المفاتيح الخمسة لإدارة الخوف

يشعر البشر بمجموعة متنوعة من المشاعر بشكل يومي ، والخوف هو أحد هذه المشاعر ، وهو عاطفة مثل أي عاطفة أخرى.

لكن في هذه الأوقات يكون الشعور به أكثر شيوعًا. لقد شعرنا جميعًا بالخوف في مرحلة ما ، ومن الضروري أن نشعر به من أجل بقائنا. مع ذلك، إذا سمحنا للخوف بالسيطرة علينا وتركه ينمو ، يصبح من أكثر المشاعر إعاقة، مما يعيق طريقتنا في التفكير والتفاعل.

في مواجهة الخوف ، يوجد في الطبيعة البشرية والحيوانية ثلاثة خيارات للرد: ​​الهروب ، أو الشلل ، أو العدوانية. كلها ردود فعل فطرية ، لذلك ، لا نعرف كيف سنرد حتى نكون أمام ما نخشاه. ما نعرفه هو أنه إذا كان هذا الخوف شديدًا جدًا ، فقد يؤدي إلى فقدان السيطرة المطلقة.

هذا هو السبب في أن تلقيح الخوف في العديد من المجتمعات هو سلاح للسيطرة على السكان ، لأنه في مواجهة هذه المشاعر السكان إنه لا يفكر بوضوح ويتولد الاستجابات الدفاعية وانعدام الثقة بين الناس ، مما ينتج عنه انقسام اجتماعي.

• مقالات لها صلة: "ما هو الخوف؟"

كيف تتعامل مع الخوف بأفضل طريقة ممكنة؟

هناك شخصيات أكثر عرضة لهذه المشاعر ، وهم يخافون من كل شيء كل يوم ، تخيل باستمرار عن الأحداث الكارثية ، التي تولد معاناة شديدة لعدم قدرتهم على الاستمتاع بالحياة ، لأنهم يخشون أن يحدث لهم شيء سيء.

هؤلاء الأشخاص في حالة مستمرة من فرط اليقظة ، ونتيجة لذلك ، يعانون من ضغوط شديدة للغاية ، مما يؤثر على مزاجهم ، الى الحلم وحياته بشكل عام.

عادة ما ينتهي الأمر بهذه الأنواع من الشخصيات العلاج النفسي، وغالبًا ما ينشأ هذا الشعور بعدم الأمان في مرحلة الطفولة كنتيجة للتجارب التي عاشها كل فرد في عائلاتهم الأصلية وفي تجارب حياتهم المبكرة.

ما العمل؟ تعتمد طريقة التعامل مع الخوف على الأفكار الرئيسية التالية والمبادئ التوجيهية التي يجب اتباعها.

1. مواجهته حشد الشجاعة

للأسف لا يمكن تجنب الخوف أو التوقف عن الشعور به ، يجب مواجهته. لا توجد صيغ سحرية وعليك أن تتحلى بالشجاعة لمواجهة تلك التجارب. ذلك هو السبب إذا كان خوفك يولد الكثير من القيود في حياتك ، فمن المستحسن طلب المساعدة المهنية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

2. عقل ما تخافه

لا تدع خوفك ينمو في عقلك ، لأنه في معظم الحالات ، تكون مخاوفنا أعلى بكثير وبعيدة عن الواقع مما نعتقد. للقيام بذلك ، ضع هذه الخيارات في الاعتبار:

• اكتب أسوأ مخاوفك وانظر ما يمكنك فعله لمواجهتها ؛ عادة ما يكون لدينا حلول إبداعية لذلك.
• عند ملاحظة مدى واقعية مخاوفك ومدى احتمالية حدوث ما تخشاه ، ستندهش من مدى عدم واقعية هذه المخاوف.
• اسأل نفسك إلى أي مدى تحد مخاوفك من حياتك وإلى أي مدى تؤدي أي وظيفة في حياتك. أحيانًا وراء الخوف تكون هناك رغبة نخشى تحقيقها.
• فيما يتعلق بالمخاوف التي لا أساس لها من الخارج ، احتفظ بنظرة موضوعية وناقدة.

3. تدريب التنفس البطني يوميًا

ما دمت تعرف كيف تتحكم في تنفسك ، ستكون قادرًا على تهدئة خوفك والتحكم في جسدك ورأسك; ستشعر بأنك تتحكم في نفسك.

من المستحسن أن تجد شخصًا ما ليعلمك كيفية التنفس بشكل صحيح. التنفس ضروري للنوم والراحة ، وتجنب نوبات القلق ، وكذلك للحفاظ على التوازن العقلي والعاطفي. إذا ركزت على التنفس ، فستتمكن من تخفيف هذه المخاوف.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنفس الحجابي (تقنية الاسترخاء): كيف يتم ذلك؟"

4. احصل على قائمة بالمخاوف لتواجهها

اجعلها تدريجية ، من الأقل إلى الأكثر كثافة. اذهب في مواجهتهم واحدًا تلو الآخر باتباع ترتيب القائمة وحاول ألا يكون لديك الكثير من الوقت بين التسلسل والتسلسل ، بمعدل اثنين إلى ثلاثة أسبوعيًا. بهذه الطريقة ستكتسب الثقة في نفسك ، سترى هدفك أقرب وسيقل خوفك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الأماكن التي يوجد بها الكثير من الزحام في الأماكن المغلقة ، فابدأ بأماكن مثل الذهاب إلى مخبز ، وصيدلية ، وشرفة ، وسوبر ماركت لاحقًا ، وما إلى ذلك ، مع التركيز على عمليه التنفس. من المستحسن أن تطلب المساعدة المهنية إذا كنت تشعر بأنك محدود للغاية.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

5. عزز نفسك بشكل إيجابي

كل إنجاز ، مهما كان صغيرا ، هو اختراق; كن متعاطفا مع نفسك. أدرك التغييرات التي تجريها ، وغالبًا ما تحدث شيئًا فشيئًا.