5 طرق للتوقف عن التفكير في التفكير

في كثير من الأحيان نعزو الشرور الكبيرة للإنسانية إلى قلة الوعي والجهل العام بالمشاكل الكبيرة التي كان يجب أن نحاربها لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا: هناك أفكار متكررة يقودنا إلى تحليل نفس الفكرة باستمرار، مما يعمينا ويخلق نوعًا من الفخ العقلي الذي يصعب الخروج منه.

هذا ما يحدث عندما نبدأ في التفكير باستمرار في فكرة: اهتمامنا "متعلق" بمشكلة نكافح لحلها دون أن نكون قادرين على حلها. وإذا لم نتوصل إلى حل ، فذلك ، من بين أمور أخرى ، بسبب القلق الناتج عن وضع في الاعتبار يؤثر فعل الشيء نفسه لفترة طويلة على قدرتنا على التفكير واتخاذ القرارات بشكل فعال.

ومع ذلك ، يمكن إيقاف هذه الظاهرة ، التي تُعرف بالعامية في إسبانيا باسم "rayarse" اعتماد بعض الاستراتيجيات النفسية التي تسمح لنا بالخروج من تلك الحلقة المفرغة معتقد.

لماذا تظهر الأفكار التي تستحوذ علينا؟

نوع المخاوف التي تجذب انتباهنا على مدى فترات طويلة أمر شائع بشكل مدهش ، والجميع قادر فعليًا على الشعور المزعج بإفراط في تحليل فكرة أو ذاكرة أو معتقد.

الآن ، لماذا يصعب التوقف عن التفكير في نفس الشيء طوال الوقت عندما يحدث هذا؟ الجواب يتعلق بحقيقة أننا نتحكم في عدد أقل من العمليات العقلية مما نعتقد عادة أننا نسيطر عليه.

غالبًا ما تكون إدارة الرعاية ، على وجه الخصوص ، تلقائية، والحالات التي نوجه فيها بوعي التركيز المتعمد نحو عنصر أو آخر من أذهاننا هي الاستثناء وليس القاعدة. في معظم الأحيان ، يكون الانتباه عملية غير واعية... وهذا ينطبق أيضًا على سبب صعوبة التوقف عن التحليل المفرط لشيء ما.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

اجترار

دائمًا تقريبًا ، ما يحدث عندما لا نستطيع التوقف عن التفكير في شيء ما هو ظاهرة نفسية تُعرف باسم الاجترار. باختصار، الاجترار هو حلقة مفرغة من التفكير من خلالها ، كلما ركزنا انتباهنا على مشكلة أو قلق ، حتى لتجنب التفكير في الأمر ، كلما اعتدى على وعينا.

في الاجترار ، نقوم به بشكل لا إرادي ذكرى تسبب القلق أو القلق يصبح مرتبطًا بأحاسيسنا للحاضر ، بحيث يتضاعف عدد المراجع التي تقودنا تلقائيًا إلى الفكر الذي يستحوذ على هوسنا.

على سبيل المثال ، إذا اعتقدنا أننا جعلنا أنفسنا أضحوكة أمام شخص ننجذب إليه ، فإن القلق الذي نشعر به بشأن عدم قدرتنا على التوقف عن استحضار تلك الذكرى يجعلنا بأننا نتصرف كشخص يعاني من القلق ، وتذكرنا هذه السلوكيات بأننا قلقون بشأن ما حدث لنا قبل ذلك. شخص.

• مقالات لها صلة: "الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر"

كيف تتوقف عن التفكير في نفس الشيء

إذا كان ما نريده هو تدريب أنفسنا على القدرة على تحسين قدرتنا على "فك الارتباط" الأفكار المتكررة ، يجب أن نكون واضحين أنه من الضروري التصرف بناءً على أفكارنا كما في الطريقة التي نتفاعل بها مع بيئتنا ومع الآخرين.

هذه بعض المفاتيح للتوقف عن التفكير طوال الوقت في شيء يقلقنا.

1. تحرك حرفيا

اخرج من المساحات التي اعتدت عليها. بهذه الطريقة ، ستجعل عدد العناصر التي تذكرك بهذا القلق ينخفض ​​، ويمكنك أن تعرض نفسك لبيئات أخرى ذات عناصر محايدة ، أنك لم تربطها بأي ذاكرة معينة.

في الواقع ، إذا ذهبت في نزهة عبر مساحات طبيعية بها الكثير من النباتات ، فسوف تضاعف الآثار الإيجابية لهذه الإستراتيجية ، لأنه في هذا نوع من البيئات لا يوجد عمليا أي عناصر تذكرنا بحياتنا في المنزل أو المكتب أو المواقف الاجتماعية في المناطق متحضر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهدوء الذي تنقله الطبيعة ونقاء الهواء يساهمان في خفض مستويات القلق ، مما يجعلنا نخرج من الحلقة.

2. فكر في الهوس غير الضروري

لدى بعض الأشخاص ، تتفاقم عادة الإفراط في تحليل شيء ما بسبب الاعتقاد بأن هذه الطقوس العقلية مفيدة ومفيدة. لهذا السبب يستحق ذلك يستغرق بعض الوقت للتفكير حول عدم جدوى التفكير الحلقي ، والنتيجة الوحيدة لذلك هي زيادة القلق. من الضروري أن تفهم أن لديك مشكلة (ليس بالضرورة اضطرابًا عقليًا) وأن هذه المشكلة لها علاقة بـ القلق المفرط والقلق وتنظيم الانتباه ، والتي تركز دائمًا على الجوانب السلبية أو يتم تفسيرها على أنها مشاكل.

3. ركز على الهوايات المثيرة

ابحث عن الترفيه الذي يجذب انتباهك تمامًا وكرس نفسك لهم. الرياضة والألعاب الذهنية والهوايات المتعلقة بالاستكشاف... سيسمح لك ذلك بالتعود على إبقاء التركيز المتعمد بعيدًا عن التفكير الوسواسي لفترات طويلة من الزمن.

بالطبع ، من الأفضل ألا تركز فقط على هواية واحدة ، لأن ذلك قد يجعلها مرجعًا آخر لاهتمامك.

4. تدرب على اليقظة

لقد ثبت أن اليقظة تكون فعالة في تقليل مستويات القلق، وهذا هو السبب في أن التوقف عن الإفراط في تحليل نفس المشكلة هو مورد قيم ، لأنه يسمح لعقلنا "بإعادة ضبط".

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك"

5. إنشاء سلاسل فكرية منتجة

في كل مرة تلاحظ ظهور القلق ، قم بإنشاء تسلسلات فكرية مثمرة. على المدى القصير نحو الهدف. هذا يعني أنه يجب عليك التفكير في مشروع ما ، وتقسيمه إلى أهداف فرعية مختلفة والتركيز دائمًا على توجيه تفكيرك نحو تحقيق تلك الأهداف. إذا واجهت فكرة تخطر ببالك الجواب على سؤال "هل هذا يساعدني على إنجاز مهمتي؟" هي "لا" ، تخلص منها وابحث عن أخرى.