ما هو الإحباط وكيف يؤثر على حياتك؟

الإحباط: نحدد المفهوم ونوضح كيفية تجنب الوقوع في براثن.

تسمع الكثير بشكل يومي في وسائل الإعلام. "انتهى المطاف بالمدرب بالإحباط بسبب عدم قدرته على العودة إلى اللعبة" ، "غزاه شعور قوي بالإحباط لعدم تمكنه من الحصول على هذه الوظيفة" ، وهكذا دواليك.

لكن، ما هو الإحباط بالضبط ، وما آثاره على نجاحنا في العمل والحياة؟

الإحباط: تحديد المفهوم

يتم تعريف مفهوم الإحباط على أنه الشعور الذي يتولد لدى الفرد عندما لا يستطيع إشباع الرغبة المعلنة. في مواجهة هذه الأنواع من المواقف ، عادة ما يتفاعل الشخص على المستوى العاطفي مع تعبيرات عن الغضب، من عند القلق أو خلل النطق بشكل أساسي.

باعتبار أن من الجوانب المتأصلة في حياة الإنسان حقيقة افتراض استحالة تحقيق كل ما يرغب فيه وفي اللحظة التي يرغب فيها ، النقطة الأساسية تكمن في القدرة على إدارة وقبول هذا التناقض بين المثالي والحقيقي. وبالتالي ، فإن أصل المشكلة لا يوجد في المواقف الخارجية نفسها ، ولكن في الطريقة التي يواجهها الفرد. من المفهوم ، من هذا المنظور ، أن الإحباط يتكون من كل من الموقف الحقيقي الذي حدث والتجربة على المستوى العاطفي التي تم تطويرها من الموقف المذكور.

كيف تتعامل بنجاح مع الشعور بالإحباط؟

تصبح الإدارة السليمة للإحباط موقفًا ، وبالتالي يمكن العمل عليها وتطويرها ؛ الإحباط هو حالة انتقالية ، وبالتالي ، يمكن عكسها. بهذه الطريقة ، تتكون الإدارة المناسبة للإحباط من تدريب الفرد على قبول كل من الحدث الخارجي - ما حدث - والحدث الداخلي - التجربة العاطفية هو - هي-.

• مقالات لها صلة: "عدم تحمل الإحباط: 5 حيل واستراتيجيات لمكافحته"

يمكن تصنيف الإحباط على أنه استجابة أولية أو غريزية. إنه رد فعل يظهر بشكل طبيعي حالة غير سارة عاطفياً عندما يحدث التداخل في السعي وراء هدف مقترح.

هذا هو النهج الذي اقترحه مؤلفون مثل Dollard و Miler و Mower و Sears في عام 1938 ، مما أدى إلى إنشاء مجال جديد للبحث حول هذا الموضوع الذي لم يتم استكشافه سابقًا. يمكن أن تختلف شدة رد فعل الإحباط بشكل كبير ، لدرجة التسبب في ضرر حتى على مستوى الإدراك في المواقف الشديدة الخطورة ، مثل ظهور تغيرات في سعة الذاكرة أو الانتباه أو المعرفة.

ما هو انخفاض تحمل الإحباط؟

الأشخاص الذين يتفاعلون عادةً بالتعبير عن الإحباط يُنسب إليهم خاصية وظيفية تسمى انخفاض التسامح مع الإحباط. يبدو أن هذا النمط أكثر انتشارًا في المجتمع الغربي اليوم ، حيث تستند معظم الظواهر التي يتكون منها إلى الفورية وعدم القدرة على الانتظار.

