عالم نفس يشرح كيفية التغلب على الرهاب الاجتماعي

تعد اضطرابات القلق شائعة جدًا اليوم ، ويتم تقديرها بناءً على بيانات من عدة البحث ، أن 20 ٪ من السكان سيعانون من أزمة قلق طوال حياتهم وقت الحياة.

من أشهر اضطرابات القلق الرهاب ، من بينها يمكننا تسليط الضوء على الرهاب الاجتماعي. لكن ما هو الرهاب الاجتماعي؟ ماذا يمكننا أن نفعل للتغلب عليها؟

• مقالات لها صلة: "أنواع الرهاب: استكشاف اضطرابات الخوف"

مقابلة مع خبير نفسي متخصص في الرهاب الاجتماعي

في هذا المقال نتحدث مع ساندرا إيزيلا بيروتي ، أخصائية علم نفس لديها أكثر من 20 عامًا من الخبرة السريرية والعلاج النفسي ، والتي تعمل في المركز. Psicológico Cepsim de Madrid ، إحدى عيادات علم النفس المرموقة في بلدنا ، لمساعدتنا على فهم خصائص هذا اضطراب.

الخوف هو عاطفة لعبت دورًا أساسيًا في بقاء البشر. لكن متى تصبح مشكلة؟

نعم ، الخوف أساسي في الحيوانات والبشر من أجل البقاء. إنه يعمل بشكل أساسي على إرشادنا حول المخاطر التي قد تهددنا في أي وقت ، سواء تم إدراكها في العالم الخارجي أو في العالم الداخلي. يقومون بتنشيط الهروب أو محاربة الاستجابات في أجسادنا ، حسب الاقتضاء.

من السهل جدًا رؤية هذا في الحيوانات ، على سبيل المثال ، في الكلب ، عندما يأكل بشهية كبيرة ويسمع ضوضاء غير معروفة له ، يتوقف ، يرفع رأسه ، يشم ، ينظر ، أي أنه يوجه نفسه ليرى ما إذا كان المنبه يشير إلى أنه يجب عليه الخروج للنباح لأن هناك شخصًا ما ، أو الفرار للاختباء إذا يخيف كثيرا. في هذا الاتجاه ، يساعدك الجهاز العصبي في حالة تأهب على اتخاذ تلك القرارات. إذا استبعد ، عندما يوجه نفسه ، أن هناك خطرًا عليه ، فسيواصل تناول الطعام بهدوء.

الخوف عند البشر هو نوع من التنبيه الذي ينطلق لتحذيرنا من أن شيئًا ما يمكن أن يعرض أنفسنا للخطر. شخص ما من بيئتنا القريبة أو ربما يُنظر إليه ببساطة في خطر ، أو تقديرنا ، أو صورتنا ، أو شعورنا سلامة.

ينشأ رد فعل الخوف في أقدم جزء من دماغنا ، والذي يتميز بالتنشيط السريع ، من 0 إلى 100 ، على الفور. على سبيل المثال ، عند عبور الشارع ، نرى سيارة قادمة ، فإن الخوف ينشط نظامنا العصبي أولاً مما يجعلنا نقفز للخلف ، ثم يعطينا الشعور بالدهشة وفي النهاية قد نفكر "أستطيع لقتلي ". نرى هناك كيف ينشط الخوف استجابة فورية للخطر ، حتى قبل أن ندركه ، أي يمكننا التفكير فيه.

يصبح الخوف مشكلة عندما يتم تنشيطه فينا كثيرًا أو لفترة طويلة بحيث يتوقف حقًا عن التمييز بين المخاطر والأخطار ، الشعور بالخوف بشكل أو بآخر باستمرار ، على سبيل المثال عند مواجهة مواقف جديدة ، والتي لا تمثل خطرًا في حد ذاتها ، ولكن يتم اختبارها بطريقة ثابتة إلى حد ما. تهديد.

