4 مفاتيح للتأقلم مع متلازمة ما بعد الإجازة

تعد متلازمة ما بعد الإجازة أحد أشكال الانزعاج الأكثر وضوحًا في نهاية مواسم الأعياد ، وعلى الرغم من وجود العديد من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. تعال لتجربته ، في حالات أخرى يتداخل مع نوعية حياة أولئك الذين يعودون إلى الروتين ، على الأقل لفترة تدوم أيامًا أو بضعة أيام. أسابيع.

لكن... ما الذي يمكننا فعله للتخفيف من هذا النوع من الانزعاج النفسي؟ في هذه المقالة سوف تجد البعض نصائح واستراتيجيات لإدارة متلازمة ما بعد الإجازة بشكل أفضل. لكن أولاً ، دعنا نفحص ما تتكون منه هذه الظاهرة.

• مقالات لها صلة: "مغلق للإجازات! الحاجة النفسية للراحة "

ما هي متلازمة ما بعد الإجازة؟

يستخدم مصطلح "متلازمة ما بعد الإجازة" للإشارة إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية غير المرضية والتي ، مع ذلك ، تسبب عدم الراحة لعدة أيام أو حتى بضعة أسابيع.

في معظم الحالات ، متلازمة ما بعد الإجازة يتضمن عناصر مثل زيادة التوتر والقلق ، والوصول إلى مستويات لم تكن لتتحقق لمجرد الروتين اليومي المرتبط بالعمل من الإثنين إلى الجمعة.

وعادة ما يتضمن أيضًا أشكالًا أخرى من الاضطراب العاطفي ، مثل الميل إلى الاجترار النفسي (وهو الاستعداد للانقلاب مرة أخرى إلى نفس النوع من الأفكار أو ذكريات) مرتبطة بالحنين لتلك الإجازات التي انتهت بالفعل ، أو حتى الشعور بالذنب ، من المفترض ، عدم استخدام تلك الأيام من الوقت بشكل كافٍ فراغ.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما أهمية الحصول على إجازات لقطع الاتصال؟"

ما هي أسباب هذه التجربة؟

كما هو الحال في أي ظاهرة نفسية (سواء تولدت أحاسيس غير سارة أم لا) ، فإن متلازمة ما بعد الإجازة لا تحتوي على حالة واحدة سبب ، ولكن لديه الكثير ، وهذه تشمل كلاً من المتغيرات البيولوجية والميول الجينية ، بالإضافة إلى السياق و سلوكي.

ومع ذلك ، في هذه الحالة ، تعتبر التجارب التي تتعلق بهذا الانتقال بين الإجازات والعودة إلى الروتين مهمة بشكل خاص.

وهذا يعني أن معظم الآليات النفسية بعد متلازمة ما بعد الإجازة لها علاقة بالمشكلات للتكيف بسرعة مع أسلوب حياة "جديد". الحياة ، والتي تتعلق بتحمل المزيد من المسؤوليات مرة أخرى ، وعدم القدرة على زيارة بيئات جديدة تمامًا بنفس الحرية كما كان من قبل ، ولديها جدول زمني أطول بكثير تقييدي.

كل هذه التغييرات تعني أنه يجب إعادة تعديل التوقعات وأنماط السلوك وحتى النظم الحيوية، وهو أمر ليس سهلاً دائمًا بالنظر إلى أن سياق العمل يحدد الإيقاعات.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

4 أفكار رئيسية لإدارة متلازمة ما بعد الإجازة

هذه بعض النصائح النفسية التي يمكن أن تساعدك في متلازمة ما بعد الإجازة.

1. ابدأ بتعديل جداول نومك

يعد تعديل جدول نومك أحد أهم الجوانب والأولوية للحفاظ على متلازمة ما بعد الإجازة ، لأن تنبع العديد من المضايقات المرتبطة بهذا من عدم توازن النظم الحيوية. انظر إلى كل من الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش وتطفئ الضوء ، والساعة التي تستعد فيها للنوم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأرق: ما تأثيره على صحتنا"

2. تأكد من الاحتفاظ بلحظات الفراغ حتى عند العودة إلى العمل.

أن تعود إلى روتين العمل هذا لا يعني أن عليك أن تشغل كل ساعات اليوم التي لا تخصصها للنوم.

تذكر قانون باركنسون ، الذي بموجبه يميل العمل إلى التوسع ليشغل كل الوقت المتاح ، وليس كذلك السماح بذلك من خلال ترك إنجاز المهام المعلقة في وقت لاحق للعمل على "ابتلاع" كل ما تبذلونه من يوم عمل. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تضمن لنفسك بعض الوقت لتكريسه لهواياتك واهتماماتك الشخصية ، والتي ربما تكون قد اكتشفت بعضها خلال العطلات.

3. مارس تقنيات الاسترخاء

هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي تعتبر بسيطة بما يكفي لتتعلمها حسابك ، ويمكنك الاستفادة من فوائده في العديد من المواقف ، بما في ذلك السياق العمل. عندما تلاحظ أن موقفًا ما يزعجك ، يمكنك أن تأخذ استراحة قصيرة مدتها خمس دقائق للذهاب إلى مكان يوفر لك بعض الهدوء و أداء ، على سبيل المثال ، تمارين التنفس البطني.

• مقالات لها صلة: "التحكم في التنفس: ما هو وكيفية استخدامه"

4. تدرب على اليقظة

يتيح لك اليقظة أن تعيش اللحظة الحالية بمزيد من الصفاء والتوازن العقلي والعاطفي ويشمل كلا من ممارسات التأمل والتمارين البسيطة التي تساعد في التغلب على الاجترار النفسي ومواجهة التحديات اليومية مع اتصال أكبر و المرونة.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

تبحث عن خدمات المساعدة النفسية؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم فريق من المتخصصين في علم النفس ، فتواصل معنا.

تشغيل يسيكوتولز نحن نقدم العلاج النفسي الفردي وخدمات العلاج للأزواج ، بالإضافة إلى اليقظة والتدريب للأفراد والمهنيين. نحضر شخصيًا وأيضًا عن طريق مكالمة الفيديو.