هل العمل بنظام الورديات ضار بصحتنا؟

في الليل ، تطلب أجسادنا الراحة ، وفي النهار ترغب في تنشيطها. هذا هو المبدأ الأساسي في علم الأحياء الزمني ، وهو العلم الذي يدرس الجداول البيولوجية التي يخضع لها أجسامنا ، ولكن يبدو أن أسلوب الحياة الذي تروج له مجتمعاتنا على أساس تقسيم العمل ، في بعض الأحيان ، لا يأخذ في الاعتبار ذلك ظاهرة.

الآن... إلى أي مدى تعد مشكلة "فرض" ساعتنا البيولوجية بسبب متطلبات عملنا؟

هناك العديد من الوظائف التي توجد فيها نوبات ليلية ، مثل قطاعي الصحة والأمن. إن الاضطرار إلى البقاء مستيقظًا في الليل والنوم أثناء النهار يمكن أن يسبب الكثير من الإجهاد الأيضي إذا لم تتم إدارته بشكل جيد ، ونتيجة لذلك ، قد تكون هناك تغييرات في صحتنا.

اليوم دعونا نرى كيف يؤثر العمل بنظام الورديات على صحتنا وسنرى ما يمكن عمله للتخفيف من آثار ساعات العمل ليلا.

• مقالات لها صلة: "إيقاعات الساعة البيولوجية: ما هي وما هي الوظائف البيولوجية التي تتدخل فيها"

ماذا يحدث عندما نفرض الساعة البيولوجية؟

عادة ، خلال ساعات أشعة الشمس القصوى ، يكون جسمنا جاهزًا للبقاء نشطًا ؛ هذا بسبب هناك سلسلة من آليات الغدد الصم العصبية التي تهيئنا للاقتراب إلى حد ما من "حالة التأهب" ولديك قدرة أكبر على التركيز على مهام محددة.

وهكذا ، خلال النهار ، يتناسق نظامنا العصبي وشبكتنا من الغدد التي تفرز الهرمونات حتى تتناسق حالتنا يتيح لنا علم النفس ، قدر الإمكان ، الاستفادة من إمكانات البيئة التي تغمرها أشعة الشمس ، والتي يوجد فيها العديد من الأشياء لكى يفعل.

يتغير هذا عندما يحل الليل ، وعندها يستعد للراحة. يتم تحديد دورة النوم والاستيقاظ لدينا بقوة من خلال ساعات سطوع الشمس ، حيث أن ضوء النجم هو الذي ينظم إنتاج الميلاتونينوهو هرمون مسؤول عن تنظيم النوم نفسه والذي يدفعنا للنوم عند حلول الليل.

مع ذلك، غالبًا ما يحدث أنه في بيئات عمل معينة مثل الحمام ، لا يمكنك دائمًا النوم ليلًا. عالم الأطباء والممرضات قاسٍ بشكل خاص ، حيث لا تستريح غرفة الطوارئ ، وبالتالي لا يستطيع العاملون الصحيون تحمل تكاليفها. يجب أن يكون هناك دائمًا أشخاص يمكنهم الاهتمام بالمرضى ، وبالتالي ، هناك تحولات مختلفة في القطاع الصحي أسوأها في الليل لأن الجسم مجبر على فعل عكس ما يجب أن يفعله عندما يلمس للنوم.

ولكن ، بشكل عام ، تتطلب مطالب عالم موجه بشكل متزايد نحو الاقتصاد العالمي ونحو تخصص المهام أن العديد من الوظائف تسير جنبًا إلى جنب مع الحاجة إلى التكيف مع التحولات، وبعضها يحدث في منتصف الليل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الهرمونات ووظائفها في جسم الإنسان"

العواقب الجسدية والعقلية المحتملة للعمل بنظام الورديات

أجسادنا هي آلة بيولوجية ، عندما يتم إجبارها ، يبدأ في إظهار التغييرات بسبب الإجهاد الأيضي الذي نخضعه لهخاصة وأننا نرتاح ونأكل في ساعات لم تكن متوقعة. هذا يتآكل خاصة إذا كنا من أولئك الذين يغيرون وردية العمل كل اثنين لكل منهما ثالثًا ، نظرًا لأننا نجعل أجسامنا يجب أن تضبط الساعة البيولوجية باستمرار.

كل هذا يجلب معه العديد من التعديلات ، من بينها:

• المزاج: التهيج ، المزاج السيئ ، الاكتئاب ، القلق ...
• مشاكل التركيز.
• مشاكل النوم: صعوبات في النوم أثناء النهار.
• ممانعة: قلة الحافز ، مزيد من الكسل ، انعدام التلذذ ...
• مشاكل سلوك الأكل: الأكل متأخر ، أكثر ، أقل ، سمنة ...
• الشيخوخة المبكرة: تلف الجلد ، تساقط الشعر ، التجاعيد ...

متلازمة الإرهاق لها أهمية خاصة (أو متلازمة الحروق) ، وهو اضطراب عقلي يتجلى من قبل العديد من العمال الذين يكونون مرهقين جسديًا ونفسيًا بسببهم التوظيف ، وهو أمر يمتلكه أولئك الذين لديهم تغييرات مستمرة في نوبات العمل يعاني. لأنك مرهقة في كل جوانب حياتك ، العمال المنهكون أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء، خاصةً في الليل الذي يكون أداءه أقل وتركزًا وردود أفعال أسوأ.

