6 علاجات فعالة ضد القلق

الشعور بالقلق أمر طبيعي تمامًا، ويمكن للناس تجربتها في حياتنا اليومية في مواقف متعددة. على سبيل المثال، قبل الامتحان مباشرة عندما تكون الأعصاب على السطح أو عندما لا نستطيع النوم لأنه يتعين علينا اتخاذ قرار مهم.

القلق هو رد فعل طبيعي وقابل للتكيف يظهر في مواقف التوتر أو عدم اليقين. ومع ذلك ، عندما يسبب القلق ضعفًا وظيفيًا ، فإنه يؤثر على مجالات مختلفة من حياتنا (العلاقات الشخصية ، والعمل ، والمدرسة ...) ويسبب انزعاجًا ومعاناة كبيرة ، فمن الممكن أن يكون اضطرابًا من القلق. في هذه الحالة من الضروري الذهاب إلى العلاج النفسي.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

أعراض اضطرابات القلق

يمكن أن يظهر القلق السلبي لأسباب مختلفة ، حيث توجد أنواع مختلفة من اضطرابات القلق. بعض الناس لديهم خوف كبير من التحدث في الأماكن العامة (الرهاب الاجتماعي) وبالتالي ** يميلون إلى تجنب المواقف التي يتعرضون فيها لهذا الانزعاج **.

البعض الآخر أفكار غير عقلانية وكارثية بشكل شبه يومي فيما يتعلق بالأحداث التي لم تحدث والتي يكون احتمال حدوثها منخفضًا جدًا (اضطراب القلق العام) ، ويشعر الآخرون بعدم الراحة عند استعادة حدث صادم من ماضي (

اضطراب ما بعد الصدمة). بغض النظر عن نوع القلق ، فإن بعض الأعراض المميزة لهذا الاضطراب هي:

• خوف شديد وغير عقلاني.
• مخاوف مفرطة.
• دوار ، تعرق ، توتر عضلي ، ضيق تنفس ، جفاف في الفم أو تعب.
• تجنب المواقف المخيفة.
• الأفكار والسلوكيات المتكررة.
• يتم إحياء الأحداث الصادمة.
• صعوبات النوم.

علاجات القلق

إذا كنت تعتقد أنك أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق ، فعليك أن تعلم أنك لست وحدك ، لأن هذه مشكلة شائعة جدًا. نظرًا لوجود أنواع مختلفة من اضطرابات القلق ، فلكل نوع علاج محدد.

ومع ذلك، يمكن لعلماء النفس تقديم سلسلة من التقنيات التي تساعد في تحسين حالات القلقولكن المشكلة لا تزول إذا لم تقم بدورك. تقع على عاتقك مسؤولية تنفيذ عادات واستراتيجيات معينة في حياتك لجعل القلق يتوقف عن كونه مشكلة.

إذا كنت تريد معرفة العلاجات التي يتم تطبيقها في الجلسات العلاجية ، يمكنك العثور أدناه على قائمة بالعلاجات الأكثر صلة والأكثر تميزًا:

1. تقنيات الاسترخاء

يتفاعل جسمنا مع الأفكار المقلقة مع توتر العضلات وسلسلة من ردود الفعل الفسيولوجية. عندما يفسر شخص قلق موقفًا ما على أنه تهديد ، يتم تنشيط الاستجابة للقتال والهرب ، ويتم إطلاق سراحهم سلسلة من الهرمونات والجهاز العصبي اللاإرادي يهيئ الفرد للاستجابة لموقف خطير.

تقنيات الاسترخاء تهدف إلى تعليم الأفراد الاسترخاء وتعلم التنفس بشكل صحيح وتقليل الاستثارة الفسيولوجية. هناك عدة أنواع من تقنيات الاسترخاء ، على سبيل المثال ، تقنية استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون أو تدريب شولتز الذاتي.

2. تقنيات المعرض

القلق ليس إحساسًا لطيفًا ، لذلك يحاول الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب تجنب المواقف التي تسبب عدم الراحة. طريقة شائعة جدًا للقيام بذلك هي الانسحاب من حالة القلق أو التحفيز.. إذا كان شخص ما يخشى التحدث في الأماكن العامة ، فيمكنه تجنب حضور حفل زفاف صديقه المفضل لتجنب إلقاء خطاب أمام جميع الحاضرين. إذا كان لدى أي شخص الخوف من الطيران، يمكنك القيادة لأيام لتجنب ركوب الطائرة.

