ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك

ال يمكن اعتبار اليقظة فلسفة الحياة التي تتضمن ممارسة التأمل. جنبا إلى جنب مع تقنيات الاسترخاء المختلفة ، فإن ذروتها حديثة. على الرغم من أن الكثير من الناس يقولون إنهم يمارسون التأمل ، إلا أنه في بعض الأحيان مفهوم خاطئ ، لذلك قبل الحديث عن اليقظة يجب أن نوضح ماهية التأمل.

ال تأمل هو نشاط فكري يسعى إلى تحقيق حالة من الاهتمام تتمحور حول فكرة أو شعور (السعادة ، الهدوء ، الانسجام) ، شيء (حجر) ، تركيز سليم ، أو بعض عناصر الإدراك (ضربات القلب ، التنفس ، الحرارة جسديا ...). يتم إعادة إنشاء هذه الحالة في الوقت الحاضر وتهدف إلى تحرير العقل من الأفكار الضارة.

نظرًا لأن اليقظة ترتبط كثيرًا بالطريقة التي نتعامل بها مع تركيز انتباهنا ، ويسمى أيضا انتباه تام.

اليقظة: بدءاً من التأمل التقليدي

بالتأكيد ، بالإضافة إلى اليقظة ، هناك أيضًا التأمل الديني وآخر يهدف إلى تحسين الصحة الجسدية والنفسية بشكل أكثر تجريدًا. مبادئها الأساسية متشابهة جدًا ، حيث أن أصل التأمل ، مع جميع الفروع الموجودة اليوم ، تطور في الديانات الشرقية مثل البوذية.

ومع ذلك ، يمكننا أن نفهم Mindulness على أنه تحول عملي لمفهوم التأمل التقليدي. هذا هو

تهدف مقترحات أبحاث وممارسات اليقظة إلى تحسين نوعية حياة الناس بعبارات ملموسة للغاية ، ولا ترتبط بدين معين أو فلسفة معينة للحياة. لذلك ، فإن ممارسة اليقظة لا علاقة لها بمعتقدات دينية وفلسفات معينة في الحياة ؛ إنها ببساطة ممارسة يمكن أن تصبح أداة لتحسين نوعية حياة الناس بشكل واضح.

النهج العلمي لليقظه

ممارسة اليقظة تعني الاعتقاد بأن ذلك سيحسن نوعية الحياة في جوانب معينة ، لكنه لا يعني الإيمان بالأفكار المتعلقة بالثنائية أو الأرواح أو الآلهة أو الحياة بعد الحياة. الموت. هذا هو السبب في أن مصطلح "اليقظة" غالبًا ما يستخدم للتحدث عن نوع من التأمل يعتمد على مبادئ العلم. نسخة منهجية و "غير طائفية" من التأمل، يمكن تشكيلها من خلال الاكتشافات العلمية وموجهة نحو أهداف ملموسة و "أرضية".

هذا مهم ليس فقط لأنه يفصل اليقظة عن الدين. وهو كذلك أيضًا لأنه يحولها إلى أداة يتم الاتفاق على طريقة تطبيقها جيدًا نسبيًا ، وبالتالي ، من الممكن التحقيق معها. من فرق علمية مختلفة وفي أي مكان في العالم مع العلم أن جميع الأشخاص قد اتبعوا نفس المعايير عند الأداء تركيز كامل للذهن. هذا هو يسمح لك بمقارنة الحالات والبيانات المتقاطعة من التحقيقات المختلفة، بالإضافة إلى التأكد من أن جميع فرق التحقيق قد فعلت الشيء نفسه.

يصعب تحقيق ذلك عند البحث عن التأمل بشكل عام ، لأن كونك "فنًا" يمكن لكل شخص القيام به بشكل مختلف. بهذه الطريقة ، بينما في التأمل البسيط توجد طرق مختلفة لتفسير التقاليد ، في "اليقظة" يتعلق الأمر بإنشاء أداة معتمدة علميًا. في الواقع ، إذا ثبت أنه يساعد في منع الانتكاس في الاكتئاب ، فهذا بسبب يُنظر إليه على أنه مورد يجب استخدامه للتدخل في أهداف محددة... على الرغم من أن هناك أيضًا أشخاصًا يستخدمونه في حياتهم اليومية لمجرد تجربة تلك التجربة.

