ساندرا غارسيا: "الذات ليست شيئًا ثابتًا أو صلبًا ، إنها تتغير باستمرار"

يرتبط التأمل والعلاج النفسي بالعديد من نقاط الاتصال ، سواء من حيث قدرتها على تحسين الصحة العقلية ، أو في آثارها على تبني عادات صحية.

هذا هو بالضبط الموضوع الذي سنتناوله فيه هذه المقابلة مع عالمة النفس ساندرا غارسيا سانشيز بيتو ، مديرة علم نفس Adhara وخبيرة في التأمل، والذي يقترح تكاملاً بين هذه الممارسة ومبادئ العلاج النفسي من خلال طريقة إنسايت لايت.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

مقابلة مع ساندرا غارسيا سانشيز بياتو: معرفة طريقة إنسايت لايت

ساندرا غارسيا سانشيز بيتو طبيبة نفسية ومتأملة ، وكذلك مديرة علم نفس Adhara ومديرة مشروع الصحوة والعلاج النفسي والتأمل. تحدث في هذه المقابلة عن Insight Light ، وهي طريقة تقدم فوائد دمج التأمل في العملية العلاجية.

ما هي طريقة إنسايت لايت التي تعمل بها؟

إنها طريقة تقوم على بعض الركائز المهمة ، مثل العلاج النفسي التأملي. في المقابل ، فإنه يدمج مسار الفلسفة البوذية حول فكرة الذات وجوهر عقلنا ؛ موارد العلاج النفسي الإنساني وأحدث التطورات في علم الأعصاب تأمل.

نبدأ من الأساس الذي مفاده أن جميع الكائنات تشترك في عقل خفي يتواجد وراء الظواهر العقلية وطبيعته هي الخير. صفاته المتأصلة ، وفقًا لدراسات الفلسفة البوذية ، هي الخفة والرحابة وافتقارها إلى العناصر التي تعيقها.

هذه الجوانب ، بدورها ، تقربنا من الصفات الإيجابية مثل التعاطف أو الاتزان أو الفرح أو الحب الخيري ، والتي يجب علينا تعزيزها.

باستخدام طريقة Insight Light ، نبدأ رحلة تعيدنا إلى الوطن. تم إنشاؤه لمساعدتنا على تحقيق إمكاناتنا. يسمح لنا بتوجيه ضوء انتباهنا إلى باطننا لاكتشاف ، من خلال الوعي ، ما يحدث في عقلنا.

من ناحية أخرى ، فإنه يساهم في استكشاف الطبيعة الحقيقية لعقلنا ، بما يتجاوز التكييف ، المفاهيم والعمليات الذهنية ، وإيجاد تلك المساحة الداخلية أكثر إشراقًا وانفتاحًا وعفوية من أي شيء آخر نحن نشارك.

يوفر لنا Insight Light طريقة للذهاب ، مع التركيز على النمو الشخصي الشامل ، والتفكير في البعد الروحي. في المجال المهني ، يوفر لنا طريقة عمل يمكننا دمجها كمورد في العملية العلاجية وفي سياقات أخرى تتعلق بالصحة والرفاهية والتعليم.

في تطورها ، توجد سلسلة من المقدمات التي تستند إليها الطريقة مرتبطة بالعقل ، كحاوية للعمليات العقلية وطبيعتها.

أولاً ، عدم جوهر الذات. نحن بحاجة إلى إجراء نهج بحثي لمفهوم الذات لدينا. من البوذية ، يعتبر أن الذات ليست شيئًا ثابتًا ، ولكنها مكونة من خلال سلسلة من المجاميع التي تقدم لنا الفكرة التي نبني بها هويتنا.

هذا لا يعني أنه غير موجود ، ولكنه موجود بطريقة مختلفة عن الطريقة التي نتصورها بها. إنه يعطينا رؤية مفادها أن عقلنا هو سلسلة متصلة تحدث فيها لحظات من الوعي تعطينا إحساسًا بأننا شيء صلب ، لكنه ليس كذلك في الواقع.

هذه الرؤية ملهمة وكاشفة للغاية ، مثل العواطف ويصبح الحفاظ على مصادر الصراع أكثر صعوبة إذا تم اكتشاف أن الذات هي شيء مفاهيمي ومفترض أنه مكون من مجاميع.

ثانيًا ، التخلي عن التشبث بفكرة الذات. من خلال الاعتقاد بأن أنفسنا شيء ثابت ، فإننا نرتبط بالعواطف والمفاهيم والعمليات العقلية من خلال استيعابها والاحتفاظ بها فينا. عندما نحرر أنفسنا من هذا الإدراك تدريجياً ، فإن العواطف لا تتغذى وتذوب تلقائيًا.