يتكون علاج التعرض ، كما يوحي اسمه ، من تعريض المريض لمواقف أو أشياء مخيفة. الفكرة هي أنه من خلال التعرض المتكرر ، سوف يكتسب إحساسًا بالسيطرة على القلق ، وسوف يميل الموقف إلى الاختفاء. يتم استخدام تقنيات الكشف في حالات الرهاب واضطرابات القلق الأخرى (على سبيل المثال ، اضطراب الوسواس القهري) ، وتتميز بأن المريض يجب أن يواجه المنبه المخيف حتى يتم تقليل القلق بفضل التعود.

بفضل هذه الأنواع من التقنيات ، من الممكن منع الهروب أو التجنب من أن يصبح استجابة أمنية. لتنفيذه ، يتم عادةً إنشاء تسلسل هرمي للمثيرات المخيفة ، بحيث يمكن للمريض الاقتراب تدريجياً من هذه المحفزات حتى يتحقق الانقراض. يمكن تنفيذ هذه الأنواع من التقنيات الحية والخيالية. اليوم ، بفضل التقنيات الجديدة ، من الممكن تنفيذ هذه التقنيات من خلال الواقع الافتراضي. يمكن استخدام علاج التعرض بمفرده ، أو يمكن إجراؤه كجزء من العلاج السلوكي المعرفي.

3. إزالة التحسس المنهجية

بدلاً من مواجهة الموقف أو الشيء المخيف على الفور ، قد يبدأ العلاج والتعرض بحالة تكون مهددة بشكل خفيف فقط، للعمل شيئًا فشيئًا لتحقيق الهدف. هذا النهج التدريجي يسمى إزالة التحسس المنتظم. تتيح لك إزالة التحسس المنهجية تحدي المخاوف تدريجيًا وبناء الثقة وإتقان مهارات التحكم في الذعر.

يشبه إزالة التحسس المنهجي تقنيات العرض (وبالنسبة لبعض المؤلفين يتم تضمينه فيها). ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات بين العلاجين. بينما في تقنيات العرض ، يتم استخدام التعود للتغلب على القلق ، في إزالة التحسس المنتظم يستخدم التكييف المعاكس ، أي استبدال الاستجابة التي تنتج القلق بأخرى غير متوافقة مع نفسها. في إزالة التحسس المنتظم ، يحدث نهج التحفيز تدريجيًا ، ولكن بتقنية التعرض لمعدل النهج يعتمد على الوقت المتاح ، والتصرف في المريض ومعدل التعود.

تشمل إزالة التحسس المنتظمة ثلاثة أجزاء:

• تعلم مهارات الاسترخاءوبمجرد أن يواجه المريض مخاوفه ، استخدم تقنيات الاسترخاء هذه لتقليل استجابة القلق وتحفيز الاسترخاء.
• قم بعمل قائمة خطوة بخطوة. يتم تحديد 10 إلى 20 موقفًا مخيفًا للتقدم نحو الهدف النهائي. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التغلب على خوفك من الطيران ، فقد تكون خطوتك الأولى هي إلقاء نظرة على صور الطائرات.
• اعمل الخطوات بتوجيه من المعالج. يتعرض المريض للموقف المخيف ويستبدل القلق بالتقنيات التي يتعلمها.

4. إعادة الهيكلة المعرفية

تعتمد إعادة الهيكلة المعرفية على فكرة أن الطريقة التي نشعر بها ونتصرف ونستجيب إلى المواقف بناءً على طريقة تفكيرنا ، لذلك تحاول هذه التقنية تعديل أنماط التفكير والمعتقدات المختلة.

إعادة الهيكلة المعرفية مستمدة من العلاج المعرفي (ولكنها تستخدم أيضًا في العلاج السلوكي المعرفي) التي يمكن أن تساعد الناس على تحديد وتحدي أنماط التفكير والمعتقدات التي تثيرها القلق. الغرض من هذه التقنية هو تعديل أنماط تفكير المريض بطرق مختلفة.

