الحديث السلبي عن النفس: ما هو ، وكيف يؤثر علينا وكيفية إدارته

تؤثر الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا في أعماق أذهاننا على كل من شعورنا وكيفية ارتباطنا بالعالم والآخرين.

إذا كان حوارنا الداخلي سلبيًا ، فقد يشوه تفسير الواقع، مما يجعلنا نشعر بالسوء وأن نتصرف بشكل غير فعال في مواجهة المشاكل التي تشكل حياتنا اليومية.

يعد تعلم تغيير حديثنا الذاتي أمرًا ضروريًا لتغيير عواطفنا وسلوكياتنا. من خلال استبدال أفكارنا السلبية والمحبطة بأفكار إيجابية ومحفزة ، سنكون قادرين على التمتع بقدر أكبر من الرفاهية وسيكون لدينا رؤية بناءة أكثر للواقع. دعنا نتعرف على كيفية القيام بذلك.

• مقالات لها صلة: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والعملية"

الحديث الذاتي السلبي: عندما نكون أسوأ منتقدينا

يُنسب إلى المهاتما غاندي مثل حكيم ، وهو مثالي لشرح موضوع اليوم:

"انتبه لأفكارك لأنها ستصبح كلمات. اعتني بكلماتك لأنها ستتحول إلى أفعال. اعتني بأفعالك لأنها ستصبح عادات. اعتن بعاداتك لأنها ستشكل شخصيتك. اعتني بشخصيتك لأنها ستشكل مصيرك. وسيكون مصيرك حياتك ".

ما نقوله لأنفسنا ونكرره في أذهاننا يمكن أن يضبط طريقتنا في رؤية العالم والتعامل معه. إذا كانت لدينا فكرة إيجابية ومتفائلة وسعيدة ، فسننظر إلى العالم على أنه مكان آمن ومليء بالفرص وأيضًا يمكننا من خلاله النمو والتفاعل بشكل صحي مع البقية.

من ناحية أخرى ، إذا فكرنا بشكل سلبي ، نقول لأنفسنا أننا لا نستحق ذلك أو نذكر أنفسنا بالأشياء السيئة التي فعلناها في الماضي ، فإننا سنملأ الإحباطات والمخاوف وانعدام الأمن ، وننظر إلى العالم على أنه مكان خطير وتوجد فيه مشاكله اليومية لا يمكن التغلب عليها.

يمكننا تعريف الحديث الذاتي السلبي على أنه قطار الفكر الذي لدينا مع أنفسنا في شكل حديث صامت نقول فيه أشياء سيئة لأنفسناالجوانب السلبية لشخصنا أو العالم.

يذكرنا صوتنا العقلي بنقاط ضعفنا ، ويضخم التهديدات بل ويصف إخفاقاتنا التي لم نرتكبها في الواقع أو نتحمل القليل من المسؤولية في ارتكابها. أسوأ منتقدينا هو أنفسنا ، ومن خلال هذا النوع من الحوار نجلد أنفسنا.

قد لا يكون هذا وثيق الصلة بأكثر من واحد. هل من السلبي أن تقول لنفسك أشياء سيئة من وقت لآخر؟ صحيح أننا لن نفكر دائمًا بطريقة إيجابية وسعيدة ورائعة ، لأن الكثير من الأشياء تحدث لنا في هذه الحياة لنفكر دائمًا بطريقة إيجابية. سعيد ، الآن ، هناك فرق مهم بين التفكير السلبي من وقت لآخر وآخر هو تحويلها إلى حوار دائم في خصوصية موقعنا. عقل _ يمانع.

يمكن لهذا الطنين المستمر أن يغير حياتنا إلى حد كبير لدرجة أنه يمنعنا من الاستمتاع بها ، ويغير سلوكنا ويجعلنا نشعر بالفزع.

محتوى أذهاننا يتكون من الأفكار والتفسيرات والتوقعات والمحادثات الذاتية الداخلية. كل هذا يمكن أن يتجلى في شكل عبارات وصور.

عندما تكون أفكارنا أو الحوار الذي نجريه مع أنفسنا سلبيًا ، ودراميًا ولا يمكن دحضه ، فإن التفسير الذي نقوم به الواقع مشوه ، مما يؤدي إلى إثارة المشاعر وطرق مواجهة العالم والخبرات من التكيف مع الوضع الحقيقي الذي محفزات.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الشخصية المتشائمة: ما السمات الست التي تميزها؟"

الآثار النفسية للحديث السلبي مع النفس

يمكن أن يكون الحديث السلبي عن النفس ضارًا للغاية بصحتنا العقلية وأداء أنشطتنا اليومية ، لدرجة أن ظهوره في شكل أفكار استحواذية يمكن أن يكون من أعراض اضطراب عقلي مثل جدول المحتويات.