يتيح لنا ذلك الارتباط بتكييفنا من منظور أكثر حرية ، حيث يمكننا التخلي عنها وتحويلها دون التعلق بها.

ثالثًا ، فراغ الظواهر. إن تعميق فراغ العواطف والعمليات العقلية والظواهر الخارجية والداخلية يساعدنا على عدم ترسيخ تجربتنا. في الواقع ، لا يوجد شيء يمكننا كبحه. نحن بحاجة إلى الاندماج والاندماج داخليًا ، وتحرير أنفسنا من الازدواجية ، لخلق تدفق للوعي يسمح لنا بالعيش بشكل كامل.

أخيرًا ، صفات طبيعة العقل. الرحابة والإشراق وعدم الانسداد هي صفات متأصلة في أذهاننا. إذا قمنا بتدريب أنفسنا على إلقاء نظرة خاطفة على هذا العقل الخفي ، فسيكون من الأسهل فتح تلك المساحة الداخلية عندما نشعر بسجناء المشاعر المتضاربة. وبالتالي نتجنب ترسيخها ونتعلم أن نتركها تذهب. يفقدون الشدة والشهرة إذا رأيناهم في مساحة غير محدودة.

لاستكشاف هذه الرؤية لعالمنا العاطفي ، سنعمل مع ممارسات سيتم دمجها: الهدوء العقلي ، رؤية عميقة للظواهر ، وتفكيك مفهوم الذات وزراعة الرحمة باعتبارها صفة تتغلغل فيها. كل شىء.

إلى أي مدى يعتبر التأمل والعلاج النفسي جزءًا من مجالات مختلفة؟

في رأيي ، هما طريقان متكاملان يسمحان لنا بالتعامل مع العقل من منظورين.

من العلاج النفسي نعمل مع أكثر العقول العادية ومصادر الصراع: لدينا التاريخ الشخصي ، جذر التجارب الصادمة ، مظاهرها ، معتقداتهم ، نماذج التعلق ...

كل ما تم دمجه في استمراريتنا الذهنية ينشط سلسلة من الميول أو المعتقدات أو الصفات عن أنفسنا. نستكشف كيف قام العالم الخارجي بتكييفنا وإنشاء أطر مرجعية تعلمنا من خلالها الارتباط.

ما تعطينا إياه رؤية علم النفس البوذي وممارسة التأمل هو مراقبة العقل خفية كحاوية للعمليات العقلية ، بصفاتها الرحبة والخفة وليس إعاقة.

تنشأ هذه العمليات من العقل ، لكنها ليست جزءًا متأصلًا منه ، وطبيعتها غير جوهرية. هذا هو السبب في أنها يمكن أن تتغير ويمكننا القضاء على أسباب المعاناة.

لماذا تعتقد أنه من المهم أن يتم تدريب الناس على نظرية وممارسة هذا الاقتراح العلاجي؟

إذا عملنا بطريقة مكملة لمصادر الصراع مع الموارد النفسية وقمنا بتدريبنا العقل لمراقبة هذه العمليات عن طريق إبعاد أنفسنا عنها ، فإن الميول السلبية تخسر الخضوع ل.

إذا قمنا ، بطريقة موازية ، بتنمية صفات مثل الرحمة أو الحب الخيري أو الاتزان أو غيرهما ، تتلاشى الميول السلبية مثل قطرة الحبر في المحيط ويمكن أن تفقد الميول الأكثر عمقًا قوتها و تردد.

من خلال اليقظة وممارسات التأمل الأخرى ، يتم تدريب العقل على ملاحظة كيفية عمل ديناميكياتنا الداخلية السلبية وليكون قادرًا على التخلي عن التشبث بهذه الآليات. في الواقع ، التجارب السلبية التي نحتفظ بها من تاريخنا هي جزء من بعض الذكريات ولا تزال الصور التي نعيدها بالأفكار أو العواطف ، ومع ذلك فهي كذلك تمامًا أجعد.

ليس لديهم مصلحة في البقاء معنا. إن استيعابنا وصعوبة التخلي عنهما هما ما يربطنا مرارًا وتكرارًا في نفس التشابك العاطفي.

كيف نتعامل معهم متروك لنا. على وجه التحديد لأن طبيعتها المتأصلة غير جوهرية وليست صلبة ، يمكننا تحويلها ودمجها في رحلتنا عن طريق تحويل التجارب السلبية إلى أدوات للتغيير.

