نقص التركيز: أسبابه و 10 نصائح لمكافحته

نقوم باستمرار بأعمال ومهام معقدة تتطلب مستوى عالٍ من التركيز. تمرين بدني مكثف أو قراءة أو العمل أو الدراسة ، أو حتى شيء بسيط نسبيًا كما يلي يتطلب موضوع المحادثة أن نستثمر مواردنا العقلية في تنفيذ هذا الإجراء. لكننا غالبًا ما نجد ذلك لأسباب مختلفة لسنا قادرين على ذلك. نفقد الخيط.

وهناك عناصر مختلفة تولدنا قلة التركيز يظهر في الأداء وفي المهام اليومية. دعونا نرى كيفية التعرف على هذه الأعراض وماذا نفعل للتغلب عليها.

• مقالات لها صلة: "الاهتمام الانتقائي: التعريف والنظريات"

التركيز كقدرة ذهنية

مفهوم التركيز ليس جديدًا تمامًا أو غير معروف. لقد استخدمنا جميعًا المصطلح أكثر من مرة ، ونعرف ما يشير إليه وأن لدينا هذه القدرة إلى حد أكبر أو أقل. ومع ذلك ، قبل أن نبدأ الحديث عن وقت فقدنا ، قد يكون من المفيد إعطاء وصف موجز لما نفهمه على هذا النحو.

يُفهم التركيز على أنه قدرة أو قدرة البشر (والأنواع الأخرى) على تركيز مواردهم المعرفية على حافز أو فعل، بطريقة تجعل بقية البيئة غير واضحة ومهملة جزئيًا ما لم يلفت انتباهنا بعض التحفيز. بمعنى آخر ، يمكن فهمه على أنه تركيز الانتباه يجعل العناصر الملموسة ، واختيار التحفيز والاحتفاظ به هناك. يسمح لنا ، كما هو مذكور في المقدمة ، بمتابعة سلسلة مهمة وتنفيذها بنجاح.

في هذه المهارة درجة الدافع لديها الكثير لتفعله فيما يتعلق بما نقوم به: من الأسهل بكثير التركيز عندما نريد ونحب أن نفعل ما نفعله عندما يمتصنا. في الواقع ، هناك مفاهيم مثل الارتباط، بناءً عليه.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع التحفيز: 8 مصادر تحفيزية"

مشاكل بسبب قلة التركيز

ولكن في أكثر من مناسبة قد لا نكون قادرين على الحفاظ على الاهتمام أو استثمار موارد عقلية كافية للتركيز حقًا على شيء ما ، فهناك نقص في التركيز. قد لا يبدو هذا للوهلة الأولى خطيرًا بشكل خاص ، لا سيما بالنظر إلى أننا نعيش في مجتمع يكون فيه الاحتياجات الأساسية للبقاء على قيد الحياة ، ولكن الحقيقة هي أنه يمكن أن يمثل مشكلة كبيرة ويبطل تنفيذ أي إجراء بشكل فعال و فعالة. ويمكن أن يكون لها تداعيات في مجالات مختلفة.

على سبيل المثال ، على المستوى الأكاديمي أو العمل، قدرتنا على التركيز تسمح لنا بتنفيذ المهام المطلوبة منا أو تسجيل ما يتعين علينا القيام به أو الاحتفاظ به في الذاكرة بشكل صحيح. سيؤدي عدم القدرة على التركيز بشكل صحيح إلى احتياجنا إلى مزيد من الوقت لأداء كل إجراء ، أو حتى عدم القدرة على القيام بذلك في تلك اللحظة. إنه شيء حدث لنا جميعًا في مرحلة ما ، ولكن هذا أمر شائع جدًا يمكن أن يتسبب في ضعف الأداء.

في الحالات الأكثر تطرفًا حيث لم يكن الموضوع قادرًا على التركيز على الإطلاق لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى الفشل المدرسي أو النزاعات في العمل أو الفصل في الحالات القصوى.

على المستوى الشخصي ، يترجم نقص التركيز أيضًا إلى رغبة قليلة في العمل. إذا أردنا أن نفعل شيئا ولكن في أدنى نفقد الخيط انتهى بنا الأمر بالإحباط ، وتركناه لوقت آخر.

