القلق الوظيفي للغاية: ما هو ، خصائصه وكيفية إدارته

القلق هو عاطفة إنسانية ، على الرغم من ضرورتها ، يربطها الكثير من الناس بالاضطرابات النفسية ولا ينقص العقل. يمكن أن يؤدي القلق الشديد إلى أمراض نفسية متنوعة ومشكلات صحية جسدية وعقلية تؤثر علينا.

هناك نوع من القلق يبدو في البداية أنه يساعدنا على المضي قدمًا والعمل بشكل صحيح في حياتنا اليومية. ما هذا يسمونه قلق وظيفي للغايةيبدو الأمر وكأنه يعمل فقط تحت ضغط قليل ، لكنه يجلب بعض المشاكل معه على المدى الطويل.

سنرى اليوم ما تتكون منه هذه المشكلة الغريبة ، على الرغم من أنها لا تعتبر اليوم الاضطراب ، يبدو أن كل شيء يشير إلى أنه قد يكون عامل خطر للإصابة باضطراب القلق.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

ما هو القلق الوظيفي للغاية؟

القلق هو عاطفة شائعة. يعتبرها البعض عاطفة سلبية بطبيعتها ، على الرغم من أن البعض الآخر يعتبر أنها ، في مقياسها المناسب ، تعمل على التعامل معها متطلبات الحياة ، وإعدادنا لمواجهة اللحظات التي يجب فيها تعبئة العديد من الموارد حتى نتمكن من الخروج من نجح. ومع ذلك ، فمن المعروف أن القلق الشديد يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عقلية ، وفي الواقع ، في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية 5 ، هناك مجموعة محددة لاضطرابات القلق.

في السنوات الأخيرة ، كان هناك حديث عن نوع من المشاكل ، على الرغم من أنه لا يعتبر اضطرابًا عقليًا حقيقي ، نعم يمكن أن يجلب معه بعض المشاكل وعدم الراحة النفسية من معتدلة إلى شديدة: القلق الشديد وظيفي. كما يوحي اسمها ، فهي تدور حول نوع من القلق يظهر فيه أن الشخص يعمل بشكل جيد في حياته اليومية ، وخاصة في مكان العمل ، دون حبس أو ذعر الاضطرار إلى القيام بالأعمال المنزلية.

يمكن القول إنهم أشخاص يتمكنون من أداء الكثير في الالتزامات اليومية ، على الرغم من تقديم مستويات القلق المقلقة. الأشخاص الذين يعانون من قلق وظيفي عالي ، يُنظر إليهم من الخارج ، يحققون كليشيهات الشخص المجتهد والناجح: ابدأ العمل مبكرًا ، مع مظهر نقي ، ودائمًا ما يتوافق مع المواعيد النهائية ، ولا يتغيب عن العمل أبدًا ، وعلى الرغم من وجود ألف التزام وواحد ، فإنه يحافظ عليها الجميع.

لكن خلف هذه الواجهة ذات الأداء العالي والإنتاجية ، هناك شخص يخاف الفشل ، ويخيب الآمال أشخاص من عائلتك وبيئة عملك ، وخاصة أولئك الذين ساعدوك في الحصول على وظيفة أو الذين سبق لهم ذلك دعمها.

إنها تعاني من توتر شديد ، وهي حاجة مرضية تقريبًا للوفاء بها ، حتى لو كان ذلك يعني أن تأخذ وقتًا لنفسها. في الواقع ، يمكن تجربة اللحظات التي لا تعمل فيها على أنها لحظات تضيع فيها الوقت ، والشعور بالذنب لعدم الاستفادة من التقدم في العمل.