ويصبح الخوف أيضًا مشكلة عندما ينشأ مرتبطًا بحافز أو شيء أو ظرف في كل مرة يظهر فيه أو يكون على اتصال به ، ومع ذلك لا يحملوا في أنفسهم أي شيء يهدد أو يمثل خطراً حقيقياً ، ولكنه يجعل الشخص يتجنبه باستمرار حتى لا يشعر بالانزعاج الذي ينتج عن الخوف. هذا الموقف هو ما نسميه الرهاب.

إنه مثل العيش في حالة تأهب أو إنذار دائمة ، والتي من خلال استمرار تشغيلها ، لم تعد تحذر فقط من المخاطر ، ولكن توقف عن التمييز وبالتالي لخدمة التوجيه أو ردود الفعل السريعة في نجاة.

وبالتالي تصبح مشكلة محدودة للغاية تسبب فقدان الحرية والقلق المفرط ، القلق، من بين الصعوبات الأخرى التي تتعلق أساسًا بالتكيف مع البيئة ، أنفسنا والآخرين.

إذن ما هو الرهاب؟ ما هي أعراضك؟

الرهاب هو خوف غير عقلاني مرتبط بمحفزات خارجية معينة (رهاب الطيران ، الكلاب ، الحشرات ، المرتفعات ، الدم ، الإبر) أو بعض المحفزات الداخلية (رهاب العلاقة الحميمة ، التواصل الاجتماعي ، التحدث عام).

تتنوع أعراضه وتتراوح بين الذعر والذعر ، مع تسرع القلب ، والتعرق ، والإثارة النفسية الحركية إلى الشلل ، وعضة الصقيع ، والهزات التي لا يمكن السيطرة عليها.

من الناحية النفسية ، تتعلق هذه الأعراض بعدم القدرة على مواجهة شيء ما ، والشعور بالتغلب عليه وعدم رؤية الذات في ظروف مواجهة بعض الأشياء أو المواقف ، مع الشعور بخطر الحياة أو الموت وقبل كل شيء ، مع الاقتناع بعدم القدرة على اجتياز بعض الأمور بنجاح الظروف المتعلقة بأسباب الرهاب ، مما يدفع الشخص إلى تجنب كل ما قد يعني الاقتراب من الكائن أو حالة رهابية.

ما هي أنواع الرهاب الموجودة؟

يحدث الرهاب البسيط بشكل عام تجاه كائن واحد. لديهم مصدر ، من أين أتوا ، بشكل عام في مرحلة الطفولة ، حيث نشعر بالخوف كأطفال من أشياء أو مواقف معينة. كبالغين وفي سيناريوهات مماثلة ، يعمل شيء ما كمحفز ويجعلنا نعيشها مرة أخرى مشاعر مرعبة من الماضي ، كما لو كنا لا نزال صغارًا وعُزل ، نطور الرهاب إلى شيء.

هناك حالات رهاب معقدة ، وهي مخاوف مرتبطة وتتخللها خصائص وشخصية شخصية. تظهر بشكل عام في سياق التطور في مرحلة الطفولة ، أو مرتبطة بمختلف التجارب المؤلمة في مرحلة المراهقة والتي تفاقم من الجوانب الضعيفة بالفعل في الأول سنوات من العمر. بشكل أساسي ، تعيق العلاقة مع الآخرين ، والألفة ، والالتزام وجوانب مفهوم الذات ، مثل التقييم الذاتي. ال الرهاب الاجتماعي هو مثال على الرهاب المعقد.

ميّز بين أنواع الرهاب المعقدة والبسيطة وتحدث عن الرهاب الاجتماعي. ما الذي يميز هذا النوع من الرهاب عن الخجل؟

الخجل هو سمة من سمات الانطوائيين ، الذين هم محجوزون إلى حد ما ، ولديهم الكثير من الحياة الداخلية والذين يجدون أحيانًا صعوبة في إظهار أنفسهم أكثر اجتماعيًا ، يظهر ، له مكانة بارزة ويعمل اجتماعيًا بمهارات تتعلق بالمحادثة الجيدة ، يكون مسليًا أو ممتعًا ، كن روح الحفلة. إنهم يميلون إلى أن يكونوا أشخاصًا عاكسين للغاية ولديهم عالم عاطفي شديد لا يُرى إلا قليلاً في الخارج.

