دانيال موراليس: «لا يمكن نسيان الماضي تمامًا»
تترك العديد من الذكريات بصمة عاطفية مؤلمة علينا، ولكن على الرغم من حقيقة أنه بسبب ما جعلونا نشعر أنه لا يمكننا حذفهم من ذاكرتنا ، يجب أن نتعلم كيف نتعايش معهم.
لحسن الحظ ، في العلاج النفسي هناك طرق لتحقيق هذا الهدف ، ويشرح لنا عالم النفس دانييل موراليس ، الذي قابلناه ، هذا الأمر لنا هنا.
- مقالات لها صلة: "ما هي الذكريات الخاطئة ولماذا نعاني منها؟"
مقابلة مع دانيال موراليس: المصالحة مع الذكريات المؤلمة
دانيال موراليس عالم نفسي متخصص في المجالات السريرية والعلاج النفسي، ويحضر من مكتبه في كيتو ومن خلال وضع الاتصال بالإنترنت. يتحدث في هذه المقابلة عن الأساليب النفسية المستخدمة للتعامل مع الذكريات المؤلمة.
إلى أي مدى يلزم معرفة كيفية النسيان للوصول إلى حالة السعادة؟
لا يمكن نسيان الماضي تمامًا. في الواقع ، هناك أشياء تميز حياتنا بطريقة يصبح تذكرها تلقائيًا ، وفي اللحظة التي نفعلها تأتي مشاعر الغضب أو الخوف أو الذنب أو الإحباط أو "كان يجب أن أفعل هذا" أو "لماذا لم أتصرف على هذا النحو" ، إلخ.
لكن من الممكن أن تتذكر بسلام ودون الشعور بالألم. يتم تحقيق ذلك من خلال القبول غير المشروط للحقائق والمواقف. لا يوجد حبة تجعلك تنسى ، لم يتم اختراعها بعد. ربما في المستقبل ، لكنه سيكون أيضًا مخالفًا للحدس ، لأنه بدون خبرة حياتية وبدون وعي بالسيء والخير لا يمكننا مواجهة المواقف المعقدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالألم ضروري لبقاء الإنسان ، وتلك التجارب "السيئة" هي دروس إذا تذكرتها وفسرتها جيدًا ، فستكون سعيدًا حتى لو بقيت في ذهنك.
لعقود قليلة ، كان معروفًا أن ذاكرتنا يتم تعديلها باستمرار دون أن ندرك ذلك. هل من الممكن الاستفادة من هذه الحقيقة لإدارة هويتنا بشكل أفضل وعدم الوقوع في أطر صارمة للغاية لتفسير الواقع؟
من الممكن من خلال تقنيات التقييم العاطفي العقلاني ، والتي تتكون من إزالة حساسية الشخص تجاه الفعل الضار ومساعدته على تفسير الموقف بشكل أفضل. تعدل أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا بنية مصفوفة ذاكرتنا ، وبالتالي لدينا ستكون العواطف مجزية أكثر أو سلبية اعتمادًا على كيفية تقييمك لموقفك السابق وحاضرك وتوقعاتك مستقبل.
أفضل طريقة لتعديل التجارب السلبية هي العمل على السياق والانفتاح. بدءًا من هاتين النقطتين ، يمكننا تعريف أنفسنا بشكل أفضل فيما يتعلق بما نعيشه.
ما هي الاستراتيجيات والتقنيات المستخدمة في العلاج النفسي لمساعدة الأشخاص على التصالح مع ماضيهم؟
في المقام الأول ، من خلال التقييم العاطفي العقلاني: إنه يقوم على فكرة أن وضعي السابق أو الحالي لا يؤثر علي ، لكنني أتأثر بتفسيري لهذا الموقف. إن الإنسان بطبيعته مُقيِّم فطري ، فنحن دائمًا نحلل كل ما يحدث حولنا ؛ إذا كنت تشرب عصير برتقال في مكان معين ، فسيقوم عقلك بتقييم الطعم البيئة والأحاسيس المرتبطة بها ، وسوف تقارن ذلك مع الأماكن الأخرى والعصائر التي كنت كنت قد اتخذت. هذا تلقائي ويحدث لأنه توجد في مصفوفة ذاكرتك معلومات عن شربك لعصير البرتقال.
يحدث نفس الشيء عندما تواجه شجارًا مع شريكك ، وتنفصل عن صديقها ، وتتشاجر مع والديك ، وتحصل على درجة سيئة... يقيّم عقلك الموقف ويفسره بطريقة مشابهة لتجاربك السابقة.
