ما هي المرونة وكيفية تطويرها في حالات الأزمات؟

تُظهر لنا المرونة أن القدرة على أن تكون سعيدًا لا تعتمد على معايير موضوعية بحتة للرفاهية. في كثير من الأحيان ، يطور البشر القدرة على الشعور بالتحفيز من خلال حياتهم والقدرة على التقدم في حياتهم حتى في المواقف التي يكون فيها الذين أصيبوا بضربة شديدة: بعد طردهم من العمل لعدة سنوات ، معاناتهم من مرض شديد ، وفقدان العديد من أفراد الأسرة في نفس الوقت ، إلخ.

عندما نكون مرنين ، فإننا نتواصل مع ذلك الجزء من أنفسنا القادر على تعديل أنماط تفكيرنا وعاداتنا من أجل الخروج من موقف سيء لم يكن لدينا ، وعلى الرغم من أننا أثناء العملية لا نشعر بنسبة 100٪ في السيطرة على أعمالنا يعيش ، نعم يمكننا التعرف على ما يصلح وما لا يعمل لنشعر بالرضا ونعيد الأشياء إلى ما كانت عليه قناة.

ليس كل شخص في العالم يطور المرونة في كل مرة يمرون بأوقات عصيبة للغايةولكن الخبر السار هو أنه يمكن تعزيز هذه القدرة وتدريبها ، تمامًا كما يحدث مع أي نوع من السلوك. دعونا نرى كيف يتم تحقيق ذلك.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

ماذا نفهم بالمرونة؟

في مجال علم النفس ، المرونة مفهوم له علاقة به مجموعة من القدرات والميول النفسية التي تسمح لنا بالتغلب على المواقف أزمة (جماعية أو فردية) والتكيف مع هذا السياق الجديد ، ومواجهة التحديات التي يرفع

. أي أن الأشخاص الذين طوروا مستوى جيداً من الصمود يعانون من الأوقات العصيبة التي يتعين عليهم أن يعيشوها ، لكنهم لا يتركون هذا الانزعاج يشلهم ، وهم يحققون ذلك. تعديل سلوكياتهم وطريقة تفكيرهم بطريقة بناءة ، دون التخلي عن القدرة على أن يصبحوا سعداء أو العثور على الرضا على أساس يومي.

على الرغم من وجود العديد من الأمثلة البارزة للأشخاص المرنين ، إلا أن هذه المجموعة من المهارات والقدرات موجودة في الواقع بدرجة أكبر أو أقل في جميع الأشخاص. لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن الإنسان ليس فقط حيوانًا يتمتع بقدرة كبيرة على التعلم والتكيف مع مجموعة متنوعة من البيئات ، ولكنه أيضًا قادرون على تعديل فرصهم في الشعور بالسعادة والرفاهية في مواقف مختلفة تمامًا ، وهذا شيء يحدث أيضًا أثناء مرورنا بمراحل مختلفة من الحياة. وقت الحياة.

على سبيل المثال ، الأكثر شيوعًا هو أن مستوى سعادة الناس لا ينخفض ​​بنفس معدل تقدمهم في العمر ، وبنفس الطريقة ، من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عامة. كعمى مكتسب ، لا يظلون غير سعداء إلى أجل غير مسمى بعد فقدان بصرهم ، ولكن بعد وقت قصير بشكل مفاجئ يمكنهم أن يكونوا سعداء مثل إلى الأبد.

وبالتالي ، فإن المرونة ليست ظاهرة استثنائية ، بل هي جانب من جوانب الحالة الإنسانية التي غالبًا ما تعبر عن نفسها تلقائيًا ، دون أن تدرك ذلك. ومع ذلك، هناك حالات لا تظهر فيها بالسرعة المناسبة والكثافة ، ويجب اتخاذ خطوات مدروسة لتعزيز القدرة على الصمود. هذا هو السبب في أنه من المهم في مثل هذه الحالات طلب المساعدة المهنية في العلاج النفسي.

استراتيجيات لتعزيز المرونة

كما تقدمنا ​​، من الواضح أن الطريقة الأكثر فعالية لتطوير المرونة هي العلاج النفسي. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض العادات والاستراتيجيات التي يمكنك تطبيقها على حياتك اليومية لمساعدتك على اكتساب القوة. دعونا نرى ما هم.

1. ترسيخ عادات نمط الحياة الصحية

ثبت أن الحفاظ على لياقتك ومراعاة أهمية الرعاية الذاتية إنه عنصر للوقاية من المشاكل العاطفية ، من بينها اضطرابات القلق وأعراض الاكتئاب. إن إبعادهم أمر مهم لأن هذه الأنواع من الاضطرابات النفسية تميل إلى جعل الناس يتبنون موقفًا سلبيًا وأعزلًا تجاه المشكلات التي تؤثر عليهم.

