أهمية المداعبات العاطفية

هل توقفت يومًا عن التفكير في عدد المرات التي تقول فيها وتفكر في عبارات سلبية ومؤلمة تجاه نفسك؟ مثل عندما تسقط قلمًا وتفكر "سأكون غبيًا!" هل أنت غبي حقًا لأنك أسقطت قلمًا أو عانيت للتو من فشل بسيط في التنسيق؟

في هذه اللحظة ربما تأتي المزيد من المواقف إلى رأسك ؛ الخبرات التي لا تعامل نفسك فيها بلطف. وهذا ما يسمى بإساءة استخدام الذات. في المقال التالي سوف نتحدث عن بعض الأسباب التي أدت إلى ظهور هذه الظاهرة المعروفة بإساءة استخدام الذات وكيف يمكنك حلها لزيادة رفاهيتك.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

مفاتيح لمكافحة الإساءة إلى الذات

للبدء ، سأقترح تمرينًا بسيطًا للغاية لا تحتاج فيه إلا إلى قلم وورقة. حسنًا ، ها نحن ذا... فكر في ثلاث خصائص لشخصك تحبها ، عندما تكون لديك ، فكر في ثلاث خصائص لشخصك لا تحبها…

الآن دعنا نقارن. ما الذي قضيت المزيد من الوقت في التفكير فيه؟ الأشياء التي تحبها في نفسك أو الأشياء التي لا تحبها؟ من المؤكد أن الأشخاص الذين لا تحبهم لم يكن عليك حتى التفكير فيهم ، فقد ظهروا تلقائيًا في ذهنك ؛ ومع ذلك ، قد تضطر الميزات التي تعجبك إلى قضاء وقت أطول قليلاً. لماذا يحدث هذا؟

• قد تكون مهتمًا بـ: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

لماذا أحدد السلبي قبل الإيجابي؟

كل شخص لديه قصة حياة فريدة من نوعها ، وفيها تم تعزيز جوانب مختلفة من شخصيته بشكل إيجابي وتم معاقبة الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك ، بينما ننمو ، فإننا نفرض (بشكل مباشر أو غير مباشر) إرشادات و أهداف يجب تحقيقها مثل: التصرف بشكل جيد ، الحصول على درجات جيدة ، أن تكون جيدًا في الرياضة ، أن تكون متعلم... المبادئ التوجيهية والأهداف التي تصبح أكثر تعقيدًا ويصعب تحقيقها مع تقدمنا ​​في السن.

تلقي هذه الرسائل ونحن نكبر هو تشكيل شخصيتنا وشيئًا فشيئًا ، نقوم بدمج هذه الرسائل في شخصنا ، مما ينتج عنه مستويات عالية من الطلب الذاتي في مجالات مختلفة من حياتنا. ينتهي الأمر بنا إلى معاقبة أنفسنا عندما لا نلبي توقعاتنا وتوقعات بيئتنا.

يتسلل الطلب الذاتي ببطء بطريقة خفية في مواقف مختلفة من حياتنا وننتهي كما في المثال في بداية المقال ، بإهانة بعضنا البعض لأننا أسقطنا قلم حبر جاف. ينتهي العلاج الذاتي بالتطبيع ولدينا السوط في أيدينا طوال اليوم ، مما يترك مساحة صغيرة جدًا للرعاية الذاتية ، المداعبات العاطفية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج"

مقايضة السوط بالمداعبة العاطفية

بمجرد تحديد أصل هذا الميل إلى العقاب الذاتي والحفاظ عليه ، فإن الخطوة التالية هي معرفة كيف يمكن تغيير ذلك. سنقدم لك بعض الإرشادات المثيرة للاهتمام لتبدأ بها.

أول شيء يجب عليك فعله هو البدء في تحديد المواقف التي تهين فيها نفسك وتقلل من قيمة نفسك. لهذا أقترح أن تدون لمدة أسبوع (في دفتر ملاحظات ، في ملاحظات الهاتف المحمول ، في جدول أعمالك ...) في كل مرة تفكر و / أو تقول شيئًا سلبيًا عن نفسك ، مثل: "أنا غبي ، لست جيدًا لهذا ، لن أفهمه ، أنا كارثة ، أنا عديم الفائدة...".

