7 تقنيات ونصائح لتقليل القلق

يحدد RAE ملف القلق على النحو التالي: "حالة هياج أو تململ أو قلق الروح". ومع ذلك ، فإن أولئك الذين عانوا منه في وقت ما ، يعانون منه بشكل متقطع أو بالنسبة لأولئك الذين هم رفيقهم العظيم من يوم لآخر ، إنه شيء يستحق تعريفًا لأكثر من تسع كلمات.

بادئ ذي بدء ، ليس كل القلق ضارًا بجسمنا وعقلنا ، فهناك مستوى معين من القلق الإيجابي ، هذا القليل من القلق الذي يساعدنا في المواقف المعقدة على الخروج إلى القمة. أي أنه يساعدنا على الانتباه للأخطار المحتملة أو الانتباه للأحداث ذات الصلة. إنه يعمل كنوع من "الملاك الحارس" الداخلي.

يمكن أن يكون القلق سلبيًا أيضًا

من ناحية أخرى ، نجد القلق السلبي... كيف تختلف عن سابقتها؟ هذا النوع من القلق يسبب خوفًا مبالغًا فيه وغير عقلاني من حدث ما (مثل الخوف من التحدث في الأماكن العامة ، والصعود في المصعد ، وما إلى ذلك) والتي تكون مصحوبة بردود أفعال بصرف النظر عن ردود الفعل النفسية الواضحة جسديًا (تعرق ، خفقان ، رعشة ، انزعاج معدي ...) توقعًا بحدوث شيء كارثي حتى لو كان هذا قليلًا جدًا محتمل.

تنجم الاضطرابات المختلفة عن القلق السلبي ، مثل:

• اضطراب الهلع
• اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
instagram story viewer
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• الرهاب الاجتماعي (أو اضطراب القلق الاجتماعي)
• الرهاب المحدد
• اضطراب القلق المعمم (GAD)

تقنيات لتقليل القلق

على الرغم من أن لكل منها علاجًا محددًا ، إلا أنه يمكننا إضافة سلسلة من التقنيات التي تساعد في تحسين حالات القلق:

1. تمرين جسدي

ال تمرين جسديسيساعدنا ذلك على تجنب التنشيط الزائد للجهاز العصبي وتحقيق نوم أكثر راحة. إذا كانت حالتنا الجسدية لا تسمح لنا بممارسة الرياضة ، فيمكننا اختيار الإيقاعات اللطيفة على فترات قصيرة.

2. عادات النوم والأكل

النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يضر ببعض أعراض الجهاز الهضمي المصاحبة لبعض حالات القلق. سيساعدنا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في السيطرة عليه. فيما يتعلق بالنوم ، فوائد النوم الجيد واضحةإذا رأينا أن القلق لا يسمح لنا بالنوم (أو ما هو أسوأ من ذلك ، فكرة أننا لا نستطيع النوم ، لا تسمح لنا بالنوم) يمكننا اختيار قراءة شيء ممل حتى يأتي الحلم نفسه لزيارتنا.

3. النمذجة (المراقبة)

كيف تعلمنا من ألبرت باندورا، يمكننا استخدام النمذجة مراقبة الأشخاص الآخرين الذين لا يظهرون القلق قبل الأحداث منا إذا لم يظهروا تلك الأحاسيس المخيفة. حتى التحدث مع الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على مشاكل القلق والذين علقوا على ستمنحك التقنيات التي نجحت معهم الأمل في أن تتمكن من التحكم في نفسها.

4. حس فكاهي

ميلنا عندما نواجه المواقف التي تسبب لنا القلق هو الرد بالسلبية والتعامل معها بجدية زائدة. في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص المصاب بالقلق أن يدرك مدى سخافة رد فعله. من المهم أيضًا أن ترى الجزء الممتع والمتفائل من القضايا. على سبيل المثال ، عند مواجهة فكرة متكررة ، يمكننا محاولة غنائها أو قولها لأنفسنا بلغة أخرى.

5. التأمل واليقظة

ربما تكون قد سمعت بالفعل عن تركيز كامل للذهن، أنه تقنية تأمل تساعدك على تحقيق اليقظة. في بيئة مريحة ، حيث تتأكد من عدم قيام أي شخص بإزعاجك ، ركز على تنفسك ، أو أحاسيس جسدك ، أو صوتك ، أو شيء ما ومارس اليقظة. إذا كنت تريد معرفة طرق مختلفة لممارسة اليقظة ، فيمكنك قراءة مقالتنا: "5 تمارين اليقظة لتحسين صحتك العاطفية".

6. طرق الإلهاء

إذا استخدمنا وسائل تشتيت مناسبة يمكننا أن نقطع ، ولو مؤقتًا ، الفكرة التي تسبب القلق: توقف عن التفكير ، القراءة ، الراحة ، المشي ، من بين أمور أخرى.

7. الأدوية النفسية

قد يكون لقلقك عنصر جسدي. إذا أكد طبيبك أن مرضك ليس جسديًا ولكنه عقلي ، فيمكنك تحديد موعد مع طبيب نفسي وأن بعض مزيلات القلق يمكن أن تساعدك. يمكن أن تكون الأدوية مفيدة جدًا ، ولكن يجب عليك أيضًا القيام بدورك. لا تداوي نفسك أبدًا حتى لو أخبرك شخص آخر أنك أحسنت.

ينكس عندما يعاني المرء من القلق

إذا كنت قد حضرت أو ستحضر العلاج النفسي لا تأخذ الانتكاسات على أنها فشل ، بل شيء يمكننا من خلاله أن نتعلم ونعرف أنفسنا بشكل أفضل من أجل منعه في المستقبل.

قبل الانتهاء ، نصيحة ...

وتذكر ، بالطبع ، أن القلق مثل الوصي الداخلي لدينا. تعلم منها تعلم كيفية التعامل معها ، يمكن أن يساعدنا على الانتباه إلى المواقف الصحيحة والتغلب على تحدياتنا الشخصية من يوم لآخر. باستخدام هذه الأساليب والاستراتيجيات السبعة لتقليل القلق ، يمكنك الاقتراب من تحديد مسار جديد في حياتك.