لذلك ، فإن ساعات التمرين الأسبوعية المعتدلة ، وساعات النوم الجيدة ، ولحظات الحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة بعيدة كل البعد عن الوجود الوقت الضائع: يساعدوننا في التعامل مع مشاكل البطاريات المشحونة وفي أفضل الظروف ، دون تقسيم عقولنا إلى أشكال أخرى من عدم الراحة الأصلي جسدي - بدني.

2. تحديد أهداف وأهداف فرعية محددة

يتميز الأشخاص الأكثر مرونة في أوقات الأزمات بوضعهم في الاعتبار دائمًا أ سلسلة من الأهداف المراد تحقيقها ، والتي يجب أن تتكيف مع وضعك في البداية الإغراء.

يقدم هذا عدة نقاط من الدعم النفسي.. فمن ناحية ، يزيد احتمال أن نبدأ العمل على حل المشكلات الرئيسية التي تؤثر علينا ، من خلال وجود أهداف محددة واضحة لمعالجتها. من ناحية أخرى ، تساعدنا هذه المراجع على إدراك تقدمنا ​​عندما نذهب تحقيق انتصارات صغيرة ، وهذا يسمح لنا بعدم الوقوع في السلبية وفكرة أن "كل شيء موجود ضائع".

• قد تكون مهتمًا بـ: "إدارة الأداء: ما هي هذه المنهجية وكيف تؤثر على العمل؟"

3. طلب الدعم من الآخرين

المرونة لا علاقة لها بعملية تحسين الذات الفردية البحتة. جزء مما يسمح لنا بالتغلب على الأزمات يتعلق بإدراك أهمية التضامن وشبكات الدعم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن احتمال أن نكون وحدنا في مواجهة ما يحدث لنا سيشلنا ، في نفس الوقت الذي سيجعلنا نشعر بالسوء لعدم قدرتنا على مواجهة هذا الوضع دون مساعدة من أحد. لهذا السبب ، حتى الأشخاص الذين بسبب ظروفهم المعيشية السيئة ليس لديهم أصدقاء أو أقارب كثيرون كأحد أولوياتهم ، اطلب الدعم من خلال توسيع نطاق علاقاتهم الاجتماعية ، وفي نفس الوقت تقديم المساعدة البقية.

4. تطبيق العادات التي تعزز الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي يساعدنا على تحديد عواطفنا ومشاعرنا بشكل صحيح ، وتوجيهها بطريقة تخدمنا أو على الأقل لا تشكل مشكلة كبيرة بالنسبة لنا. هناك عدة طرق لتسهيل ذلك ، ولكن من أبسطها الاحتفاظ بمذكرات عاطفية ، حيث تقوم بتدوين معظم التجارب اليومية ذات الصلة عاطفياً ، والأفكار التي تفسح المجال لها ، وما قادتنا إلى القيام به ، إلخ.

هل تريد أن تبدأ عملية العلاج النفسي؟

إذا كنت تمر بأوقات عصيبة وتبحث عن مساعدة نفسية للتغلب على الضيق العاطفي والتكيف بشكل أفضل مع أوقات الأزمات ، فتواصل معنا.

على علماء النفس المتقدمون نحن نعالج المرضى منذ أكثر من عقدين ، ونساعد الناس من جميع الأعمار خدمات العلاج النفسي الفردية ، والعلاج الأسري والأزواج ، والتدريب ، والطب النفسي و علم النفس العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، نحن لا نجري جلسات العلاج وجهًا لوجه فقط في مركزنا الموجود في مدريد ، ولكننا نقدم أيضًا العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.

المراجع الببليوغرافية:

• ابراهام ، ر. ليان ، إل. هانسن ، آي. (2018). التأقلم والمرونة والنمو بعد الصدمة بين اللاجئات الإريتريّات اللواتي يعشن في مراكز استقبال اللجوء النرويجية: دراسة نوعية. المجلة الدولية للطب النفسي الاجتماعي. 64 (4): ص. 359 - 366.
• بونانو ، GA ؛ جاليا ، إس. بوتشياريلي ، أ. فلاهوف ، د. (2007). ما الذي يتنبأ بالمرونة النفسية بعد الكارثة؟ دور التركيبة السكانية والموارد وضغوط الحياة. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي. 75(5): 671 - 682.
• فورس ، أ. & جراني ، ج. (2008). المرونة. تنمو من الشدائد. برشلونة: منصة التحرير.
• Poseck ، ف. كاربيلو ، ب. فيسينا ، م. (2006). التجربة المؤلمة من علم النفس الإيجابي: المرونة ونمو ما بعد الصدمة. أوراق عالم النفس ، 27 (1): ص. 40 - 49.
• صابونة ، م. وولك ، د. (2013). المرونة في مواجهة الإيذاء المتنمر: دور خصائص الفرد والأسرة والأقران. إساءة معاملة الأطفال وإهمالهم ، 37 (11): ص. 997 - 1006.
• ساوثويك ، إس إم. & تشارني ، د. (2018). المرونة: علم إتقان أعظم تحديات الحياة. كامبريدج: مطبعة جامعة كامبريدج.