9 نصائح علمية لتحسين التركيز

وفقًا للأكاديمية الملكية للغة الإسبانية ، فإن تركيز إنه "فعل وتأثير التركيز المكثف على شيء ما".

من أجل حياتنا اليومية ، من المهم أن تتعلم التركيز. إن امتلاك قدرة جيدة على التركيز يساعدنا بشكل كبير على أن نكون أكثر فاعلية عند أداء أي مهمة. فوائد التركيز الجيد كثيرة: فهي تزيد من ذاكرتنا ، وذاكرتنا الفعالية في اتخاذ القرار ودقتنا وسرعتنا في التحدي الذي نواجهه في أيدي.

تحسين التركيز بـ 9 تقنيات بسيطة

يرتبط التركيز الجيد ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على الاحتفاظ والتذكر بشكل أفضل. بهذا المعنى ، فإن التركيز هو فضيلة جيدة للحصول على ذاكرة سائل. إذا تمكنا من تطوير التركيز ، فإن ذاكرتنا ستتحسن أيضًا.

ترتبط الاستراتيجيات الأساسية للتركيز بجانبين أساسيين: تجنب المشتتات الخارجية ، ومن ناحية أخرى ، تمتع بحالة ذهنية بمستوى مناسب من التنشيط من أجل الاستمرار في التركيز على المهمة لفترة معينة.

من أجل توضيح الجوانب والظروف التي تسمح لنا بتعزيز الاستهداف ، في مقال اليوم قمنا بتجميع تسع استراتيجيات وتقنيات يمكن أن تساعدك على تحسين هذه المهارات الحياتية المفيدة اليومي.

• قد يثير اهتمامك: "13 إستراتيجية عملية لتحسين الذاكرة"

1. استرح لساعات كافية

نقطة أساسية: من أجل التركيز بشكل جيد نحتاج إلى الراحة. يمنحنا النوم لساعات كافية التعافي اللازم للدماغ والإدراك حتى نتمكن من الأداء بشكل مثالي في اليوم التالي. النوم جيدًا يمنحنا حالة من اليقظة أثناء الاستيقاظ.

إنها نصيحة شائعة للطلاب: في اليوم السابق للاختبار ، عليك أن تنام جيدًا. لأنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فسوف نتشتت وقت الامتحان وسيكون لدينا ذاكرة أقل. خلال ساعات النوم ، يقوم الدماغ بـ "إعادة ضبط" وظائف معينة ، مما يعدنا حتى نتمكن في اليوم التالي من معالجة المعلومات والمحفزات بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم لمدة ثماني ساعات مفيد جدًا أيضًا لذاكرتنا طويلة المدى.

من الضروري أن ننام الساعات اللازمة ، حتى تكون حالتنا العقلية واضحة بما يكفي للحفاظ على الانتباه. عندما نكون متعبين أو ننام بشكل سيئ ، يعاني الدماغ ولا يمكن أن تؤدي العمليات العقلية المرتبطة بالذاكرة والتركيز 100٪. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب قلة النوم انزعاجًا مؤقتًا للعين وعدم وضوح الرؤية ، وهو ما يمثل إزعاجًا خطيرًا. لذلك ، كأساس لكل شيء ، راحة جيدة.

2. امضغ العلكة

قد يبدو غريباً بعض الشيء ، لكن مضغ العلكة مفيد لتركيزنا. يشار إلى ذلك من خلال الدراسات العلمية المختلفة: يساعدنا مضغ العلكة على تذكر المعلومات على المدى القصير.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون عنصرًا يسمح لنا بالتركيز بشكل أفضل على المهمة التي يجب أن نؤديها ، خاصة في الاختبارات والاختبارات التي تتطلب ذاكرتنا السمعية والبصرية.

3. اكتب بالقلم والورقة

نحن معتادون جدًا على كتابة الأشياء على لوحة مفاتيح الكمبيوتر. إنها طريقة كتابة تلقائية تسمح لنا بالعديد من الأشياء الإيجابية ، ولكنها ليست الأفضل لتركيزنا أو لذاكرتنا.

إذا كتبنا باليد ، سيبذل دماغنا جهدًا أكبر للتركيز وسوف نتذكر بسهولة البيانات والملاحظات التي تأتي من خط يدنا ، كما أوضحت ليزيت بوريلي لـ ميديكال ديلي. التركيز الأفضل عند كتابة الأفكار سيدعم ذاكرتنا طويلة المدى. ستتمكن من استرداد تلك البيانات بعد أيام وحتى أسابيع.

4. السيطرة على التوتر

هل أنت عرضة للتوتر؟ عندما نكون في حالة توتر تقل قدرتنا على التركيز على شيء ما بشكل كبير.

