عندما يطغى ضغوط العمل على جميع جوانب الحياة الأخرى

بالنسبة لبعض الناس ، لا يمكن تمييز العمل تقريبًا عن هواية أو شغف إبداعي. بالنسبة للآخرين ، إنها مجرد وسيلة يمكن من خلالها الحصول على ما هو مطلوب للعيش.

لكن هناك احتمال ثالث يجمع بين عناصر من كلا الطريقتين لتجربة العمل ويؤدي إلى العديد من المشاكل.

إنه هاجس العمل المرتبط بضغوط العمل، حيث يسعى المرء بشدة إلى تحقيق أهداف مهنية ، ومن ناحية أخرى ، "يغزو" حياة الشخص طوال اليوم ، وكذلك في حياته الخاصة.

• مقالات لها صلة: "الإرهاق (متلازمة الحرق): كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات اللازمة"

القلق الوظيفي والتوتر كمشاكل نفسية

أول شيء يجب ملاحظته هو أنه لا القلق بشكل عام ولا التوتر الناتج عن سياقات العمل بشكل خاص يمثلان في حد ذاته مشكلة يجب علينا تجنبها. كلاهما استجابة عاطفية طبيعية للمواقف التي تشكل تحديات لنا والتي تتطلب منا التكيف مع سلسلة من القيود لتحقيق الأهداف.

وهذا ما يحدث في البيئات التي نخصص فيها ساعات من الأسبوع للعمل بأجر: لدينا أهداف الكفاءة والربحية التي نطمح لتحقيقها لتلبية الاحتياجات. عمليا لا أحد يستطيع "كسب لقمة العيش" من خلال البقاء باستمرار في منطقة الراحة الخاصة به ، عليك دائمًا بذل الجهد والتفاني في سلسلة من مهام تسمح لنا بالحفاظ على إيقاع معين من الحياة أو تحسينه ، كل هذا يتعامل مع عدم اليقين بشأن ما سيجلب لنا المستقبل في العمل تتحدث.

وذلك بفضل قدرتنا واستعدادنا لتجربة الإجهاد في المواقف المعقدة نحن أفضل في الاستجابة بسرعة للحظات التي يجب أن نتخذ فيها إجراءات لتوليدها القيمة؛ إنه جزء من مجموعة العناصر النفسية التي تتيح لنا التحفيز للتقدم في وظائفنا أو تحسين وضعنا الاقتصادي ، من بين أشياء أخرى. بدون ضغوط ، لن يتم فهم هذا الاهتمام بعدم "التخلف عن الركب" في مواجهة التغيرات التي يمر بها سوق العمل والأنظمة البيئية للأعمال.

ومع ذلك ، هناك مواقف يتوقف فيها التوتر عن أن يكون عونا ويصبح مشكلة ، عقبة لا يقودنا ذلك إلى قضاء أوقات سيئة فحسب ، بل إنه يؤدي أيضًا إلى تآكل جودة حياتنا ، وبالطبع أداء وظيفتنا على المدى المتوسط ​​والطويل..

علاوة على ذلك ، فإن هذا النوع من المشاكل يظهر عادة في شكل مفارقة. نشعر بالتوتر الشديد لأن هناك شيئًا نعتقد أنه يتجاوزنا ، وهذا يقودنا إلى الهوس به بطريقة مختلة ، مما يجعلنا أقل استعدادًا للتعامل معه.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل العالية أن ينفصلوا عقليًا عن جوانبهم المهنية عندما ينتهي يوم عملهم ، مما يولد إرهاقًا نفسيًا شديدًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع التوتر ومسبباتها"

عناصر ضغوط العمل تجعل العمل يغزو حياتنا

هذه هي المصادر الرئيسية لضغوط العمل والتي تجعل الناس مهووسين بعملهم.

1. عبء العمل العقلي

عبء العمل العقلي هو مجموعة المتطلبات النفسية الفيزيائية المرتبطة بمهمة ما. عندما نقضي الكثير من الوقت في التركيز على المهام المعقدة ، قدر الإمكان أنه ليس لدينا "القوة" المتبقية للقيام بأي مهمة نفسية معقدة أخرى: اقرأ كتابًا ، تحدث مع العائلة ، إلخ.

