كيفية التغلب على متلازمة الانسحاب المشترك

يمكن أن يكون اتخاذ قرار بالتخلي عن المفاصل خطوة كبيرة نحو حياة أكثر صحة وإشباعًا. ولكن، مثل أي تغيير كبير، فإنه يأتي مع تحدياته. واحدة من أكبرها هي متلازمة الانسحاب. إذا كنت تمر بهذا، أريدك أن تعرف أنك لست وحدك وأن هناك طرقًا للتغلب عليه.

ما هي متلازمة الانسحاب المشترك؟

متلازمة الانسحاب هي ما تشعر به عندما يعتاد جسمك على مادة معينة، في هذه الحالة، مادة رباعي هيدروكانابينول (THC) الموجودة في المفاصل، ويتوقف فجأة عن استقباله. يبدو الأمر كما لو أن جسدك يقول: "مرحبًا، أين هذا الشيء الذي كنت تعطيني إياه طوال هذا الوقت؟" وهو لا يقول ذلك بالضبط بنبرة ودية. هذه المتلازمة هي استجابة طبيعية لجسمك تتكيف مع غياب المادة. إنها ليست علامة ضعف أو انعدام الإرادة؛ إنها بيولوجيا نقية.

• مقالات لها صلة: "الماريجوانا: العلم يكشف عن آثارها طويلة المدى على الدماغ"

الأعراض الجسدية لمتلازمة الانسحاب المشترك

يمكن أن تختلف الأعراض الجسدية من شخص لآخر، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة التي قد تواجهها:

• التعرق والقشعريرة: كما لو أن جسمك لا يستطيع أن يقرر ما إذا كان الجو حارًا أم باردًا.
• الصداع: في بعض الأحيان يكون خفيفًا، وأحيانًا مثل فرقة موسيقى الروك التي تعزف في دماغك.
instagram story viewer
• مشاكل النوم: سواء كنت لا تستطيع النوم غمزة أو لديك أحلام أكثر كثافة وغرابة من فيلم الخيال العلمي.
• تغيرات في الشهية: في أحد الأيام لن تشعر بالجوع وفي اليوم التالي يمكنك أن تأكل بيتزا كاملة بنفسك.

فكر في الأمر وكأنه أنفلونزا مزعجة للغاية. إنه ليس لطيفًا، لكنك تعلم أنه سيمر في النهاية. الأعراض النفسية لمتلازمة الانسحاب المشترك. تميل الأعراض النفسية إلى أن تكون هي التي تزن أكثر من غيرها. يشملوا:

• التهيج: كل ​​شيء وكل شخص يزعجك أكثر من المعتاد. كلب الجيران، لوحة المفاتيح التي لا تستجيب، حتى صوت الميكروويف.
• قلق: تشعر بنوع من العصبية المستمرة، وكأنك تنتظر مكالمة مهمة طوال الوقت.
• الحزن أو الاكتئاب: قد تشعر بانخفاض معنوياتك أو حتى أنك محاصر في سحابة رمادية لا تسمح لك برؤية الشمس.
• الرغبة الشديدة في الاستهلاك: عقلك يخدعك، مما يجعلك تعتقد أن مفصلًا واحدًا فقط سيحل كل شيء.

تمثل هذه الأعراض تحديًا لأنها تؤثر على شعورك تجاه نفسك وكيفية تفاعلك مع العالم.

• قد تكون مهتما: "أهم 14 نوعا من الإدمان"

كم من الوقت يستمر الانسحاب المشترك؟

يمكن أن تختلف مدة الانسحاب المشترك من شخص لآخر بسبب عدة عوامل، مثل مدة الاستخدام ومقداره، والبيولوجيا الفردية، وما إذا كانت هناك حالات صحية عقلية أخرى حاضر. لكن، هناك بعض التقديرات العامة بناءً على الأبحاث والخبرة السريرية:

• قد تبدأ أعراض الانسحاب بعد يوم إلى ثلاثة أيام من آخر استهلاك.
• عادة ما تصل الأعراض إلى ذروتها في الأسبوع الأول.
• عادة ما تهدأ معظم الأعراض الجسدية بعد أسبوع إلى أسبوعين.
• قد تستمر بعض الأعراض النفسية، مثل الرغبة الشديدة والتهيج، لعدة أسابيع أو حتى أشهر. فيما يتعلق بالأرقام الملموسة، يمكن أن يكون الإطار الزمني النموذجي للانسحاب كما يلي:
• المرحلة الحادة: أول 7 إلى 10 أيام، حيث تشتد الأعراض.
• المرحلة المطولة: قد تستمر من أسبوعين إلى عدة أشهر، مع انخفاض تدريجي في شدة الأعراض وتكرارها.

