الرحمة: أداة أساسية في علاقاتنا
الرحمة هي الحساسية تجاه معاناة الذات والآخرين. هدفها يتجاوز الفهم ، وبالتالي فهي تحشد الفرد نحو الالتزام بتخفيف ومنع الانزعاج المذكور.
حتى إذا لزم الأمر ، فإن التعاطف ليس أمرًا مستهجنًا اجتماعيًا. بالنسبة للكثيرين ، فإنه يثير مشاعر متناقضة ويصبح شعورًا غير سار. إن رفض إمكانية الشعور به في الشخص الأول وشعور الآخرين به ، يحرم الفرد من أداة أساسية له التوازن العاطفي.
أهمية الرحمة
هذا الأسبوع ، بيلار هورتادو ، طبيبة متعاونة في Instituto de المساعدة النفسية والطب النفسي، يقدم التعاطف كأداة أساسية لعلاقاتنا الشخصية ويشجعنا على تلقيها من الحب تجاه الذات وتجاه الآخر.
في الواقع ، بالنسبة للكثيرين ، مفهوم التراحم له دلالة سلبية ("لا أريدهم أن يشعروا بالتعاطف معي"). لماذا يصعب دمج هذا المفهوم؟
نعم ، هذه عبارة متكررة للغاية. صحيح أنه بسبب جذورنا اليهودية - المسيحية ، فإن التعاطف مرفوض ، ويبدو أنها تقلل من شأن أولئك الذين يعانون أو تقلل من شأنهم. ومع ذلك ، فإن الرحمة ، من المنظور البوذي ، هي الحب والعاطفة التي يسمعها المرء من خلالها الألم وآلام الآخرين ، هو الحساسية للمعاناة ، مع الالتزام بتخفيفها و امنع ذلك.
جوهرها بعيد تمامًا عن التحيز أو الازدراء أو الإبطال ، ويرتبط ارتباطًا مباشرًا بالدافع والحب. بعبارات أخرى. إنه سلوك يهدف إلى تحقيق الرفاهية لمن يعاني (نكرر ، سواء كان ذلك هو نفسه أو شخصًا آخر). في الواقع ، التعاطف أداة ضرورية لتحقيق الهدوء الشخصي.
خلاف ذلك ، سنكون منغمسين باستمرار في مبارزة جبابرة.
لماذا ا؟
من أجل حرب مزدوجة: الصراع بين الدول / الوجوه المختلفة للذات ("ألوم نفسي على") وصراع نفسي ضد العالم ("ألوم الآخرين على"). بالطبع ، العيش بهذه الطريقة مرهق. لذلك توفر الرحمة حالة من السلام والطمأنينة ننال منها الرفاهية أساسي لفتح أنفسنا على سياقات أخرى ، وتعزيز علاقاتنا الشخصية والشعور مصنوع.
ماذا يترتب أيضا على الشفقة على الذات؟
يشير التعاطف مع الذات إلى المعاملة المحبة التي نمنحها لأنفسنا عندما لا تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لنا ، وبالتالي يظهر العار والنقد الذاتي. الشفقة على الذات هي فعل من أفعال الإنصات إلى الذات التي تضع الأفكار المذنبة جانبًا لتعزيز الاحترام. إنها علامة واضحة على الرعاية الذاتية.
هيكلها كامل جدا. إذا قمنا بتقسيمها ، نجد مكونًا عاطفيًا ومكونًا معرفيًا ومكونًا سلوكيًا. التوازن بين هذه العناصر الثلاثة هو بالضبط ما يجعلها أداة فعالة.
إخبرنا المزيد...
في المقام الأول ، التعاطف هو عاطفة تنشأ من إدراك معاناة الآخرين وتثير دافعًا يهدف إلى تخفيف المعاناة التي نتصورها. من ناحية أخرى ، فإنه ينطوي على مكون إدراكي يتكون من عدة جوانب: الانتباه إلى معاناة الآخرين ، تقييم / تحليل المعاناة المذكورة ، والاعتراف بقدراتنا على التدخل والتخفيف من حدتها في فعال. أخيرًا ، يتم تعريف الرحمة أيضًا من خلال مكون سلوكي يستجيب للالتزام والقرار بتنفيذ الإجراءات التي تهدف إلى القضاء على المعاناة.