إنسايت لايت يقدم لنا خارطة طريق. طريقة جديدة لكتابة تاريخنا ، تساعدنا على إدراك ذلك النور الذي يكمن وراء الألم والذي يجب أن نثق به. نبدأ رحلة لنكون قادرين على إلقاء نظرة خاطفة على الطبيعة الحقيقية لعقلنا والثقة في أننا يمكن أن نرتاح فيها. إنه مثل العودة إلى المنزل.

خطوة أخرى مثيرة للاهتمام هي العمل مع تفكيك الذات. من علم النفس ، نحتاج إلى بناء شعور متماسك وقوي بالذات. من التأمل نتعلم كيفية التعامل مع إحساسنا بالذات بطريقة أكثر واقعية وانسيابية. يتم استكشاف هذا الشعور بالهوية بطريقة تجلب لنا التماسك والاتحاد الداخلي.

ومع ذلك ، نعلم من تجربة الممارسة المباشرة أن الذات ليست شيئًا ثابتًا أو صلبًا ، ولكنها تتغير وتتطور باستمرار.

تحول هذه التجربة الشعور بهوية صلبة وجامدة إلى تجربة لا ثنائي يمكننا من خلالها التحرك بحرية أكبر. إنه يفتح طريقًا جديدًا لنا للتعامل مع تسمياتنا العقلية ومفهوم الذات الذي لدينا عن أنفسنا ، والذي يمكن أن يكون مقيدًا للغاية في بعض الأحيان.

من خلال التحويل والعمل بالتوازي مع هذين المنظورين ، تزول العلاقة مع العقل العادي. بالتحول ، تتلاشى مصادر الصراع وأصبحنا أكثر ارتباطًا بحقيقتنا طبيعة سجية. تحقيق حالة من الهدوء العقلي والرفاهية العامة بشكل تدريجي.

ما هي الطريقة التي يُفهم بها الإنسان الذاتية من العلاج النفسي الإنساني؟

من العلاج النفسي الإنساني ، نعمل على التحقيق في جذر العاطفة ومصادر الصراع.

يولد كل واحد منا في بيئة محددة تتجلى فيها أشكال مختلفة من العلاقات: نماذج التعلق ، والتفاعل معها الإحالات الأبوية ، والمعاملة الجيدة أو السيئة التي نتلقاها من آبائنا ، والمعايير أو الحدود المحددة في الأنظمة التي نتردد عليها ، وأشكال سلوك...

كل هذا هو تكوين إطار مرجعي داخلي نتفاعل من خلاله مع أنفسنا ومع الآخرين.

من النهج العلاجي ، نستكشف تلك الذاتية التي تحدد الطريقة التي ندمج بها التجارب الحية وكيف نتعامل معها. نحن بحاجة إلى معرفة ليس فقط مساحات الصراع وأسبابها ومظاهرها ، ولكن أيضًا كيف يقوم كل فرد بفكها وإدراكها.

يتم إصلاح هذه المشاعر المزعجة من خلال الأحداث الصغيرة التي يمكن أن تصبح صغيرة صدمات أو صدمات أكثر تعقيدًا ، تؤثر على حياتنا بطريقة محدودة للغاية الحالي.

يعتمد نوع المشاعر (إدارتها وشدتها والعمليات العقلية المرتبطة بها) على التاريخ الشخصي لكل منها. الميول الشخصية ، نموذج التعلق ، التجارب المبكرة ، الصدمات ، نظام الأسرة ...

من خلال Insight Light ، يتم دمج هذه الرؤية الذاتية من خلال التفكير فيها ضمن عملية الاعتماد المتبادل. كانت هناك سلسلة من الأسباب والظروف التي أدت إلى ظهور التجارب في استمراريتنا العقلية وتثبيتها بطريقة معينة. لكن كونه شيئًا مشروطًا ، يُعتبر أنه يمكن تغييره.

يمكننا أن نلاحظ بطريقة غير محددة الظروف التي حدثت. نظرًا لأن عقلنا ليس شيئًا ثابتًا أو صلبًا ، ولكنه سلسلة متصلة بصفاته المتأصلة ، يمكننا تدريب أنفسنا على تغيير العلاقة التي لدينا مثل تلك التجارب.

يلعب الوعي دورًا مهمًا للغاية وإدراك الواقع كتجربة غير موضوعي ، يسمح لنا بتحويل رؤية تاريخنا من مكان لطيف إلى نحن. على الرغم من أن الهدف هو التحرك نحو رؤية أوسع وأكثر اختراقًا للواقع.