لكي تكون عقولنا قادرة على القيام بنشاط معرفي متطلب لفترة من الوقت ، نحتاج إلى التمتع بحالة ذهنية لا تكون مسترخية بشكل مفرط (أننا من شأنه أن يحث على النوم وسوء الاحتفاظ بالبيانات) أو نشيطًا بشكل مفرط (في هذه الحالة سنكون متوترين جدًا لدرجة أننا ببساطة لن نكون قادرين على التركيز على واحد الواجب المنزلي).

بعض حيل إدارة الإجهاد بسيطة مثل الضغط بقبضة اليد أو كرة الضغط لمدة دقيقة. هذا الفعل سيحرر توتراتنا لبعض الوقت. ولكن ، إذا كنت تعاني من ضغوط دائمة ، فإن أفضل شيء هو أن تعمل على حل المشكلة. وبالمثل ، من المهم أن نتمتع بصحة بدنية جيدة: البقاء رطبًا جيدًا ، ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان...

5. العب شطرنج

إذا تحدثنا عن زيادة تركيزنا ، فإن الشطرنج هو ملك الرياضة. تتطلب هذه اللعبة قدرة كبيرة على التركيز لتحليل كل موقف يحدث على اللوحة ، واتخاذ القرارات الصحيحة وتوقع حركات الخصم. تم تأكيد ذلك من خلال دراسة نشرت في العلوم المباشرة.

إنه نشاط مثالي لتطوير كلتا القدرات ، بالإضافة إلى قدرتنا على التفكير المنطقي والاستراتيجي.

6. تجنب الإلهاءات وابحث عن مكان مناسب

إنه واضح بعض الشيء ، أليس كذلك؟ عندما نحاول التركيز على مهمة ما ، إنها لفكرة جيدة جدًا أن نحاول منع المنبهات الخارجية وغير المرغوب فيها من تشتيت انتباهنا. على سبيل المثال ، إذا كنت تدرس ، فالأفضل هو أن تفعل ذلك في صمت ، مع إضاءة مناسبة ، وبالطبع بدون تلفاز أو أي إلهاء مشابه في الخلفية.

وقد تبين أن الضوضاء البيئية تؤثر على أدائنا إذا كنا نؤدي مهمة تتطلب التركيز (على سبيل المثال ، اختبار). كلما كانت البيئة المحيطة أقل ضجيجًا ، كانت مهاراتك المعرفية أكثر ملاءمة.

إذا كنت ترغب في التركيز بنسبة 100٪ على مهمة ما ، فمن الجيد أن تجد مساحة مريحة خالية من الانحرافات. من المثير للاهتمام أيضًا أن درجة حرارة الفضاء المعني ليست شديدة البرودة ولا شديدة الحرارة. حوالي 20 إلى 23 درجة مئوية هي درجة حرارة نشعر فيها جميعًا تقريبًا بالراحة. أما الضجيج فهناك أشخاص يمكنهم الحفاظ على التركيز عند تعرضهم لها ، طالما أنها ليست عالية جدًا ورتيبة ، ولكنها غير معتادة.

7. ارسم أثناء التواجد في الفصل

هذه النصيحة غير بديهية تمامًا. عندما نحضر فصلًا دراسيًا رئيسيًا أو مؤتمرًا ، من الجيد رسم رسومات الشعار المبتكرة الصغيرة في مفكرة أو دفتر ملاحظات. جاء ذلك من خلال دراسة نشرت في مجلة تايم.

ليس من الضروري رسم أشكال محددة ، كل شيء مباح. هذا سيجعلنا نحارب الملل وسنحتفظ بشكل أفضل بما يقوله المعلم.

8. موسيقى الخلفية: فكرة جيدة أم سيئة؟

يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى في الخلفية عندما نركز على مهمة ما فكرة جيدة. لكن ذلك يعتمد على عدة عوامل.

للموسيقى القدرة على تحفيز الدماغ والنشاط المعرفي. من الإيجابي تمامًا أنه قبل أن نبدأ الدراسة مباشرة ، نستمع إلى بعض الموسيقى لتحفيز الدماغ وبدء تشغيله. ومع ذلك ، أثناء المهمة ، من الأفضل أن تكون صامتًا ، لأن الموسيقى يمكن أن تشوه الجودة التي نحتفظ بها بالمعلومات. هذا التأثير السلبي للموسيقى على مدى انتباهنا وتركيزنا تم الإبلاغ عنها في العديد من الدراسات العلمية.

9. خطط لروتينك

لا يوجد شيء يؤثر على التركيز بشكل سلبي مثل الروتين غير المنظم والفوضوي.. إنها النقطة التاسعة في القائمة ، لكنها بالتأكيد الأهم.