عندما يتعلق الأمر بالعلاقات الاجتماعية ، يمكن أيضًا أن تخلق بعض الصعوبات. إذا قطعنا الاتصال بالمحادثات التي يجرونها معنا (والتي يمكن أن يسهل على الآخر بشكل عام رؤيتها) ، قد يكون لدى شخص آخر انطباع بأننا لا نريد أو لا نهتم بالتفاعل ، مما قد يسبب عدم الراحة وحتى الصراعات.

لكن ليس من الضروري أن نأخذها إلى أقصى الحدود أيضًا. غالبًا ما نعاني جميعًا من لحظة نقص في التركيز، وعلى الرغم من أنه يتم اختباره على أنه شيء سلبي من قبل الأغلبية ، إلا أنه في ظل ظروف معينة يمكن أن يكون قابلاً للتكيف: في الأساس عقلنا ليس كذلك إعلامنا بأن لدينا شيئًا يقلقنا أكثر في تلك اللحظة ، أو أن مواردنا التي ننتبه لها منخفضة في تلك اللحظة وأننا بحاجة استراحة. تعود حقيقة أنه غير فعال بشكل أساسي إلى الحاجة إلى تنفيذ الإجراءات المعنية ، وقد يعتمد ذلك على الموقف.

الأسباب المحتملة لصعوبة التركيز

كما ذكرنا ، لدينا جميعًا لحظات من وقت لآخر يفشل فيها التركيز. في معظم الحالات لا نتحدث عن اضطراب ، رغم أنه في بعض الاضطرابات و الأمراض التي يمكن أن نجد أنفسنا نواجهها مع نقص مستمر أو متكرر في التركيز مثل علامة مرض. دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب الشائعة.

1. المشتتات

عندما نفعل شيئًا ، فإننا لا نفعله في الفراغ. نحن موجودون في بيئة وسياق معين ، نعيش فيه باستمرار تظهر محفزات مختلفة يمكن أن تتداخل مع أدائنا من خلال ادعاء انتباهنا.

2. مسابقة المهام

إن القيام بشيئين أو أكثر في نفس الوقت ، ما لم يكن لدينا أحدهما آلي للغاية ، أمر معقد. على الرغم من أن لدينا بعض فترات الانتباه المنقسم ، إلا أن التركيز على شيء ما يتطلب وضع الكثير من انتباهنا عليه ، وقد تكون المهمة الأخرى مشتتة للانتباه.

3. مخاوف وأفكار

أحد عوامل التشتيت الأكثر شيوعًا والتي عادةً ما تضعف تركيزنا هو وجود الأفكار أو المخاوف التي تستحوذ على انتباهنا وتجعل من الصعب تركيز انتباهنا عليها شيئا ما. يمكن أن تكون هذه الأفكار أو المخاوف مهمة ومبتذلة..

• مقالات لها صلة: "الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر"

4. التعب

لقد تمت مناقشته أعلاه ، ولكن التعب هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف التركيز. مواردنا الانتباه مستنفدة ولا يمكننا إبقائها ثابتة على عنصر معين. إنه أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل التركيز.

5. تثبيط

إذا فعلنا شيئًا لا نحبه ونفضل القيام بشيء آخر ، فسيكون من الصعب الاستمرار في التركيز. وهل هذا الدافع عنصر مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على تركيز موارد انتباهنا.

6. القلق وعدم الراحة

إذا شعرنا بالسوء ، فإننا نشعر بالتوتر أو لدينا نوع من الاشمئزاز من التركيز المستمر يمكن أن يكون خادعًا ، نظرًا لأن المرء هو نفسه إن الانزعاج (بالإضافة إلى المخاوف المحتملة والأفكار المرتبطة بها) سوف يستحوذ على جزء من انتباه موضوعات.

7. التوسع المفرط والفرح الشديد والطاقة

يمكن أن يؤدي عكس النقطة السابقة أيضًا إلى صعوبة الاستمرار في التركيز. تتطلب البهجة التي نشعر بها أيضًا جزءًا من انتباهنا ، وما لم يكن ما نقوم به هو مصدرها ، فإن التركيز على أشياء أخرى يصبح معقدًا. يمكن أن تسبب مستويات الطاقة العالية الانتباه للقفز والانتقال من نقطة إلى أخرى ، وعدم القدرة على التركيز.