يتميز الأفراد الذين يقدمون طريقة العمل هذه أيضًا بامتلاكهم تفكيرًا صارمًا وغير مرن ، مع قدرة قليلة على التكيف مع التغييرات غير المجدولة. من ناحية أخرى، عادة ما يكون لديهم سلسلة من الإدراك المشوه الذي لا يتوافق مع الواقع، بسبب تفسيرهم لواجب التعامل مع المزيد من المشاعر غير السارة مثل الغضب أو الحزن على أنه أمر لا يطاق. يؤدي ، من ناحية أخرى ، إلى وضع سلسلة من التوقعات السابقة بعيدًا عن العقلانية والمفرطة والمتطرفة متطلبا.

تربط الدراسات بين الإحباط والسلوك العنيف

دراسة باركر وديمبو ولوين عام 1941 اختبر الارتباط بين الإحباط والعدوان وأظهر مدى حاسمة التوقعات التي ولدها الفرد قبل الموقف المحتمل أن يكون محبطًا.

بعد ذلك ، قام بيركويتز بتأهيل هذه النتائج الأولية وتضمنت جوانب تعديل أخرى في علاقة العدوان والإحباط ، وهي: دوافع الموضوع ، والموقف من هذا أمام المشكلة ، وخبراته السابقة والتفسير المعرفي العاطفي المصنوع من تلقاء نفسه تفاعل.

كيف يتصرف الأشخاص ذوو التسامح المنخفض مع الإحباط؟

بشكل عام وبطريقة مركبة ، الأشخاص الذين يعملون على أساس انخفاض تحمل الإحباط لديهم الخصائص التالية:

1. يجدون صعوبة في السيطرة على المشاعر.

2. هم أكثر اندفاعًا ونفاد صبرًا وتطلبًا.

3. إنهم يسعون إلى إشباع احتياجاتهم على الفور ، وذلك عندما يتعين عليهم مواجهة الانتظار أو تأجيلها يمكن أن يكون رد فعل متفجرا بهجمات الغضب أو الانسحاب والحزن المتطرفين.

4. يمكن أن تتطور بسهولة أكبر من صور الأفراد الآخرين للقلق أو كآبة في مواجهة الصراعات أو الصعوبات الكبيرة.

5. يعتقدون أن كل شيء يدور حولهم وأنهم يستحقون كل ما يطلبونه ، لذلك يشعرون بأي حد غير عادل لأنه يتعارض مع رغباتهم. يجدون صعوبة في فهم سبب عدم حصولهم على كل ما يريدون.

6. لديهم قدرة منخفضة على المرونة والقدرة على التكيف.

7. يظهرون ميلًا للتفكير بشكل جذري: الشيء أسود أو أبيض ، لا توجد نقطة وسيطة.

8. يتم تثبيطهم بسهولة قبل أي صعوبة.

9. يقومون بالابتزاز العاطفي إذا لم يتم تحقيق ما يريدونه على الفور ، فتلاعب الشخص الآخر برسائل مؤذية.

ما هي العوامل التي يمكن أن تسببها؟

من بين العوامل التي قد تؤهب و / أو تعجل ظهور اضطراب تحمل الإحباط المنخفض يتم تمييز ما يلي:

• طبع: المزيد من التصرفات الداخلية والبيولوجية والجينية مثل المزاج يميز الأفراد في قدراتهم الفطرية ، والتي قد تشمل التسامح مع الإحباط.
• الحالات الإجتماعية: اعتمادًا على البيئة الاجتماعية والثقافية التي يتم تقييد الشخص فيها ، فإنه يؤثر بشكل كبير على الأداء الشخصي والشخصي. تشير الدراسات إلى أن حدوث هذا النوع من المشاكل في المجتمع الغربي أعلى بكثير مما هو عليه في الثقافات المختلفة الأخرى.
• صعوبات معينة في التعبير العاطفي: مفردات مقيدة ، وعجز في القدرة على التعرف على المشاعر ذات الخبرة والتعرف عليها واعتقاد خاطئ حول فكرة أن إظهار المشاعر غير السارة ضار ويجب تجنبها ، فهي مرتبطة بشكل إيجابي مع استمرار انخفاض التسامح إحباط.
• بعض النماذج التي تظهر قصوراً في ضبط النفس: في حالة القاصرين ، يتعلمون جزءًا كبيرًا من مخزونهم السلوكي مما لوحظ في أرقامهم المرجعية. نماذج الوالدين مع القليل من المهارة في إدارة الإحباط تنقل نفس عدم الكفاءة إلى أطفالهم.
• تفسير خاطئ للعلامات: يمكن للموضوع تقييم الموقف المحبط على أنه شديد التهديد والخطير ، مما يجعل التكيف المناسب أكثر تعقيدًا.
• مكافأة تأخير العمل: يجب تعزيز أي محاولة من قبل الفرد للقيام برد منضبط ذاتيًا ومتأخرًا حتى يكتسب هذا السلوك القوة ويزيد من تواتره.