إذا كنت في المدرسة تصفيق عندما تحدثت إلى زملائك في الفصل والمدرسين عند تقديم عملك البحثي ، فأنت ضع في اعتبارك أنك تقوم بحفظ التجربة في ملفات ذاكرتك عن تلك الحالة وتنسب التحدث أمام الجمهور إلى شيء مجزي ؛ ومع ذلك ، إذا تلقيت صيحات الاستهجان عند التحدث أمام زملائك في الفصل والمعلمين ، فسيحتفظ عقلك في ذاكرتك بحقيقة التحدث في الأماكن العامة كشيء غير سارة وفي كل مرة تتاح لك الفرصة للقيام بذلك ، لن تفعل ذلك لأن عقلك سيرسل لك إشارات قلق تحذرك من أنك في خطر.
في حالة ما لديك دائمًا خياران. الأول هو تقييمه بطريقة سلبية تسبب لك الألم ، والثاني تقييمه بطريقة أكثر عقلانية.
ثانيًا ، من خلال التخلص من الشعور بالذنب: ما لا يمكنك السيطرة عليه لا يجب أن يقلقك ، وإذا كان كذلك ، فهذا لأنك توليه أهمية لإثارة قلقك. يلوم الناس أنفسهم لأنهم يعتقدون أن إلقاء اللوم على أنفسهم يلغي هذا الشعور ، لكنه خاطئ تمامًا.
ثالثًا ، استخدام الاستعارات أمر مهم. يتم استخدامها لإظهار الحقيقة من خلال حقيقة مختلفة ، مع مراعاة عدم وجود حقائق مطلقة خارج الرياضيات. باستخدام هذه التقنية ، ينفصل المريض عن النتيجة ويركز أكثر على الاستمتاع بالعملية.
أخيرًا ، يتم استخدام تخطيط الأهداف الإستراتيجية للمساعدة في العثور على السعادة وإعطاء منظور هادف للحياة. هذه التقنية هي الجزء الهيكلي لنجاح العلاج النفسي ، وهي تؤكد على ما يريده المريض حقًا وما يلتزم به.
من هناك ، نبدأ في القيام بأعمال صغيرة تؤدي إلى انتصارات يومية صغيرة حتى يذهب العقل بعيدًا. تعودوا على التطلع إلى إنجازات أعظم ، لأن العقل يتعلم عن طريق مبدأ التجربة أكثر مما يتعلمه يعد. عندما ترى النتائج تذهب إلى هناك لأنها حقيقية لعينيك.
قد يقول بعض الناس أن محاولة التدخل في ذاكرتنا تمثل نوعًا من خداع الذات. هل تعتقد أن هذا ما يحدث عندما ندير محتوى ذاكرتنا للوصول إلى الحالات العاطفية التي نريدها؟
من نواحٍ عديدة ، لا يميز العقل البشري بين الواقع والخيال ، لذلك يمكننا تحسينه بشكل كبير من خلال الاستفادة من هذا التحيز.
إليك تمرين: تخيل حدثًا بهيجًا أو ممتعًا مررت به في أي وقت من حياتك ، ذكرى تجعلك تشعر بالسعادة والبهجة ، وتريد ذلك ليعيش. انت تملكها بالاصل؟ ممتاز. كيف شعرت؟ أنت متأكد أنك شعرت بحالة جيدة ، أليس كذلك؟
الآن سوف تتخيل شيئًا تريده مع كيانك كله ؛ استخدم حواسك الخمس لتتخيلها بوضوح ، واحتفظ بها في ذهنك. ماذا شعرت؟ أنت متأكد أنك شعرت بحالة جيدة حقًا ، أليس كذلك؟
شعرت بنفس مشاعر السعادة والفرح والرفاهية وأنت تتخيل نتيجة تريدها كتذكر لحظة سعيدة من ماضيك. بالطريقة نفسها ، يمكننا إعطاء نهاية سعيدة لتجاربك السابقة ، فأنت تحتاج فقط إلى الطريقة الصحيحة والدليل.
كيف تسهل على الناس التعلم من أخطائهم لاستخدام هذه المعلومات لتحسين الحاضر والمستقبل؟
يتعلم الدماغ من التجارب. لذلك ، يتم استخدام أسلوب المكافأة والمثبط لتعليم واقع جديد للعقل.
كيف هذا الانتقال من الماضي الذي يجعلنا نشعر بالسوء إلى الحاضر الذي نقبل فيه أنفسنا كما نحن؟
أولاً ، يُطلب من المريض التحدث عن الماضي الذي يسبب له الألم ، من خلال أسئلة عميقة وأنهم يخلقون الضمير (يذهبون أحيانًا إلى النقيض النقيض من الخيال مع الحقيقة المؤلمة). بعد ذلك ، يتم إعادة هيكلة الماضي بمعنى جديد ، مما يجعل المريض يصنع رؤية لحاضره ويعرض نفسه لمستقبله. يتم ذلك عن طريق تقنيات التنظيم في المستقبل.
