كيف تدير العواطف في عملية إيجاد معنى في حياتك

هل تشعر بالتعب والحزن وعدم مزاج القيام بالأنشطة التي اعتدت القيام بها ووجدتها مرضية؟ هل تخطر ببالك دائمًا أفكار لا تضيف قيمة لك ولكن لا يمكنك التخلص منها؟ هل تتبادر إلى ذهنك أفكار الحزن أو القلق أو الفراغ هذه تلقائيًا وتسلبك عدة دقائق أو حتى ساعات من اليوم؟ هل لديك مشاعر اليأس والتهيج ، قلة النوم، قلة الشهية ، تقلصات ، صعوبة في التركيز ، الصداع والأطراف أو مشاكل في الجهاز الهضمي حتى عندما تكون بصحة جيدة؟

من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة في أوقات معينة من الحياة ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تعرف كيف تدرك أنك تمر بوقت سيء وتطلب المساعدة المهنية.

إذا شعرت بالتعرف على أي أعراض ، اثنتين أو ثلاثة من هذه التجارب أو أكثر ، دعني أخبرك بذلك يمكنك تحسين حالتك العاطفية بشكل كبير للاستمتاع بحياتك كما كان من قبل أو حتى أكثر وتكون سعيدًا.

في الواقع ، يكرس علماء النفس ذوو التوجه العلاجي جهودهم لتسهيل هذه الأنواع من التغييرات. في استشارة العلاج النفسي الخاصة بي ، عالجت العديد من الحالات التي لم يكن لديها في البداية ، على ما يبدو ، أي حل للاستشاريين ، لكنهم فعلوا ذلك في النهاية.

على سبيل المثال ، سأقدم حالة حقيقية لإحدى مرضاي (بإذن مسبق منها) غيرت هويتها.

• مقالات لها صلة: "الفوائد الثمانية للذهاب إلى العلاج النفسي"

لا يجب أن يستمر الانزعاج العاطفي إلى الأبد

كانت دارلا شابة تبلغ من العمر 29 عامًا ، شعرت بالعذاب والوحدة وعدم الرغبة في فعل أي شيء; شعر أنه يريد فقط أن ينام ، ولا يريد أن يستيقظ ويواجه واقعه الذنب والعجز عند تذكر ماضيه.

قبل 3 سنوات قطع علاقة زواجه بشريكه السابق أساء معاملتها لفظيا وجسديا. اغتصبها وأجبرها على ممارسة الجنس مع أصدقائه ، لكنها هربت في الوقت المناسب. تذكر أن دارلا كانت تكرهه ، لكنها في نفس الوقت افتقدته ؛ فاته اللحظات السعيدة التي عاشها معه وعدم وجود الشخص الذي قدمها لحظات من النعيم ، شعرت بالوحدة والحزن ، لأنها اعتقدت أنه الشخص الوحيد الذي تحبه حقيقة.

شعرت دارلا بالإحباط لأنها لم تستطع فعل أي شيء لتغيير شريكها لفترة طويلة. في محاولتها العودة إليه ، فكرت في مدى سوء معاملته لها عندما تناولت مؤثرات نفسية ، وهذا جعلها تشعر بالسوء لأنها أرادت العودة إلى هناك ، لكنها توقفت في نفس الوقت. كان هذا التناقض العاطفي يزعجها يوميًا، لذلك أرادت الهروب من عقلها ، من تلك الأفكار التي كانت تعذبها باستمرار.

تعلم في علاجه النفسي أن يقضي على تلك الأفكار الهدَّامة التي تطرأ على ذهنه وتغييرها لأفكار وظيفية ، وتعلم تفسيره بشكل صحيح. من خلال تقنيات التفسير العقلاني العاطفي ، تعلمت أن تكون امرأة أقوى وأكثر تمكناً ، وأن تطورت احترام الذات وحب الذات ، وإيجاد السعادة والمعنى لها الحياة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتعزيزها"

ماذا تفعل عند مواجهة الضيق العاطفي؟

ستساعدك هذه التقنية على التحكم في عواطفك. لقد تم تطويره علميًا وأثبت أنه فعال جدًا في اختيار الأفكار التي يجب أن تكون لديك والعواطف التي تجذب العقل.

• ابحث عن مكان هادئ بدون ضوضاء.
• واقفًا أو جالسًا ، اتخذ وضعية مريحة.
• ركز على تنفسك واستنشق ببطء وجلب الهواء إلى الحجاب الحاجز في 3 مرات أو ثوان ؛ ثم امسك الهواء لمدة 9 نبضات وطرده في 6 نبضات. تخيل الأرقام في عقلك ، كبيرة وملونة ، كما تحسب عقليًا.
• ركز فقط على تنفسك والعد الذهني وتصور الأرقام.
• كرر التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا سترى التغييرات في الاستخدام الأول.
• في اللحظة التي تركز فيها على أنفاسك ، تذكر فكرة تجلب لك السعادة وأنشئ فيديو ذهنيًا ؛ استخدم حواسك الخمس.

أثناء التمرين ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء ، وسيستقر معدل ضربات قلبك ، وستتحكم في أفكارك بشكل أفضل وبالتالي مشاعرك ، ستشعر بمزيد من الأكسجين وستكون لديك صفاء ذهني.

يكون هذا التمرين أكثر فاعلية عندما يكون هناك شخص آخر يحثك على القيام بما عليك القيام به ؛ إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فستحصل على نتائج أفضل.

تذكر أن كل مشكلة لها حل وأن طلب المساعدة يظهر أنك شخص يحب نفسه ويحترمه ولا يقبل بأقل مما يستحق.