كاسن لي: "اليقظة تعزز المرونة النفسية"

لا يأتي القلق أبدًا من العدم ، فهو دائمًا مرتبط بطريقة ما بالمجتمع الذي نعيش فيه. هذا هو السبب في أن علم النفس لديه الكثير ليقوله حول هذا الموضوع: سواء عندما يتعلق الأمر بتحليل أنماط السلوك والتفاعل مع البيئة التي تولد القلق ، مثل اكتشاف المواقف التي تولد التوتر و معاناة.

ولكن أيضا، يساعد علم النفس على تبني استراتيجيات لمعرفة كيفية إدارة ومواجهة القلق بطريقة مناسبة وعملية. الشخص الذي قابلناه اليوم ، عالم النفس كاسن لي ، سيتحدث عن هذا.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

مقابلة مع Kasen Lee: استراتيجيات للتعامل مع القلق

Kasen Lee هو خبير نفسي متخصص في الموارد العلاجية لإدارة القلق; وبالتشاور في ليما ، بيرو. تبرز مسيرته المهنية في دعم الأشخاص الذين ينتمون إلى الأقليات الموصومة بسبب التمييز العنصري أو الجنس والتوجه الجنسي. في هذه المقابلة يتحدث إلينا من تجربته في التعامل مع الاضطرابات النفسية المرتبطة بالقلق.

ما هي جوانب وديناميكيات المجتمع التي تسهل ظهور مشاكل القلق؟

ديناميكيات مجتمع دائم التغير ومتطلب حيث يجب القيام بالأشياء على أكمل وجه وبأقل تقدير مقدار الوقت لأنك تخاطر بأن يتم تصنيفك على أنك "غير فعال" ، يضعنا في وضع تجريبي تلقائي. يعزز هذا الوضع العمل المستمر ، ولكن بطريقة روتينية حيث يصعب إدراك ما يحدث بالفعل حولنا وداخلنا.

نحن "نعمل" باستمرار ونبتعد عن "الوجود" ، مما يمنعنا من التصرف بوعي أو الحضور الواعي. بهذه الطريقة ، نعيش تجاربنا الداخلية (الأفكار والأحاسيس والعواطف) من خلال الطيار. تلقائية كحقيقة مطلقة مدمجة في أذهاننا تمنعنا من إلقاء نظرة موضوعية على ما نحن عليه يحدث ذلك.

على العكس من ذلك ، فإن العيش في وضع اليقظة يسمح لنا بالحصول على مسافة صحية من أفكارنا و العواطف وتصور ما يحدث لنا بطريقة أقرب إلى الموضوعية ، مما يسمح لنا بالرد بدلاً من ذلك تتفاعل. وهذا يعني أنه يسمح لنا بإدراك ما نشعر به وما نفكر فيه ومن ثم من هذا الاعتراف أن نكون قادرين على الاستجابة بطريقة أكثر تنظيماً وحصيلة وتعاطفًا.

هل هناك حالات متكررة لأشخاص يعانون من القلق الزائد دون علمه أو افتراض أنه أمر طبيعي؟

يأتي أكثر من نصف المرضى الذين أراهم في الاستشارة لأنهم يريدون علاج المشكلات المتعلقة بالقلق. عادة ما يحضر المريض لأنه يعاني من عدة نوبات هلع ، أفكار دائرية حول مخاوف معينة أو لأنهم يخشون أن القلق سيمنعهم من أداء أنشطة. هذه الأسباب تولد انزعاجًا كبيرًا لدى المريض ويسعى في العلاج لإيجاد شكل من أشكال الراحة.

في بعض الأحيان يتم تمديد العلاج لأن الأعراض أصبحت متأصلة في أداء المريض. وبالمثل ، هناك مجموعة أخرى من المرضى يأتون إلى الاستشارة دون أن يدركوا أنهم يعانون من القلق وذلك لأنهم يستخدمون استراتيجيات الإبطال. هم أشخاص منغمسون في العمل أو في الكحول أو في أي نشاط يعمل كوسيلة لتجنب الشعور. أيضًا ، من الصعب جدًا عليهم أن يكونوا على دراية بحالتهم العاطفية ، وبالتالي فإن التعبير عن مشاعرهم يمثل تحديًا.

ما هي المشاكل النفسية الأخرى التي يمكن أن تنشأ عن الإصابة باضطراب القلق؟

غالبًا ما يصاب الأشخاص المصابون باضطرابات القلق بالخوف من الخوف و / أو القلق بشأن القلق. يبدأون في توقع وتخيل أنهم قد يصابون بنوبة هلع في أي لحظة ويبدأون في الشعور بمزيد من القلق بشأن القلق الذي يعانون منه بالفعل. بهذه الطريقة ، فإن عدم قبول ما نشعر به والرغبة في تغيير الطريقة التي نشعر بها بالعواطف والمشاعر لا يؤدي إلا إلى المزيد من المعاناة.

