15 مضادًا طبيعيًا للاكتئاب (مع شرح لفوائدها)

الاكتئاب مشكلة نفسية تتطلب تدخل أخصائيي الصحة العقلية ، من علماء النفس والأطباء النفسيين.

ومع ذلك ، على الرغم من أنه من الأفضل دائمًا الذهاب إلى العلاج ، يمكننا إدخال العديد منها في أسلوب حياتنا الأطعمة والمركبات الطبيعية التي يمكن أن تساعدنا في تقليل ومنع أعراض الصور اكتئابي

بعد ذلك سوف نكتشف العديد من مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يسهل الحصول عليها والتي يساهم استهلاكها المنتظم في تنظيم الحالة المزاجية على الرغم من أنها لا تفيد في علاج الاضطرابات النفسية.

• مقالات لها صلة: "الفروق الستة بين الحزن والاكتئاب"

15 مضادات اكتئاب طبيعية: خصائصها وكيفية استخدامها

يمكننا اعتبارها مضادات اكتئاب طبيعية أي عنصر يحتوي على واحد أو أكثر من المكونات النشطة التي تساعد على تنظيم الحالة الذهنية. هذه هي العلاجات الطبيعية ، في حين أن خصائصها العلاجية أو الوقائية المحتملة توجد مشاكل المزاج بشكل طبيعي في النبات أو الحيوان الذي تم استخلاص المنتج منه نهائي.

هذا النوع من مضادات الاكتئاب فهي ليست بنفس قوة المؤثرات العقلية أو فعالة مثل الذهاب إلى طبيب نفساني في حالة الاكتئابومع ذلك ، يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للحفاظ على المزاج منظمًا بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي. لا يقتصر الأمر على بعض النباتات التي يتم تناولها في شكل حقن أو حبوب أدوية عشبية مضادات الاكتئاب الطبيعية ، ولكن يمكن العثور عليها أيضًا داخل من هذه المجموعة أطعمة مثل الأسماك أو الحمضيات أو البقوليات لاحتوائها على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساهم في التمتع بصحة جيدة عقلي.

هنا سوف نتحدث عن ثلاث مجموعات رئيسية من مضادات الاكتئاب الطبيعية: العلاجات العشبية ، والحبوب "الطبيعية" ، والأطعمة ذات الخصائص المضادة للاكتئاب.

علاج بالأعشاب

ضمن هذه المجموعة ، سنجد جميع النباتات التي يُعتقد أن لها قيمة علاجية معينة في تنظيم الحالة المزاجية ، سواء تم تناولها في شكل تسريب أو تناول.

1. عشب سان خوان

نبتة سانت جون أو نبتة سانت جون (عشبة القديس يوحنا) هي زهرة صفراء معروفة على نطاق واسع في تاريخ الطب. يعتبر علاجًا عشبيًا فعالًا للغاية ضد الاكتئاب ، وربما يكون من أكثر العلاجات ، ومن السهل العثور عليه في المعالجين بالأعشاب.

يتم تسويقه عادةً كمكمل غذائي ينتج عنه تأثيرات مشابهة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، وهو أحد الأدوية الرئيسية المضادة للاكتئاب المستخدمة في العلاج النفسي مثل على سبيل المثال فلوكستين ، الذي يمنع امتصاص السيروتونين ويغير مستويات الدوبامين و نوربينفرين.

عادة ما تكون إدارة نبتة سانت جون في شكل تسريب مع هذه العشبة و ، بالإضافة إلى تنظيم الحالة المزاجية ، فهو مفيد كمضاد للالتهابات لآلام العضلات و تشنجات

يوصى عادةً بتناوله في أواخر الصيف لتجنب ما يعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي وأيضًا لمكافحة متلازمة ما بعد الإجازة. يمكن أيضًا أن يؤخذ لتهدئة القلق.

2. رهوديولا الوردية

ال رهوديولا الورديةتسمى عادة الروديولا ، وهي عشب يتم استهلاكه لأنه يعتقد أنه يوفر مستويات عالية من الطاقة. رهوديولا يستهلك جافًا ، وتتراوح جرعاته بين 250 و 750 مجم يوميًا كحد أقصى، بجرعة واحدة أو جرعتين ، يساعد على تقليل التعب والإرهاق وانعدام التلذذ ، وهذا هو سبب استخدامه لمكافحة الاكتئاب.