تعلم تحمل الإحباط (ونموذج REPT)

التسامح مع الإحباط هو تعلم يجب تعزيزه بالفعل خلال المراحل الأولى من نمو الطفل.

الأطفال الصغار جدًا ليس لديهم بعد القدرة على الانتظار أو فهم أنه لا يمكن أن يحدث كل شيء على الفور. وبالتالي ، فإن الإجراء الذي يعمل عادةً عند تطبيق عملية تحمل إحباط منخفض يبدأ في اللحظة التي لا يستطيع فيها الطفل أن يحصل على ما يريد ويتجلى في رد فعل كارثي مبالغ فيه من خلال ذلك السبب.

بعد ذلك ، نظرًا لتفسيره للموقف المذكور على أنه شيء لا يطاق ، بدأ في توليد سلسلة من التفسيرات اللفظية الذاتية للرفض الداخلي ("لا أريد أن أفعل / أنتظر... ") ، عقابي (إلقاء اللوم على الآخرين) ، تقييمات كارثية للوضع (" إنه لا يطاق ") ، دعاوى قضائية (" ليس من العدل أن... ") ، استنكار الذات (" انا اكره نفسي”).

بعد هذه المرحلة ، تظهر استجابات المستوى السلوكي في شكل نوبات غضب ، وبكاء ، وشكاوى ، وسلوكيات معارضة أو مظاهر أخرى مماثلة. بهذه الطريقة ، من المفهوم أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين الشعور بالإحباط والتفسير السلبي للموقف حيث يتغذى كلا العنصرين على بعضهما البعض.

من الطفولة إلى المراهقة والبلوغ

كله، يمكن أن يستمر حتى مرحلة البلوغ إذا لم يتم توجيه الشخص في التعلم المتعلق بتعديل المخططات المعرفية والتفسيرات العاطفية التي تسهل تبني أسلوب أكثر تسامحًا ومرونة.

من بين التدابير الرئيسية التي عادة ما تكون جزءًا من التدريب لتعزيز التسامح الملائم مع الإحباط مكونات مثل تقنيات الاسترخاء، تعلم التعرف على المشاعر ، مع الإشارة إلى تعليمات محددة حول متى يجب على الطفل طلب المساعدة في حالة معينة ، إجراء تجارب سلوكية مضبوطة يتم فيها محاكاة السيناريوهات المحتملة وتعزيزها إيجابية الإنجازات التي حققها الطفل واكتساب سلوكيات بديلة وغير متوافقة مع رد فعل الطفل إحباط.

العلاجات والاستراتيجيات النفسية لمكافحته

فيما يتعلق بالتقنيات والاستراتيجيات النفسية المستخدمة كمورد لترسيخ هذا النوع من التعلم في بيئة الوالدين والطفل ، فإن التكيف مع العلاج العاطفي العقلاني من قبل ألبرت إليس: نموذج "تدريب الوالدين الانفعالي العقلاني (REPT)".