نهج عملي موجه نحو الهدف

لذلك ، يمكن تكييف هذه الفلسفة مع سياقات وبيئات مختلفة ، لأن مقاربتها براغماتية ولا تعتمد على العقائد الدينية. والأهم من ذلك ، حققت شعبيتها يتم إنشاء مكتبة للأدب العلمي تتضمن العديد من الدراسات لاستكشاف إمكانات اليقظة في جوانب مختلفة: التحكم فى النفس في الأولاد والبنات ، فإن تنمية المرونة وموارد التعامل مع المرضى ، وتحسين المستويات الموضوعية للصحة ، إلخ.

هذه المراقبة العلمية هي التي دفعت الكثير من الناس إلى التساؤل: ما هو اليقظة؟ أدناه يمكنك معرفة مفاتيحهم وأفكارهم الرئيسية.

"جسدك يعيش في الحاضر. وعقلك؟ " سؤال بلاغي يقربنا من فلسفة اليقظة.

أفكار أساسية حول اليقظة

من تقنيات التأمل المختلفة ، يتم أيضًا اقتراح مناهج متنوعة: بعضها يعمل حصريًا على تركيز، في حين يركز الآخرون على اليقظة وقبول الذات.

الأول يمكن أن يتلقى التسمية العامة لـ تأمل المانترابينما يستجيب الثاني لتقنيات اليقظة.

1. ما هي اليقظة؟

الهدف هو تحقيق أ حالة عميقة من الوعي خلال الجلسة ، ويتم استخدام العديد من التقنيات الملموسة لتحقيق ذلك. نحاول جعل ضميرنا يرتاح ولا نحكم على أحاسيسنا أو مشاعرنا أو أفكارنا. تعرف على ما يحدث في منتدانا الداخلي في كل لحظة من خلال إدارة عمليات الانتباه.

تمكن اليقظة من فصل الشخص عن أفكاره ليكون قادرًا على التعرف عليها والتشكيك في الأنماط العقلية ، مما يعطي وزناً كبيراً لـ هنا و الآن من خلال الاهتمام الكامل باللحظة الحالية.

2. متى تمارسها؟

يجب ممارسة اليقظة المثالية لمدة نصف ساعة في اليومعلى الرغم من أنه من المستحسن البدء بجلسات أقصر ، لا تزيد عن عشر دقائق ، لتأقلم العقل مع الأحاسيس الجديدة وبناء حالات عقلية للتأمل تدريجيًا. إذا مررنا بمرور الوقت في البداية ، فمن السهل أن ينتهي بك الأمر بالإحباط من خلال قضاء الكثير من الوقت على شيء ما زلنا لا نعرف كيفية القيام به بشكل جيد ، وينتهي بنا الأمر بالتعب والتخلي عن هذا الروتين.

لذلك ، قد يتطلب تعلم ممارسة اليقظة بعض الوقت من الممارسة حتى نتمكن من التأمل في أي ظرف تقريبًا.

3. أين تفعل اليقظة؟

عليك أن تحاول العثور على ملف مكان خالي من الضوضاء، بدرجة حرارة تتراوح بين 18 و 25 درجة مئوية والتي نشعر فيها بالراحة. يجب ألا ننسى تعطيل الهواتف وأجهزة الإنذار والأجهزة الإلكترونية وجميع أنواع الضوضاء والموجات التي يمكن أن تزعجنا أو تتداخل مع التأمل. في حال وضعنا الموسيقى في الخلفية ، من المهم أن تكون مريحة مع دورات متكررة لمنعها من احتكار إدراكنا.

يفضل بعض الناس ممارسة التأمل في الهواء الطلق أو في حديقتهم أو في حديقة عامة. إنه ليس قرارًا سيئًا ، لكن من المهم اختيار مكان غير مزدحم جدًا وخالٍ من الضوضاء والعناصر المشتتة للانتباه. ال ارتداء ملابس مريحة سيكون دائمًا عنصرًا إيجابيًا للتأمل ، ويوصى بخلع حذائك وجميع الملحقات التي قد تضطهد الجسد.

4. في أي موقع تمارس؟

سيكون موقف اليقظة ببساطة الجلوس بشكل مريح على الأرض; ليس بالضرورة في وضع اللوتس ، ولكن من الضروري أن يترك الموقف الظهر بزاوية قائمة لتسهيل التنفس. يمكنك استخدام وسادة أو حصيرة أو منشفة لتكون أكثر راحة. في حال كانت الوسادة سميكة جدًا ، يُنصح بإمالة منطقة الحوض للأمام ، بالجلوس في النهاية.

