كيفية إدارة القلق؟ خبير يجيب على 8 أسئلة

كيف يمكنني إدارة القلق؟ هل سأتمكن من العيش بشكل أفضل دون الكثير من الأزمات؟ كيف ابدأ؟ أقترح أن أبدأ بالشرح، لتزويدك بالمعرفة حول أسباب الأعراض التي تعاني منها.

محترف يجيب على أسئلتك

فيما يلي نجمع بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول إدارة القلق، والتي يجيب عليها خبير علم النفس.

1. لماذا من المهم أن تفهم ما يحدث لك؟

لأن القلق والذعر والرهاب ينمو مع الخوف وعدم اليقين. إن تسليط الضوء على اليقين والمعرفة حول الأعراض لخلق مساحة أكبر من المعرفة الذاتية سيولد زيادة في الرفاهية والأمان الكافي للبدء في مواجهتها.

ولهذا السبب أجيب اليوم على سلسلة من الأسئلة المتداولة التي أجد نفسي أتشاور معها. أنا أشجعك دائمًا على عدم ترك الشكوك، اسأل. ضع في اعتبارك أن المعرفة هي العنصر الأساسي الذي سيطلق أي عملية تغيير، لذلك في أ أحاول تقديم معلومات مفيدة وعملية ودقيقة، وفي هذه المقالة أجيب على تلك الشكوك الشائعة جدًا. انهم يكررون.

2. هل من الطبيعي أن تشعر بالقلق؟

نعم. القلق عبارة عن مجموعة من المشاعر والأحاسيس الجسدية التي تنشأ بشكل عفوي عندما نفسر أننا نواجه موقفًا جديدًا أو صعبًا للغاية.. عندما نشعر بالإرهاق من المتطلبات العالية للبيئة ولا نعتبر أن لدينا الموارد بما فيه الكفاية للتعامل مع مثل هذا الظرف، يصدر الدماغ إشارات تنشطنا لأننا نحتاج إلى الكثير موارد. ولهذا السبب نشعر بمزيد من اليقظة قبل الامتحان من أجل زيادة أدائنا.

ومع ذلك، إذا أصبح مظهر القلق مفرطًا، مما يؤدي إلى انخفاض نوعية حياة الشخص، فمن المحتمل أننا نعاني من قلق غير قادر على التكيف. يتعرف الجميع تقريبًا على الإحساس بصلابة العضلات، والأرق، والخوف، والقلق، ونفاد الصبر... ولكن ما هو أقل شهرة هو أن الأحاسيس مثل الوخز، والدوخة، وعدم وضوح الرؤية، والخدر، ومشاعر الاختناق أو الاختناق هي أيضًا طرق يظهر فيها القلق. يتجلى.

3. لماذا لا أستطيع التوقف عن الشعور بالخوف والقلق؟

الخوف، الذي قد يكون استجابة فورية للقلق، هو استجابة تحفزنا على القتال أو الفرار. إذا أدركت أو فسرت شيئًا ما على أنه تهديد، فإن الجسم يستعد لمواجهة التهديد المذكور. فالقلق، في نهاية المطاف، هو آلية لحماية الجسم. تخيل أنك في الظلام في شارع منعزل، إذا كنت مشتتًا ولم تواجه الحد الأدنى من الإنذار والتنشيط، فستكون أعزلًا أمام مركبة سريعة تعبر الشارع فجأة.

من المؤكد أن الاستجابة المختصة بالقتال أو الطيران ستجعلك تقفز بعيدًا عن الطريق بما يكفي لمواصلة طريقك بأمان.. كل تلك الأحاسيس المزعجة موجودة حتى تتمكن من اتخاذ إجراء سريع. وظيفة حالة الإنذار هذه ليست سوى حمايتنا.

4. كيف تعمل استجابة الإنذار هذه؟

بمجرد إدراك التهديد أو تفسيره، يقوم الدماغ بتوصيله إلى الجهاز العصبي المستقل، والذي، كما يشير اسمه، يعمل من تلقاء نفسه. ويتكون هذا من فرعين، السمبتاوي والمتعاطف. وبين الاثنين، ينظمون حالة طاقتنا ومواردنا.

ينشطنا الشخص المتعاطف للهروب أو القتال بينما يعيدنا الجهاز السمبتاوي إلى الهدوء. النقطة الأساسية هنا هي أن تفهم أن الفرع الودي يعمل بطريقة كل شيء أو لا شيء، وهذا يساعدك على فهم سبب ظهور العديد من الأعراض في حالة الإثارة المفرطة هذه وليس عرضًا واحدًا فقط. وبمجرد إطلاق الاستجابة التعاطفية، فإنها تنشط الجسم بأكمله.

في هذه المرحلة، سيكون من المريح معرفة أنه فرع محدد ذاتيًا، وهذا يعني أنه محدد ذاتيًا. توقف بمجرد الوصول إلى ذروة التنشيط بحيث يعيدك الفرع السمبتاوي من تلك اللحظة إلى هادئ. القلق ليس دوامة لا نهاية لها تصل إلى مستويات يمكن أن تتعرض فيها للأذى، فهو مزعج للغاية ولكنه غير ضار. فهم هذا سيجلب لك بعض الهدوء. ضع في اعتبارك أن الجهاز السمبتاوي يشبه منظم الحماية الداخلي الذي سيتم تنشيطه عن طريق قطع القلق حتى لا يتصاعد بشكل لا يمكن السيطرة عليه.

