كيف تولد عادات صحية جديدة؟

الصحة ليست مجرد حالة جيدة لجسم الإنسان ؛ في كثير من النواحي ، فإن السلوك وأنماط الحياة هي السبب وراء هذه الحالة الجيدة. لذلك ، للشعور بالراحة الجسدية والعاطفية تعلم تبني العادات الصحية أمر أساسي.

ومع ذلك ، فإن البدء من الصفر لدمج هذه الإجراءات الروتينية في حياتك اليومية يمكن أن يمثل تحديًا. لذلك سنقدم لكم في هذا المقال بعض النصائح العملية حتى يكون هذا المشروع من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والبدء في تناول الطعام الصحي ، والتوقف عن إدمان التدخين ، وإدارة ساعات النوم بشكل أفضل ، إلخ.

• مقالات لها صلة: "الرفاه النفسي: 15 عادات لتحقيق ذلك"

7 نصائح لمعرفة كيفية تكوين عادات صحية جديدة

ضع هذه الأفكار الرئيسية في الاعتبار إذا كنت ملتزمًا بتبني عادات صحية والحفاظ عليها في حياتك طويلة الأمد.

1. قم بمعايرة التوازن جيدًا بين قدراتك وطموح عادتك

إذا كان الروتين الذي تفكر في تحويله إلى عادة جديدة يشبه إلى حد كبير ما تفعله بالفعل كل يوم أو ما تعرفه جيدًا بالفعل يمكنك القيام به ، فهو كذلك قد يكون من الممكن ألا يساهم تطبيقه على حياتك اليومية في أي شيء ، أو حتى أنك ترمي المنشفة بسبب نقص الحافز (نظرًا لأنك لن تغادر راحة).

من ناحية أخرى ، إذا كان الهدف الذي حددته صعبًا للغاية ويتجاوز قدراتك كثيرًا ، فمن المحتمل أن تشعر بالإحباط و ينتهي بك الأمر ليس فقط إلى رمي المنشفة ، ولكن أيضًا التخلي عن إجراء تعديلات على خطتك بحيث تناسب مواهبك ومعرفتك بشكل أفضل.

لذلك ، من المهم أن تحاول إيجاد توازن بين ما تعرف كيف تفعله (أو ما اعتدت فعله بالفعل) وما هو التحدي الكبير. للحصول عليه، يمكنك إنشاء لوحة SWOT، أي جدول مقسم إلى أربعة مربعات أخرى يمكنك تدوينه بطريقة مختصرة وملخصة نقاط قوتك ونقاط ضعفك والتهديدات والفرص فيما يتعلق بالهدف الذي حددته لنفسك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، سيكون من الأسهل تخمين مستوى الصعوبة الذي سيتعين عليك مواجهته.

بالطبع ، لا تستحوذ على جعلها مثالية ؛ إذا اقتربت من فكرة واقعية ومعقولة عن هذا التوتر بين قدراتك وهدفك فهذا كافٍ. إذا حولت هذه المرحلة الأولى إلى (للمفارقة) مهمة شبه مستحيلة بسبب درجة الدقة التي تطمح إليها ، فلن تكون قادرًا على تحريك البطاقة والمضي قدمًا في التدريب.

إذا اتضح أن طريقتك في تقدير تكلفة مشروع العادات الصحية الخاص بك غير طموح للغاية أو معقد للغاية ، فيمكنك دائمًا إجراء تصحيحات كما تذهب.، ولكن على الأقل سيكون لديك بالفعل العمود الفقري لمنحنى الصعوبة الذي قدرته ، من هذا المنطلق ، لإجراء التعديلات المناسبة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "حالة التدفق (أو حالة التدفق): كيفية تحقيق أقصى قدر من الأداء"

2. قسّم عاداتك الجديدة إلى أهداف قصيرة المدى

لتعزيز قدرتك على التحفيز الذاتي ، من المهم عدم الالتزام بالفكرة المجردة البسيطة للعادة التي تريد تبنيها.: حدد قدر الإمكان. تذكر أن الأهداف المجردة هي أيضًا أهداف ذات حدود غامضة ، والتي يمكن تعديلها "على راحتك" وتضعك دون أن تدرك ذلك في منطقة الراحة الخاصة بك.

لتجنب ذلك ، اجعل هدفك محددًا في سلسلة من الأهداف الفرعية المحددة التي توفر لك مصادر التحفيز على المدى القصير جدًا. أي تأكد من أن هذا الروتين الصحي الجديد مقسم إلى أهداف لساعات أو أيام ، بحيث يكون لديك دائمًا الروتين التالي على رادارك.

لن يساعدك هذا فقط في تحفيز نفسك (لأنك ستعرف أنه في وقت قصير جدًا يمكنك أن تشعر بالرضا عن التقدم نحو هدفك النهائي) ؛ بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على اكتشاف الأخطاء أثناء التنقل وتجنب التسويف.