ولكن بالإضافة إلى كونها مفيدة في علاج الاكتئاب الخفيف بشكل طبيعي ، فإن الروديولا مفيدة تستخدم تقليديا لتحفيز النشاط الجنسي وخصائصها أيضا مضاد للسرطان. في الواقع ، يتم استهلاك هذه الخضار على نطاق واسع في بلدان الشمال الأوروبي ، وقد تم تناولها أيضًا لتجنبها تساقط الشعر ومحاربة العقم وتحمل الظروف المناخية القاسية للأماكن البرد

3. الجنكة بيلوبا

الجنكة نبات مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، خاصةً لأنها تعمل على تحسين الدورة الدموية ويقلل من تلف الدماغ المرتبط بالشيخوخة ، والتغيرات التي يمكن أن تغير حالة ابتهج. نيوصى عادة بتناوله بجرعات منخفضة، ما بين حوالي 100 و 200 مجم في اليوم ، وقد لوحظ أن مستخلص هذا النبات يساهم في زيادة مستويات هرمون السيروتونين ، هرمون السعادة.

4. لافندر

اللافندر (Lavandula latifolia) ، بالإضافة إلى كونه نباتًا جميلًا جدًا ، فقد استخدم أيضًا كعلاج طبيعي لمكافحة المشاكل الصحية ، بما في ذلك أعراض الاكتئاب. تساعد هذه الخضار على تقليل أعراض المعدة وتعزيز الشهية وتخفيف المغص والغثيان. عادة ما يتم تناوله في شكل تسريب أو في شكل معجنات.

5. ريحان

يستخدم الريحان (Ocimum basilicum) في شكل زيت أساسي للاستحمام وأيضًا في العلاج العطري للحث على الاسترخاء. يتم استخدام فوائدها أيضًا من خلال استهلاكها في شكل ضخ، يُنصح بفعل ذلك كل ليلة ، قبل النوم ، لتقليل القلق والتعب وامتلاك خصائص مضادة للاكتئاب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأنواع الستة لاضطرابات المزاج"

6. بوريج

بوريجبوراغو أوفيسيناليس) يمنع يساهم في تعزيز الرفاه العاطفي. ينصح بتناوله في الليل ، قبل النوم ، كما هو الحال مع الريحان. يمكن تناوله على شكل شاي وعصيرحسب الوقت من السنة وكيف تفضل أن تشرب.

7. مستعجل

داميانا (تورنرا ديفوزا) من أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يمكن أن نجدها لدى المعالجين بالأعشاب. يحتوي هذا النبات على خصائص مضادة للاكتئاب ، بالإضافة إلى كونه منشطًا جنسيًا وملينًا ومنبهًا طبيعيًا لأنه يحفز مراكز العمود الفقري ويساعد على التبول. كما أنه يساعد النظام الهرموني ، حيث يتم استخدامه لاكتئاب ما بعد الولادة وانقطاع الطمث.

حبوب طبيعية

هناك العديد من الحبوب الطبيعية المصنوعة لمحاربة الاكتئاب. كما ذكرنا ، فهي ليست قوية مثل الأدوية النفسية ، كما أنها ليست فعالة مثل العلاج النفسي، لكنها يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للاكتئاب المعتدل وأيضًا كإجراء أقل تدخلاً لمعالجته.

8. انيموس

انيموس مكمل غذائي طبيعي يتكون من الزعفران وفيتامين ب 6 مما يساعد على الحفاظ على المزاج مستقرًا ويساهم في التوازن العاطفي ويحث على الاسترخاء. يمكن العثور على هذه الحبة في كل من الصيدليات والأعشاب وتتألف إدارتها من جرعة واحدة عن طريق الفم يوميًا.

9. شجاعة

الشجاعة حبة طبيعية تستخدم لتنظيم المزاج. يتم تحقيق ذلك بفضل تكوينه ، مصنوعة من خمسة مغذيات ذات قدرة تنظيمية نفسية: فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 12 ، نياسين ، مغنيسيوم ، بالإضافة إلى معادن أخرى مختلطة. يتم استخدامه كمكمل غذائي يأخذ جرعة يومية.

10. جابا 50

Gaba 50 هي أقراص تساعد آثارها في تقليل القلق ، تساعد على النوم ولها أيضًا خصائص مضادة للاختلاج والتشنج. ومن آثاره العلاجية أو الثانوية ، حسب الغرض الذي يستخدم من أجله ، أنه يقلل الشهية. من بين مكوناته نجد فيتامين ب 6 والمغنيسيوم ، ويمكن الحصول عليه من المعالجين بالأعشاب والأدوية ويجب تناوله مرة واحدة في اليوم.