5. و لماذا قلبي ينبض بهذه السرعة؟

لزيادة تدفق الدم إلى العضلات الكبيرة مثل تلك الموجودة في الساقين ويمكنك القيام بعمل دفاعي. لن تشعر فقط أن قلبك "ينبض"، بالإضافة إلى أن يديك وقدميك ستكونان باردتين. من خلال زيادة تدفق الدم إلى العضلات الكبيرة، يقل تدفق الدم إلى الأطراف، مما يسبب التنميل أو الوخز.. وإذا حدث القطع وقل الري في المناطق البعيدة من الأطراف، قل احتمال ذلك النزيف وإذا كان الري عاليا في العضلات مثل عضلات الفخذ أو ثلاثية الرؤوس فإن الاستجابة للحركة تكون أسرع و فعال.

6. ولماذا أشعر بالدوار؟

لأنه عندما يتم تحويل هذه الكمية من الدم إلى العضلات ويقل تدفق الدم إلى الدماغ، فإنك تشعر بهذا الشعور بالدوار الذي يمكن أن يكون مخيفًا للغاية. سوف تتطلب هذه الأنسجة المتوترة قدرًا أكبر من الأوكسجين، وبالتالي يكتسب التنفس سرعة، وهذه الزيادة في معدل التنفس تعطي الإحساس بأننا نفتقر إلى الهواء. إنها أداة مفيدة أن نكرر لأنفسنا في تلك اللحظات أن التغييرات التي نختبرها تهدف إلى حماية أنفسنا وجعلنا أكثر فعالية في مواجهة الخطر.

ليس من المفيد التركيز على محاولة القضاء على الأفكار المتطفلة أو السيطرة عليها في لحظات القلق الشديد.، بدءًا من إدراك الأعراض التي تعاني منها وسببها يوفر الأمان بالفعل من خلال تقليل العبء العاطفي المرتبط بها. ومن حالة أكثر تأملًا وأقل تشنجًا، سنكون قادرين على العمل بشكل أفضل في تطوير الأدوات العملية بالنسبة لنا.

7. ما هي التغييرات الأخرى الطبيعية؟

بادئ ذي بدء، أكد على أن أياً منهم لا يشكل خطراً في حد ذاته، وتذكر أنهم يجهزونك لمواجهة خطر محسوس؛ ولكن على سبيل المثال لا الحصر، يظهر اتساع حدقة العين عادةً حتى يتمكن المزيد من الضوء من الدخول والحصول على رؤية أفضل، مما قد يسبب عدم وضوح الرؤية، وظهور بقع عند النظر...

إن انخفاض إفراز اللعاب والهضم في منتصف الهجوم المفترض ليس مفيدًا جدًا للقتال أو الاستجابة للطيران. ولهذا السبب عادة ما يعاني الشخص من جفاف الفم أو الهضم الثقيل. وهناك من تتوقف شهيته فوراً. ومن الشائع أيضًا الشعور بالرعشة أو الهزات العضلية نتيجة للتنشيط الهائل للأنسجة تحت التوتر المستمر.. وكما قد تتوقع، فإن هذا يستهلك الكثير من الطاقة ومن الطبيعي تمامًا بعد ذلك أن تشعر بحالة من الإرهاق.

8. هل القلق اضطراب؟

القلق هو حالة من فرط نشاط الفرع الودي من الجهاز العصبي، ولا داعي للقلق بالضرورة مختلة وظيفيا ولكن هناك كيانات تشخيصية تظهر مع أعراض شائعة للقلق مرضية. حسب العوامل الوراثية، الأسلوب التعليمي، التجارب المؤلمة، سمات الشخصية الشخصية الفردية والضغوطات الحالية في حياة الشخص، يمكن أن يصبح القلق تكون مرضية اتخاذ شكل مختلف من العرض في شكله ويمكن أن يؤدي إلى اضطراب الهلع والرهاب والاضطراب اضطراب الوسواس القهري، اضطراب ما بعد الصدمة، اضطراب القلق العام، الخوف من الأماكن المكشوفة أو الرهاب الاجتماعي.

ومن الأولويات فهمها، وفهم كيفية التعبير عنها في كل شخص، وإعادة صياغة التفسير الذي نقوم به للأحداث التي تحدث في حياتنا اليومية ووضع خطة عمل تساعد في إدارة ردود الفعل هذه بحيث تكون الاستجابات فعالة وتساهم توازن.

الاستنتاجات

من المهم التأكيد على أن هذه المعلومات لا تحل محل الاستشارة المهنية الفردية، على الرغم من أنني آمل أن تساهم في التوجيه وحل الأسئلة الشائعة. إذا كنت تعتقد أن لديك مشاكل ناتجة عن سوء إدارة مثل هذه الأعراض، فأنا أشجعك على القيام بذلك اتصل بمتخصص مدرب بشكل مناسب لمساعدتك في طريقك نحو تحقيق رفاهية أكبر والهدوء. تكلفة عدم مواجهة مخاوفنا هي السماح لها بالتغلب علينا، وهذا، إذا كان يقتحم راحة بالك، عادة ما يكون مكلفًا للغاية..