• مقالات لها صلة: "أنواع التسويف الثلاثة ونصائح لوقف التسويف"

3. تخيل نجاحك

التصور هو تقنية تستخدم على نطاق واسع في العلاج النفسي كأداة للتحفيز الذاتي وللتغلب على المخاوف والمجمعات الشخصية.

لوضعها موضع التنفيذ ، خصص عدة دقائق لتغمض عينيك وتخيل بأوضح طريقة يمكنك أن تصل إلى الموقف الذي تطمح للوصول إليه.

• مقالات لها صلة: "التصور: قوة الخيال للتغلب على الصعوبات"

4. جدولة سلسلة من التذكيرات

بالحديث عن التسويف ، من المهم أن تبقيه بعيدًا عن طريق ضبط العديد من التذكيرات والإنذارات.

تذكر أن فرصك في الاستسلام عن تحسين عادات حياتك تزداد بشدة إذا لم تكن قادرًا على التنبؤ المواقف التي يوجد فيها خطر كبير أن تنسى القيام بالمهمة المقابلة; بمجرد أن تبدأ في تخطي التمارين أو الإجراءات التي تشكل هذا الروتين ، فمن السهل أن تنتهي الأمور التالية بنفس الطريقة أيضًا.

لهذا السبب، أنشئ جدولاً مفصلاً وانشره في مكان يمكنك رؤيته فيه كثيرًا ، واضبط عدة منبهات كل صباح أو ليل كتذكير للساعات القليلة القادمة.

5. احتفظ بلحظات لقياس تقدمك واكتشاف الإخفاقات

خاصة في البداية ، يجب أن تنتبه جيدًا إلى أي مدى تنتقل من الرغبات إلى الممارسة.، بحيث إذا لم تتمكن من تنفيذ روتين كما تريد ، يمكنك تصحيح الموقف في الأيام الأولى.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما عندما تدرك أنك لا تصل إلى أهدافك ، ستصاب بالإحباط وتتخلى تمامًا عن تغيير عاداتك.

6. شارك إنجازاتك مع الآخرين

إذا كانت عادتك الصحية تتعلق بالتمارين الرياضية ، فمن الإيجابي أن تفعلها بصحبة أشخاص آخرين; إن وجود الأشخاص الذين يرافقوننا في عملية التطور الجسدي و / أو الشخصي هو أمر محفز للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أيضًا أن تظل على اطلاع دائم مع أصدقائك وعائلتك بشأن تقدمك. من خلال القيام بذلك ، ستساعدهم على طرح هذا الموضوع كثيرًا ، لتهنئتك في اللحظات الحاسمة ، وفي النهاية لتحفيزك وفي نفس الوقت تكون بمثابة تذكير بأهدافك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الحافز: المصادر التحفيزية الثمانية"

7. قم بتأمين أول 21 يومًا

من المتوقع ان يستغرق الشخص البالغ العادي حوالي 21 يومًا لدمج عادة جديدة في هويته، أي الطريقة التي يتصور بها "أنا" الخاصة به ، والتي تُعرف بمفهوم الذات.

لذلك ، عندما تحاول اعتماد روتين جديد في يومك ليومك ، ضع في اعتبارك هذا المرجع الزمني لتعرف في أي لحظة تلك السلسلة من الإجراءات التي تريد أن تعتاد عليه سيبدأ في أن يكون جزءًا من حياتك اليومية دون أن توليه الكثير من الاهتمام ، لأنه بعد هذا العدد من الأيام ، سيخرج منك بشكل تلقائي و من تلقاء نفسها. مما يعني أن العادة ستنتقل من كونها مشروعًا إلى واقع موحد.

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

Meyo: تطبيق يمكنه مساعدتك

إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة في تبني عادات صحية بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، قد يثير اهتمامك تطبيق Meyo.

تم تصميم هذا التطبيق كنوع من "المدرب الشخصي" الافتراضي الذي يساعدك على ذلك استيعاب المهارات والروتين الضروري لقيادة نمط حياة صحي على الصعيدين الجسدي و نفسيا.

من بين إرشاداته وتمارينه المتعددة ، فإنه يتضمن محتوى لتعلم التأمل ، وتعزيز المهارات الاجتماعية ، وممارسة الرياضة باستمرار وتجنب الإصابات ، وتحسين مهارات الإدارة العاطفية ، إلخ. اعتمادًا على ما تبحث عنه وتحتاجه ، سيتكيف التطبيق معك وسيقترح مهامًا مختلفة.

إذا كنت مهتمًا ، يمكنك تنزيله من هذه الصفحة إذا كان هاتفك الذكي يحتوي على نظام Android ، أو في هذا الآخر إذا كان لديك نظام iOS.