يجب أن تظل الفقرات في وضع مستقيملدعم وزن الصدر والرقبة والرأس. يجب أن تظل الأرجل والذراع مسترخية ولكن دون زعزعة استقرار خط العمود الفقري. على سبيل المثال ، من الجيد أن تُسقِط ذراعيك فوق وركيك ، أو ببساطة تركهما متدليتين. إذا كان الوضع الذي تم تحقيقه يولد توترًا في أي منطقة من الجسم ، فسيكون من الضروري إعادة ضبط وضع الجسم.

5. تمارين أساسية

يجب أن نركز انتباهنا على التنفس. استمع إليها ، اشعر بها وهي تنتقل عبر جسدك... لكن دون التفكير في الأمر. بشكل صارم ، يجب أن نركز على التعرف عليه والسماح له بالتدفق عبر الجسم. في اللحظة التي ينغمس فيها انتباهنا الكامل في إدراك التنفس ، يمكننا ذلك الاستمرار في إصدار "تعويذة": كلمة أو عبارة قصيرة ، تتكرر باستمرار ، تحفزها استرخاء. من الشائع استخدام الصوت "أوم" أو صيغ أخرى مثل "أنا بخير" أو "هنا دائمًا" وما إلى ذلك. اعتمادًا على مكان وجودنا ، يمكننا إصدارها بصوت عالٍ أو عقليًا. سيكون من الضروري إنشاء صورة مريحة ، تخيل مكانًا هادئًا ينتج الرفاهية. يمكن أن يكون موقعًا حقيقيًا وخياليًا.

يمكننا أن نتخيل درجًا تقربنا خطواته تدريجياً من ذلك المكان ، ونعد ببطء الخطوات التي نسيرها. يمكننا أيضًا أن نتخيل شمعة ونلعب لتعديل شدة ضوءها ، أو أي صورة أخرى يمكن أن تساعدنا. ستقودنا هذه التدريبات تدريجياً إلى المرحلة التالية، وسوف يتطلب الأمر الكثير من الممارسة لتكون قادرًا على التركيز على محفزات معينة.

• إذا كنت ترغب في الخوض في نوع التمارين الأساسية (وغيرها من التمارين غير الأساسية) لممارسة اليقظة ، فأوصيك بقراءة: "5 تمارين اليقظة لتحسين صحتك العاطفية"

6. تمارين متقدمة

بعد أن درب العقل على التركيز على جانب واحد من الإدراك العقلي أو الصورةيجب أن نمارسها للسماح لها بالتفريغ ويمكن أن يكون لدينا عقل فارغ. يتطلب الأمر الكثير من الانضباط ولكن هذه هي نقطة النهاية للتأمل. يمكنك استخدام تمارين التفكير الموضحة في النقطة السابقة.

من الضروري الحفاظ على موقف محايد تجاه الأفكار أو الصور ، لا تحكم عليهم بالجيدة أو السيئة، ولكن ببساطة ادركها ، راقبها بشكل غير شخصي. خلال المحاولات القليلة الأولى ، قد لا نتمكن من إبقاء أذهاننا فارغة لأكثر من بضع محاولات بضع ثوانٍ ، لكن هذا أمر معتاد وسيكون الوقت الذي سيسمح لنا بتحقيق حالة من التأمل عميق.

7. لماذا يجب أن نمارس اليقظة؟

تحقيق نشر في المجلة مجلة الطب الباطني وكشفت أن ممارسة اليقظة لمدة نصف ساعة يوميًا تخفف من أعراض الاضطرابات مثل الاكتئاب أو القلق. بالإضافة إلى ذلك ، وجدوا أن التأمل المتمركز (مشتق من الممارسة البوذية للتركيز في الوقت الحاضر وغياب الأحكام القيمية) يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على إدراك الألم. تم التحقق من صحة النتائج حتى مع التحكم في تأثير الدواء الوهمي. تم الإبلاغ عن زيادة الرفاهية لمدة تصل إلى نصف عام.

التأمل أيضا تقارير عن تحسينات في الذاكرة ، والقدرة على التركيز ، والوعي الذاتي ، والذكاء العاطفي. يرتبط أيضًا بتحسين موارد الجهاز المناعي ، وكذلك بتحسين إدراك الشعور بالوحدة لدى كبار السن.

