هجمات الغضب: لماذا تنشأ وكيف يمكننا إدارتها

البشر حيوانات عاطفية للغاية، مع لحظات المشاعر الإيجابية والسلبية ، ضرورية للتكيف مع العالم من حولنا.

الحزن والفرح والغضب والاشمئزاز وغيرها من العواطف والمشاعر ضرورية لتكون قادرًا على التكيف مع متطلبات بيئتنا الاجتماعية والتكيف مع الحياة اليومية.

الغضب هو عاطفة ضرورية مثل أي عاطفة أخرى ، ولكن في بعض الأحيان عندما يحدث بشكل لا يمكن السيطرة عليه ومعه في كثير من الأحيان ، يجب زيادة الحاجة إلى طلب المساعدة وتكون العواقب في بيئتنا أكثر تفكيرًا. قرب.

هنا سنقوم بمعالجة ما هي هجمات الغضب، ما هي أسبابها الشائعة وسنشرح بعض الأساليب المفيدة للسيطرة عليها.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

ما هي نوبات الغضب؟

هذه هي نوبات الغضب التي يتفاعل الشخص فجأة وبعنف مع شيء أزعجه، مثل الظلم أو الإساءة الشخصية أو المواقف التي تجعلك غير مرتاح. الفرق الذي يحدث مع الغضب الطبيعي والتكيفي هو حقيقة أن الشخص يمكن أن يصبح فقدان السيطرة على نفسها ، ورمي الأشياء والصراخ وضرب الأثاث والأشخاص.

بالنظر إلى الشدة والعنف اللذين أظهرهما الشخص الذي استحوذ عليه الهجوم ، فمن الواضح أن هذا السلوك سلوك غير مرغوب فيه اجتماعيًا. ما هو أكثر من ذلك ،

يمكن أن توفر البيئة نفسها ملاحظاتنظرًا لأن الأشخاص القريبين يمكن أن يساهموا في مزيد من التوتر ويمكنهم حتى التقاط نوبة الغضب.

من الشائع أن تجد أن الفتيل قد اشتعل خلف الحوادث المحلية والمعارك المحلية وغيرها من المواقف المتوترة بنوبة من الغضب من أحد المعنيين ، مما حرض الباقين على التصرف على نفس المنوال عنيف

بالإضافة إلى الحياة الأسرية والعلاقات مع الأصدقاء ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نوبات غضب متكررة يمكنهم رؤية حياتهم العملية تتدمر عندما يعانون من إحدى هذه الحلقات في مكان العمل. يمكن أن تحدث مشاكل مع السلطات أيضًا ، عند القتال مع شرطي أو عند محاولة مهاجمة شخص ما في الشارع.

السمة الشائعة للأشخاص الذين يعانون من نوبات الغضب هي أنه بعد تجربة واحدة من هذه الحلقات ، يأسفون بشدة على ما فعلوه ، لكن الضرر كان بالفعل حدث.

• قد تكون مهتمًا: "هل نحن كائنات عقلانية أم عاطفية؟"

الأسباب

الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة الغضب متنوعة للغاية. بعض المواقف التي يمكن أن تنتج هذه الحلقات هي عندما يكون صبر شخص ما قد استنفد في مواجهة الإهمال الجسيم أو المخالفة الشخصية التي لا يمكن السماح بمرورها.

يمكن أن يحدث أيضًا عندما لا يتم العيش مع أحبائهم مثل الوالدين والأشقاء والشريك بطريقة مناسبة ، ولا يؤدي المهام المنزلية ، وجود حماية مفرطة وسيطرة مسيئة على حياة أفراد الأسرة ، من بين جوانب أخرى يمكن أن تولد التوتر وبدء حادث في الصفحة الرئيسية.

وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى بعض الاضطرابات التي يمكن أن تحدث فيها نوبات الغضب: الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب ومرض الزهايمر وإدمان الكحول… بالإضافة إلى الأمراض التي قد تبدو غير مرتبطة بعدم الاستقرار العاطفي ، مثل مرض السكري داء ، تليف الكبد ، التهاب الكبد ، الصرع ، تعاطي البنزوديازيبينات ، الهرمونات ، المنشطات ، الابتنائية ، والأدوية للحد الكوليسترول.

وتجدر الإشارة إلى تعاطي المخدرات ، حيث أنه من الشائع في كل منهم أن هناك نوبات من الغضب المفرط ، لأنها تؤثر بشكل مباشر على كيمياء الدماغ.

تقنيات للسيطرة على غضبنا

فيما يلي بعض الأساليب المفيدة لمنع نوبات الغضب وتجنب آثارها الضارة على حياتنا وعلاقاتنا الشخصية وصحتنا.

1. تعلم أن تعبر عن نفسك عاطفيا

إن مفتاح منع الغضب من السيطرة علينا هو محاولة تسمية ما يحدث لنا. ربما واجهنا موقفًا غير سار بالنسبة لنا ، لكن لم نقل كيف جعلتنا نشعر.

من المهم جدًا التحدث مع الشخص المتورط في ما حدث لنا السيئ أيضًا هي سبب الشر أو شخص استطاع أن يعيش معنا إشكالية.

