كيف تحافظ على هدوئك في الأوقات الصعبة: 5 مفاتيح نفسية

في العديد من المناسبات ، يمكن أن تمر من خلالنا العديد من المشاعر والأحاسيس التي يصعب للغاية التعامل معها وإدارتها. في بعض الأحيان ، يمكن أن يجعلنا الحزن أو الغضب أو الإحباط أو اليأس نفقد السيطرة. ومع ذلك ، من الممكن تعلم أن تظل هادئًا في الأوقات الصعبة.

قال أفلاطون ذات مرة أن "أهم انتصار لنا هو انتصار الذات" وكان على حق. نحن جميعًا كائنات عاطفية ، وبالتالي ، نتصرف على هذا النحو عندما نواجه الأشياء التي تحدث لنا. وبالتالي ، فإن الأمر لا يتعلق بالتوقف عن الشعور بالغضب أو الحزن ، بل يتعلق بتعلم كيفية إدارتها بفعالية عند ظهورها.

أيضا ، في بعض الأحيان ، نواجه فترات طويلة من التوتر. في هذه المواقف الحيوية ، من المهم أن نتعلم تطوير استراتيجيات تسمح لنا بموازنة المقياس وإيجاد التوازن الداخلي.

إذا كنت تواجه موقفًا يربكك وتحتاج إلى نوع من الإجراءات لتقليل التوتر ، فلا تقلق... في هذه المقالة نشرح بعضًا من أكثر الأساليب إفادة حتى لا تفقد السيطرة في اللحظات الصعبة.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

أفضل المبادئ التوجيهية للحفاظ على الهدوء في الأوقات الصعبة

الإجهاد هو جزء من الحياة العصرية ، وكلنا قلقون وننزعج من وقت لآخر. إنها استجابات طبيعية.

تطلق أجسامنا كميات كبيرة من الكورتيزول عندما نشعر بالكثير من التوتر. هذه الهرمونات هي استجابة ما قبل التاريخ للخطر ، وهي في النهاية تجهزنا للقتال أو الهروب من الخطر أو المفترس. ومع ذلك ، فإن معظم هذه الآليات ليست مفيدة ، لأننا لا نعيش في مثل هذه البيئة المعادية. وغالبًا ما تتضمن عوامل الإجهاد عروض تقديمية للوظائف بدلاً من الحيوانات البرية. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالتوتر أو القلق ، آليات القتال أو الهروب لدينا من المرجح أن تبدأ بسهولة جدا. في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد جدًا إيجاد طرق للعودة إلى حالة الاسترخاء.

غالبًا ما يتم الاستشهاد بالمخاوف المالية والأسرية كمصادر للضغط. يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى حالة جسدية وعاطفية غير صحية إذا تركت دون رادع. إذا كنا نواجه مواقف مرهقة في كثير من الأحيان ولا نعرف كيفية التعامل معها ، فقد نحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في حياتنا. هناك بعض استراتيجيات المواجهة التي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على هدوئنا في يومنا هذا. فيما يلي بعض من أكثرها فعالية.

1. نم جيداً

فكر في الأيام التي تحصل فيها على القليل من النوم وكيف تتعامل مع الأخبار السيئة أو يوم العمل ، يبدو أنه يمكننا التوصل إلى نتيجة واحدة: كل شيء يبدو أسوأ عندما لا تنام جيدًا. من المستحيل إبعاد التوتر أو المشاعر السلبية الأخرى إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم. على الرغم من أننا في بعض الأحيان قد نجد أنفسنا محاصرين في نوع من الحلقة المفرغة. غالبًا ما يسبب التوتر والقلق الأرق ، لذلك لا يمكننا النوم ثم نشعر بسوء لأننا لم ننام بما يكفي لنا.

ليس فقط للأيام السيئة أو الفترات الصعبة ، ولكن لمواجهة الحياة بشكل عام ، يجب أن يكون النوم هو الأولوية. على الرغم من أن هذا صحيح ، بل أكثر من ذلك إذا كنا تحت ضغط كبير. على سبيل المثال ، ليس من الجيد عدم النوم إذا كان لدينا اختبار في اليوم التالي ، فقد ثبت ذلك أن أداؤنا سيكون أقل بكثير مما كنا سنحصل عليه إذا نمنا لساعات ضروري.

