كيف نعرف اذا كنا مدمنين على الجوال؟

يعتبر إدمان الأجهزة المحمولة حقيقة شائعة أكثر مما نعتقد ؛ لقد قمنا بتطبيع استخدام هذا الجهاز الإلكتروني لدرجة أننا قد لا ندرك أننا نبدأ في الاعتماد عليه و نقضي جزءًا كبيرًا من اليوم في "لصقها" على الشاشة دون الحاجة إليها حقًا.

توضح لنا الإحصائيات أنه في كل عام يزداد متوسط ​​عدد الساعات التي يقضيها الهاتف المحمول وهناك نسبة مئوية أعلى من السكان المدمنين عليه. ولهذا السبب ، سيكون من الضروري بالنسبة لنا مراقبة استخدام الهاتف الذكي والتحكم فيه ، نظرًا لأن الأعراض التي يمكن أن يولدها تشبه تلك التي تخلق أي إدمان آخر مثل الاعتماد أو التسامح أو الانسحاب ، مما يؤدي إلى عدم الراحة وفقدان الوظائف في موضوعات.

بهذه الطريقة ، هناك بعض الأحاسيس أو السلوكيات التي يمكن أن تشير إلى أن استخدامنا للهاتف المحمول بدأ أو بدأ يصبح مقلقًا. في حال شعرت أننا لم نعد قادرين على التحكم فيه ، فمن المستحسن طلب المساعدة المهنية ؛ لا يتعين علينا التقليل من أهمية هذه الأنواع من المشاكل ، لأنها يمكن أن تكون خطيرة مثل الاضطرابات الأخرى.

في هذه المقالة سوف تجد المبادئ التوجيهية والأفكار الرئيسية في كيف تعرف إذا كنت شخصًا مدمنًا على هاتفك المحمول.

• مقالات لها صلة: "عقد يوليسيس: ما هو وكيف يتم استخدامه وأمثلة"

ماذا نفهم من إدمان المحمول؟

إدمان الهاتف المحمول هو اعتماد مفرط على استخدام الهواتف المحمولة ، وبالتالي خلق ديناميكية سلوكية تولد انزعاجًا كبيرًا إذا لم نتمكن من استخدام هذا الجهاز الإلكتروني لبضع ساعات. كما في إدمان تعاطي المخدرات ، ستظهر التجارب في هذه الظاهرة النفسية. مثل التسامح الذي يتمثل في هذه الحالة في الحاجة إلى استخدام الهاتف المحمول أكثر وأكثر طقس؛ الامتناع عن ممارسة الجنس ، حيث تظهر الأعراض السلبية وعدم الراحة بعد استخدام الهاتف بشكل متكرر ، إذا لم تتمكن من الوصول إليه ؛ والتبعية ، والتي تتمثل في الحاجة إلى الاستمرار في استخدام الهاتف المحمول.

تتداخل مع كل هذه الظواهر النفسية ، فهي شائعة في نوموفوبيا، والذي يتكون من الخوف من تفويت الأحداث المهمة التي قد تحدث في "العالم الرقمي" الذي يمكننا الوصول إليه من خلال الهاتف الذكي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

بعض الإحصائيات

في إسبانيا ، في عام 2020 ، كان متوسط ​​الساعات اليومية التي يقضيها السكان في استخدام الهاتف المحمول 4 ساعاتمسجلاً بذلك زيادة بمقدار ساعة واحدة عن العامين الماضيين. وبنفس الطريقة ، يعترف 22٪ من السكان باستخدام الهاتف المحمول لأكثر من 5 ساعات في اليوم ، و 20.8٪ يؤكدون أنهم لا يستطيعون البقاء دون النظر إلى الهاتف لمدة ساعة واحدة.

أشار الانتشار في عام 2020 إلى أنه في عموم السكان الإسبان ، يعتبر ما يقرب من 25 ٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا أنفسهم مدمنين على الجوّال ، مع ملاحظة أن هذا الرقم يتضاعف تقريبًا إذا أخذنا في الاعتبار السكان الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا ، مع 44٪ ومتوسط ​​6 ساعات و 43 دقيقة جريدة.