ميزة كونك شخصًا ذا وظيفة عالية مع القلق هو أنك منتج للغاية ، لكن قائمة العيوب تفوق الإيجابيات. هؤلاء الأشخاص قلقون جدًا بشأن المظهر الجيد للجميع ، ويمكنهم التحدث كثيرًا ، والمعاناة من التشنجات اللاإرادية العصبية ، والمبالغة في التفكير ، وإضاعة الكثير من الوقت في الوصول مبكرًا جدًا للعمل أو إلتزامات. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحتاجون إلى الطمأنينة في كل ما يفعلونه ، يضعون أنفسهم في أسوأ سيناريو إذا شعروا أنهم لا يحققون ما يعتقدون أن الناس يتوقعونه منهمغير قادر على الاستمتاع باللحظة ويعاني من مشاكل النوم.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق الوظيفي للغاية أن يعانون كثيرًا في حياتهم الشخصية لأنه ليس كذلك قادر على إيقاف الماكينة والحصول على قسط من الراحة والاستمتاع بحياتك حتى لو كنت كذلك مرهق. التواجد مع العائلة والأصدقاء ، سواء في تجمع ، أو تحاول الاستمتاع بالخارج ، أو اللعب على الشاطئ ، لا يسعك إلا أن تراقب نفسك. من ناحية أخرى ، عند التفكير في المهام المعلقة ، والتزامات العمل ، والمقدار المتبقي الذي يتعين القيام به لتسليم مشروع أو كتابة ملف أبلغ عن.

أولئك الذين يقدمون هذا النوع الغريب من القلق قد يطلق عليهم "الكمال" ويكونون كذلك يُنظر إليهم على أنهم أفراد يميلون إلى التعرض للتوتر بشكل طبيعي ، ولديهم الكثير من التوتر العصابية. كيف ينبثقون عن صورة النجاح ، إلى الحد الأدنى الذي يشكون فيه ويقلقون بشأن صحتهم العقلية ، قد تكون بيئتهم يقولون إنها مبالغ فيها للغاية ، بل إنها دراماتيكية ، وبعد كل شيء تعمل بشكل جيد ، "ما المشكلة التي ستحل امتلاك؟".

• قد تكون مهتمًا بـ: "ضغوط العمل: الأسباب وكيفية مكافحتها"

وظيفية في البداية ، والاضطراب في النهاية

القلق الوظيفي العالي ليس اضطرابًا نفسيًا. في حين أن الفعالية العالية في مكان العمل يمكن اعتبارها ميزة طال انتظارها ، فإن هذا يعني القيام بذلك على حساب الحياة الأسرية والحياة الاجتماعية و يتسبب وقت الفراغ في جعل الشخص المصاب بهذا النوع من القلق يحرم نفسه من تجارب ذات مغزى مع العائلة والأصدقاء والأشخاص المهمين الآخرين بيئة.

قد نقبل أننا على هذا النحو ، وأن القلق أمر طبيعي في حياتنا وأن هناك القليل مما يمكن فعله حيال ذلك. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي القلق طويل الأمد والمستمر إلى مشاكل أكثر خطورة ، مثل التقديم اضطراب قلق حقيقي ، بالإضافة إلى ظهور أعراض نفسية جسدية مثل مشاكل الجهاز الهضمي والجلد ، القلب والأوعية الدموية ...

أن تكون فعالًا جدًا في مكان عملنا أمر جيد ، لكن إذا كان هذا يسبب لنا إزعاجًا نفسيًا ولا يسمح لنا بالاستمتاع بالحياة ، فنحن نواجه مشكلة على الأرجح تتطلب مساعدة نفسية. لا ينبغي أن يُنظر إلى الذهاب إلى طبيب نفساني على أنه مبالغة أو عرض من أعراض الضعف ، ولكن باعتباره طريقة للتعلم لإدارة القلق بشكل أفضل ، إذا تركت للتجول ، يمكن أن تلعب دورًا سيئًا بالنسبة لنا. يمر.

من المهم أن نفهم أن قيمتنا كشخص لن يتم العثور عليها في قائمة المهام التي يتم تنفيذها في عملنا ، ولا أن التقدير ولا يعتمد تحقيق الذات حصريًا على الضغط الذي نتعرض له في العمل. الصحة الجسدية والعقلية هي جوانب مهمة للغاية يجب الاهتمام بها ، بالإضافة إلى عائلتنا وأصدقائنا ، في مجالات حياتنا سوف يقدمون لنا المتعة ، وإذا كانوا بيئة صحية وعملية ، فإنهم سيعملون كعامل وقائي ضد اضطراب القلق.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

ماذا نستطيع ان نفعل؟

بصرف النظر عن الذهاب إلى طبيب نفساني للتأكد من أن المشكلة لا تزداد سوءًا ، هناك العديد من التغييرات الصغيرة التي يمكننا دمجها في سيساعدنا ذلك يومًا بعد يوم على تقليل القلق الوظيفي للغاية بينما نظل أشخاصًا وظيفيين في منطقتنا مهنة.