5. التقنيات الدوائية

في بعض الحالات يُنصح باستكمال العلاج النفسي بالعلاج الدوائي، خاصة في المواقف التي يكون فيها من الضروري تقليل الأعراض بسرعة ، مثل علاج نوبة الهلع.

ومع ذلك ، يجب دمج الأدوية مع تقنيات معرفية وسلوكية مختلفة ويجب استبدالها تدريجيًا. يمكن للمخدرات أن تسبب الإدمان وعدم التسامح ، لذلك من الضروري توخي الحذر في استخدامها وتجنب العلاج الذاتي. يشيع استخدام نوعين من الأدوية في علاج القلق: مزيلات القلق و ال مضادات الاكتئاب.

6. تركيز كامل للذهن

اليقظة هي جزء من الجيل الثالث من العلاجات النفسية. أحد أكثر البرامج المستخدمة على نطاق واسع لعلاج اضطرابات القلق هو MBCT (العلاج المعرفي القائم على اليقظة) أو العلاج المعرفي القائم على اليقظة. يجمع البرنامج بين التأمل واكتساب المهارات العملية التي تميز العلاج المعرفيمثل اضطراب أنماط التفكير التي تؤدي إلى ظهور أعراض القلق.

اليقظة ، أكثر من مجرد مجموعة من التقنيات ، هي فلسفة تركز على قبول الذات ، الرحمة ، وتركيز الانتباه على الحاضر ، وتبني عقلية لا المدعي العام. إنه مبني على فكرة أن الأحداث ليست هي التي تسبب القلق ، ولكن كيف نفسرها وكيف نتعامل معها. لا يتعلق الأمر بإزالة القلق بل بقبوله ، لأنه من خلال عدم المقاومة ، يتم تقليل أعراض القلق.

اذهب إلى العلاج النفسي ، الخيار الأفضل للتغلب على القلق

عندما يتعلق الأمر بعلاج اضطرابات القلق ، يُظهر العلم أن العلاج النفسي هو الخيار الأكثر فعالية بشكل عام. يساعد العلاج المريض على اكتشاف الأسباب الكامنة وراء مخاوفه ومخاوفه ؛ يمكّنك من تعلم الاسترخاء والنظر إلى المواقف من منظور جديد ، ويمكّنك من تطوير مهارات أفضل في التعامل مع المشكلات وحلها. يوفر العلاج الأدوات اللازمة للتغلب على القلق ويعلم كيفية استخدامها.

ستعتمد مدة العلاج على نوع اضطراب القلق وشدته. ومع ذلك ، فإن العديد من علاجات القلق قصيرة نسبيًا ، لأن الغالبية العظمى من الناس تتحسن في غضون 8-10 جلسات علاجية.

المراجع الببليوغرافية:

• الجمعية الأمريكية للطب النفسي- APA- (2014). DSM-5. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. مدريد: بان أمريكانا.
• هوفمان إس جي ، ديبارتولو بيإم (2010). مقدمة: نحو فهم اضطراب القلق الاجتماعي. القلق الاجتماعي.
• كالويف ، AV ، إيشيكاوا ، K. ، غريفيث ، A.J. (2008). القلق واضطرابات الجهاز الهضمي: ربط الأنماط السلوكية عند الرجال والفئران. Behav الدماغ Res. 186 (1): ص. 1 - 11.
• ستيفان دبليو جي ، ستيفان سي دبليو (1985). القلق بين المجموعات. مجلة القضايا الاجتماعية.
• هون ، م. تاردي ، م. سبينيلي ، إل. (2014). فعالية العلاج الدوائي والعلاج النفسي للاضطرابات النفسية للبالغين نظرة عامة منهجية للتحليلات التلوية. جاما للطب النفسي ، 71 (6): ص. 706 - 715.
• Wampold ، B.E. ، Flückiger ، C. ، Del Re ، AC ، Yulish ، N.E. ، Frost ، N.D. ، Pace ، BT ، et al. (2017). سعياً وراء الحقيقة: فحص نقدي للتحليلات التلوية للعلاج السلوكي المعرفي. بحوث العلاج النفسي. 27 (1): ص. 14 - 32.