من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن هذه الأرقام توفر إطارًا عامًا، إلا أن تجربة السحب هي تجربة شخصية ويمكن أن تختلف بشكل كبير. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة تدوم لفترة قصيرة فقط، بينما قد يعاني البعض الآخر من أعراض أكثر شدة وطويلة الأمد.

نصائح للتغلب على متلازمة انسحاب المفاصل

من المهم معرفة ما يمكن توقعه، ولكن معرفة كيفية التعامل معه أمر بالغ الأهمية. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذا العثرة في طريقك إلى حياة دون الاعتماد على المفاصل.

1. اجعل عقلك مشغولا

الملل هو عدو الامتناع عن ممارسة الجنس. عندما لا يكون لديك ما تفعله، فمن السهل على عقلك أن يهيم إلى ما يفتقدك. ابحث عن شيء يثير شغفك أو يبقيك مستمتعًا. يمكن أن يكون أي شيء بدءًا من تعلم العزف على آلة موسيقية وحتى الانغماس في كتاب أو سلسلة جيدة.

2. أحط نفسك بالدعم

تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة الذين يفهمون ما تمر به والذين سيدعمونك. إذا كنت تشعر أن دائرتك الداخلية لا تفهم موقفك، فابحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو في مجتمعك. لا تقلل من أهمية التحدث إلى شخص مر بنفس الشيء..

3. تمرين جسدي

ممارسة الرياضة ليست مفيدة لصحتك البدنية فحسب، بل إنها تفرز أيضًا الإندورفين، وهرمونات السعادة، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن. لا تحتاج إلى المشاركة في سباق الماراثون؛ المشي أو القليل من اليوغا أو الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

• قد تكون مهتما: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين الرياضية"

4. إنشاء روتين النوم

يمكن أن يكون النوم بعيد المنال عندما تكون في حالة انسحاب. حاول إنشاء روتين: اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. تجنب الشاشات قبل النوم وخلق بيئة مريحة في غرفة النوم الخاصة بك.

5. تغذية سليمة

ما تأكله يؤثر على ما تشعر به. النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط والتوازن. حاول تقليل الكافيين والسكر اللذين يمكن أن يزيدا من القلق، وزد من تناول الفواكه والخضروات والماء.

6. تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تكون ممارسات مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليقظة الذهنية مفيدة جدًا. خصص بضع دقائق يوميًا لهذه الممارسات وستلاحظ كيف تساعد في تهدئة عقلك.

7. ابحث عن هوايات جديدة

الآن بعد أن بدأت العمل على مفاصلك، لديك الفرصة لإعادة اكتشاف نفسك. ماذا كنت تحب أن تفعل قبل أن يصبح الاستهلاك جزءًا أساسيًا من حياتك؟ هل هناك شيء جديد كنت ترغب دائمًا في تجربته؟ الان هو الوقت.

8. التعامل مع القلق والاكتئاب

إذا كانت الأعراض النفسية شديدة للغاية، فكر في طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي في تطوير استراتيجيات لإدارة هذه الأعراض بفعالية.

9. كن صبورا مع نفسك

تذكر أن التعافي هو عملية. ستكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة. كن لطيفًا مع نفسك واعترف بكل إنجاز صغير في طريقك.

10. تجنب المواقف الخطرة

تعرف على المواقف أو الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرغبة في التدخين وحاول تجنبهم. إذا لم تتمكن من تجنبها، قم بإعداد خطة لكيفية التعامل مع تلك اللحظات.

11. تصور حياتك دون الاعتماد

تخيل كيف ستكون حياتك عندما تتغلب على الانسحاب. تصور الفوائد واحتفظ بهذه الصورة في ذهنك، خاصة في الأوقات الصعبة.

12. تذكر لماذا بدأت

عندما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام قوية أو تشعر بالإحباط، تذكر لماذا قررت التوقف عن تناول المفاصل. اكتب أسبابك واقرأها عندما تحتاج إلى التحفيز.

التغلب على متلازمة انسحاب المفاصل ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن. مع الاستراتيجيات الصحيحة والدعم اللازم، يمكنك اجتياز هذه الفترة الصعبة والخروج أقوى على الجانب الآخر. تذكر أن كل يوم يمر هو خطوة أخرى نحو حياة أكثر حرية وصحة.