تأثير القلق على التنظيم الشخصي

تخيل الوضع التالي لهذا الشخص الذي سنسميه آنا. لديها عمل رائع وحياة مزدحمة. ومع ذلك ، فقد شعرت لبعض الوقت بأنها غارقة في الكثير من الالتزامات والقضايا المعلقة للتعامل معها ، وهي لا تعرف كيف تتعامل مع هذه المواقف.

بالنسبة لـ Ana ، يتم تقديم جميع الأنشطة في نفس الوقت. إنه يفعلها ، في المنزل ، في العمل ، في أي مكان وزمان يستطيع. في كثير من الأحيان يفشل في الوفاء بالمسؤوليات ويسبب مشاكل ، حتى يصل إلى نقطة لا يعرف فيها ماذا يفعل ؛ تشعر بعدم الثقة والخوف وتشعر أنك لن تكون قادرًا على الاستمرار في كل شيء.

تبدأ في البكاء ، وتشعر بالإحباط ، وعلى الرغم من أنها تحاول تنظيم نفسها ، فإنها تشعر بالتوتر والخفقان وتعتقد أن كل شيء سيبدأ بالسوء.

إنها تعتقد أن هذا يؤثر على علاقاتها الشخصية وعلاقاتها مع الشريك ، وهي لا تعرف ماذا تفعل ، مؤخرًا ، تشعر بالعدوانية والجدية وبلا روح.

• مقالات لها صلة: "5 تقنيات لإدارة المشاعر للسيطرة على التوتر"

العلاقة بين القلق والتنظيم الشخصي

هذا الوصف الخيالي ليس أكثر من مجرد تمثيل بسيط لما يمكن أن نشعر به جميعًا في مرحلة ما من خلال مهامنا اليومية. هل يمكن لأي شخص أن يساعد ويحسن بكل الأعراض؟ هل يجب معالجة الأعراض أولاً ، ثم المهارات التنظيمية؟ ربما يمكن للبعض أن يقدم لها يد المساعدة ، خاصة في تنظيم الوقت ، وربما تفعل بعض الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها حتى تشعر بتحسن.

عندما يذهب الشخص إلى الطبيب النفسي ، فإنه عادة ما يحدد ويصف أعراضه وحالته العامة. بعد الاستفسار وإجراء المقابلة الأولية ، التقييمات النفسية ، يمكن تحديد مستوى عالٍ من القلق ، بالإضافة إلى أنه يمكن تحديد أنه ليس لديهم أدوات تنظيمية، بالإضافة إلى عدد كبير من الالتزامات التي يمكن أن تضر بالصحة العقلية والجسدية.

الآن ، لابد أن القارئ يفكر في أن المثل الأعلى هو أن تتعلم كيف تنظم نفسها وتعرض تقنيات وأدوات لإدارة وتنظيم الوقت، بحيث تتمتع بالاستقلالية وتشعر بأنها مسيطر عليها في مواجهة هذا الكم الهائل من الالتزامات والعدد الكبير من مطالب البيئة ، فضلاً عن المهام المتعددة. إنه الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله ، لكن هذا لا يكفي.

الهدف الرئيسي هو أن يتعلم الشخص التقنيات التي تسمح له بالتعامل مع الإجهاد البيئي ، بالإضافة إلى إدارة الأعراض الناتجة. لهذا السبب أوصي بتطوير استراتيجيات المواجهة القتالية واستراتيجيات المواجهة الوقائية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

ما هي استراتيجيات المواجهة القتالية والتكيف الوقائي؟

تشير استراتيجيات المواجهة القتالية إلى رد فعل لبعض المحفزات المجهدة وينطوي على قمع تلك المحفزات المولدة للضغط، مثل الفوضى.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن يتعلم الشخص استراتيجيات لتنظيم المهام والوقت كذلك كيفية هيكلة والتمييز بين المهام العاجلة والمهمة باستخدام مصفوفة أيزنهاور.

على الرغم من أن هذا لن يكون إلا جزءًا مما سيتم القيام به في الاستشارة: سيتم تقييم جوانب القلق الأخرى. الهدف هو أن يطور الفرد الموارد النفسية بمساعدة الأدوات المتوفرة للسيطرة على القلق. سيتألف التعامل مع الموقف من تعلم عادات تنظيمية جديدة ، وبعد ذلك سوف يدرك الفرد أن لديه القدرة على التنظيم.

من ناحية أخرى ، تشير استراتيجيات المواجهة الوقائية إلى أساليب المواجهة لمنعها من الظهور المنبهات المجهدة ، أو تساعد الجسم على الاستجابة لها ، أي توقع وتجنب العواقب السلبية للتوتر ، من خلال مثال.

• مقالات لها صلة: "استراتيجيات المواجهة: ما هي وكيف يمكن أن تساعدنا؟"

موقع التحكم

هنا ينشأ مفهوم جديد ذو أهمية كبيرة ، مفهوم موقع داخلي للتحكم، وهو تصور الفرد أن سلوكه يبدأ من مصدر داخلي.

ثانيا، المركز الخارجي للتحكم يحدث عندما يدرك الشخص أن بداية سلوكه تنشأ من الخارج ، أي أنه لا يتحكم فيه. هذا مهم ، لأنه اعتمادًا على ما إذا كان الشخص يدرك موضع سيطرته ، داخليًا أو خارجيًا ، يحدد الشخص استقلاليته وإدراكه الذاتي ، والشعور بالتمكين أكثر أو أقل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو موضع السيطرة؟"

مفاتيح التمكين الشخصي

عندما يشعر الشخص بالتمكين ، وإدراك قدراته وبإدراك مركز التحكم الداخلي ، يقل القلق ويشعر بالثقة في مواجهته.

في الحالة المعاكسة ، عندما يكون لدى الشخص ملف تعريف سائد لمركز التحكم الخارجي ، فإنه لا يحاول القيام بذلك يتغير لأنه يشعر أن أي شيء يفعله سيكون ساري المفعول ، لأنه يعتقد أن الأحداث الخارجية تتحكم فيه هي، الشعور بأن قدراتهم تفيض.

• مقالات لها صلة: "قانون باركنسون ومشاكل التسويف"

دور التسويف

لا يسعني إلا أن أذكر ، ولو بإيجاز ، مفهوم تسويف، أي المدة اللازمة لتأجيل المسؤوليات أو المهام التي اقترحنا إنجازها.

إذا قام الشخص بالمماطلة في الأنشطة المخطط لها ، فقد يكون ذلك بسبب عدة عوامل: يخافون من الاعتقاد بأنهم لن يكونوا قادرين على القيام بالنشاط ، فهناك نقص الكفاءات للقيام بمهمة ما ، أو يجدون صعوبة في اتخاذ القرارات ، أو يشعرون بأن إبداعهم محجوب ، أو توقعهم للفعالية ليس كذلك مسؤول. كل هذا يساهم في تفاقم القلق.

وبالتالي، التسويف هو قضية أخرى يجب العمل عليها عند تنظيم القلق والسيطرة عليه. لكن اقرأ لي في المقال التالي حول هذا الموضوع.

الثقة واتخاذ الخطوة الأولى في مؤسستك والتحكم في القلق.