بالنظر إلى النسب المئوية التي لوحظت والاتجاه المتزايد الملحوظ ، فإن العواقب السلبية التي يمكن أن تحدث تبعث على القلق، لأن ديناميكية السلوك هذه لا تسمح للموضوع بالانفصال عقليًا. بالإضافة إلى ذلك ، تتأثر أيضًا إحدى السمات المميزة للإنسان: التنشئة الاجتماعية. أعرب نصف السكان عن اتصالهم بأصدقائهم من خلال هواتفهم الذكية أكثر من التواصل معهم وجهًا لوجه.

• قد تكون مهتمًا بـ: "هذه هي الطريقة التي يؤثر بها الاستخدام المفرط للشبكات الاجتماعية على استقرار الزوجين"

كيف تعرف أنك قد طورت إدمانًا للهاتف المحمول؟

نحن نعلم أن الهاتف المحمول يمنحنا تسهيلات وله وظائف إيجابية ، لكن سوء الاستخدام أو الاستخدام المفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية. إذا لم نقطع اتصالنا بالتقنيات تقريبًا ، فإننا نفقد فرصة التواصل شخصيًا مع أصدقائنا ، و ينتهي الأمر بإنتاج تبعية كبيرة وانزعاج عندما لا يمكننا استخدام الهاتف. لدينا شعور بعدم القدرة على العيش بدونها.

بعد ذلك سنرى بعض العلامات والسلوكيات التي يمكن أن تكون بمثابة تنبيهات لك تدرك أن استخدامك للهاتف المحمول مفرط وقد يكون لديك أو يؤدي قريبًا إلى مدمن.

1. تشعر بفقدان السيطرة على استخدام الهاتف المحمول

يشعر الأشخاص الذين يعانون من إدمان الهاتف المحمول بالحاجة إلى استخدامه. لاحظ أن فقدان التحكم ولا يسعهم إلا الاستفادة منه. وهكذا نرى أن الحاجة مرتبطة بالتبعية ، يشعر الفاعل أنه بحاجة لاستخدام الهاتف ولا يمكنه تجنبه.

في هذه الحالة ، ندرك أنه لا يمكننا التحكم في سلوك استخدام الهاتف المحمول ، ونشعر تقريبًا أنه هو الذي يتحكم بنا ، وكيف نحن ، وما الأشياء التي نتوقف عن القيام بها ...

• مقالات لها صلة: "ضبط النفس: 7 نصائح نفسية لتحسينه"

2. أنت تستخدم الهاتف الذكي بشكل مفرط

كما رأينا بالفعل ، فإن متوسط ​​الساعات اليومية لاستخدام الهاتف المحمول مرتفع. إحدى الطرق التي يمكن أن تساعدنا في تحديد ما إذا كنا نفرط في الاستخدام هي قم بتقييم ما إذا كنا نضيع لهذا السبب أو نتوقف عن وضع الخطط مع أشخاص آخرين أو لا نحضر الأحداث المهمة، أو إذا فعلنا ذلك ، فلا يمكننا تجنب التواجد في معظم الأوقات مع الهاتف المحمول في متناول اليد. بمعنى آخر ، ندرك أن هناك فقدانًا للالتزام والمسؤولية مع دائرتنا الاجتماعية.

3. أنت على دراية دائمًا بالهاتف المحمول

نحن ندرك أن لدينا دائمًا جزء من اهتمامنا على الهاتف المحمول; إذا لم ننظر إليه ، فنحن ننتظر لنرى ما إذا كان يبدو أو يهتز ، لذلك نحن نتحقق باستمرار مما إذا كانوا قد تحدثوا إلينا أو إذا كان هناك أي أخبار على الشبكات الاجتماعية.

4. يكون هاتفك المحمول قريبًا دائمًا

في هذه الحالة يصبح الهاتف المحمول امتدادًا لنا ، مثل جزء آخر من أجسامنا; أينما نذهب ، نذهب إلى الجهاز ، ويمكن أن يكون هناك موقف لا نمتلك فيه الهاتف المحمول بالقرب منا وفي متناول أيدينا. السلوك المعتاد هو أن يكون الهاتف المحمول بجانبنا ، حتى عندما نأكل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إدمان ألعاب الفيديو والتقنيات الجديدة لدى الشباب"

5. إنه أول وآخر شيء تنظر إليه عندما تستيقظ وعندما تنام

بالنسبة للكثيرين ، يعد فحص الهاتف المحمول قبل النهوض وقبل النوم أمرًا روتينيًا بالفعل. إذا تركنا جانباً أن هذا الروتين الليلي ليس هو الأكثر موصى به ، فقد نشير إلى أننا نقدم سلوكًا إشكاليًا إلى حد ما مع استخدام الهاتف المحمول.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في دراسة أجريت في إسبانيا لوحظ أن 9٪ من السكان يستيقظون ليلًا لإلقاء نظرة على الهاتف المحمول ، فهذا أيضًا سلوك مقلق يشير إلى أنه قد يكون هناك ملف مدمن.

