Education, study and knowledge

إدارة القلق بسبب الجائحة

click fraud protection

الإرهاق الوبائي هو إحدى الظواهر التي تُظهر التأثير النفسي لأزمة COVID-19. وهي أن الطريقة التي يؤثر بها الوباء علينا نفسيا لا تقتصر على الخوف من العدوى أو تجربة وفاة أحبائهم. بسبب المرض: تغير السياق الاجتماعي بأكمله استجابة لانتشار الفيروس ، والتكيف مع هذا الواقع الجديد يمكن أن يكون معقد.

هذا هو السبب في أن ما حدث خلال أزمة الفيروس التاجي أثار العديد من مشاكل القلق. في هذه المقالة سوف نرى بعض الأدلة حول ما يجب القيام به لمواجهة هذه الظاهرة التي يسببها التعب الجائحي.

  • مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

كيف ينشأ التعب الوبائي؟

التعب الوبائي حالة نفسية تتميز بضيق عاطفي مقرون بتجربة اللامبالاة أو الإحباط في مواجهة الضغط الذي نشعر به بعد شهور من المعاناة من جائحة.، في محاولة للتكيف مع واقع لا يمكننا أن نعيش فيه كما كنا دائمًا.

في هذه الظاهرة ، يتم الجمع بين العناصر المرتبطة بالقلق الزائد ، ومن ناحية أخرى ، يتم الجمع بين الارتباك والتثبيط الناجم عن إفقار المحفزات والحوافز التي كانت لدينا التمكن من. وهذا يعني ، من ناحية أخرى ، أن الخوف من العدوى وتدابير الوقاية للتصدي للوباء تجعلنا نشعر بالتوتر أو القلق والخوف بشكل مباشر ، ومن ناحية أخرى ، يقتصر عملنا اليومي على عدد أقل من الإجراءات بسبب السياق الاجتماعي والاقتصادي أزمة. إذا أضفنا إلى هذا عامل الوقت ، مما يعني ضرورة تجربة التأجيل المستمر لـ "العودة إلى الحالة الطبيعية "، والنتيجة هي أن الوباء يتسبب في حروقنا عاطفياً ويزيد من سوء الصحة العقلية للكثيرين اشخاص.

instagram story viewer

ومع ذلك ، لا توجد طريقة واحدة يؤدي فيها التعب الجائحي إلى مشاكل القلق أو الاضطرابات العاطفية الأخرى. على وجه التحديد لأن أزمة الفيروس التاجي وغيرها من الأزمات لها تأثير عالمي على المجتمع ، يعيش كل شخص هذه التجربة بطرق مختلفة. مختلف: يعاني البعض أكثر بسبب الخوف من فقدان دخلهم ، والبعض الآخر بسبب عدم القدرة على الحصول على الحياة الاجتماعية التي يرغبون فيها ، والبعض الآخر بسبب الخوف من الخسارة. الأقارب ، إلخ. في أي حال من الممكن الكشف مصادر التوتر والكرب التي غالبا ما تؤثر على كثير من الناس:

  • عدم الاستقرار الاقتصادي
  • عدم اليقين بشأن كيف ومتى سيتم تطبيق القيود
  • هيبوكوندريا أو الخوف من الإصابة
  • الإحباط من عدم القدرة على الاستمرار في ممارسة هواية معينة
  • العزلة الاجتماعية بسبب القيود على الحركة
  • القصف المستمر للأخبار السيئة ، أو التحكُّم المشؤوم
  • التجارب المؤلمة المرتبطة بالموت أو المرض

ماذا تفعل لإدارة القلق الناتج عن هذا السياق؟

كما رأينا ، سياق الوباء العالمي والقيود المرتبطة به يخلق أرضية خصبة لظهور مشاكل القلق، إما من خلال اضطرابات القلق مثل الرهاب أو القلق العام ، أو من خلال الضغط الزائد والألم ولكن دون أن يشكل ذلك علم النفس المرضي. الآن ، في مواجهة هذه الاختلالات العاطفية ، من الممكن اتخاذ تدابير ، سواء من الوقاية أو من التحكم في القلق بمجرد وجوده فينا.

بطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة للتقدم في هذا الصدد هي حضور العلاج النفسي. يتم تدريب علماء النفس على الاهتمام بكل حالة على حدة وتوفير الأدوات المناسبة التي تحتاجها الشخص الذي نخدمه ، مع مراعاة خصوصياته ومراقبة تقدم. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الاستراتيجيات المطبقة ذاتيًا والتي عادةً ما تساعد في إدارة القلق. بعد ذلك سنرى العديد من أهمها.