يعد REPT أداة مفيدة تساعد الآباء على فهم كيفية عمل العواطف بشكل أفضل، ما هو الغرض الذي لديهم وكيف يرتبطون بالإدراك والتفسيرات التي تم إنشاؤها بعد موقف ذي خبرة. يصبح دليلاً للتطبيق فيما يتعلق بمشاكل الأطفال بالإضافة إلى التطبيق الذاتي للكبار.

وبشكل أكثر تحديدًا ، تتمثل أهداف REPT في تزويد الوالدين بالمعلومات ذات الصلة حول النموذج الذي يشرح التنظيم العاطفي حتى يتمكنوا من ذلك نقل هذه المعرفة إلى أطفالهم وتكون بمثابة دليل لاستخدامها في المواقف التي يحتمل أن تزعزع الاستقرار ، وتحقيق الإدارة المناسبة للعواطف رفع. من ناحية أخرى، هي أداة تقدم مجموعة من المعلومات التي تمكنهم من اكتشاف المبادئ التوجيهية التعليمية التطبيقية الخاطئة، بالإضافة إلى فهم أكبر للدوافع الكامنة وراء سلوك الطفل. أخيرًا ، يهدف هذا الاقتراح إلى تسهيل استيعاب أداء أكثر نشاطًا فيما يتعلق بالتعامل مع المشكلات وحلها بشكل أكثر كفاءة.

المحتويات الرئيسية المدرجة في هذا النموذج الجديد والفعال هي المكونات: التربية النفسية للوالدين في الإدارة السليمة المشاعر الخاصة التي تسهل الممارسة التربوية الصحيحة وقبول الذات والتي تبعدهم عن مواقف الوصم والتدريب عليها استجابات بديلة للإحباط تركز على حالة من الهدوء حيث يتم شرح أسباب عدم تلبية الطلب بطريقة معقولة طفل ممارسة القدرة على التعاطف من قبل الطرفين لتسهيل فهم الآخر وتطبيق مبادئ نظريات تعديل السلوك (التعزيز الإيجابي / السلبي والعقاب الإيجابي / السلبي) ، جوهريا.

ختاما

في الختام ، كان من الممكن ملاحظة كيف تصبح ظاهرة الإحباط مجموعة من ردود الفعل المستفادة التي يمكن تعديلها من خلال إنشاء ذخيرة سلوكية معرفية جديدة لبديل.

تعتبر هذه الدروس جزءًا مهمًا جدًا من مجموعة الجوانب التي يجب دمجها أثناء نمو الطفل ، منذ ذلك الحين هم أساس القليل من الأداء النشط في حل المشاكل والمواقف التي يحتمل أن تكون معقدة في مراحل لاحقة ؛ من الموقف العام لفقدان الدافع الذي يمكن أن يجعل من الصعب تحقيق أهداف الحياة المختلفة ؛ والميل إلى إظهار مخططات معرفية غير واقعية وقريبة من كارثة المواقف التي تمر بها.

لكل هذه الأسباب ، يبدو أنه من الضروري القيام بعمل عائلي مشترك من الأوقات المبكرة لمنع ظهور هذا النمط السلوكي التكيفي للغاية.

المراجع الببليوغرافية:

• باركر ، آر ، ديمبو ، تي ، ولووين ، ك. (1941). الإحباط والتراجع: تجربة مع الأطفال الصغار. (جامعة آيوا دراسات في رعاية الطفل ، الثامن عشر ، رقم 1.).
• دولارد ، ج. ، ميلر ، ن. E. ، Doob ، L. دبليو ، مورير ، أو. ح. وسيرز ، ر. تم العثور على R. (1939). الإحباط والعدوان. نيو هافن ، كونيتيكت: مطبعة جامعة ييل.
• إليس ، أ. برنارد ، م. و. (2006). "المقاربات السلوكية العاطفية العقلانية لاضطراب الطفولة". Springer Science and Business Media، Inc.
• غارسيا كاسترو ، ج. (s.f.). الأطفال الذين لا يتحملون الإحباط.