الأطعمة المضادة للاكتئاب

أخيرًا ندخل مجموعة الأطعمة المضادة للاكتئاب. سنقوم هنا بتجميعها بناءً على العناصر الغذائية المرتبطة بالتأثيرات العلاجية للاكتئاب. أهمها ما يلي.

11. أغذية غنية بحمض الفوليك

استنتجت دراسات مختلفة أن غياب حمض الفوليك هو حالة شائعة لدى المصابين بالاكتئاب. لذلك ، لتجنب المشاكل المتعلقة بندرتها ، يجب أخذها الأطعمة الغنية بهذه المغذيات ، ومن بينها الفول السوداني والحمضيات والخضروات والحليب والحبوب.

12. أطعمة أوميغا 3

يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل أعراض الاكتئاب. هذه أحماض دهنية طبيعية يمكنها ، بالإضافة إلى المساعدة في الحالة المزاجية السيئة ، أن تساعد في منع حالات القلق. يجب دمج هذه المغذيات من خلال النظام الغذائي لأن الجسم لا يصنعها.

يوجد بشكل طبيعي في الأسماك الزيتية ، والمكسرات ، والخضروات ، والشوفان ، والكينوا ، وزيت الزيتون ، وصفار البيض ، والمحار ، ونظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي غني بشكل خاص بأوميغا 3.

13. الأطعمة الغنية بـ L-tryptophan

التربتوفان هو حمض أميني يشارك في إنتاج السيروتونين ، وبالتالي يؤثر على الحالة المزاجية. يؤدي استهلاكها إلى حالات من الاسترخاء والهدوءوهذا هو السبب في أن تناول الأطعمة التي تحتوي على L-tryptophan يعمل على منع أعراض القلق والاكتئاب.

يتم الحصول على التربتوفان من خلال النظام الغذائي ، وبمجرد حصول الجسم عليه ، فإنه يحوله إلى النياسين والسيروتونين والميلاتونين. من بين الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات لدينا الموز والأناناس والمانجو والتمر والأفوكادو والسمسم والشوفان واللوز وبذور اليقطين والديك الرومي والدجاج ولحم البقر والبيض والجبن.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التربتوفان: خصائص ووظائف هذا الحمض الأميني"

14. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب

يحتوي فيتامين ب على نسبة عالية من الفولاسين أو حمض الفوليك. هذه الأنواع من الفيتامينات لها أهمية كبيرة لتجديد الجهاز العصبي ، وعلى الرغم من أنها ليست كذلك بصرامة مضاد طبيعي للاكتئاب ، يمارسون وظيفة وقائية من نفس الشيء ، ويعيدون الأنسجة في غاية التوتر. يمكننا أن نجد فيتامين ب في العديد من الأطعمة ، مثل المحار ، واللحوم العضوية ، والأسماك ، ومنتجات الألبان ، والبيض ، والحمص ، والسبانخ ، والشوفان ، والجزر ، والحنطة السوداء ، والأفوكادو.

15. التوابل

أخيرًا ، من بين الأطعمة ذات الخصائص المضادة للاكتئاب ، نجد ثلاث توابل: الزعفران والكركم والفلفل الحار.

الزعفران هو نوع من التوابل باهظة الثمن وله تأثير قوي للغاية في علاج الاكتئاب. يحمي هذا الطعام مستويات السيروتونين والدوبامين التي تساهم في تنظيم الحالة المزاجية.

ثم لدينا الكركم ، وهو غذاء يحتوي على الكركمين ، وهو مركب يعتبر مضادًا طبيعيًا للاكتئاب. يمكن أن تزيد هذه التوابل من مستوى السيروتونين ، مما يؤدي إلى مزاج أفضل وهدوء أكبر. كما أنه يزيد الدوبامين في الدماغ ، وينظم العواطف.

أخيرًا ، وجدنا الفلفل الحريف الذي بفضل مركبه ، الكابسيسين ، قادر على تحفيز إنتاجه الإندورفين ، وهو نفس المواد التي يتم إنتاجها بعد القيام بنشاط بدني والتي تسبب الشعور بالسعادة والسلام عقلي.