للحفاظ على نظافة النوم المناسبة ، من الواضح أنه من الضروري الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ولكن قبل كل شيء لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية في السرير. يمكن أن يكون للشاشات والضوء المنبعث منها تأثير هائل على النظم الحيوية الطبيعية للنوم. إذا كنت تبحث عن نوع من المنتجات الطبيعية لمساعدتك على النوم ، فإن زيت اللافندر الأساسي يمكن أن يعزز الشعور بالهدوء ويساعدنا على النوم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "نصائح للنوم الجيد والتغلب على الأرق"

2. يذهب للمشي

الذهاب في نزهة في الهواء الطلق لفترة قصيرة للاسترخاء يمكن أن يساعدنا ، من ناحية ، على ذلك نسبي ، وإدراك أن الضغوطات في حياتنا أقل خطورة منا يشبهون. في هذه الحالة ، فإن رؤية الأشياء من منظور جديد يمكن أن يمنحنا الهدوء الذي نحتاجه للتعامل مع المواقف الصعبة التي نواجهها. بالتالي، يمكن أن يمنحنا المشي بعض الوقت لإعادة التفكير في الموقف والتفكير في الحلول والعودة إلى المنزل أو العمل بتفاؤل متجدد. يمكن أن تمنحنا رؤية الأشياء من منظور جديد الهدوء الذي نحتاجه للتعامل مع المواقف الصعبة.

لكن للمشي أيضًا فوائد فسيولوجية ، لأنه يتيح لنا أكسجة الدم بشكل أكبر ، وهو ما يترجم في الإحساس الجسدي بالهدوء ، كما أن التمارين الرياضية تؤدي إلى إفراز الجسم لهرمونات الشعور بالسعادة ، مثل الإندورفين. سيؤدي المشي لمسافة قصيرة أو ممارسة الرياضة لبضع دقائق إلى تحسين مزاجنا بشكل كبير. إذا كان لدينا المزيد من الوقت ، فإن المشي في الهواء الطلق يكون أكثر راحة.

يفضل بعض الناس الاستماع إلى الموسيقى. إذا كان ذلك مفيدًا ، يمكنك اختيار قائمة تشغيل تعمل على تنشيطك أو تهدئتك أثناء المشي. بخلاف ذلك ، فإن المشي معًا والدردشة مع صديق جيد يمكن أن يساعدنا أيضًا في العثور على الدعم الاجتماعي ، وهو أمر ضروري في الأوقات الصعبة.

يمكن للمشي بشكل منتظم أن يوفر فوائد قصيرة المدى ويخرجنا من السديم الذي نشارك فيه، فضلا عن تزويدنا بالفوائد طويلة المدى التي توفرها لنا الرياضة لصحتنا الجسدية والعقلية.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

3. التنفس الواعي

عندما نجد أنفسنا في موقف مرهق لا يمكننا الهروب منه ، يمكن أن تجلب تمارين التنفس الراحة الفورية. من خلال توفير المزيد من الأكسجين لجسمنا ، نتمكن من تخفيف التوتر الجسدي الذي يضيف إلى التوتر النفسي. أيضًا ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس هذه بعدة طرق ، كما هي أيضًا تمرين ممتاز في الممارسة الواعية ويسمح لنا بالتركيز على اللحظة الحالية.

بالإضافة إلى ذلك ، لديهم ميزة كبيرة على تقنيات الاسترخاء الأخرى. يمكن القيام بتمارين التنفس في أي مكان وفي أي وقت ، حتى لو لم تكن لدينا الحرية أو إمكانية ترك الوضع الذي يسبب لنا التوتر.

للتنفس الواعي عدد من التأثيرات الفسيولوجية. من خلال التركيز على تنفسنا ، يمكننا الابتعاد عن أي مشتتات والتركيز فقط على اللحظة الحالية. من خلال القيام بذلك بعمق وببطء ، مع كل نفس ، يمكننا منع الجسم من إفراز هرمونات التوتر. يساعد هذا الجسم في النهاية على الاسترخاء والهدوء واستعادة التوازن.