بناءً على عملك في البرامج التدريبية ، ما هي الجوانب التي أثارت اهتمام الطلاب أو فاجأتهم أكثر؟

عندما يبدأ الطلاب في التأمل ، فإنهم يدركون الإمكانات الهائلة بداخلهم. يبدأون في الشعور بمسؤولية أكبر عن حياتهم. في البداية يمكن أن تشعر بالدوار قليلاً ، لكنهم بعد ذلك يقدرون الشعور بالحرية الداخلية التي يجلبها لهم هذا.

يكتشفون أن الوصول إلى حالة من السعادة والرفاهية لا يعتمد على الظواهر الخارجية. من الواضح أن ما يحدث من حولنا يؤثر علينا ، لكنهم يبدأون في إدراك أن مفتاح السعادة في أيديهم: في عقلهم.

عنصر مهم آخر هو توسيع الوعي. يكتشفون جوانب من أنفسهم والآخرين تم التغاضي عنها سابقًا. يشعرون بمزيد من الحرية عندما يتعلق الأمر بدمج التغييرات الداخلية لأنهم أكثر وعيًا بعدم ثبات الظواهر وترابطها ويعيشونها بشكل طبيعي وبمقاومة أقل.

أود أن أبرز جانبًا آخر ، ربما يكون الأهم: فهم يتعلمون دمج علاقة أكثر حُبًا وطيبة مع أنفسهم. هذا يسمح لهم بالحصول على قاعدة مستقرة لبدء التغييرات اللازمة عليها الإفراج عن مصادر الصراع والتفاعل مع الآخرين من نفس موقف اللطف و أنا أحترم.

تنتشر ممارسة التراحم مثل رائحة العطر. هذا جزء من عملية ، لكنه قاسم مشترك يأتي بشكل طبيعي ، إذا كان الاستخدام الجيد هو الممارسة.

ما هي الأهداف الرئيسية التي حددتها لنفسك عند تصميم هذه الدورات والترويج لها؟

هناك مسار واسع يسلكه مدرسون عظماء راقبوا ودرسوا العقل بعمق لعدة قرون.

أطمح إلى الاستمرار في تعميق مسار التأمل ودمج فوائده في ممارسة علم النفس.

القدرة على توفير الموارد والتقنيات التي توفر للآخرين إمكانية تحقيق حالة من الرفاهية والوفاء. ساعد في زرع تلك البذور حتى تؤتي ثمارها وتساعد على إنضاج العقل.

بهذا الدافع ، قمت بتصميم هذه الدورات. لتقديم خارطة طريق حيث يمكننا أن نتعلم أن نثق أكثر في حكمتنا الفطرية وخيرنا.

لقد قمت حاليًا بإنشاء العديد من البرامج التي تساعد على السير في هذا المسار:

• غير عقلك ، أيقظ قلبك. إنها دورة تنمية شخصية مدتها تسعة أشهر ، يتم توزيعها في جلسات أسبوعية على ثلاثة فصول دراسية: تعرف عليك ، وتواصل ، وأعد اكتشاف نفسك. نسير في طريق نتعمق فيه ، في كل واحد ، بطريقة متكاملة.
• التدريب العقلي في الإدارة العاطفية في خمس خطوات RIAST. إنه برنامج مدته ثمانية أسابيع نتعلم فيه كيفية إدارة العواطف وتحويلها باستخدام خمس خطوات.
• التأملات النفسية: هي تأملات تدمج الموارد العلاجية لمساعدتنا على إدراك مصادر الصراع وتحويلها بطريقة مستحثة.
• إرشاد العقل: هذه جلسات علاجية يستخدم فيها التأمل كمصدر لتدريب العقل ضد بعض الصراعات أو الميول السلبية. من اليقظة والوعي ، تتعلم تحييدها أو استبدالها بأخرى إيجابية.

أعتقد أن علم النفس الغربي لا يزال لديه الكثير لنتعلمه من الرؤية التي تعطينا إياها هذه الممارسات التأملية.

إنها تفتح لنا آفاقًا جديدة يمكننا التحقيق فيها وتطبيقها في عالمنا الغربي. هناك حاجة كبيرة للعودة إلى حياة أبسط وأكثر لطفًا ، حيث يمكننا استعادة طريقة جديدة للتواصل مع أنفسنا والآخرين.

تحمل المسؤولية عن حياتنا ، وتطوير صفات مثل التعاطف والتوقف عن البحث في الخارج عما لدينا بالفعل في الداخل.