هذا لا يعني أن عرض الحديث السلبي عن النفس يعني بالضرورة أننا نقدمه علم النفس المرضي ، ومع ذلك ، فمن الصحيح أنه أمر مقلق بما يكفي لمحاولة وضع أخير.

العلاقة بين أفكارنا وعواطفنا قوية ووثيقة: إذا كانت لدينا أفكار سلبية ، فسوف نشعر بمشاعر سلبية. بالنظر إلى أن عواطفنا تقود سلوكنا ، فإن الأفكار مبالغ فيها أو غير متناسبة سيؤدي الموقف السلبي إلى ردود فعل عاطفية شديدة تؤدي إلى سلوكيات غير لائقة و سيئة التكيف مع المجتمع.

في المقابل ، سيؤدي سلوكنا غير الفعال إلى ارتكاب المزيد من الأخطاء ، والتي ستغذي وتولد أفكارًا سلبية جديدة. وبالتالي ، ستتم إعادة عيش المشاعر غير السارة بشكل مكثف مما يتسبب في حدوث مشاكل عند مواجهة العالمية. بعبارة أخرى ، يتم إنشاء حلقة مفرغة كاملة من الأفكار والعواطف والسلوكيات السلبية.

• مقالات لها صلة: "هل نحن كائنات عقلانية أم عاطفية؟"

الأسباب: لماذا نتحدث بشكل سيء؟

كما هو الحال مع العديد من سلوكياتنا ، يتم تعلم أفكارنا ، وهو أمر ينطبق أيضًا على نوع الحوار الداخلي الذي نجريه مع أنفسنا. بدون الاستهانة بعلم الوراثة ، الحقيقة هي أن ما يحدد بقوة طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا هي تجارب معيشية. إذا تعلمنا التحدث مع أنفسنا بطريقة معينة ، فهذا يعني أنه يمكننا أيضًا تعلم القيام بذلك بطريقة أخرى. بمعنى آخر ، من الممكن التخلص من الحديث السلبي عن النفس وتعلم الإيجابي ، والأكثر بناءة والمرغوب فيه.

يمكن أن تكون الأسباب الكامنة وراء وجود حوار داخلي سلبي لدينا متعددة. عمليًا ، قد يكون أي جانب من جوانب حياة الشخص اليومية وشخصيته وخبراته قد جعل عقله يحظى بحوار ذاتي نقدي مع نفسه.. سمات الشخصية مؤثرة للغاية ، وهو أمر مرئي للغاية في الأشخاص القلقين الذين يميلون إلى تفسير المواقف من أي نوع على أنها أكثر تهديدًا مما هي عليه بالفعل.

لا يمكننا تجاهل تأثير علاقاتنا الاجتماعية. الأسرة ، باعتبارها البيئة الاجتماعية الأولى ، تشكل طريقة تفكيرنا ، وتكييف طريقتنا الإيجابية أو السلبية في رؤية العالم.

على سبيل المثال ، إذا كان لدينا آباء صارمون للغاية ، والذين جعلوا نجاحاتنا نسبيًا وركزوا على إخفاقاتنا ، من المحتمل أن نفكر دائمًا في كل الأشياء السيئة التي نقوم بها ، ونترك جانبًا كل الأشياء الجيدة التي نفعلها بلا شك. إن الصداقات ، خاصة تلك السامة ، تعمل أيضًا على تكييف طريقة تفكيرنا بطريقة مماثلة.

التجارب التي نعيشها مهمة للغاية. من الشائع بالنسبة لنا أن نحكم على قيمتنا وقدراتنا ومدى حسن أو سوء اعتقادنا أن شيئًا ما سوف يتحول بناءً على ما عشناه بالفعل. على سبيل المثال ، إذا ارتكبنا خطأ ذات مرة ، فمن المحتمل أن نأخذ هذا الفشل في الاعتبار في كل مرة نحاول فيها القيام بشيء مرتبط بالموقف الذي ارتكبنا فيه خطأ.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

التحيزات المعرفية المتضمنة في هذا الحوار

في معظم الحالات ، يكون حديثنا الذاتي السلبي نتيجة سوء تفسير للواقع ، وهو تفسير ناتج عن التحيزات المعرفية المختلفة ، التشوهات التي تجعلنا ندرك الواقع بطريقة جزئية. من بين التحيزات المعرفية التي تؤثر على طريقتنا في تفسير الواقع ، وبالتالي ، يمكن أن تسبب حوارًا داخليًا سلبيًا:

• التكبير: إعطاء أهمية كبيرة لحقيقة أو خطأ سلبي
• التقليل: التقليل من شأن حدث إيجابي أو قدرة شخصية
• الكارثة: توقع كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ
• التعميم المفرط: استخلاص استنتاجات عالمية من حقائق معينة
• العرافة: الإيمان بأن سبب سلوك الآخرين معروف

ترتبط هذه التحيزات الأربعة الرئيسية بمجموعة واسعة من المشاعر الشديدة والسلبية ، والتي تؤدي إلى سلوك لا يتم تعديله تمامًا مع الموقف الذي يربطهم بالسلاسل. إذا تمكنت من التعرف عليهم ، يمكنك البدء في إيقاف الحوار الداخلي السلبي.

