كيف تواجه العودة إلى العمل؟ 7 استراتيجيات نفسية
تنتهي العطلة الصيفية ويفرض واقع الحياة اليومية: مهام معلقة، صراعات مع زملاء الدراسة، عودة الأطفال إلى المدرسة، الأعمال الورقية والمزيد. المسؤوليات، وسواء أحببنا ذلك أم لا، فإن هذا التراكم الكامل للظروف يؤثر علينا على المستوى العاطفي، مما يولد مستوى عالٍ من التوتر يفوق في كثير من الأحيان المستوى الذي تراكم بالفعل سابقًا، ينتهي في من أعراض القلق الكبيرة إلى حد ما والتي تمنعنا من مواجهة العودة إلى العمل بالطريقة الأكثر فعالية لرفاهيتنا النفسية.
الاستراتيجيات النفسية لمواجهة العودة إلى العمل
الآن، هذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نفعل أي شيء. صحيح أن تجنبها قد يكون أمراً غير مرجح، لكن مواجهتها بأفضل الاستراتيجيات هي في أيدينا. لذلك، نترك لك سلسلة من الأدوات النفسية التي ستساعدك على مواجهة العودة إلى العمل بأفضل طريقة ممكنة:
1. تطوير روتين تدريجي
ضع خطة تقدمية في عدة خطوات من أجل إحداث تغييرات في نشاطك اليومي. للقيام بذلك، يمكنك الاسترشاد بالخطة التي نقدمها أدناه:
- ابدأ بعبء عمل خفيف
- حاول العمل بساعات أقل في البداية
- التركيز على المهام الأكثر أهمية وإلحاحاً
- قم بالتعبير عن موقفك إذا كان مناسبًا وممكنًا
- بمجرد أن تشعر بمزيد من التكيف والراحة، قم بزيادة عدد المهام ومدة يوم العمل تدريجيًا.
2. التخطيط والتنظيم
ستساعدك هذه الاستراتيجيات على أن تصبح أكثر كفاءة، وتقلل من التوتر، وتحقق أهدافك بشكل أكثر فعالية.. وللقيام بذلك، لا تتردد في تنفيذ الخطوات التالية:
- حدد أهدافك بوضوح
- اكتب جميع المهام التي عليك القيام بها
- تحديد مواعيد نهائية لهذه المهام
- استخدم أدوات التخطيط مثل جداول الأعمال أو جداول البيانات أو الأدوات عبر الإنترنت
- تفويض المهام لأعضاء الفريق الآخرين
- حاول إزالة أو تقليل عوامل التشتيت الشائعة في بيئة عملك
3. الحفاظ على موقف إيجابي
اتخاذ موقف يتميز مزاجه العاطفي والعقلي بالتركيز على الإيجابيات والبناء والتفاؤل والبحث عن الحلول. سوف يفهم الشخص الذي يتمتع بهذا الموقف أن الصراعات والمشاكل هي تحديات، وأن البحث عن حلول يساعد في التغلب على العقبات وسيظل متفائلاً في الأوقات الصعبة.. وبطبيعة الحال، لتحقيق هذا الموقف من المهم جدا تطوير سلسلة من الخصائص مثل المرونة والامتنان والتعاطف والانفتاح على التعلم والثقة والتحفيز جوهري.
4. اعتني برفاهيتك
الهدف إذن هو الحفاظ على حياة صحية ومرضية جسديًا ونفسيًا أثناء التكيف مع العمل. ولتحقيق هذا الهدف، ينصح باتباع الإرشادات التالية:
- على مستوى الرفاهية العاطفية، مارس التعاطف مع الذات والدعم الذاتي، وتعلم كيفية تحديد و تقبل مشاعرك، وقم ببناء علاقات صحية، واذهب إلى أخصائي صحي إذا لزم الأمر عقلي.
- وفيما يتعلق بالصحة البدنية، فمن المستحسن الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع عادات نوم جيدة وإجراء فحوصات طبية دورية.
- وفيما يتعلق بالصحة النفسية، ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء أو اليقظة الذهنية أو التأمل، تطوير المهارات اللازمة لإدارة الإجهاد بشكل جيد وتحفيز العقل من خلال الأنشطة الإبداعية المثقفين.
- على مستوى الرفاهية الاجتماعية، لا تنس الحفاظ على علاقاتك الشخصية والعناية بها، والمشاركة في بعض الأنشطة مع الآخرين وممارسة الاستماع.
5. التواصل احتياجاتك
نعم تريد أن يتم فهم موقفك وألا يتقبل زملائك في العمل حالتك فحسب، بل يدعمونك أيضًا، عليك أن تضع في اعتبارك النصائح التالية لتحقيق ذلك:
- خذ بعض الوقت لفهم ما تحتاجه بالضبط، وتحديد احتياجاتك حتى تتمكن من توصيلها بأكثر الطرق فعالية.
- ابحث عن الوقت والمكان المناسبين للتحدث
- استخدم لغة مباشرة وواضحة لمساعدتك في التعبير عن احتياجاتك.
- ركز كلماتك على مشاعرك واحتياجاتك بدلاً من إلقاء اللوم أو توجيه أصابع الاتهام إلى الشخص الآخر.
- الحفاظ على لهجة محترمة وتجنب المواجهة العدوانية
- استمع إلى رد الشخص الآخر بمجرد إبلاغك باحتياجاتك.
6. الحفاظ على التوازن
يعد إيجاد التوازن بين العمل وحياتك الشخصية أمرًا ضروريًا لمواجهة العودة إلى العمل بأكثر الطرق فعالية.. للقيام بذلك، سيكون من المفيد اتباع الأفكار التالية:
- ضع حدودًا واضحة تحدد وتفصل بوضوح بين جدول عملك وجدولك الشخصي.
- قم بإيقاف تشغيل إشعارات العمل على هاتفك و/أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء وقتك الشخصي
- لا تجبر نفسك على قبول جميع المهام والالتزامات التي تأتي في طريقك
- إذا كنت تعمل من المنزل، فمن المستحسن إنشاء مساحة مخصصة للعمل فقط وحصريًا حتى تتمكن من قطع الاتصال في نهاية اليوم.
- اقضِ بعض الوقت في ممارسة هواياتك وأصدقائك وعائلتك والأنشطة التي تحبها والتي لا تعتبر عملاً
- قم بتوصيل جداول عملك ووقت فراغك بوضوح إلى زملائك في العمل.
7. اطلب الدعم
إذا كنت تشعر بأن القلق أو التوتر يسيطر عليك عند عودتك إلى العمل، فلا تتردد في طلب الدعم; للقيام بذلك، ضع في اعتبارك الإجراءات التالية التي يمكنك اتخاذها من أجل رفاهيتك:
- شارك مع زملائك في العمل ما تشعر به
- يمكنك أيضًا البحث عن زميل أكثر خبرة يمكنه أن يقدم لك أفكارًا لإدارة هذا العائد بأفضل طريقة.
- تحدث عن مشاعرك ومخاوفك مع عائلتك وأصدقائك.
- ابحث عن الموارد المختلفة على الإنترنت، مثل المواقع المتخصصة والمدونات ومقاطع الفيديو
- وأخيرًا، لا تتردد في الذهاب إلى متخصص في علم النفس إذا شعرت أن الوضع خارج نطاقك ولا يمكنك مواجهته بمفردك.