من ناحية أخرى ، يجعل الرهاب الاجتماعي الشخص غير قادر على حضور الاجتماعات أو الأحداث ، وأحيانًا المدرسة أو العمل ، وفي أخطر الحالات يظل الشخص محتجزًا في المنزل أو من يحتاج إلى الشرب أو تعاطي المخدرات لتكوين تفاعل مرضٍ مع الآخرين ، لأن الاتصال الاجتماعي يعتبر شيئًا شديد الخطورة وخطيرًا للغاية. مخيف. الخوف والعار هي المشاعر السائدة.

كيف يؤثر الرهاب الاجتماعي على حياة الأشخاص الذين يعانون منه؟

إنه محدود للغاية. يمكن أن يذهب بعيدًا لدرجة أن الشخص يجب أن يعيش منعزلاً في المنزل ، متجنبًا الاتصال بأشخاص آخرين خارج أسرته. أو يتم ملاحظتها أيضًا عندما يجد الشخص صعوبة في حضور الأنشطة الاجتماعية المعتادة (الدراسة ، والعمل ، والعروض) أو الأنشطة الاستثنائية (حفلات الزفاف ، والتعميد ، والتخرج).

الخوف من التقييم أو الكشف هو التأثير السائد الذي يعاني منه هؤلاء الأشخاص ، بالإضافة إلى وجودهم الكثير من الصعوبة في إظهار نفسك علنًا ، أو أن تكون مركز اهتمام الآخرين أو تبرز لسبب ما في معين.

إنهم يعانون من معاناة كبيرة جدًا ، حيث يصلون إلى أقصى درجات عدم الشعور بأنهم يستحقون أن يحبهم الآخرين أو الشعور بوجود عيب أو عيب فيهم أنهم لا يريدون الآخرين يرى.

في أي سياق يؤثر الرهاب الاجتماعي أكثر من غيره؟

يؤثر الرهاب الاجتماعي بشكل أكبر في السياقات مع القليل من التقدير للمشاعر ، والتي يتم اختبارها كدليل على الضعف ، في بيئات الحرمان العاطفي ، حيث لا يُعرض على الأطفال تجارب الأمن داخل الأسرة ، بحيث يصبحون فيما بعد أطفالًا ينجح. أيضًا في البيئات المعيارية شديدة الحماية ، حيث لا يطور الأطفال مشاعر تأكيد الذات الخاصة بهم القيمة ، حيث يتم حل كل شيء لهم وليس عليهم إجهاد واستخدام مواردهم الخاصة للحصول على ما يريد.

ثم يتطور الخوف من الخروج إلى العالم ، والتواصل مع الآخرين كما نحن ، ومعنا عيوبنا وفضائلنا ، للتعامل مع حدودنا للتغلب على تلك العقبات التي نواجهها. الحالي. يمكن أن يحدث أيضًا أن أحد القائمين على رعايتنا في مرحلة الطفولة يعاني من نفس المشكلة ونتعلم بطريقة ما تلك المخاوف أو مخاوف أخرى مماثلة.

على أي حال ، حتى لو نشأنا في بيئة معاكسة ، يمكننا أن نكتسب كبالغين الأمن الذي لا نحصل عليه حصلنا عليها في التنشئة فيما بعد ، نطور موارد جديدة ونقوي أنفسنا لنفتح طريقنا في العالم خارجي. يحدث هذا في بعض الأحيان بسبب وجود سياقات جديدة أكثر ملاءمة في وقت لاحق في التنمية (شريك ، سياقات تعليمية أو رياضية ، عائلة الأصدقاء ، عصابات من زملاء الكلية وفريق العمل) أو لأن الناس يطلبون مساعدة متخصصة أو طبية أو نفسية أو نفسية للتغلب عليها الصعوبات.