• مقالات لها صلة: "التحيزات المعرفية: اكتشاف تأثير نفسي مثير للاهتمام"

كيف تتوقف عن الحديث السلبي عن النفس

كما رأينا ، فإن الحديث السلبي عن النفس يؤثر بشكل كبير على عواطفنا وسلوكنا ويقلل من رفاهيتنا وقدرتنا على التعامل مع متطلبات حياتنا اليومية.

يمكن أن يؤثر على أسرتنا وعلاقاتنا الاجتماعية والعمل ، بالإضافة إلى منعنا من التصرف بشكل تكيفي بالفرص والتحديات والمواقف المعقدة التي تشكل جزءًا من الحياة. لذلك ، من خلال تغيير الحوار الداخلي إلى حوار إيجابي ، من المتوقع أن نشعر بمزيد من الحافز ، ونستمتع برفاهية أكبر ونستفيد من كل الخير الذي تقدمه لنا الحياة.

لوقف الحوار الداخلي السلبي ، يمكننا الاعتماد على النصائح الأربع التالية.

1. اكتشف العلاقة بين أفكارك وعواطفك وسلوكك

في اللحظة التي تمر فيها بعاطفة سلبية شديدة ، حاول إيقاف تلك اللحظة ، حتى لو كانت صعبة.

اكتب على ورقة سببها ، وما فكرت به ، وما قلته لنفسك ، وكيف فسرت الموقف الذي نشأ فيه. اكتب أيضًا مشاعرك والسلوكيات المرتبطة بها. هذه هي الخطوة الأولى ، لأننا بهذه الطريقة سنكتشف كل من الأصل والعواقب السلوكية لحوارنا الداخلي السلبي.

2. هل هي أفكار منطقية؟

حدد أفكارك واسأل نفسك ما إذا كانت معقولة أم لا. الفكر المنطقي هو الفكر الذي يمكن أن تتناقض معه التجربة ، تجريبيًا ، ولا يتم المبالغة فيه بسبب سبب ذلك.

بدلاً من ذلك ، يعتمد التفكير غير المنطقي على افتراضات غير قابلة للإثبات ، يعبر عن نفسه بشكل كبير ومبالغ فيه وينتج عواطف شديدة لدرجة أنها تتداخل مع قدرتنا على حل المشكلات.

3. حاول توليد تفكير بديل

بمجرد أن نفهم ما هي العلاقة بين أفكارنا وعواطفنا وسلوكنا بالإضافة إلى لتقييم مدى عدم منطقيتهم ، سنحاول توليد تفكير بديل بشكل أساسي إيجابي.

للقيام بذلك ، يمكننا استخدام الورقة من النصيحة الأولى ، والكتابة بجانب الفكر السلبي الأصلي فكرة إيجابية ، شيء يمكن أن يحل محله ولا يثير المشاعر غير السارة والحادة. فكر في احتمالات لهذا الفكر تتماشى مع الواقع ولا تسبب لك الكثير من الضيق العاطفي.

4. اذهب إلى الطبيب النفسي

كما قلنا ، يمكن أن يكون الحوار الداخلي السلبي أحد أعراض مشكلة نفسية ، وبالتالي ، ستكون هناك حاجة إلى مساعدة مهنية لمعالجتها. هذا النوع من الحوار موجود في أذهان الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق والوسواس القهري من بين آخرين ، المشاكل التي يمكن أن تصبح معيقة للغاية ويمكن ملاحظة ذلك فقط من خلال مساعدة المعالج النفسي تحسين.

العلاج المعرفي السلوكي جدير بالملاحظة بشكل خاص، لأنه مع هذا النوع من العلاج سنتعلم تقنيات لإدارة الحوار الذاتي سلبي داخلي ، مما سيحسن حالتنا العاطفية ويساعدنا على التعامل مع مشاكل يوما بعد يوم أو من يوم إلى آخر. من بينها يمكننا تسليط الضوء على العلاج المعرفي لبيك و ال إليس العلاج العاطفي العقلاني، والذي يمكن أن يضع حدًا ، أو على الأقل يوقف ، هذا الحديث السلبي الممل والمدمّر عن النفس.