كيف يمكنني التوقف عن التفكير في حبيبي السابق؟ 5 نصائح لتحقيق ذلك

عادة ما يكون تفكك العلاقة تجربة مؤلمة يمكن وصفها من نواح كثيرة بأنها عملية حزن. أي ، يمكن أن تصبح نهاية العلاقة ، إنقاذ المسافة ، شيئًا مشابهًا لموت أحد الأحباء ، على سبيل المثال.

في مواجهة هذا الانزعاج والألم العاطفي الناجم عن الانفصال ، لم يكن عدد قليل من الناس مهووسين بفكرة للشعور بالتحسن: "كيف أتوقف عن التفكير في حبيبي السابق?”. في هذه المقالة سوف نتناول هذا السؤال من النتائج التي توصل إليها علم النفس ، والتي يتم تطبيق العديد منها في مجال العلاج النفسي.

• مقالات لها صلة: "المراحل الخمس للتغلب على مبارزة الانفصال"

كيف تتوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة: 5 نصائح عملية

بنفس الطريقة التي تكون فيها كل علاقة فريدة من نوعها ، فإن العواقب العاطفية للانفصال تكون فريدة أيضًا.، وتختلف حسب الشخص.

تلعب المتغيرات هنا دور كل من شخصية كل واحد ونوع رابطة الحب ونموذج التعايش. الذي جاء للحفاظ عليه مع زوجته السابقة ، وكذلك سياقه الحيوي (أين وكيف يعمل ، ومع من يتفاعل بشكل يومي ، إلخ.).

هذا هو السبب في أن أفضل طريقة لمعالجة هذه المشاكل هي الذهاب إلى العلاج النفسي ، لأنه يمكن أن يوفر لك أدوات مخصصة لإدارة المشاعر بعد دراسة حالتك.

ومع ذلك ، إذا لم تكن قد قررت في الوقت الحالي طلب المساعدة من طبيب نفساني أو كنت تعتقد أنك لا تشعر بالسوء بما يكفي للذهاب إلى العلاج ، فيمكنك أيضًا الاستفادة من بعض الإرشادات والاستراتيجيات التي تساعد عادةً على التوقف عن التفكير في الشريك السابق. يمكنك رؤيتهم موضحين أدناه.

1. افترض أنها مجرد مرحلة

أول شيء يجب فعله هو التفكير في فكرة أن عدم الراحة وهدف التوقف عن التفكير في شريكك السابق جزء من مرحلة ، إنها ليست تجربة ستحدد بقية حياتك. تذكر أن التغلب بنجاح على الانفصال يعني أن تكون قادرًا على استحضار ذكريات تلك العلاقة والتفكير في حبيبتك السابقة بشكل طبيعي ، دون المعاناة من ألم عاطفي كبير.

يساعد وجود هذا واضحًا في إزالة الطابع الدرامي عن الموقف ويسمح لك بالبدء في قلب الصفحة.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

2. لا تحاول حجب الأفكار والذكريات المرتبطة بحبيبتك السابقة

قد يبدو من غير المنطقي محاولة تطبيق هذه الفكرة كطريقة للتوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة ؛ ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. حقيقة عدم محاولة منع أنواع معينة من الأفكار لا تعني الاستسلام للتوقف عن التفكير في شيء ما ؛ لممارسة، من الضروري تسهيل تركيز عقولنا على أشياء أخرى.

في الواقع ، إذا حاولت إبقاء بعض الأفكار أو الصور الذهنية خارج وعيك ، فهي في الواقع ستعطي المزيد من القوة والقوة للعودة إليك مرارًا وتكرارًا ، وستحصل على التأثير المعاكس مطلوب. ما يجب عليك فعله هو قبول أنه في البداية ستكون تلك الذكريات والأفكار موجودة ، في الغرفة الخلفية لوعيك ، تولد فيك بعض الانزعاج الذي يجب ألا تحاول تجنبه على الإطلاق ساحل. فقط دعها تذوب وتذهب كما هي ، دون تركيز انتباهك على معركتك ضد تلك المحتويات العقلية المؤلمة عاطفياً.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاهتمام الانتقائي: التعريف والأمثلة والنظريات التي تفسر ذلك"

3. لا تضيع وقتك في الأهداف والمشاريع التي تقوم على افتراض أنه سيعود

نصيحة أساسية أخرى للتوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة هي عدم تبني أسلوب حياة مبني حول فكرة أنها تحترق أو سيعود هذا الشخص إليك عاجلاً (كزوجين).

على سبيل المثال ، من غير المجدي إذا كنت لا تفكر بشكل مباشر في شخص ما لفترة من الوقت إذا واصلت الزيارة أماكن معينة بهدف وحيد هو تعريض نفسك أكثر لها أو لبيئتها الاجتماعية ، وتفضيل جمع شمل. أو إذا واصلت العمل في شركة فقط لأن هذا المشروع يسمح لك بالاستمرار في كسب المال الذي تحتاجه فقط لتنفيذ خطط الحياة الأسرية التي وافقت عليها.

• مقالات لها صلة: "التنشيط السلوكي: أحد أكثر العلاجات فعالية ضد الاكتئاب"

4. كسر الديناميكية السلبية

إذا اقتصرت على الرثاء و "محاولة شفاء" ذلك الجرح العاطفي الناجم عن نهاية تلك العلاقة ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للتغلب على تلك الأزمة. من المهم أن تنخرط في جوانب من يومك إلى يوم تزودك بتجارب لا تتعلق بالانفصال ومدى شعورك بالسوء. إذا لم تعرض نفسك لمحفزات مثيرة للاهتمام ، فمن الأسهل أن الشيء الوحيد الذي يمكنك تركيز انتباهك عليه هو ذكريات العلاقة التي انتهت بالفعل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

5. حافظ على حياة اجتماعية نشطة دون القلق بشأن مقابلة الشركاء المحتملين

تماشياً مع النصيحة السابقة ، من المهم الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة ، حتى لا تعزل نفسك. نعم بالفعل ، لا تفعل ذلك بهدف إيجاد صديق أو صديقة أخرى يساعدك على التوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة ؛ بالإضافة إلى إيذاء هذا الشخص ، ستحقق تأثيرًا معاكسًا ، لأن كل شيء في تلك العلاقة سيذكرك دائمًا بأسباب وجوده.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الوحدة والصحة العقلية"

إذا كان الموقف يزعجك تمامًا ، فانتقل إلى العلاج

أخيرًا ، يجدر تذكر التقدم في الفقرات السابقة: إذا لم ينجح أي شيء ، فلا يزال هناك الإجراء الأكثر فاعلية على الإطلاق: انتقل إلى العلاج النفسي. بمساعدة الطبيب النفسي ، سيكون لديك إرشادات لمعرفة ما يجب فعله بمشاعرك وذكرياتك، وسيكون من الأسهل عليك معرفة ما إذا كان الحل الأكثر فائدة في حالتك هو التوقف عن التفكير في السابق.