• مقالات لها صلة: "عبء العمل العقلي: ما هو وكيف يتم دراسته وكيفية إدارته"

2. سوء إدارة أوقات الفراغ أو أوقات الراحة في مكان العمل

يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل بالقلق الشديد لدرجة أنه تقريبًا دون أن يدركوا ذلك ، يصبحون عقليين مع فكرة قضاء جزء كبير من وقت فراغهم في مكان عملهم، حتى لا يبتعدوا كثيرًا عن المكان "الذي يجب أن يكونوا فيه".

في أوقات أخرى ، يتسبب التوتر في جعل الشخص مشتتًا للغاية خلال الساعات التي يجب أن يعمل فيها (كإستراتيجية يجب تجنبها حالات القلق ، مثل الأكل بدون جوع) ، وهذا يتسبب في اختلاط وقت الفراغ مع يوم العمل ، بحيث يكون مهنة.

3. اجترار نفسي

الاجترار النفسي هو الظهور الدوري والتلقائي وغير المرغوب فيه للأفكار المتطفلة في ذهن الشخص. إنها إحدى عواقب القلق والتوتر ، وعادة ما تكون الأفكار التي يقوم عليها غير سارة أو مزعجة ، ولها علاقة بما يقلق الشخص.

بسبب الاستعداد لجذب الصور المجهدة أو المؤلمة للوعي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل هم كذلك باستمرار الذكريات غير السارة المرتبطة بعملك ، والتنبؤات الكارثية حول مستقبلك العمل ، إلخ.

• مقالات لها صلة: "ما هو الاجترار العقلي وكيفية التعامل معه بفاعلية"

4. عدم تطابق مواعيد النوم

نتيجة لما سبق ، من الشائع أن يؤدي ضغوط العمل إلى صعوبة النوم في الوقت المناسب.

من ناحية ، يظهر عدم التنظيم في أداء المهام ، ومن ناحية أخرى ، تجعل الأفكار المتطفلة من الصعب الاسترخاء في السرير.

5. الخوف من الضياع

من ناحية أخرى ، فإن الاستخدام الواسع للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية المتصلة بالإنترنت يجعل بعض العاملين يتطورون الخوف من فقدان المعلومات المهمة التي يشاركها الزملاء أو الرؤساء خارج ساعات العمل، مما يدفعهم إلى التحقق باستمرار من الدردشات الجماعية والبريد الإلكتروني وما إلى ذلك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "متلازمة فومو: الشعور بأن حياة الآخرين أكثر إثارة"

ما العمل؟

المفتاح لتجنب أن يتفوق جانب عملك تمامًا على بقية جوانب حياتك الجمع بين سلسلة من الدروس المتعلقة بإدارة العواطف ، من ناحية ، واعتماد أنماط سلوك جديدة فيما يتعلق بكيفية ارتباطك بمساحة عملك ومن بداخلها.

بالإضافة إلى ذلك ، من الملائم في بعض الجوانب تبني رؤية أوسع وأكثر استراتيجية للمشكلة ، والتراجع خطوة إلى الوراء ، للتساؤل أولاً عما إذا كانت هذه الوظيفة مناسبة لنا.

وبالتالي ، فإن أي محاولة لتقليل أسباب ضغوط العمل وهاجس العمل إلى المتغيرات من المحتمل أن تكون عاطفية أو مادية بحتة تبسيطية ولن تؤدي إلى نتائج إيجابية على المدى الطويل مصطلح. من الضروري التدخل في كل من العمليات النفسية الداخلية وفي الإجراءات التي يمكن تخريجها وإدارة مساحات العمل (وحتى في الأماكن التي نعيش فيها حياتنا الخاصة).

إن تحقيق ذلك ليس بالأمر السهل ، لأن عليك الحفاظ على التوازن بين جانبي المشكلة ، لكنه ليس مستحيلًا ، وبمساعدة مهنية ، يكون الأمر أسهل بكثير.

• مقالات لها صلة: "5 تقنيات لإدارة المشاعر للسيطرة على التوتر"

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت مهتمًا بتطبيق خدمات علم النفس في عالم العمل والمؤسسات ، فيرجى الاتصال بي.

أنا طبيب نفسي متخصص في نموذج التدخل السلوكي المعرفي وأساعد الأفراد على حد سواء وكذلك الأزواج والشركات. يمكنك الاعتماد على خدماتي شخصيًا في مدريد أو عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.