1. تعلم أن تقول "لا" في العمل

نعم لهذا ، نعم لذلك ، نعم لذلك... هذا النوع من العبارات شائع جدًا في الأشخاص الذين يعانون من قلق وظيفي للغاية قبول جميع التقارير والمشروعات والاجتماعات ومهام العمل الأخرى التي يطلب منك رئيسك أو زميلك القيام بها.

حان الوقت لنقول لا. لقد حان الوقت لوضع حدود ، مع الانتباه إلى ما نشعر به عندما يخبروننا إذا كان بإمكاننا القيام بمثل هذا المشروع أو مثل هذا التقرير بلطف. صحيح أنها تكلف قل لا" إلى رئيس ، ولكن إذا كان ما يطلبه منا خارج نطاق التزاماتنا ، فمن المناسب تركه لشخص آخر ، أو على الأقل تركه لوقت لاحق.

هناك طريقة جيدة لتجنب هذا الإفراط في إشباع التزامات العمل وهي تغيير "نعم" الأولية إلى "عندما أنظم نفسي ، سأؤكد ذلك".; لذلك لا نضع هذا العبء على أنفسنا وإذا رأينا أن لدينا فجوة ، لحظة تسمح لنا بالقيام بذلك بهدوء ودون تسرع ، فنحن نأخذها بحرية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الحزم: توسيع احترام الذات نحو العلاقات الاجتماعية"

2. اكتب الفاصل في جدول الأعمال

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يميلون إلى العمل لساعات طويلة متتالية ، فإن الخيار الجيد لوضع "توقف" هو حدد وقت الراحة أو الترفيه في جدول أعمالك واحترمه بالطبع.

يميل الأشخاص الذين يعانون من قلق وظيفي عالي إلى احترام المهام التي تم تدوينها في جدول الأعمال ، ويجب أيضًا اعتبار هذا ، حتى لو كان للراحة ، على أنه شخص آخر يجب القيام به. من خلال كتابتها ، فإنك تثبت التزامًا تجاه نفسك ، وتترك وقتًا لرعايتك والراحة من العمل. يوصى بشدة أن تأخذ يومًا كاملاً في الأسبوع للراحة.

3. حرك الجسم

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لصحتنا الجسدية والعقلية ، لكن في بعض الأحيان ليس لدينا وقت لذلك. الشعور بعدم وجود وقت لأي شيء شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من قلق وظيفي عالي ، لذا فإن البديل عن التمارين التقليدية هو الإطالة.

مع حوالي 15 دقيقة من الإطالة ، والتنفس اليقظ ، متبوعًا ببضع دقائق من المشي أو النشاط البدني اللطيف يمكنك محاربة الشعور بالقلق.

من ناحية أخرى ، إذا كان لدينا المزيد من الوقت أو قمنا بتحفيز أنفسنا للقيام بمزيد من التمارين المكثفة ، فابدأ! كل النشاط البدني يساعد على تهدئة العقل ، وبالتالي يزيل قلقنا قليلاً.

• مقالات لها صلة: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

4. قطع الاتصال للتواصل مع نفسك

عندما نفكر في شخص منتبه جدًا لعمله ، فرد كل اثنين أو ثلاثة تحقق من بريدك أو رسائل الدردشة أو يبحث لمعرفة ما إذا كنت قد تلقيت مكالمة. على الرغم من أنها في ساعة الراحة ، لا يسمح تشغيل الأجهزة للأشخاص الذين يعانون من قلق وظيفي عالي بنسيان العمل، سبب أكثر من كافٍ لاتخاذ قرار بإيقاف تشغيلهم جميعًا وفصلهم حقًا.

في نهاية اليوم ، في نهاية العمل أو في وقت الراحة ، اترك هاتفك المحمول وجهاز الكمبيوتر والجهاز اللوحي وأي جهاز وخذ الوقت اللازم لممارسة العادة الممتعة. سواء كان الأمر يتعلق بالقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو صنع مكرميه أو أي شيء آخر ، فافعل ذلك دون توصيل هاتفك المحمول. قطع الاتصال للتواصل مع نفسك.