8. شيخوخة

القدرات العقلية مثل الذاكرة أو القدرة على التركيز ليست دائمًا مستقرة ، ولكن كقاعدة عامة تميل إلى التناقص شيئًا فشيئًا مع تقدم العمر. نحن نتحدث عن خسارة معيارية ، وليس بالضرورة أن نعاني من أي نوع من أنواع الخرف.

الاضطرابات والأمراض التي يوجد فيها نقص في التركيز

على الرغم من أن الأسباب المذكورة أعلاه شائعة بين السكان ، كما أشرنا في البعض فشل تركيز الاضطرابات والأمراض بسبب التعديلات الناتجة عن هذه شروط. القليل منهم على النحو التالي.

1. قصور الانتباه وفرط الحركة

يتميز اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على وجه التحديد بالصعوبات في الحفاظ على التركيز والمرفق الذي يمكن بهؤلاء الأشخاص لتشتيت انتباههم ، سواء كانوا مفرطي النشاط أم لا. أولئك الذين يعانون منه يتشتت بسهولة ، فهم يميلون إلى نسيان الأشياء والأشياء التي يمكنهم القيام بها ويواجهون صعوبة في إكمال المهام. في الحالات التي يكون فيها فرط النشاط ، هناك أيضًا إثارةوالعصبية والاندفاع.

2. مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى

غالبًا ما تسبب أمراض الخرف والأمراض التنكسية العصبية مشاكل في الانتباه والتركيز حيث يتدهور الدماغ. إلى جانب مشاكل الذاكرة ، غالبًا ما تكون القدرة على التركيز واحدة من أولى المهارات التي تتضاءل.

• مقالات لها صلة: "مرض الزهايمر: الأسباب والأعراض والعلاج والوقاية"

3. انفصام فى الشخصية

على الرغم من أن أول ما يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن مرض انفصام الشخصية هو الهلوسة ، إلا أنه من الأعراض الشائعة الأخرى أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب هو وجود صعوبات في الانتباه وخاصة لدى من يعانون من هذا الاضطراب تدهور. هذا دون الأخذ بعين الاعتبار وجود تفشي ذهاني محتمل ، حيث يميل التركيز إلى الانجراف نحو الهلوسة.

3. اضطرابات المزاج

غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في التركيز ، وغالبًا ما تنشغل عقولهم بالأفكار السلبية. الحزن والأفكار التلقائية التي تتولد في نوبات الاكتئاب ، اللامبالاة واللامبالاة والسلبية التي تصاحبها عادةً تجعل من الصعب جدًا على المريض التركيز.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب ، فبالإضافة إلى مشاكل نوبات الاكتئاب ، سيكون لديهم أيضًا نقص في التركيز عندما يكونون في مرحلة الهوس. في نوبة الهوس ، يكون الشخص متوسعًا وحيويًا ومتسارعًا ومضطربًا وقد يكون سريع الانفعال. إن التركيز على حافز معين والحفاظ عليه أكثر تعقيدًا ، حيث يقفز من محفز إلى آخر.

4. استعمال مواد

كثرة الأدوية والمواد الأخرى تجعل من الصعب جدًا على من يتناولها التركيز ، إما بسبب اكتئاب الجهاز العصبي أو بسبب التحفيز المفرط. من ناحية أخرى ، يمكن لمواد أخرى مثل القهوة أن تزيد من مستوى الطاقة لدى شخص متعب ، أو مواد أخرى مثل الزيزفون استرخاء شخص متوتر، إلى درجة تسهيل تركيزهم.

بعض الطرق لممارسة فترة انتباهك

يمكن أن يكون قلة التركيز مزعجًا ويسبب مشاكل مختلفة في حياتنا اليومية. هذا هو السبب في أن التدريب ينصح به للغاية. فيما يلي بعض الطرق لإعاقة نقص التركيز أو حتى تقوية هذه القدرة.