بالنسبة للتقنية ، ابدأ بأخذ نفس عميق من خلال أنفك. بدلاً من مجرد التنفس من خلال الصدر ، يجب أن تتعلم التنفس في البطن ، أي استخدام الحجاب الحاجز بشكل صحيح. بعد لحظة من حبس أنفاسي ، يجب أن نزفر ببطء من خلال الفم. بممارسة هذه التقنية لبضع دقائق ، سنلاحظ أننا نشعر براحة أكبر. إذا كنا نمر بفترة من التوتر أو لدينا الكثير من العمل ، فمن المستحسن التوقف بين الحين والآخر. حان الوقت للتنفس وأخذ عدة أنفاس ، وهذا يمكن أن يساعدنا أيضًا على العودة يركز.

أخيرًا ، يفضل بعض الناس مرافقة التنفس من خلال إغلاق عيونهم ووضع أيديهم معًا - بطريقة مماثلة كما لو كنا نصلي. يقترحون أن هذه الحركات يمكن أن تزيد من تأثير الاسترخاء للتنفس العميق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع التنفس الأربعة (وكيفية تعلمها في التأمل)"

4. ركز على الإيجابيات

من المهم أن تظل هادئًا في مواجهة المواقف الصعبة ، وأن تكون مدركًا للأشياء الجيدة التي تحيط بنا. أحيانًا نعزز تجربتنا في المواقف المختلفة بالطريقة التي نفكر بها. وضع أنفسنا دائمًا في أسوأ السيناريوهات لكل موقف نواجهه هو نمط ضار ويعرف إكلينيكيًا بالتفكير الكارثي. هذا يمكن أن يزيد من قلقنا والشعور بالذعر ، والذي لم يعد خاصًا بالموقف ، بل بالأحرى سببه قلقنا الاستباقي.

علينا أن نحاول إعادة صياغة الوضع. بدلاً من التفكير في الجوانب أو النتائج السلبية ، يجب أن نقضي بضع لحظات في التفكير في الإيجابيات. إذا كنا قادرين على رؤية الموقف من منظور مختلف ، فيمكننا منحه قيمته الحقيقية أو إيجاد الحلول. ستؤدي إعادة الصياغة هذه إلى تقليل الشعور بالتوتر والمشاعر السلبية الأخرى بشكل كبير.

كما رأينا، يمكن أن يكون الضغط النفسي والعاطفي هو السبب المباشر لتشاؤمنا. وبالتالي ، فإن هذا النوع من المشاكل شائع لدى الأشخاص الذين لديهم سمات من النوع (أ) وأنماط التفكير الأخرى التي تعمل على تخريب الذات. في نهاية المطاف ، سيكون تعلم تغيير إطار عملنا أو منظورنا للأشياء التي تحدث لنا مفيدًا للغاية عند مواجهة المواقف الصعبة.

• مقالات لها صلة: "المخططات المعرفية: كيف يتم تنظيم تفكيرنا؟"

5. يكتب

السماح لأنفسنا بالحديث عن قلقنا أو غضبنا من خلال الكتابة يمكن أن يكون مريحًا ومفيدًا للغاية في التزام الهدوء في الأوقات الصعبة. أظهرت دراسة حديثة ذلك يساعد الحفاظ على عادة الكتابة اليومية على تقليل القلق في الأشخاص الذين يواجهون مرض أحد أفراد أسرته. إذا كنا قادرين على التعبير عن ما نشعر به وتصنيفه ، فقد ينخفض ​​القلق والغضب ، بالإضافة إلى المشاعر السلبية الأخرى. لذا ، إذا كان لدينا بعض الوقت في اليوم ، فيمكننا تكريسه لكتابة يوميات صغيرة ، حيث يمكننا الكتابة عن ما يسبب لنا التوتر والتقاط مشاعرنا. سيساعدنا هذا الحديث المستمر مع أنفسنا ومشاعرنا في النهاية على التزام الهدوء في الأوقات الصعبة.