ماذا يمكنني أن أفعل قبل نوبة القلق؟

نوبات القلق هي حقيقة شائعة بقدر ما هي مزعجة. ومع ذلك ، فإن البشر ليسوا بمنأى عن الحماية ضدهم تمامًا.

في هذه المقالة سوف نستعرض بعض الاستراتيجيات والإرشادات التي يمكنك اتباعها عندما تلاحظ أنك تعاني من نوبة قلق.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

ما هو نوبة القلق؟

هجوم القلق يتكون من حقيقة تعاني ، لفترة قصيرة نسبيًا ، مستويات أعلى من القلق بشكل ملحوظ عن المعتاد، لدرجة أنه في ظروف معينة يمكن أن يشكل مشكلة.

ومن ناحية أخرى... ما هو القلق؟ إنها مجموعة من الأعراض الفسيولوجية (أي ، مرتبطة بالآليات البيولوجية التلقائية وغير الواعية لجسمنا ، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بـ الفصل بين الهرمونات) والنفسية (أي المتعلقة بمشاعرنا وأفكارنا وأنماط سلوكنا) التي تجعلنا نهيئ لأن نكون تنبيه ولديك القدرة على الاستجابة بسرعة للعلامات الأولى التي تشير إلى وجود خطأ ما أو أننا قد نفوت فرصة رئيسية لذلك نحن.

على الرغم من أننا عادة نربط القلق بتجربة غير سارة ، إلا أن الحقيقة هي أنه جزء من الأداء الطبيعي لجسم الإنسان ؛ لقد ساعدنا على مدى مئات الآلاف من السنين على البقاء على قيد الحياة والتكيف مع البيئة ، واليوم يستمر في القيام بذلك حتى لو أسلوب حياتنا يبعدنا عن الحيوانات المفترسة في مملكة الحيوان ولا نعرض أنفسنا كثيرًا لخطر الإصابة. جسديا؛ يرشدنا نحو حل المشكلات العاجلة ، ويجعلنا نمتلك جوانب مهمة من التفاعلات الاجتماعية التي نشارك فيها في "الرادار" الخاص بنا ، وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، لا يوجد منتج للتطور البيولوجي مضمون ، وهذا ينطبق أيضًا على القلق. هذا في بعض الأحيان يؤدي إلى ظهور أنماط سلوك إشكالية نستوعبها دون أن ندرك ذلك، ويمكن أن يؤدي بنا أيضًا إلى خلق مشاكل إضافية لتلك التي تؤثر علينا. على سبيل المثال ، في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يساهم القلق في عدم الدراسة بشكل كافٍ للامتحان ، من خلال تأجيل الجلسات الدراسية حتى لا تضطر إلى التفكير في يوم دليل.

يحدث شيء مشابه عادةً مع نوبات القلق. في بعض الأحيان ، ترتفع مستويات القلق لدينا بشكل صاروخي لعدة ساعات مما يجعلنا مضطرين للتعامل مع تحد يضاف إلى التحدي الذي أنتج رد الفعل العاطفي هذا.

لهذا يجب أن نضيف ذلك في بعض الأحيان نشعر بالقلق الشديد دون سبب محدد أو سبب يسهل التعرف عليه. وهذا يهيئنا لمواصلة تعزيز هجوم القلق ، حيث يصعب علينا توجيه أفعالنا نحو حل مشكلة معينة تتجاوز مدى شعورنا بالسوء. عندما نصبح مهووسين بالتوقف عن الشعور بالسوء ، فإننا نولي اهتمامًا أكبر للقلق ، وبالتالي نديم تلك الأنواع من المواقف. مما يجعل من الصعب علينا العودة إلى الحالة النفسية "المريحة".

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

هل هي نفس نوبة هلع؟

نوبة القلق ليست بالضبط نفس نوبة الهلع ، على الرغم من كلتا الظاهرتين تتضمن سلسلة من الأعراض الفسيولوجية والنفسية الشائعة ومن الشائع الخلط بينها نعم.

باختصار، نوبة الهلع جزء من علم النفس المرضي، في حين أن نوبة القلق هي إحدى الطرق التي يمكن أن نشعر بها بالقلق ، شيء ما طبيعي تمامًا ولا يجب أن يستلزم ذلك حقيقة الإصابة باضطراب نفسي قابلة للتشخيص.

بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن نوبات الهلع تستمر عدة دقائق وتنتج انزعاجًا شديدًا يترافق مع تغييرات جذرية في الطريقة التي يفكر بها الشخص ويتصورها. في البيئة ، يكون هجوم القلق أكثر تنوعًا من حيث مدته ، على الرغم من أنه يميل إلى التطور على مدى فترة زمنية أطول ولا ينتج عنه مثل هذه الأعراض الشديدة ، ولا يؤدي إلى مثل هذه التشوهات المعرفية. بديهي.

وهو ما يقودنا إلى الاختلاف الكبير الآخر بين نوبات الهلع ونوبات القلق. في السابق ، الأكثر شيوعًا هو أن الشخص يخاف على حياته ويخاف من الموت ، حتى لو لم تكن هناك أسباب موضوعية للافتراض أنه في خطر. على سبيل المثال ، قد يعتقد الشخص أنه سيختنق أو يصاب بنوبة قلبية على الرغم من عدم ظهور الأعراض.

لذلك ، لبضع دقائق ، تدفعنا نوبة الهلع إلى حالة نفسية نعتقد فيها أن ما نفعله يمكن أن يحدث فرقًا بين الحياة و الموت ، وننظر إلى جسدنا على أنه شيء منفصل عنا ، لا يمكننا التحكم فيه ولا يمكن التنبؤ به (ما يعرف باسم الغربة عن الواقع). نوبات القلق ، من ناحية أخرى ، هي بالأحرى تغيير كمي لمستويات القلق التي نختبرها يوميًا ، وليس تغييرًا نوعيًا لها ؛ على الرغم من أنه يمكن أن يكون جزءًا من علم النفس المرضي ، إلا أن هذا ليس هو الحال عادة.

• مقالات لها صلة: "الأفكار التلقائية السلبية: ما هي وكيف تظهر"

ماذا تفعل قبل نوبة القلق؟

إذا لاحظت في أي وقت أنك تبدأ في ظهور أعراض نوبة القلق ، فضع هذه النصائح في الاعتبار.

1. اعذر على نفسك أو اذهب إلى مكان أكثر هدوءًا

لا داعي لأن تكون مهووسًا بالبحث عن موقع يوفر لك خصوصية كاملة وصامتًا تمامًا ، ما عليك سوى الانتقال إلى مساحة توفر هدوءًا أكثر من المساحة التي أنت فيها.

2. ركز على أنفاسك

عندما نشعر بالكثير من القلق ، من المهم ألا ندع أذهاننا ترتجف ، لأن هذه الطريقة ستزيد من شعورنا بفقدان السيطرة وسوف نطعم اجترار نفسي، مما يعرضنا مرة بعد مرة لسلسلة من الأفكار المتكررة التي تسبب التوتر.

لتحقيق هذا ، شيء ما من المفيد عادة تركيز الانتباه على كيفية تنفسنا ، وأخذ شهيق وزفير عميق وبطيء ، دون التسرع.. ستساعدك هذه المهمة المتكررة على "إعادة ضبط" حالتك العاطفية ، كما ستمنع القلق من تركك مع نقص الأكسجين في الدم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع التنفس الأربعة (وكيفية تعلمها في التأمل)"

3. ركز على أحاسيس هنا والآن

أثناء نوبة القلق يوصى بتوجيه نشاطك النفسي نحو الأحاسيس الجسدية المرتبطة بمحفزات الحاضربدلاً من الضياع في العمليات النفسية المعقدة المرتبطة بالأفكار المجردة. بهذه الطريقة سوف "تعيد ضبط النفس" ، ومن قبولك لما هو موجود الآن ، ستتمكن من التفكير بوضوح مرة أخرى دون الاستسلام لقصور الخوف والهواجس وما إلى ذلك.

هذا هو بالضبط الغرض من الأشياء مثل كرات الإجهاد المرنة ، على الرغم من أنك لست بحاجة إلى حمل كائن بهذه الخصائص معك. ركز فقط على ما تلمسه ، وما تستمع إليه ، وما إلى ذلك.

• مقالات لها صلة: "اليقظة: 8 فوائد لليقظة الذهنية"

هل تبحث عن دعم نفسي متخصص؟

إذا لاحظت أنك تعاني من مشاكل القلق كثيرًا أو تواجه مشكلات في إدارة عواطفك ، فيرجى الاتصال بنا.

تشغيل علم النفس كريبيكا نحن نخدم الأشخاص من جميع الأعمار ونقدم العلاج النفسي في كل من مركزنا الموجود في إشبيلية وعبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.