1. مارس التمارين البدنية

تساهم الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية والرياضة بشكل كبير في تحسين القدرة على التركيز ، بالإضافة إلى حرق الطاقة والسماح بإفراز الإندورفين هذا سيجعلنا نشعر بتحسن.

2. النوم الكافي

لقد أشرنا من قبل إلى أن الإرهاق هو أحد العوامل التي تسبب نقص التركيز في مهامنا. نحن بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة حتى نتمكن من استعادة طاقتنا ومواردنا.

3. قطع الاتصال

مرتبطًا بالنقطة السابقة ، نجد الحاجة إلى الانفصال الفوري عن واجباتنا أو عملنا أو دراساتنا. من الضروري أن يكون لديك بعض الوقت لنفسك ، دون الانشغال دائمًا بنفس المهمة. إذا لم نقطع الاتصال ، فسينتهي بنا الأمر إلى إرهاق أنفسنا ، سواء كنا ننام أم لا.

4. لا تحيط نفسك بالمشتتات

الهاتف المحمول والكمبيوتر والتلفزيون والأشخاص الذين يتحدثون... إذا كان لدينا الكثير من القدرة على التركيز قد لا يضايقوننا ، لكن معظم الناس سيرون انتباههم يستحوذ على هذا النوع من المشتتات. على الرغم من أنهم لا يرنون ، فإن وجودهم يسمح بلفت الانتباه (هل ينظر أي شخص إلى Facebook ، WhatsApp أو تصفح الإنترنت ، على الرغم من أنه يجب عليك القيام بهذا العمل الذي يجب عليك تقديمه في الأسبوع يأتي؟).

نحن لا نقول أيضًا أنه يجب علينا عزل أنفسنا تمامًا لفعل شيء ما ، ولكن يجب أن نكون مدركين ولا نقيد أنفسنا.

5. ابحث عن الدافع فيما تفعله

إن تحديد الأهداف التي تحفزنا حقًا وربطها بما تفعله يجعل من السهل الاستمرار في التركيز. إذا كان ما نقوم به لا يحفزنا ، فيمكننا محاولة فهمه من خلال ربطه بحياتنا اليومية أو ترسيخه كخطوة ضرورية لتحقيق هذا الهدف.

6. مارس التأمل

لقد ثبت أن التأمل فعال في تحفيز القدرة على الانتباه ، إلى جانب كونها ممارسة تسمح لنا بالاسترخاء وتصور الأشياء بطريقة أكثر موضوعية.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تتعلم التأمل ، في 7 خطوات سهلة"

7. شيء واحد في وقت واحد

إن التعامل مع أشياء متعددة يجعل من الصعب إبقاء انتباهك على أحدها ويؤدي إلى ضعف التركيز. كن منظمًا وكرس نفسك لمهمة واحدة يجعل من السهل الاستمرار في التركيز على ما نقوم به.

8. أين هو مهم

من المفيد تنفيذ كل إجراء في سياق يسهله. الدراسة في السرير ، على سبيل المثال ، تجعل من السهل النوم أثناء القيام بشيء ما (وبالمقابل ، عندما يحين وقت النوم يكون من الصعب علينا القيام بذلك) أثناء العمل في المكتب يجعل من السهل العمل على الكمبيوتر أو الكتابة أو القراءة. الضوء وظروف الصوت مهمة أيضًا.

9. اقرا و اكتب

القراءة والكتابة من الإجراءات التي قد تبدو بسيطة بالنسبة لنا بمجرد أن نتعلمها ، إلا أنها تتطلب عادةً جرعات عالية من التركيز. خاصة إذا فعلنا ذلك باليد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تنظيم خطاب للتعبير عما نريد التعبير عنه يجبرنا على التركيز على إيجاد طريقة للقيام بذلك.

10. قم بإنشاء تخطيط

تتمثل إحدى طرق تقوية التركيز والقدرة على الانضباط في تطوير تخطيط يأخذ في الاعتبار ما سنفعله. في هذا التخطيط لا يجب أن ندمج فقط ما يتعين علينا القيام به ، ولكن أيضًا فترات الراحة أيضا. الآن ، من المهم أن يكون التخطيط واقعيًا لأنه بخلاف ذلك يمكن أن يؤدي إلى تثبيط الدافع.