يساعدنا التعبير عن أنفسنا على فهم المشكلة بعمق أكبر ، لأنه يجبرنا على التفكير فيها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشجع الشخص الذي يستمع إلينا على إظهار القليل من التعاطف تجاهنا وأن يكون أكثر تفهمًا لمشاعرنا.

بهذا الشكل، تتحول نوبة الغضب المحتملة إلى انعكاس ذاتي، في فهم ما يحدث لنا ، في التعاطف ، وفي النهاية ، في معرفة أفضل للذات تمنحنا الفرح والرضا.

2. تغيير اللغة العاطفية

في مناسبات عديدة ، في بداية ما سيصبح لاحقًا نوبة من الغضب ، الشخص الغاضب يقول أشياء مثل "تقول لي دائمًا أشياء سيئة" ، "أنت تعاملني مثل القمامة" ، "أنت لا تفعل ذلك أبدًا استمع "...

بدلاً من قولها بهذه الكلمات ، وباستخدام نبرة معادية ، دعنا نحاول ترجمتها إلى لغة أكثر إيجابية.

من خلال خفض النبرة ومحاولة تجنب زيادة التوتر ، يمكننا التعبير عن نفس الأفكار بالطريقة التالية: "أعتقد أن الطريقة التي تحاول أن تجعلني أشعر بطريقة لا أريدها "،" لقد غضبت لأنني أشعر أنك لا تستمع إلي أبدًا ، أو على الأقل ليس بالطريقة التي هل تود"...

هذه العبارات تقول ، في جوهرها ، نفس العبارة الأولى ، هذا فقط تتغير النغمة فيها بطريقة تجعلها أكثر ليونة، بالإضافة إلى تفصيل ما نشعر به دون اللجوء إلى اللغة البذيئة أو إثارة التوتر.

3. كن متعاطفا

هذا المبدأ ، الذي قد يبدو واضحًا ، هو ، في الممارسة العملية ، قليل الاستخدام. أن تكون متعاطفًا يعني أن تضع نفسك في مكان الآخر ومحاولة فهم سبب إخبارنا بشيء أزعجنا.

قد يكون هذا هو أن الشخص يمر بوقت سيئ ، وكان من الضروري أن تقول شيئًا مزعجًا إلى حد ما للتخلص من بعض الانزعاج العاطفي. علينا أن نحاول بذل جهد لفهم ما يحدث.

إذا استطعت ، اسأل الآخر عما يشعر به ، وما إذا كان بحاجة إلى المساعدة ، وما إذا كان يفضل أن تنحي جانباً القضية التي تتجادل بشأنها لمعالجة مشكلته. أ) نعم ، بالإضافة إلى تخفيف الموقف ، ستشجع المشاعر الإيجابية على الظهور.

4. إنها ليست معركة

سواء كان شريكك أو صديقك أو رئيسك في العمل أو أي شخص آخر ، فإن حقيقة أنهم يشعرون ويفكرون بشكل مختلف عنك ويتصورون الموقف بشكل مختلف لا يعني أنهم يهاجمونك.

البشر متنوعون للغاية ولا نكاد نتفق على نفس الشيء. هناك العديد من الآراء بقدر عدد الناس في العالم ، ولهذا السبب يجب أن نبذل جهدًا لتجنب أن ينتهي سوء التفاهم إلى أن يصبح حربًا حقيقية.

يمكن أن تتحول مشاركة أفكارك وأفكارك إلى شيء إيجابي حقًا ، لأنها تساعدنا في الحصول على رؤية أكثر ثراءً للعالم من حولنا.

5. تعزيز الاستماع النشط

كم مرة حدث لنا أننا تحدثنا إلى شخص ما وما دخل في أذن يخرج من الأخرى؟ عندما يحدث لنا الأمر محبط للغاية ، منذ ذلك الحين نشعر بعدم التقدير وأننا لا نأخذ على محمل الجد.

من المهم جدًا أنه في حالة قيام شخص ما بإخبارنا عن مشاكله ، فإننا نستمع إليه بفاعلية ، أي نحاول أن نفهم ونتذكر ما يخبرنا به ، اسأله عما يشعر به ، وإذا أمكن ، اشرح شيئًا عن حياتنا مرتبط بما هو موجود مشاركة.

إذا استمعنا إليها ، فسوف تستمع أيضًا عندما نشارك مشاعرنا. تنجم العديد من النزاعات عن عدم قدرة الناس على التحدث أو الاستماع إلى بعضهم البعض ، مما يؤدي إلى سوء فهم رهيب.

6. كن على علم بالعواقب

توقف في مساراتك قبل أن تقول شيئًا سيئًا. نفس فكر في ما يمكن أن يتدهور فيه كل هذا. لقد جربت هذا من قبل ، ماذا حدث؟ كيف انتهى؟ هل أنت راض عن الوضع في تلك اللحظة؟

من المهم جدًا أن تكون على دراية بكيفية تطور تصعيد التوتر. إذا كنت قد عشت من قبل ، وبالتالي لديك خبرة في نوبات الغضب السابقة ، فمن المهم جدًا التفكير في كيفية انتهاء كل هذا.

قد يبدو الأمر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، لكن تذكر ما حدث في هجوم الغضب السابق يمكن أن يكون أسلوبًا مفيدًا لوقف الهجوم الوشيك الحالي في مساراته. وبالتالي نتجنب الذهاب إلى المزيد.