• مقالات لها صلة: "الأرق: كيف يؤثر على صحتنا"

6. زاد استخدامك للجهاز (وليس بسبب العمل أو المسؤوليات الأخرى)

نحن نعلم أننا نستخدم الهواتف المحمولة حاليًا بشكل متكرر أكثر خلال النهار وذاك نخصص المزيد من الساعات; أي أن وقت الاستخدام القديم لم يعد كافياً ونحتاج إلى زيادته.

7. الشعور بعدم الراحة أو التهيج أو الإحباط أو التوتر عندما لا نستطيع استخدامه

من الشائع أنه عندما يتعذر علينا استخدام الهاتف المحمول لأن بطاريتنا على سبيل المثال نفدت ، فإن مزاجنا يسوء ويصبح نحن متقلبون المزاج وقلقون بشأن عدم القدرة على استخدامه. في هذه الحالة نرى أن الأعراض التي تظهر عادة ما تكون مرتبطة بتلك التي تظهر أثناء الانسحاب عندما نتوقف عن تناول ما يسبب لنا الإدمان.

• قد تكون مهتمًا بـ: "استراتيجيات لمنع وإدارة الغضب"

8. ينتابك الشعور بأنه يبدو أو يهتز عندما لا يكون كذلك حقًا

وبهذه العلامة لا نشير إلى هلوسة سمعية بل بالأحرى يرتبط بدرجة أكبر بدرجة التوتر والاهتمام المركّز على الهاتف المحمول. هذا يعني أنه عند التفكير باستمرار في الهاتف المحمول ، أو إدراكك له ، يتم تفسير أي صوت أو إحساس بالاهتزاز على أنه شيء متعلق بهاتفنا الذكي.

9. يمكنك استخدامه حتى عندما لا يجب عليك ذلك

أنت تخاطر بالنظر إليه في المواقف التي لا يُسمح فيها بذلك ، عندما لا يجب عليك ذلك، ويمكن أن تلفت انتباهك أو قد تحدث عواقب سلبية أخرى. مثال على هذا السلوك هو استخدام الهاتف الذكي عندما نعمل أو نحضر دروسًا في المركز التعليمي مثل المدرسة أو الجامعة.

10. ينشأ خوف غير منطقي من عدم القدرة على استخدامه

غالبًا ما يرتبط إدمان الهاتف المحمول بـ وجود قلق قبل تجربة عدم القدرة على استخدام هذا الجهاز. بهذه الطريقة ، على سبيل المثال ، لدينا خوف مفرط من نفاد البطارية أو ترك هاتفنا المحمول في المنزل ، لذلك سيكون من الشائع بالنسبة لنا أن نحمل شاحنًا معنا أو أنه إذا تركنا هاتفنا المحمول في المنزل ، حتى لو استمر رحيلنا قليلاً ، فسنعود إلى ابحث عنه.

11. عندما تحاول تقليل الاستخدام ، فإنك تتراجع

السلوكيات الأخرى التي تظهر بانتظام أيضًا في حالات الإدمان هي محاولات فاشلة للإقلاع عن العادة المرتبطة بالتبعية; لهذا السبب ، إذا كان لدينا إدمان للهاتف المحمول ، فإننا بالتأكيد نعاني من "الانتكاسات" المتكررة.

كيف يتم علاجها في العلاج؟

مثل أي سلوك إدماني ، يمكن علاج إدمان الهاتف المحمول بالعلاج النفسي. الذهاب الى عالم النفس سيتم العمل بحيث يزيد الموضوع من الثقة بالنفس والمهارات الاجتماعية وضبط النفس التي قد يكون الموضوع بها نقص ، وسوف يساعد في العثور على الأنشطة الأخرى التي يحبونها جسديا ونفسيا صحي. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة رهاب النورو ، سيتم استخدام تقنيات لتقليل القلق ، لضمان تقليل استخدام الهاتف المحمول والتحكم فيه.