الخوف من الموت: 3 استراتيجيات لإدارته

الخوف من الموت هو أحد الظواهر النفسية التي تقلق معظم الأشخاص الذين يحضرون العلاج النفسي.

يؤدي الخوف من الألم الجسدي وفكرة الموت أحيانًا إلى حدوث حالات أزمة القلق (أكثر أو أقل حدة) يصعب إدارته ، وأحيانًا يصبح أ التفكير الهوس.

لماذا يظهر الخوف من الموت؟

ترتبط فكرة الموت بالألم الجسدي ، وهو أمر يحدث في بعض الحالات عندما تأتي تلك اللحظة من الحياة. مع ذلك، أكثر ما ينتج عن الرفض هو الألم الوجودي للتفكير في اختفاء الذات أو اختفاء الأحباء. لماذا يحدث هذا؟

يرتبط كل ما نعرفه تقريبًا عن هويتنا وما هو موجود بذاكرتنا الذاتية ، وهي مجموعة الذكريات المنظمة حول ما عشناه. من ناحية أخرى ، تجبرنا فكرة الموت على التفكير في الواقع كما لو كان شيئًا لا نهتم به نحن ولا أحبائنا كثيرًا. ذلك بالقول، يجعلنا نفكر في كوكب تم فيه إنكار كل ما يتعلق بمسارنا الحيوي.

فكرة أن مسارات حياتنا لا تشكل أحد الركائز الأساسية للواقع وأن أسلوب الحياة هذا مليء بالعناصر المألوفة لدينا سوف تختفي في مرحلة ما تتعارض مع الطريقة التي تعلمنا بها لتفسير أمور. يمر الوقت ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، ونصبح أصغر وأصغر.

العيش في الحاضر

قد يبدو كل ما قيل من قبل حزينًا للغاية ، لكن هذا لن يحدث إلا إذا فهمنا وجودنا على أنه شيء يعتمد على الوقت الذي سنكون فيه هناك. بالتأكيد ، التفكير في المستقبل والماضي عندما يقترب الموت يمكن أن يسبب الألم ، ولكن...

ماذا لو ركزنا على الحاضر؟

إذا ركزنا اهتمامنا على التجارب الفريدة التي نعيشها في كل لحظة ، فماذا نتوقف عن كوننا نسخة متدهورة من ماضينا أو بداية للنهاية لاحقًا أو سيصل مبكرا. الحيلة لمواجهة الخوف من الموت ، إذن ، هي التوقف عن أخذ الماضي والمستقبل كنقاط مرجعية لتقدير الأشياء من خلالها.

على أي حال ، لا يمكننا معرفة المستقبل ، وإذا كنا حزينين أو مكتئبين ، فمن المحتمل جدًا أننا نتخيله أسوأ مما سيكون ، ولا نتذكر الماضي تمامًا أيضًا ؛ ما هو أكثر من ذلك ، نحن نعيد ابتكارها باستمرار. التركيز على الحاضر ليس خداعًا للذات، لأن هذه هي المرة الوحيدة التي يمكننا أن نعرفها بشكل مباشر وصادق. في الواقع ، ما يعنيه الوهم هو الاعتقاد بأن ما نعرفه عن هويتنا وما فعلناه هو نقي وصحيح تمامًا.

تركيز كامل للذهن

ال تركيز كامل للذهن هي إحدى الأدوات المستخدمة لمنع الانتكاسات مراحل الاكتئابوهو أمر يتكرر عندما يصبح الخوف من الموت رفيقًا لا ينفصل عن حياتنا.

بفضول، يعتمد هذا الشكل البسيط من التأمل ، من بين أمور أخرى ، على حذف الأحكام المتسرعة حول الماضي والمستقبل; يتعلق الأمر بتجربة اللحظة. إنه يعزز نوعًا من الإدارة المتعمدة التي تقودنا إلى تجربة الذكريات على حقيقتها ، وهو شيء نعيشه في الوقت الحاضر. هذا يتسبب ، بطريقة ما ، في نزع الطابع الدرامي عن فكرة الموت ، لأنه كلما زاد عددنا قادرين على إبعاد أنفسنا عن مسار حياتنا ، كلما قل التأثير العاطفي لفكرة نهاية يكون.

القبول في وجه الموت

العامل الآخر الذي يمكن استخدامه للتغلب على الخوف من الموت هو العمل على القبول. توقف عن التفكير في التوقعات غير الواقعية يساعد التجارب المتعلقة بالموت على العيش بطريقة أفضل بكثير.

وفي كثير من الأحيان ، يكون جزء كبير من الألم النفسي الذي نشعر به هو نتيجة المقارنة تفسيرنا لما يحدث لنا مع ما نتوقع حدوثه لنا في العمر مثالي. بهذا المعنى ، يجب أن يكون الموت جزءًا من خططنا.

في الواقع ، هذا شيء أشار إليه المؤلف أتول جواندي بالفعل في كتابه كن مميتًا: في كثير من الأحيان ، يعتبر قبول الموت والتخلي عن الإجراءات الطبية الشديدة التي تطيل العمر قليلاً هو الخيار الأفضل من حيث رفاهية المرضى. تقضي اللحظات الأخيرة من الحياة بهدوء ورفاهية أكبر عندما يُقبل الموت وتتوقف عن التفكير في أن القتال من أجل الحفاظ على حياتك هو الأولوية. نعتقد أن كل شيء هو معركة و أننا يجب أن نلوم على موتنا إنه شيء يمكن أن يجعلنا نعاني أكثر بكثير.

السؤال إذن هو تعلم عدم تحمل المسؤولية عن المهام المستحيلة (مثل العيش إلى الأبد) وتعتاد على تجربة كل لحظة باعتبارها شيئًا ذا قيمة في حد ذاتها بسبب حقيقة أنها حاضر بالإضافة إلى وجود شركة من أحبائهم والاستمتاع بعلاقات تتجاوز كلمات.