التفريق بين التعاطف والرحمة
هل الرحمة والتعاطف متماثلان؟
من السهل الخلط بين الشفقة والتعاطف. التعاطف هو القدرة على وضع نفسك في مكان الآخر ، وهو القدرة على فهم واحترام تفكيرهم وشعورهم وسلوكهم. أن تكون متعاطفًا يعني فهم معاناة الآخرين فكريا. نحن سوف. الرحمة شيء آخر.
يختلف التعاطف عن التعاطف لأنه ، بالإضافة إلى فهم المعاناة المتصورة ، يوقظ الرغبة في اتخاذ الإجراءات التي تعالج هذه المعاناة بحكمة. يمكن للعمل الرحيم أن يحيد سبب المعاناة ، لكن الدافع الرئيسي له هو مرافقة الألم بشجاعة وقوة أثناء وجوده. كما أشرنا ، إنه شعور تعبئة: طلب الرعاية والاهتمام.
وما الفرق بين الشفقة على الذات واحترام الذات؟
يزداد احترام الذات عندما نفعل الأشياء بشكل صحيح. يشير التعاطف مع الذات إلى الطريقة التي نرى بها أنفسنا ونعاملها (الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا) عندما لا تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لنا. مع ذلك ، تزرع علاقة القبول وليس الحكم تجاهنا (سواء نجحنا أو فشلنا). التعاطف مع الذات هو أحد المكونات الأساسية لمفهوم الذات الإيجابي ومعه احترام الذات. بدون التعاطف مع الذات ، هل سنعتني بأنفسنا من الحب والعاطفة؟
بشكل عام ، كيف يمكننا تنمية التعاطف؟
على المستوى الفردي ، يعتبر التأمل مثاليًا لتطوير هذه القدرة. وبالمثل ، فإن تجربة التعاطف والتأثير الذي يحدثه من خلال العمل الجماعي هو بلا شك طريقة ممتازة أخرى.
في السنوات الأخيرة ، تم إنشاء برامج تدريبية مختلفة للتعاطف مع الذات وتجاه الآخرين (في كل من عامة السكان والسكان الذين يعانون من اضطرابات نفسية). أظهرت النتائج انخفاضًا في القلق والغضب والعداء والاكتئاب بين المشاركين ، بالإضافة إلى زيادة في القدرة على تركيز كامل للذهن (انتباه تام).
على وجه التحديد ، طور Paul Gilbert (2015) العلاج المركّز على التعاطف (CFT) من أ منظور تطوري ونموذج للتنظيم العاطفي للأشخاص الذين يعانون من درجات عالية من العار و النقد الذاتي.
يخبرنا جيلبرت أنه من أجل تنمية التعاطف ، من الضروري ممارسة الاهتمام بمعاناة الآخر. هذه واحدة من أولى النقاط التي يجب تدريبها. من هنا يمكن التعاطف مع هدف الفهم الفكري لمعاناتهم. أخيرًا ، كما أوضحنا ، يُترجم اتخاذ خطوة أخرى إلى ابتكار وتنفيذ سلوكيات تسعى إلى تخفيف المعاناة المتصورة. إنها سلوكيات يمكن أن تهدف إلى إيجاد اتصال جسدي و / أو نقل رسالة: "أنا أهتم بك وأهتم بألمك".
لكل هذا ، من المثير للاهتمام الاستفسار عن تجربتنا الشخصية وتعزيز الثقة في حكمتنا في مكان آمن. يقدم العمل الجماعي هذه المساحة.
ماذا ستقول لكل هؤلاء الناس الذين يقرؤون هذه المقابلة ، وفي البداية ، لا يشعرون بالارتياح تجاه التعاطف؟
توفر ممارسة التعاطف حوارًا داخليًا مع قوة علاجية قادرة على تخفيف المعاناة وزيادة السعادة بغض النظر عن الظروف الخارجية. يخلق التعاطف التدريبي توازنًا يصعب فهمه من الخارج.
لهذا السبب ، لجميع القراء الذين يخشون التعاطف ، أود أن أشجعهم على القيام بعمل التأمل الذي يجعلهم أقرب إلى إجابات ، ودعوتهم لمنح أنفسهم الفرصة لتنمية هذه الأداة الأساسية للعلاقات الشخصية ، بعيدًا عن الحكم و نقد.