1. حافظ على نمط حياة صحي

ترتبط الرفاه الجسدي ارتباطًا وثيقًا بالرفاهية العاطفية: إذا كان جسمك في حالة جيدة ، فسيكون لديه المزيد من الموارد للحفاظ على الأداء السليم للجهاز العصبي والغدد الصماء ، مع كل ما يعنيه ذلك لصحتك العقلية. لذلك ، من المهم أنه على الرغم من حقيقة أن COVID-19 يعني الحد من بعض الحريات ، إلا أنك لا تتخلى عن الحفاظ على نمط حياة نشط بدنيًا أو تناول طعام صحي.

  • قد تكون مهتمًا بـ: "قلق العاملين الصحيين في أزمة كوفيد -19"

2. تحكم في تعرضك للأخبار السيئة

كما توقعت ، يتغذى القلق من خلال التعرض لوابل مستمر من الأخبار السيئة ، وهو أمر اشتد في هذه الأوقات من COVID-19. وبالتالي، يوصى ببذل جهد متعمد للتحكم في الوقت الذي تقضيه في تصفح الإنترنت ، وليس مجرد قراءة نصوص من هذا النوع.، ولكن تلقي عناوين من هذا النوع.

على سبيل المثال ، انظر إلى وسائل الإعلام التي من المرجح أن تبث أخبارًا متشائمة ، وتوقف عن التفكير في ذلك يمكنك فعل شيء لمنعهم من التأثير عليك (على سبيل المثال ، عن طريق إلغاء الاشتراك).

3. جرب اليقظة

يستفيد الكثير من الأشخاص من اليقظة كممارسة منتظمة تساعد في السيطرة على القلق. ما هو أكثر من ذلك ، هناك عدة أنواع من تمارين اليقظة ، بعضها سهل للغاية بحيث لا تحتاج إلا إلى اتباع التعليمات بصوت قصير، لمدة بضع دقائق. يمكنك دمج هذه العادة في اللحظات الحاسمة من اليوم عندما يكون من المناسب لك قطع الاتصال.

4. ابدأ المشاريع

تواجه انسحاب بعض أنظمة الحوافز المرتبطة بالحياة الاجتماعية وجهاً لوجه أو حقيقة الذهاب جسديًا إلى أماكن مختلفة ، من المهم أن تنشئ مصادر أخرى للتحفيز و إشباع. لذلك ، خطط لمشاريع ذات مغزى بالنسبة لك ، سواء كانت ذات مغزى على المستوى الشخصي فقط أو إذا كانت لها أيضًا آثار مهنية. ستزودك هذه المشاريع بالعديد من الأهداف والأهداف الفرعية التي ستساهم في تجارب حياتك الخاصة بالتقدم والاتجاه نحو شيء مهم بالنسبة لك.: اكتب كتابًا ، أطلق موقعًا على شبكة الإنترنت ، تعلم لغة جديدة ...

5. نظم يومك ليومك

إن البقاء في المنزل لفترة أطول من المعتاد يجعل بعض الناس يهملون إدارة الوقت ، ويشعرون أن الساعات تمر وأن كل شيء يظل كما هو. وبالتالي، يُنصح باتباع الجداول ، وقبل كل شيء ، يجب أن تكون واضحًا جدًا عند الذهاب إلى النوم: قلة النوم قنبلة قلق.

Teachs.ru

التعب المزمن: الأعراض والأسباب والعلاج

لقد شعرنا جميعًا ، في وقت ما ، بالتعب والإرهاق أو نقص الطاقة.. يمكن أن تتنوع أسباب ذلك ، على سبيل...

اقرأ أكثر

الفروق بين اضطراب الفصام والاضطراب الفصامي

يوجد في المجتمع جميع أنواع الناس ، وبالتالي ، الشخصية هي شيء يحدث بطريقة متغيرة للغاية، عرض جميع ...

اقرأ أكثر

الكلب الذي يتغلب على الإساءة بفضل الطفل

إذا كان هناك شخص لا يعرف حساب Instagram الخاص بـ تضمين التغريدة، ربما ترى واحدة من تلك القطط والك...

اقرأ أكثر

instagram viewer