ركز على القيم الشخصية للإقلاع عن التدخين

يعد استخدام التبغ السبب الرئيسي للأمراض التي يمكن الوقاية منها والوفاة. فقط في إسبانيا هناك بالفعل 58000 حالة وفاة سنوية مرتبطة بالتبغ.

يقتل التدخين نصف مستخدميه قبل الأوان ، ويسبب مشاكل صحية متعددة للنساء تعرض الأشخاص ويؤدي الأشخاص المصابون بـ COVID-19 إلى دخول العناية المركزة بشكل أكبر تردد.

• مقالات لها صلة: "آثار التبغ على الدماغ"

من الممكن الإقلاع عن التبغ من إدارة القيم

يؤدي استخدام النيكوتين على المدى الطويل إلى إدمان ، وبالتالي يؤدي التوقف المفاجئ عن الاستهلاك إلى ظهور متلازمة الانسحاب وتتميز بالأعراض التالية: التهيج ، والإحباط ، والغضب ، والقلق ، وصعوبة التركيز ، وزيادة الشهية ، والأرق ، والاكتئاب المزاج ، والأرق.

أي ، في البداية ، عندما يحاول المرء سحب التبغ من حياته اليومية ، يشعر باحتجاج قوي من جانب الجسم ، الذي اعتاد على هذه المادة. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الإقلاع عن التدخين صعبًا ، ولكن مع المرافقة الصحيحة يصبح الإقلاع عن التبغ ممكنًا.

يتضمن الإقلاع عن الإدمان المرور بسلسلة من المراحل

يتكون النهج النفسي للتدخين في البداية من تقييم كيف تطورت هذه العادة; وهذا يشمل معرفة العوامل التي تحافظ على تعاطي التبغ.

بمعرفة الأسباب التي تفسر سبب استمرار الشخص في التدخين ، يمكننا التأثير على هذه المحفزات ، والتي غالبًا ما تكون آلية.

ينتقل الشخص الذي يعاني من إدمان (سواء للتبغ أو لبعض المواد الأخرى) عبر سلسلة من المراحل: التأمل المسبق ، التأمل ، الاستعداد للتغيير ، العمل ، الصيانة ، وعند حدوث ذلك ، الانتكاس.

سيسمح لنا التقييم الأولي للحالة بمعرفة في أي مرحلة من هذه العملية يكون الشخص ، وهذا ضروري ، لأنه اعتمادًا على هذا العلاج يكون سوف يرشدك بطريقة أو بأخرى ، والهدف هو مرافقة المريض خلال المراحل المتعاقبة حتى يتمكن من التخلي تمامًا عن التبغ ويصبح مدخن سابق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأنواع الثلاثة للمماطلة ونصائح لوقف التسويف"

يتضمن الإقلاع عن التدخين التعامل مع الازدواجية

ينقسم المدخن بين الرغبة في التدخين (الرغبة الشديدة) والأسباب التي تدفعه إلى الإقلاع عن التدخين. في هذه المعركة ، من المفيد أن نتذكر أن الدافع هو حالة ، وليس جانبًا مستقرًا ؛ هذا يعني أن الدافع يتقلب بناءً على ما يشعر به الشخص ويفكر فيه ويفعله.

هناك محفزات داخلية (التخلص من القلق) ومحفزات خارجية (التعرض لمواقف مرتبطة بالتدخين). من الضروري استيعاب الأسباب التي تجعل الشخص يقرر الإقلاع عن التدخين القيم أكثر استقرارًا من الدافع ويمكن أن تكون بمثابة شيء صلب ومستقر يتم التمسك به.

يبدو الأمر كما لو كنا على متن سفينة وسط عاصفة. تمثل الأمواج المتأرجحة والمضطربة والرياح القوية وعدم الاستقرار الأحاسيس غير السارة مرتبط بمتلازمة الانسحاب ، ولكن إذا كان لدينا مرساة جيدة ، مهما كانت قوة الأمواج ، فلن يكون القارب سوف تغرق.

يمثل هذا المرساة قيمنا: رعاية أطفالنا بشكل أفضل ، والتمتع بصحة أفضل ، وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع لرؤية أطفالنا يكبرون. أحفاد ، أظهر لأنفسنا أنه يمكننا تحقيق أشياء صعبة ، وتحسين أدائنا في الرياضة ، والحصول على منزل خالٍ من الروائح الكريهة حيث يكون أصدقاؤنا و يمكن لأفراد الأسرة الشعور بالراحة ، والحصول على المزيد من المال للأشياء المهمة حقًا ، أو مهما كانت أسبابنا للإقلاع عن هذه العادة تبغ.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإجهاد وأثره على أمراض نمط الحياة"

علاج القبول والالتزام ، طريقة مفيدة للإقلاع عن التدخين

علاج القبول والالتزام (ACT) هو نهج علاجي يحافظ على أن عددًا كبيرًا من المشكلات النفسية ، المختلفة جدًا عن بعضها البعض ، تشترك في خاصية مشتركة ، وهو أن الشخص يعاني من سلسلة من المضايقات (القلق ، الحزن ، الهلوسة ، الألم أو الرغبة في الأكل) ويحاول بطرق متعددة الحد من هذه التجارب غير السارة. قد تكون المحاولات قصيرة المدى للسيطرة على الانزعاج مفيدة ، ولكن على المدى الطويل يؤدي إلى تفاقم الأعراض والأهم من ذلك ، إهمال تلك الأشياء المهمة والقيمة لك.

في الحالة الحالية ، يدخن العديد من المدخنين لتجنب المواقف غير السارة مثل القلق أو العصبية أو انعدام الأمن في المواقف الاجتماعية أو الملل.

يهدف هذا النوع من نهج العلاج النفسي إلى مساعدة المريض على فحص فائدة محاولاته للسيطرة على الانزعاج وتبين أن هذه الاستراتيجيات غير فعالة على المدى الطويل. الهدف ، إذن ، ليس أن المريض لا يعاني ، ولكن أن يتعلم كيف يتسامح مع عدم الراحة حتى لا تقودك محاولات السيطرة بعيدًا عن الأشياء التي في الحقيقة شيء.

إن توضيح هذه الأشياء المهمة حقًا أمر بالغ الأهمية ؛ في هذا الطريق أصبحت قيم الشخص الذي ينوي الإقلاع عن التدخين البوصلة الجديدة، كون الالتزام بالإقلاع عن التدخين قرار متعمد ، مأخوذ من الحرية ، وليس كلاهما عوامل أخرى أقل اتساقًا مثل الخوف من عواقب التبغ أو الرغبة في الإرضاء شخص ما.