في Cepsim ، ما العلاج الذي تقدمه للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب؟

في Cepsim ، نجري أولاً تشخيصًا شاملاً خلال الجلسات الأولى لتقييم ماهية المشكلة والسياق الذي يتم تقديمه ، ونقدر أيضًا كل شخص على وجه الخصوص وطريقته في الوجود ، كل حالة على حدة ، حتى نتمكن من تنفيذ معظم العلاج مريح.

في فريقنا ، نحن مدربون على أساليب مختلفة ونعرف أساليب علاجية مختلفة تسمح لنا بتكييف الأدوات لكل مريض على وجه الخصوص وليس العكس ، بالإضافة إلى الجمع بين الأساليب المختلفة لتحقيق الشفاء في أقصر وقت ممكن.

نحن نستخدم علاجات من الجيل الثالث ، مثل تقنيات تكامل الدماغ ، والعلاج الحسي الحركي أو SomaticExperience ، نموذج الأسرة الداخلية ، التنويم المغناطيسي ، الذين تم توجيههم للبحث عن مصادر سيناريو / سيناريوهات الرهاب في الماضي ، من أجل "إلغاء تنشيطه" إذا جاز التعبير بطريقة ما ، أو معالجته ، بحيث يتوقف عن إطلاق النار في الوقت الحاضر عندما يتذكر أحد المحفزات مشاعر الخوف التي مررت بها ومن بعد. هذا في حالة الرهاب البسيط.

في حالة الرهاب المعقد ، تكون العلاجات أطول لأن الجوانب المتعلقة بشكل الوجود والشخصية ، مع التركيز على طريقة إقامة العلاقات العاطفية وإدارة العالم عاطفي.

واحدة من أكثر التقنيات استخدامًا لعلاج الرهاب هو إزالة التحسس المنتظم. مما تتكون بالضبط؟ لماذا يعتبر التعرض للمحفز الرهابي مفيدًا جدًا؟

تتكون إزالة التحسس المنهجية من التخطيط للتعرض التدريجي والتدريجي للغاية لتلك المحفزات التي تنتج الرهاب.

يطور الشخص إمكانية الاقتراب مما يخيفه بدعم مبدأ المعالج الذي يعمل على ذلك في بعض الأحيان كرفيق مضاد ومن خلال التكرار المنتظم ، مما يزيد من صعوبة ووقت التعرض ، يتم البحث عنه فقط قم بإزالة الحساسية ، وهذا يعني أنك لم تعد تشعر بالخوف وأن موضوع الرهاب المذكور يصبح شيئًا لا يخيفه شخص.

هل من الممكن التغلب على الرهاب دون استخدام تقنيات التعرض؟

بالطبع. ال تقنية التعرض تم تطويره من خلال النهج السلوكي المعرفي وبعض المرضى يقومون بعمل جيد للغاية وبالتالي يحلون مشكلتهم.

لكننا معتادون جدًا على استقبال الأشخاص الذين عانوا من هذا النوع من العلاج المحدد على الرهاب ، بناءً على تتطور تقنيات التعرض ، مع مرور الوقت ، إلى تقنية أخرى مماثلة أو تكثف نفسها ، والتي من الضروري تطبيقها هنا أنواع أخرى من العلاجات الموجهة بعمق أكبر والتي تسمح بحل المشكلة من جذورها ، بحيث لا تتكرر لعب.

هل يمكن للشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي أن يتعافى تمامًا؟

يمكن لأي شخص يعاني من الرهاب الاجتماعي أو أي نوع آخر من الرهاب أن يتعافى. يمكنك إعادة تجربة الكثير من وظائفه ، ويمكنك تطوير الأدوار والموارد التي تسمح لك بالخروج إلى العالم الشعور بالأمان والحماية ، بأمان وبدون خوف ، واستعادة علاقة طبيعية مع ما ولد الكثير يخاف.

في كثير من الأحيان يفاجأ مرضانا عندما يكتشفون أن شيئًا ما عانوه لفترة طويلة يمكن أن يحدث تشير مما يؤدي إلى ظهور تجارب جديدة وتوسيع إمكانيات التجارب التي لم يتم العثور عليها من قبل متوفرة.