخرى إلى الشخص أنه "إذا كانت لديه رغبات فيمكنه فعل كل شيء" ، عندما يكون هذا أحد المعتقدات التي تعقد الناس أكثر للخروج من الحالة التي هم فيها.