وبالمثل ، من الشائع أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق في تجنب الظروف التي تؤثر عليهم. يولد القلق مثل مقابلة الناس أو مغادرة منازلهم ، مما ينتج عنه التجنب التجريبي و عزل. مع مرور الوقت ، فإن المريض الذي يتجنب التجارب بشكل دائم والذي يعزل نفسه ، لا يتلقى حوافز ويمكن أن يبدأ في أن يؤدي إلى اكتئاب محتمل.

هل من الشائع أن يحاول الناس التعامل مع القلق من خلال تطبيق استراتيجيات تخفف في البداية ولكن هذا على المدى الطويل يؤدي إلى تفاقم المشكلة؟

من الشائع جدًا أن نجد أن المرضى قد طوروا استراتيجيات للتعامل مع قلقهم إنهم يعملون على المدى القصير ، لكنهم لا يدومون في الوقت المناسب ولا يتماشون مع الحياة التي يريدونها ليعيش.

واحدة من الاستراتيجيات الأكثر مشاهدة في التشاور هي التجنب. يتجنب المرضى الشعور بما يبدو غير مستدام وغير محتمل بأي ثمن ، تاركين جانبًا القلق أو الحزن أو الغضب أو الخوف. من المعتاد أن يجد المرضى في الطعام ملجأ يخفف من انزعاجهم بطريقة ما على الفور ، وكلما شعروا بعدم الراحة العاطفية يلجأون إلى الحلوى أو الوجبة مطمئن. هناك أيضًا مرضى يرون أن الكحول وسيلة للهروب من واقعهم ، ويأخذون كمية كبيرة للتوقف عن الشعور بحزنهم.

وبالمثل ، يمكن للمريض الانغماس في العمل كوسيلة للابتعاد عن المجالات الأخرى في حياته وبالتالي تجنب المواقف التي تسبب عدم الراحة. تهدف كل هذه الاستراتيجيات إلى تقليل الانزعاج الفوري ، ولكنها تستمر على المدى الطويل وتمتد بمرور الوقت. إنه مثل وضع ضمادة على جرح يتطلب غرزًا ، فلن يكون ذلك كافيًا.

ما هي أكثر الأساليب التي تستخدمها في العلاج لمساعدة أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق؟

من المهم أن يتعرف الشخص الذي يحضر العلاج على ما يشعر به ، وفي عدة مناسبات يعد هذا تحديًا كبيرًا لأن لا أحد يريد أن يشعر بالسوء. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يبيعون لنا باستمرار فكرة أن نكون "إيجابيين" وأن نبتسم عندما نشعر بالحزن.

هذا الشكل من الوضعية السامة لا يضاف إلى أي علاج ناجح بل هو شكل من أشكال تجنب التجربة. وبالمثل ، فإن قبول المشاعر والمشاعر أمر ضروري.

القبول ليس المطابقة ، على العكس من القبول هو موقف يساعدنا على رؤية الحاضر كما هو دون الحكم عليه من أجل التصرف. بهذه الطريقة ، لا نهدر الطاقة وإنكار الواقع ويمكننا البدء في التغيير. من المهم أيضًا أن يكون لديك تعاطف مع الذات ، وفهم أن المعاناة هي جزء من الحالة الإنسانية ، وكما يعاني المريض ، فإننا نعاني جميعًا في مرحلة ما.

طريقة فعالة للغاية لدمج هذه العناصر في العلاج هي اليقظة ، والتي يمكن ترجمتها على أنها "اليقظة الذهنية". إنها ممارسة تعزز المرونة النفسية من خلال التمرين المستمر. يسمح بإعطاء وضوح ورؤية أكثر موضوعية لما يحدث لنا. إنها تساعدنا على رؤية الأفكار والعواطف بطريقة صحية ومسافة تهدئنا لأننا نفهم ونتقبل أن الأفكار غير متوقعة ولا يمكن السيطرة عليها.

وبالمثل ، من المهم استكشاف السياق الذي يظهر فيه القلق في العلاج والبدء في ذلك التفكير معه أو مع المريض في السوابق المحتملة لذلك من أجل تبني التغييرات التي تفضلها صحتك.

وخارج إطار العلاج النفسي ، هل ستوصي بعادات معينة يمكن أن يطبقها المرء بنفسه دون مساعدة والتي تتيح إدارة أفضل للقلق؟

أكثر ما يُنصح به هو أن يكون لديك مساحة من 20 إلى 40 دقيقة للتأمل ، وهذا يسمح بالتوقف والتواصل مع الجسد والتجربة الداخلية. إنها طريقة لخلق ملاذ من الهدوء يمكن استدعاؤه في أي وقت.

من خلال تطوير هذه الممارسة اليومية ، يسهل على المريض استخدامها في اللحظات الصعبة حيث يعاني من مستويات عالية من القلق وبالتالي يبدأ في تنظيم نفسه.

يُنصح أيضًا بأداء حركات واعية أو اليوجا التي تعزز الاتصال والوعي بالجسم. لا يتم دائمًا استكشاف أحاسيس الجسد بوعي ، لكنها تكشف الكثير مما يحدث لنا.