عليك أن تخطط وترتيب أولوياتك اليومية. دون أن يكون لدينا الوقت لتكريس كل مهمة ، سوف نتجنب التوتر والعجلة و المضايقات التي قد تنشأ ، وسنكون أكثر قدرة على تكريس جهد ذكي ومنتج لـ الواجب المنزلي. إذا عرفنا بالضبط ما يتعين علينا القيام به وكيف ، تصبح المهمة أسهل، وحالة تركيزنا هي الأنسب لمعالجة كل مهمة فرعية بنجاح.

هل تعمل هذه الاستراتيجيات للأطفال وكبار السن؟

الأطفال والكبار وكبار السن: هل تستحق الحيل نفس الشيء للجميع؟ بطريقة عامة ، يمكن تطبيق هذه الاستراتيجيات والنصائح لتحسين التركيز على أي شخص في أي عمر. بينما هذا هو الحال ، من الصحيح أيضًا أن كل مرحلة حيوية تتضمن عناصر معينة يجب مراعاتها.

التركيز في الطفولة

أثناء الطفولة ، يكون انتباهنا أكثر تشتتًالذلك ، بدلاً من التأكيد على النصيحة المذكورة أعلاه ، سيكون من الضروري تعويد الأطفال على اكتساب عادة (تستحق التكرار) للحضور والاستماع والتفكير. هذا يعني أنهم كأطفال يحافظون على نشاط أعلى من البالغين ، لذلك يمكن أن يكون من الصعب عليهم الجلوس أمام كتاب أو أداء مهمة تتطلب المعرفة على مدى فترة من الزمن ضخم.

شيئًا فشيئًا ، يجب أن نحفزهم بمهام موحية حتى يتمكن عقلهم من التكيف مع هذه المطالب ، دون ذلك يؤدي إلى مشاعر سيئة (يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية للغاية أن يشعر الطفل "بالإكراه" أو "الإجبار" على التركيز على الواجب المنزلي). لتعزيز هذه القدرة على الاهتمام في مرحلة الطفولة ، والمهنيين مثل علماء النفس التربوي ، يمكن للمعلمين النفسيين أو ما شابههم تصميم برامج تدخل ، جماعية أو فردية ، لمعالجة هذه الأمور يحتاج.

كبار السن: عدة نصائح محددة لتحسين رعايتك

أما كبار السن فيجدر في هذه الحالة أن: في بعض الأحيان ، قد تكون هناك أعراض لخرف الشيخوخة أو ضعف إدراكي مرتبط ببعض مشاكل التركيز، خاصة فيما يتعلق بالقدرة على الاحتفاظ بالبيانات. في هذه العصور ، أصبحت الذاكرة ملكة تبدأ في إظهار نقاط ضعفها ، لذا فمن المستحسن تحفيز كبار السن بالألعاب والأنشطة الترفيهية التي تتضمن بدورها ممارسة انتباههم و ذاكرة.

بهذا المعنى، تعتبر لعبة الدومينو الشهيرة وألعاب الورق وما شابه ذلك خيارًا موصى به للغاية. هناك أيضًا برامج محددة مصممة لهؤلاء الأشخاص ، بهدف محدد هو تعزيز قدراتهم المعرفية. في هذه الحالة ، سيكون من الضروري أن يقوم أخصائي علم النفس والشيخوخة أو ما شابه بتصميم ومرافقة الأجداد في الجلسات العلاجية.

نصائح واستنتاجات إضافية

قدرتنا على التركيز على مهمة واحدة محدودة. الآن ، هناك أشخاص قادرون على التركيز لعدة ساعات دون أن يتهموا بالإرهاق ، بينما البعض الآخر ، بسبب نقص التدريب أو لأسباب أخرى ، لا يمكنهم قضاء أكثر من بضع دقائق في الحفاظ على مستوى جيد الانتباه. تُعرف هذه القدرة باسم فاصل الانتباه، ولكل شخص عتبة خاصة به.

تظهر العديد من الدراسات أنه عندما نعمل على مهمة أو ندرس ، نحتاج إلى أخذ فترات راحة دورية ، مدتها حوالي 10 دقائق ، لتنقية الذهن والعودة إلى "إعادة شحن" بطارياتنا تركيز. لا توجد عتبة واحدة ، فلكل شخص قدراته الخاصة والأمر متروك له لتحديد الحد الأقصى للوقت الذي يمكن التركيز عليه في مهمة ما.

فيما يتعلق بتنظيم المهمة ، من المهم أن نختار مهامًا قليلة ومحددة جيدًا، بحيث يكون دماغنا قادرًا على الاستجابة بشكل مناسب للطلب. إن تجنب تعدد المهام وممارسة العضلات كل نصف ساعة يمكن أن يبقينا أيضًا في حالة تنشيط مثالية لفترة أطول.

هل لديك حيل أخرى لزيادة التركيز؟ يمكنك إرسالها إلينا من خلال قسم التعليقات أو على شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بنا.