على المدى الطويل ، نوبات الليل الطويلة لها تداعيات أكبر. بناءً على البحث الذي أجرته الدكتورة إيفا شيرنهامر وزملاؤها مع 75000 ممرضة وأجريت على مدار 22 عامًا ، يبدو أن كان عمال المناوبة ، لأكثر من 5 سنوات ، أكثر عرضة للوفاة من أي شيء بنسبة 10 ٪ إلى 19 ٪، متفاوتة حسب المرض. ما جاء ليقوله هذا البحث هو أن هناك زيادة كبيرة في خطر الوفاة أمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسمنة وأي حالة طبية أخرى في هذا النوع تعداد السكان.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

ما الذي يمكن فعله لتجنب هذه الآثار؟

تعتمد التدابير التي يجب اتخاذها لمنع العمل بنظام الورديات من التأثير على صحتنا على نوع النوبات الليلية ومدى تكرارها.. يجب أن يقال أنه من الأفضل أن تكون النوبات الليلية قصيرة وأن يكون لها يوم واحد فقط في الأسبوع.

في هذه الحالات ، أفضل ما يجب فعله هو الاستمرار في التكيف مع إيقاع الحياة النهارية ، وتجنب ذلك ، في نهاية الوردية الليلية ، الذهاب مباشرة إلى النوم. من الأفضل التمسك قليلاً والبقاء مستيقظًا حتى حلول الليل ، والنوم أول شيء في الليل وبالتالي الحفاظ على النظم الحيوية بشكل أفضل.

في حالة وجود وردية ليلية دائمًا (على سبيل المثال ، حارس ليلي) من الأفضل محاولة الحفاظ على هذا الجدول الزمني حتى في أيام العطلات المحتملة. هدفه هو محاولة جعل ثلاث أو أربع ساعات من النوم تتزامن مع ما نفعله عادة بقية الأسبوع ، لكي نكون قادرين على الراحة وعدم الشعور بالتعب الشديد في ساعات اليوم التي سنكون فيها مستيقظ. بهذه الطريقة ، يمكن تحقيق توازن معين بين الحياة الشخصية وحياة العمل ، على الرغم من أنه يمكن القول إن العمل كل يوم ليلاً أمر صعب.

الخيار الأسوأ هو أن يكون لديك نوبتان خلال النهار ، اثنتان بعد الظهر واثنتان في الليل. في هذه الحالة ، يكون وضع العمل في منتصف الطريق بين النهار والليل ، معقدًا للغاية. ومع ذلك ، عليك محاولة التعايش مع الجدول الزمني للنهار قدر الإمكان. إذا كانت لدينا ليلتان متتاليتان ، يجب أن نحاول الذهاب للنوم في الصباح ، في نهاية الوردية الليلية الأولى ، وإلا سنبدأ النوبة الليلية التالية متعبة جدًا. للراحة ، سيكون من الضروري توفير مساحة نكون فيها معزولين جيدًا عن الشمس ، مع خفض الستائر أو استخدام قناع.

مهما كانت حالتنا ، ومن الجدير بالذكر أهمية ممارسة الرياضة ، فهي عامل استقرار كبير للإيقاع البيولوجي ومدى فعاليته الموصى بها في حالة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. إذا تحركنا أثناء العمل في النوبة الليلية ، فسنكون قادرين على البقاء مستيقظين ولا نفقد التركيز ، ويكون تأثيرنا أكثر تنشيطًا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

يجب علينا أيضًا مراقبة نظامنا الغذائي ، لأن الحفاظ على نظام غذائي صحي ليس مجرد عامل وقائي يواجهون مشاكل صحية عقلية وجسدية ، ولكنه سيساعدنا أيضًا على إدارة آثار نوبات العمل بشكل أفضل. مساء. مثال على ذلك الأطعمة التي تحتوي على التيروزين ، وهو حمض أميني موجود في الجبن ولحم الخنزير والبيض والخبز. شامل وهذا يساهم في تصنيع اثنين من الناقلات العصبية الهامة لإبقائنا مستيقظين: الدوبامين و نورادرينالين.

الأطعمة المثالية الأخرى لتنظيم نومنا ، خاصة للتوفيق بينها ، هي تلك التي تحتوي عليها التربتوفان. هذا حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، الناقلات العصبية التي تعدنا للنوم والتي يفرزها جسمنا بشكل طبيعي عند غروب الشمس. بعض الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان هي الفواكه مثل الموز والمكسرات والدجاج والديك الرومي والأسماك والخضروات الورقية.

ثانيا، من المهم جدًا تعديل أوقات وجباتنا بأقل قدر ممكن. بهذه الطريقة سنقلل من تأثير عمل الورديات على عملياتنا الفسيولوجية والنفسية الفيزيائية. قد يكون من المفيد تحضير الطعام للحالات التي لا يتوفر لديك فيها وقت للطهي وفقًا لجدولك الزمني ، على الرغم من أن الخيار المثالي هو أن يكون الطعام طازجًا قدر الإمكان.