قرارات نهاية العام: العودة إلى قائمة "الإقلاع عن التدخين"

نبدأ جميعًا العام الجديد بحماس كبير لتحقيق بعض التحديات و العديد من هذه الأشياء نسحبها عامًا بعد عام في قائمة "المهام" ، مثل "الإقلاع عن التدخين".

إنه هدف عظيم نخاطر به عادة ونحن غير مستعدين وغالبًا ما نتفاجأ بالصعوبات التي تجعلنا نرفض المحاولة مرة أخرى. هذا العام افعل شيئًا مختلفًا ، خطط واستعد جيدًا ، واعرف ما عليك القيام به.

• مقالات لها صلة: "آثار التبغ على الدماغ"

معالجة تحدي الإقلاع عن التدخين

لا توجد نصيحة واحدة للإقلاع عن التدخين تنطبق على الجميع ، ولكن إذا كانت هناك خطوات تخطيطية ومساعدة يمكنك التكيف معها ، فما عليك سوى معرفتها. نحن بصدد 3 خطوات لتخطيط وإنشاء وتطبيق طريقتك الخاصة للإقلاع عن التدخين.

الخطوة الأولى: التحفيز

الدافع هو محرك البداية ويتم إنشاؤه من خلال تلك الأسباب التي يجد كل واحد منا القيام بشيء ما ، أسبابنا.

يعد الإقلاع عن التدخين جهدًا كبيرًا يبدأ من قرار شخصي للغاية ، حتى لو شجعك الجميع أو حتى ضغطوا عليك أنت يجب أن تكون واضحًا جدًا بشأن أسباب الإقلاع عن التدخين. قم بإعداد قائمة ، وبالطبع يمكنك الاعتماد على العديد من الأسباب التي يتم تقديمها بشكل عام ، والتعرف عليها بشكل أفضل ، وتفكيك الأساطير ، والاستفادة من تلك التي يمكن أن تكون حافزًا لك. تلك التي يتم أخذها في الاعتبار بشكل متكرر ، وخصائصها هي:

صحة

إن نسبة حدوث التبغ في السرطان بشكل عام وبشكل أكثر تحديدًا في سرطان الرئة أكثر مما هو معروف ومدروس ، ولكن من الشائع سماع الناس يقولون أن "كل شيء يسبب السرطان". هذا عزاء كاذب ، خطأ ، لأن الحقيقة هي أنه إذا لم يتم تدخين سرطان الرئة فسيصبح نادرًا جدًا ، قليلًا. شائع ، مثل سرطان الأنف ، لكن الحقيقة هي أن التبغ مسؤول حاليًا عن 80٪ من سرطانات الأنف. رئة.

ولكن بالإضافة إلى هذه المشكلة الخطيرة ، يجب مراعاة العديد من المضاعفات الأخرى مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والتهاب الشعب الهوائية... ص الأضرار التي تحدث في الأعضاء الأخرى ، حيث يؤثر التبغ سلبًا على القلب والكبد والجلد ، إلخ.

مع قائمة المضاعفات الصحية يمكننا التوسع لكتابة العديد من المقالات وفي المناسبات بدلاً من التحفيز يولد القلق ، والذي غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الرغبة في التدخين ، وماذا المفارقة! لذلك إذا كانت الصحة دافعًا كبيرًا لك ، فابحث وتعلم المزيد ، وإذا لم تكن كذلك ، فلا تجاهل تمامًا الأهمية في الصحة لأنك عندما تتركها ستشعر بالتأكيد مرتاح.

ربما تكون الصيغة التي تركز على الصحة والتي يمكن أن تكون أكثر إيجابية هي فكر فيما يتم اكتسابه حيث يتم الحفاظ على العفة. يمكن البدء في قياس الآثار الصحية الإيجابية في غضون 24 ساعة من الإقلاع عن التدخين ، وتنخفض مستويات أول أكسيد الدم إلى ما يقرب من المستويات الطبيعية ، وإذا حافظت على نفسك ، تزداد الفوائد: بعد 3 أيام يتم التخلص من النيكوتين من الجسم ، في 12 أسبوعًا تستعيد الرئتان وظائفهما كثيرًا ، في 9 أشهر تختفي مضاعفات الجهاز التنفسي والسعال ، وبعد عام ينخفض ​​الخطر بمقدار النصف القلب ، في عمر 5 سنوات ، تقلل العديد من السرطانات بشكل كبير من مخاطرها (الفم والحنجرة وما إلى ذلك) وفي سن 10 سنوات ، فإن سرطان الرئة يساوي خطر الإصابة غير مدخن.

المال

إن حساب المال كبير ، ولا يمكننا تجاهله ويمكن أن يكون دافعًا. على سبيل المثال ، إذا كان لدينا متوسط ​​استهلاك حزمة في اليوم بمتوسط ​​سعر 4 يورو ، لدينا إجمالي 1460 يورو سنويًا ، هل فكرت حقًا في عدد الأشياء التي يمكنك شراؤها؟

طوال هذا الوقت بدون تدخين ، فإن منح نفسك بعضًا من تلك النزوات الصغيرة التي عادة ما تدخرها يمكن أن يكون معززًا جيدًا ، وسيكون دائمًا استثمارًا أفضل بكثير من حرقه.

