القلق عند الإقلاع عن التدخين: كيفية التغلب عليه في 6 خطوات

دائمًا ما يكون ترك الإدمان وراءك تحديًالأنه يجبرنا على إدخال تغييرات في كل من إدارتنا للانتباه والدوافع ، وكذلك في عاداتنا. في حالة التبغ ، وهو أحد أكثر المواد المسببة للإدمان ، فإن الأمر معقد ليس فقط من خلال الجزء البيولوجي من الاعتماد ، ولكن أيضًا أيضًا بسبب الجانب السياقي: لقد اعتدنا على وجود سيجارة في أيدينا ، ونحن محاطون بمجتمع يذكرنا باستمرار بأن الكثيرين الناس يدخنون.

في هذه المقالة سنرى عدة نصائح حول كيفية التغلب على القلق عند الإقلاع عن التدخينوكيف يمكننا التكيف مع نمط الحياة الجديد الأكثر صحة. بالطبع ، على أي حال ، يجب أن يكون واضحًا أنه لا شيء سيحررنا من الاضطرار إلى استثمار الوقت والجهد فيه.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

كيفية إدارة القلق عند الإقلاع عن التدخين

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في إبعاد القلق عند محاولة الإقلاع عن التدخين. لكن يجب أن تعلم أنه إذا لم تقم بدورك في تنفيذ هذه المبادرات ، فإن مجرد وجودك هنا لن يساعدك. لذلك يجب أن يبدأ كل شيء من الالتزام بفعل كل ما هو ممكن للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية في أفضل حالة ممكنة.

1. تعلم أن ترى عدم الراحة كجزء من التحدي

هناك أشخاص ممن يعانون من مشكلة القلق من الإقلاع عن التدخين ، أضف مشكلة الدخول في عقلية متشائمة.

على سبيل المثال ، هذا ما يحدث في شخص يرى شيئًا مفروضًا بالكامل من الخارج في تلك المعاناة ، ومن لذلك يعتقد أنه لا يمكن فعل أي شيء للحد من آثاره ، وأنه قد يكون هناك دائمًا. أو في أولئك الذين يرون بقلق العلامات الأولى لانتكاسة حتمية ، وهو أمر مكتوب عمليا في مصيرهم.

ولكن هناك طريقة أخرى أكثر إيجابية للنظر إلى هذا: الشعور بعدم الراحة هو جزء أساسي من التحدي الذي سنهزم الإدمان. هذا ما يجعلها صعبة في المقام الأول. ص إنه أيضًا مؤشر على تقدمنا: بينما نمضي قدمًا ، سنرى في انخفاض هذا القلق نتيجة لعمل جيد. ترك القرد خلفك هو احتمال حقيقي للغاية.

• قد تكون مهتمًا: "وجهان إدمان التبغ (كيميائي ونفسي)"

2. ممارسة الرياضة

تعتبر الرياضة طريقة ممتازة لمساعدة تركيز انتباهنا على "فك الارتباط" ببعض الهواجس وتأثيرها الفسيولوجي علينا: القلق.

من خلال الانخراط في مهمة ممتصة ومعقدة ، ولكن تخضع لمجموعة من المعايير الثابتة ، يصبح انتباهنا ركز على الأهداف المباشرة لما يحدث هنا والآن في سياق أهداف اللعبة في سؤال. الأشياء التي تنتمي إلى منطقة أخرى تفقد أهميتها في غضون دقائق، يذهبون إلى الخلفية.

بالطبع ، يجب ألا نبدأ ممارسة الرياضة في كل مرة نلاحظ فيها أن القلق من الإقلاع عن التدخين في متناول اليد. أبواب وعينا ، على وشك وضع رفاهيتنا تحت السيطرة مرة أخرى ، لأن هذا سيكون مرهق. ولكن من الجيد أن تختار هذا من وقت لآخر تعتاد على عدم التفكير في التبغ معظم اليوم.

3. تجنب التذكير بعالم التبغ

يتعلق الكثير من التحدي المتمثل في محاربة القلق للإقلاع عن التدخين بكيفية تعريض أنفسنا لـ "مناطق الخطر" حيث يذكرنا كل شيء بفعل التدخين.

اختر أذكى استراتيجية إنه جزء مما يجب علينا فعله لضمان صحتنا. وبالتالي ، كلما كان ذلك ممكنًا ، يجب أن نتجنب المنبهات التذكيرية المرتبطة بالتدخين. توقف عن الذهاب إلى الأماكن التي تتميز بكثافة عالية من المدخنين ، وتغيير المشهد ، وما إلى ذلك.

4. تجول في الطبيعة

التعرض المنتظم للهواء النقي هو وسيلة لمحو التبغ من عقلك. أولاً وقبل كل شيء ، في هذا السياق ، من السهل جدًا الاسترخاء ، وثانيًا ، تجربة التنفس بشكل جيد يساعدنا على تفويت التدخين بشكل أقل.

5. مارس تقنيات الاسترخاء

من الجيد جدًا تعلم تقنيات الاسترخاء وتطبيقها في اللحظات التي نشعر فيها بالقلق. لذلك، يجب أن نحاول الحصول على مناطق محلية حيث يكون من الممكن الانسحاب للحظة ونفذها لبضع دقائق.

6. عيش حياة أكثر صحة بشكل عام

إذا شرعت في تغيير نمط حياتك بشكل أكثر عالمية عن طريق الإقلاع عن التدخين ، فسيكون من الأسهل التخلص من القلق بشأن الإقلاع عن التدخين. لماذا ا؟ لأن سوف يتحسن احترامك لذاتكوطريقتك في التوليد مفهوم الذات (الفكرة التي لديك عن نفسك) سوف تتكون من نقطة تحول حيث "تغير حياتك".

بهذه الطريقة ، عندما تشعر بأنك أكثر قدرة على كسر رذائل الماضي ، فإن الشعور ببناء شيء جديد مع الهوية ، وهذا الوهم والإحساس بالكفاءة الذاتية سيرتفعان فوق القلق (الذي لن يختفي في المراحل المبكرة على أي حال). كليا).