بالمناسبة! قبل بضعة أسابيع ، سلطنا الضوء على المقالة التالية التي يمكن أن تساعدك على فهم أفضل لملفات الفوائد النفسية اليقظة:

• "اليقظة: تعرف على الفوائد الثمانية لليقظة الذهنية"

تتضمن بعض العلاجات المحددة حاليًا بعض مبادئ وتقنيات اليقظة. على سبيل المثال ، MBCT. أعطى هذا العلاج نتائج ممتازة ، لكونه فعالًا مثل مضادات الاكتئاب ، كما أنه يقلل من خطر النكوص.

يتم استخدام العديد من التقنيات للتخفيف من الآثار أو تحسين نوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري (جدول المحتويات), اضطرابات القلق, ألم مزمن, تقلبات الشخصية, إجهاد ما بعد الصدمة، إلخ.

فلسفة مختلفة للحياة

إلى جانب الأساليب المحددة المستخدمة في اليقظة ، توجد فلسفة للحياة تستند إلى المقصود بالعيش في الحاضر. وهذا على الرغم من حقيقة أن بعض الناس يفهمون الانتباه ببساطة على أنه شيء يترك معلومات حول ما يحدث في الوقت الحاضر ، من فلسفة اليقظة يُنظر إلى التركيز المتعمد على أنه شيء تسمح لنا إدارته بتحرير أنفسنا من المواقف التي تمنعنا وتجعلنا نفقد السيطرة.

بعد كل شيء ، حقيقة بسيطة لا تقع في الاجترار والأفكار الوسواسية إنها طريقة في التفكير والشعور بمزيد من الحرية والاتساق. هناك ذكريات وأحاسيس غير سارة لها خاصية العودة إلى وعينا أ مرارًا وتكرارًا ، ولكن معرفة كيف تكون في الحاضر هي طريقة لإبعاد نفسك عن هذا النوع من خبرة.

دورات اليقظة

إذا كنت مهتمًا بالبدء في ممارسة اليقظة ، فهناك مراكز متخصصة مختلفة تقدم لك فرصة لدمج قدرة اليقظة في حياتك الشخصية مع برنامج تدريب اليقظة (M-PBI).

ورش العمل هذه مخصصة لأولئك الذين يرغبون في تحسين نوعية حياتهم. يمكنك تجربة تقنيات مختلفة تساعدك على التواصل مع نفسك وتقليل التوتر وتحقيق التوازن العاطفي وتحسين الانتباه والتركيز. أيضًا ، في بعض ورش العمل هذه ، ستتاح لك الفرصة لحضور يوم خلوة يمكنك الاستفادة منه جلسة مكثفة لتطبيق كل ما تعلمته. كل هذا على يد فريق من المحترفين ذوي الخبرة الواسعة في تدريب اليقظة.

هذه الورشة ذات طبيعة تجريبية وقد تم تصميم المنهجية بحيث يمكنك الاستفادة من المحتوى بأفضل طريقة ، مع ممارسات متكاملة قصيرة ، بحيث يمكنك تطبيق التمارين في أي نشاط من حياتك اليومية. يتم تقليل المجموعات لصالح المشاركة في الديناميكيات المختلفة المقترحة ، بالإضافة إلى أنه تم إنشاء التطبيق التركيز الذهني الآن حتى تتمكن من الاستفادة من استخدام ممارساتها الصوتية في أي وقت أو مكان بنفسك هاتف ذكي. باختصار ، من خلال هذا التدريب ، ستعمل على تحسين مهارات الاتصال والاستماع النشط ، وذكائك العاطفي ، ورفاهيتك بشكل عام.

المراجع الببليوغرافية:

• برانتلي ، ج. (2007). تهدئة القلق اكتشف كيف يمكن لليقظة والرحمة أن تحررك من الخوف والكرب. إد أونيرو.
• ديدونا ف. (2011). دليل اليقظة السريرية. Desclée de Brouwer.
• كابات زين ، ج. (2009). اليقظة في الحياة اليومية. أينما تذهب، ها أنت ذا. المدفوعات.
• سيجل ، د. (2010). العقل واليقظة. المدفوعات.
• ويليامز ، جيه إم ، سيغال ، زد ، كابات زين ، ج. (2007). تغلب على الاكتئاب. اكتشف قوة ممارسات اليقظة. إد بيدوس.