حقيقة قول هذه العبارات لنا في النهاية ينتهي بنا الأمر إلى توليد فكرة أننا لا قيمة لنا ، وفي النهاية ، ننتهي بالتصرف بناءً على تلك الرسائل، الأمر الذي يجعلنا نضع أنفسنا ، مرات عديدة ، كممثلين وممثلات ثانويين في تصوير حياتنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "نبوءات تحقق ذاتها ، أو كيف تتوصل إلى الفشل بنفسك"

تألق في حياتك ...

لتنتقل من السوط إلى المداعبة ، ليس من المهم فقط أن تكون على دراية بما تقوله لنفسك ، ولكن أيضًا ما تقدره وتعبر عن نفسك للعالم وكيف تضع نفسك وتسمح لنفسك بأن يعاملك الآخرون. في كل مرة تفقد فيها القيمة أو تتنحى ، فإنك توافق على السوط وتبتعد عن المداعبات.

يمكن أن يحدث هذا بطرق دقيقة للغاية وقد قمنا بتطبيعها ، لذلك دعونا نرى عدة أمثلة:

• عندما يحدث لك شيء جعلك متحمسًا أو غاضبًا ، ستخبر شخصًا بذلك ، لكنك تعتقد "لا يهم ، لن أزعجه بهذا ، إنه ليس بهذه الأهمية".
• عندما تقرر أنك ستخبر صديقًا بما حدث لك وتبدأ بالقول "إنه سخيف" ، عندما يكون الأمر مهمًا أو يؤثر عليك.
• عندما تنتهي من إخباره وتقول "أنا صامت لأنني تحدثت كثيرًا ، يا له من خطاب ألقيته لك."

هذه الأنواع من العبارات التي تُستخدم تقريبًا بشكل غير واعٍ هي أيضًا جلبة لشخصك ، لأن إنهم يسلبون قيمة ما تقوله وما يحدث لك على الرغم من أنه ، حقًا ، إذا دعت الحاجة إلى إخبار ذلك ، فهو مهم.

اسأل نفسك ما يلي: عندما تقيس أهمية ما يحدث لك ، بماذا تقارنه؟ لا يزال يتعين عليك إعادة التفكير في هذا المقياس.

• مقالات لها صلة: "الكفاءة الذاتية لألبرت باندورا: هل تؤمن بنفسك؟"

ضع نفسك في القيمة

بمجرد تحديد هذه المواقف ، حاول أن تأخذ منظورًا للموقف واسأل نفسك السؤال التالي: هل هذا الذي قلته للتو / هل جعلني أقرب إليه أو بعيدًا عنه؟ صفقة جيدة بإتجاهي؟

عندما تحدد هذه المواقف ، ستدركها شيئًا فشيئًا ، ستأخذ المنظور تلقائيًا بشكل أكثر وتبدأ في معاملة نفسك بمزيد من اللطف; ستصبح المداعبات العاطفية أكثر حضوراً في حياتك.

في النهاية ، نترك لك بعض الإرشادات التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ للاعتناء بنفسك ليس فقط من الداخل ، ولكن أيضًا في الخارج في علاقاتك.

وتذكر ، في ألميريا النفسية سنساعدك ونساعدك شخصيًا وعبر الإنترنت. ستجد في مركز العلاج هذا علماء نفس ذوي تدريب وخبرة مكثفين سيساعدونك في تحديد هؤلاء مخططات الفكر والمعتقد لتكييف أنماط جديدة من شأنها أن تولد الرفاهية العاطفية التي تحتاجها. ستتلقى كل المساعدة بطريقة مخصصة وتفي دائمًا بأهدافك لتحقيق رفاهيتك العاطفية. تنتظرك مرحلة جديدة لتنتقل من الإساءة إلى صفقة جيدة تجاه شخصك.