الحريه

إن الافتقار إلى الحرية عند إدمان المرء أمر واضح للغاية. تشعر به عندما لا يمكنك ترك التبغ في المنزل ، عندما تنزل ليلاً للحصول على التبغ لأنك نفد منك ، عندما تدخل مكانًا أو الوضع الذي يحد من الاستهلاك ويحسب رأسك تلقائيًا الوقت وإمكانيات الخروج وترك كل شيء مهما كان الجو باردًا بالخارج والخروج.

على العكس من ذلك ، فإن الشعور بالحرية عند التغلب على التبعية أمر عظيم ، مشاعر الفخر هي أيضًا ، وتقدير هذه الحرية غالبًا ما يثبّتك بقوة الغرض الخاص.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

الخطوة 2: الوقت والتاريخ

سنختار موعدًا ونحدد موعدًا. الحقيقة هي لا يوجد وقت مثالي للإقلاع عن التدخين، على الرغم من أنه قد يكون هناك أقل مثالية. إذا كنت في مرحلة غير عادية بشكل خاص من حياتك من حيث التوتر أو المشاكل ، فمن الأفضل تأجيل هذا القرار حتى ارجع إلى روتينك ، لكن لا تسعى إلى عدم التعرض لضغوط العمل ، أو أي مشكلة كوقت مثالي لأن هذه ليست رؤية واقعي.

كلما رأيت نفسك سريعًا تتغلب على المواقف السلبية التي لم يعد التبغ يتوسط فيها ، كلما اكتسبت الثقة بشكل أسرع وستتعرف على نفسك كشخص آخر، واحد خالٍ من المساعدة الزائفة للتبغ.

خرافة أخرى للمدخن هي الاعتقاد بأن التبغ يساعدك على الاسترخاء في مواجهة المشاكل ؛ ليس صحيحا على الإطلاق. النيكوتين ليس مادة تساعد على الاسترخاء ، فهو منبه مثل الكافيين ، ولكنه الشعور بالاسترخاء يأتي بسبب اختفاء متلازمة الانسحاب التي تذكر كل مدخن بالجرعة التالية من الضروري.

حقاً إن تحرير نفسك من إدمانك هو الأكثر فاعلية بحيث تكون بشكل عام أكثر هدوءًا في مواجهة المواقف الصعبة من يوم لآخر.لن يكون هناك أي أعصاب إضافية (انسحاب) عند حدوث المشاكل ، لكن الأمر يتطلب وقتًا وصبرًا حتى يتوقف جسمك عن الشعور بهذا الانسحاب.

من المهم أن تختار يومًا ، وأن تضع تاريخًا خاصًا قليلاً (على سبيل المثال ، اليوم الأخير من العام) ستحدد إحدى أهم اللحظات التي ستتذكرها بقية حياتك ، و احتفل به. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك تحديد يوم على الاستعداد عقليًا ، واتخاذ قرار ، والتخطيط لهذه الاحتياجات التي تقوم بتقييمها ، وتختتم بتوديع.

الخطوة 3: اسمح لنفسك بالمساعدة

أهم شيء في هدفك هو تحقيقه ومن أجل ذلك تحتاج إلى تقدير الحاجة إلى مساعدة إضافية. يمكن أن يكون في شكل دوائي مع بدائل النيكوتين التي تساعدك على تخفيف الآثار الجسدية ، أو بمساعدة مهنية تمنحك أيضًا دعمًا نفسيًا واستراتيجيًا.

يوجد في الصيدليات العديد من البدائل التي يمكن للصيدلي الخاص بك تقييمها معك ، وأكثرها شيوعًا في شكل رقع ، علكة ، أجهزة استنشاق... التي تقلل من شدة الانسحاب.

لا ينبغي إضفاء الطابع المثالي على هذا التأثير التعويضي لأنه يساعد ببساطة في تنظيم الأحاسيس. قبل الاعتماد على المخدرات بطريقة غير واقعية ، عليك أن تتقبل أن التغلب على الإدمان يستتبع ذلك بعض الآثار السلبية أمر لا مفر منه ، والشيء المهم هو معرفة والثقة أنه لا توجد آثار سلبية مستحيلة تدبير.

إلى جانب الأدوية ، هناك مساعدات جيدة أخرى يجب مراعاتها وهي البدائل التي يمكنك تقديمها لفعل التدخين في شكل: الرياضة أو النشاط البدني خفيف إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، اشرب الماء ، وأكل الفاكهة ، ودعم الأسرة ، والأنشطة الترفيهية التي تركز عليك كثيرًا مثل الرسم والطبخ ، إلخ. هم رفقاء معركة جيدون.

يمكن أن تأتي المساعدات المهنية من ممرضات متخصصات أو علماء نفسيمكنهم توسيع خطة العمل والموارد الخاصة بك ، ورؤية احتياجاتك وصعوباتك ، ومساعدتك على إيجاد حلول بديلة. قلت ، الشيء المهم ليس كيف تفعل ذلك ولكن لتحقيقه ، ابتهج مع 2021 بدون دخان.

المؤلف: Laura Merino Gómez ، أخصائية نفسية للصحة العامة وعضو في مركز TAP.